1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzis :
Martwy Ciag Klasyczny :
120kg x4
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
200kg x 1
210kg x 1
210kg x 1

Wioslowanie sztanga
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 7
120kg x 2+2+2...

Wyciskopodrzuty hantel
22kg x 6
32kg x 6
42kg x 6
42kg x 4
42kg x 3...

Wyciskanie hantli skos +
2x40kg x 6
2x40kg x 6

Wyciskanie hantli skos -
2x40kg x5
2x40kg x5

Rozpietki hantlami lezac
2x16kg x 20
2x16kg x 20


Uginanie przedramion sztanga +Wąskie Wyciskanie sztangi lamanej ( s -seriie )
45kg × 15
45kg × 15

55kg x8
55kg x12

60kg x 8
60kg x 8

[Abetalipoproteinemia]

60 kg na biceps...komentarz jest chyba zbędny

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
5x5 x 120kg

Przysiady Przednie sztanga
3x15 x 90kg

Martwy ciąg na prostych nogach
3x12 x 100kg

Wspiecia na palce sztanga
3x max x 120kg

Osle Wspiecia na palce
3x max x 100kg

Uginanie przedramion sztanga
4s x 12p x 60kg

Uginanie przedramion młotki
2x22kg x 3s x max

[Haroldek48]

Obecny Plan treningowy :
Trening siłowy 3x w tygodniu + 2 treningi boksu....
Trening siłowy
Poniedziałek /Środa /Piątek /
Box - wtorek i sobota...

Trening A
Przysiady Tylne sztanga 7s x 3p
Martwy ciąg klasyczny sztanga 3s x7
Wioslowanie sztanga do brzucha 5x5
Wyciskanie sztangi lezac 5x5
Wyciskopodrzuty sztanga 3x max
Uginanie przedramion sztanga 3x max
Francuzkie Wyciskanie sztangi 3x max
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max

Trening B
Martwy ciąg klasyczny 7s x3
Przysiady Tylne sztanga 3s x 7
Podciąganie na drążku 5x5
Wyciskanie sztangi lezac 3s x7
Pompki na poreczach 5x5
Uginanie przedramion sztanga 3x max
Wspiecia na palce sztanga 3x 25-40
Wyciskanie hantli siedząc do czoła 4x max

Trening C
Wyciskopodrzuty sztanga 7s x 3
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Przysiady Tylne sztanga 5x5
Wioslowanie sztanga 3x7
Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-15
Wąskie Wyciskanie sztangi lezac 4x max
Uginanie przedramion sztanga 3x max
Osle Wspiecia na palce sztanga 4x max

Dodatkowo w dni gdzie jest trenig boksu idzie brzuch ( czwartek i sobota )

[fmx650]

Bede sledzic bo plan mi sie podoba, na razie nie jest dla mnie ale w przyszlosci kto wie

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Plan jest extra, byłam na nim kiedyś ;D polecam zapisać kto zainteresowany i potem w przyszłości poćwiczyć

[Haroldek48]

Trening dzis ( C)
1) Wyciskopodrzuty sztanga 7s x3 x 60kg
2) Martwy ciąg klasyczny 5x5 x 120kg
3) Przysiady Tylne sztanga 5x5 x 100kg
4) Wioslowanie sztanga 3s x7 x 60kg
5) Wyciskanie hantli sko 4s x12 x 2x 30kg
6) Wąskie Wyciskanie szt 3s x max 70kg
7) Uginanie przedramion 3s x max 60kg
8) Wspiecia ze sztanga 3s 25 x 120kg

W każdej serii danego ćwiczenia ten sam ciezer ze sporym zapasem i co tydzień dokładam kilka kilo tak by stale robić progresije silowa...
To samo w treningach A i B ze szczególnym naciskiem na Martwy i Przysiady.. i do celowo Wyciskopodrzuty oraz Wioslowanie sztanga...

[Haroldek48]

Trening dzis
- Przysiady Tylne 7s x 3 x 120kg
- Martwy ciąg klasyczny 3x7 x 140kg
- Wioslowanie sztanga 5x5 x 100kg
- Wyciskanie sztangi lezac 5x5 x 90kg
- Wyciskopodrzuty hantel 35kg x 3s max
- Francuzkie Wyciskanie sztangi 3s x 45kg
- Uginanie przedramion sztanga 3s x 55kg
- Wzniosy hantli każdy rodzaj 2s x max x 2x 16kg...

[Abetalipoproteinemia]

Czy w wyciskopodrzucie (push press) robisz wybicie z ugiętych kończyn dolnych gdy bierzesz się za duży ciężar?

[bieniek]

Kozacki plan i dobre treningi. Podążam!

 

[Haroldek48]

Trochę mnie na forum nie było..
Ale powracam i myślę bede prowadził regularne wpisy przynajmniej w moim dt..
Abetalipoproteinemia - tak gdy robie Wyciskopodrzuty przy dużymi ciężarze uginam lekko nogi które Puzniej przy wypuchaniu ciężaru w górę prostuje..

[Haroldek48]

Trening dzis .:
A ) Wyciskopodrzuty sztanga
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 2
90kg x 2

Martwy ciąg klasyczny
90kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 4
180kg x 2
200kg x 1
200kg x 1

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 3
90kg x 3

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 8
2x25kg x 8
2x32kg x 8
2x45kg x 8
2x45kg x 6

Wioslowanie hantel
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 5

Szrugsy hantle
2x50kg x 20
2x50kg x 17

Wzniosy hantli każdy
2x 16kg x 2s Potrójnie łączone x max powtórzeń...

Uginanie przedramion sztanga lamana
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 3
80kg x 2
80kg x 1
30kg x 22***

[Haroldek48]

Trening dzis :
Przysiady Tylne sztanga
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 4
130kg x 2
130kg x 2..

Podciąganie na drążku
Mc x 6
Mc x 6
+5kg x 4
+10kg x 4
+10kg × 4

Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 8
100kg x 6+3+3

Uginanie podudzi na maszynie
3s x max ( 30-50p)

Wspiecia na palce
60kg x 25
80kg x 25
100kg x 25
120kg x 18

[aniajlover]

Uuuu wrócił!! hehe bardzo dobrze! Treningi jak zawsze dojechane

[Haroldek48]

Trening z ,,wczoraj "
1) Wyciskopodrzuty sztanga
45kg x 3
55kg x 3
65kg x 3
75kg x 2
95kg x 1 ( nowy rekord )
55kg x 13 max ilość powtórzeń tym ciężarem...

2) Martwy ciąg klasyczny
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
150kg x 2
170kg x 2
180kg x 3+3+1 ( cluster )
150kg x 6***

3) Wyciskanie leżac sztanga
60kg x3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
80kg x 12**

Przysiady Przednie sztanga * lekko
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 15**

Pompki na poreczach
Mc x 12
+10kg x 12
+15Kg x 12
+20kg x 6+6+4...

Uginanie przedramion młotki
2x 22kg x 3s x max. .

Wzniosy hantli każdy rodzaj
2x16kg x 2s x max

Szrugsy hantle
2x50kg x 2s x max...

[Abetalipoproteinemia]

Mimo nieobecności ciężary nadal kosmiczne Miło znowu powitać na starych śmieciach

[Haroldek48]

Ciężary się utrzymują bo mimo nie obecności treningi były robione..
Przeniosłem się z domowej siłowni na silownie profesjonalna..
Była również przeprowadzka i zmiany w życiu prywatnym..

[Haroldek48]

Obecny Plan Trening
Obecnie siła. Siła i jeszcze raz siła..
Metoda -całe ciało na jednym treningu..
1 dt 2 of 1dt 2 of i td....

Trening A
Przysiady Tylne sztanga 4-6s x 3-1p
Wioslowanie sztanga 4-5s x . 2-3p
Wyciskanie sztangi lezac 5s x 3 -1p
Podciąganie na drążku 3s x max
Pompki na poreczach 3s x max
Uginanie przedramion sztanga 4-6s
Uginanie podudzi maszyna 2s x 30p
Wspiecia na palce 2s x 30-50

Trening B
Wyciskopodrzuty sztanga stojąc 5s x 2-3
Martwy ciąg klasyczny 6s x 4-1 p
Wąskie Wyciskanie sztangi 5s x 4-2p
Przysiady Przednie sztanga 3x
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Szrugsy sztanga stojąc 3s
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Tak wygląda trening mój obecny który czasami koryguje na bieżąco na danym treningu..

[Haroldek48]

Przysiady Tylne sztanga
75kg x 3
85kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
140kg x 1

Wioslowanie sztanga
80kg x 4
100kg x 4
110kg x 2
120kg x 1
120kg x 1

Wyciskanie sztangi lezac
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 1

Pompki na poreczach ( 30s przerwy między seriami )
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 13

Podciąganie na drążku
Mc x 13
Mc x 12
Mc x 7


Uginanie przedramion sztanga
45kg x 4
65kg x 3
70kgx 2
75kg x 2
70kg x 6**

Uginanie podudzi maszyna
2s x max 30-50... - nie wypisuje ciężaru ponieważ nie uważam by ciężar ,, sztabek" znajdujący sie na maszynie był ciężarem rzeczywistym dorównując chodz minimalnie wolnym ciężarom"

Wspiecia na palce sztanga przód
70kg x 25
70kg x 30
70kg x 22

[Abetalipoproteinemia]

Ciężary się utrzymują bo mimo nie obecności treningi były robione..
Przeniosłem się z domowej siłowni na silownie profesjonalna..
Była również przeprowadzka i zmiany w życiu prywatnym..

 

Zmiany są zwykle przytłaczające, ale i mają w sobie coś dobrego: dają zawsze nowe możliwości i świeże spojrzenie na wszystko .