Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1169 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4051 postów
  • Pomógł: 147
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis :
Martwy Ciag Klasyczny :
120kg x4
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
200kg x 1
210kg x 1
210kg x 1

Wioslowanie sztanga
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 7
120kg x 2+2+2...

Wyciskopodrzuty hantel
22kg x 6
32kg x 6
42kg x 6
42kg x 4
42kg x 3...

Wyciskanie hantli skos +
2x40kg x 6
2x40kg x 6

Wyciskanie hantli skos -
2x40kg x5
2x40kg x5

Rozpietki hantlami lezac
2x16kg x 20
2x16kg x 20


Uginanie przedramion sztanga +Wąskie Wyciskanie sztangi lamanej ( s -seriie )
45kg × 15
45kg × 15

55kg x8
55kg x12

60kg x 8
60kg x 8
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4406 postów
  • Pomógł: 157
309
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

60 kg na biceps...komentarz jest chyba zbędny :D


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4051 postów
  • Pomógł: 147
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
5x5 x 120kg

Przysiady Przednie sztanga
3x15 x 90kg

Martwy ciąg na prostych nogach
3x12 x 100kg

Wspiecia na palce sztanga
3x max x 120kg

Osle Wspiecia na palce
3x max x 100kg

Uginanie przedramion sztanga
4s x 12p x 60kg

Uginanie przedramion młotki
2x22kg x 3s x max
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4051 postów
  • Pomógł: 147
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Obecny Plan treningowy :
Trening siłowy 3x w tygodniu + 2 treningi boksu....
Trening siłowy
Poniedziałek /Środa /Piątek /
Box - wtorek i sobota...

Trening A
Przysiady Tylne sztanga 7s x 3p
Martwy ciąg klasyczny sztanga 3s x7
Wioslowanie sztanga do brzucha 5x5
Wyciskanie sztangi lezac 5x5
Wyciskopodrzuty sztanga 3x max
Uginanie przedramion sztanga 3x max
Francuzkie Wyciskanie sztangi 3x max
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max

Trening B
Martwy ciąg klasyczny 7s x3
Przysiady Tylne sztanga 3s x 7
Podciąganie na drążku 5x5
Wyciskanie sztangi lezac 3s x7
Pompki na poreczach 5x5
Uginanie przedramion sztanga 3x max
Wspiecia na palce sztanga 3x 25-40
Wyciskanie hantli siedząc do czoła 4x max

Trening C
Wyciskopodrzuty sztanga 7s x 3
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Przysiady Tylne sztanga 5x5
Wioslowanie sztanga 3x7
Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-15
Wąskie Wyciskanie sztangi lezac 4x max
Uginanie przedramion sztanga 3x max
Osle Wspiecia na palce sztanga 4x max

Dodatkowo w dni gdzie jest trenig boksu idzie brzuch ( czwartek i sobota )
  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 2
11
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Bede sledzic bo plan mi sie podoba, na razie nie jest dla mnie ale w przyszlosci kto wie ;)


Użytkownik fmx650 edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1019 postów
  • Pomógł: 20
48
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Plan jest extra, byłam na nim kiedyś ;D polecam zapisać kto zainteresowany i potem w przyszłości poćwiczyć :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4051 postów
  • Pomógł: 147
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis ( C)
1) Wyciskopodrzuty sztanga 7s x3 x 60kg
2) Martwy ciąg klasyczny 5x5 x 120kg
3) Przysiady Tylne sztanga 5x5 x 100kg
4) Wioslowanie sztanga 3s x7 x 60kg
5) Wyciskanie hantli sko 4s x12 x 2x 30kg
6) Wąskie Wyciskanie szt 3s x max 70kg
7) Uginanie przedramion 3s x max 60kg
8) Wspiecia ze sztanga 3s 25 x 120kg

W każdej serii danego ćwiczenia ten sam ciezer ze sporym zapasem i co tydzień dokładam kilka kilo tak by stale robić progresije silowa...
To samo w treningach A i B ze szczególnym naciskiem na Martwy i Przysiady.. i do celowo Wyciskopodrzuty oraz Wioslowanie sztanga...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4051 postów
  • Pomógł: 147
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis
- Przysiady Tylne 7s x 3 x 120kg
- Martwy ciąg klasyczny 3x7 x 140kg
- Wioslowanie sztanga 5x5 x 100kg
- Wyciskanie sztangi lezac 5x5 x 90kg
- Wyciskopodrzuty hantel 35kg x 3s max
- Francuzkie Wyciskanie sztangi 3s x 45kg
- Uginanie przedramion sztanga 3s x 55kg
- Wzniosy hantli każdy rodzaj 2s x max x 2x 16kg...
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4406 postów
  • Pomógł: 157
309
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Czy w wyciskopodrzucie (push press) robisz wybicie z ugiętych kończyn dolnych gdy bierzesz się za duży ciężar?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Kozacki plan i dobre treningi. Podążam!

 

:padam:


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017