1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Obecna micha u mnie wyglad tak :
Dzien Treningowy
Bialko - 350g
Tluszcz 200g
Wegle ponizej 100g
Kcl - ok 3600kcl..

Dzien nietreningowy :
Bialko 200g
Tluszcz 200g
Wegle ponizej 100g
Kcl ok 3000..

Suplemety
DHEA 2x25mg., rzenszen, wit mineraly.. Bialko w proszu serwatka+ egg protein.. podczas treningu BCAA ( 20g)..
Kreatyna mono + Wyciag z burakow w celu dostarczenia azotanow

[aniajlover]

Super to wygląda podnoszone kilogramy też robią wrażenie 

[Haroldek48]

Trening wczorajszy :
1) Brzuch ( brzuszki z dodatkowym Obciazenem)
5x5 x +30kg..

2) Martwy Ciag klasyczny
7s x rampa x 3
140kg
150kg
180kg
200kg ( 2+1)
200kg ( 2+1)
200kg x 1+1+1
150kg x 12**

Przysiady Tylne
3s x 7p x 100kg..

Wyciskanie sztangi lezac
4s x 8 x 95kg..

Waskie wyciskanie
3s x max x 65kg..

Wyciskopodrzut hantel
22kg x 6
32kg x 6
42kg x 3
42kg x 2
42kg x 2

Wioslowanie hantel
52kg x 6
52kg x 6
52kg x 3

Wzniosy hantlami kazdy rodzaj serie laczone
2s x max x 2x 12kg..

[Haroldek48]

Trening dzis :
Innterwaly . ( wchodzenie na stopień )
7minut
Brzuch z obciazeniem max ilość w 5min z 20kg obciążenia łącznie wyszło 143 sklonow w tym czasie...

Uginanie przedramion hantle
Trening okluzyjny
Seria po serii najpierw 1 reka Puzniej druga
20kg x15
10kg x 30
20kg x 15
10kg x max..

[Haroldek48]

Trening dzis
1) Przysiady Tylne :
5s x5 x 110kg

2) Martwy ciąg klasyczny
5s x 5 x 150kg

3) Wyciskopodrzuty sztanga
60kg x4
70kg x4
75kg x3
80kg x3

4) Wioslowanie sztanga
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 3

5)Pompki na poreczach
Mc x 12
+10kg x12
+20kg x12
+20kg × 8

6) Uginanie przedramion sztanga
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
70kg x3+3

7) Wzniosy hantlami kazdy Rodzaj serie laczone :
2x12kg x 2s x max...

[aniajlover]

Lubię patrzeć na Twoje wyniki siłowe  

Podoba mi się Twoje nastawienie do kulturystyki i nie tylko.. Bez sterydów i tych innych..    

 

P.S. Nadal trzymam kciuki na 100kg w wyciskopodrzucie! 

[Haroldek48]

Trening dzis :
Przysiad Tylny
7s x 3p x 135kg..

Marwy Ciag klasyczny
3s x 7p x 145kg..

Wyciskanie lezac
75kg x 12
85kg x 12
95kg x 8
105kg x 7/5/

Wioslowanie sztanga
80kg 12
80kg x 12
90kg x 16**

Wyciskopodrzuty sztanga
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 2

Wzniosy Hantlami kazdy rodzaj
Serie laczone
2x max x 2x14kg

[Haroldek48]

Trening Dzis :
- Przysiady Tylne
6x4 x 100kg

- Martwy Ciag klasyczny
4s x 7 x 130kg

- Pompki na Poreczach
Mc x 8
+10kg x 8
+15kg x 8
+20kg x 8

- Wyciskanie lezac
4s x 12p x 80kg

- Wioslowanie Sztanga
60kg x 6
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6

-Szrugsy Sztanga
3s x max x 120kg

- Wzniosy hantlami kazdy rodzaj :
- Bok
-Przod
-W Gore
2s potrojnie laczone 2x14kg x max..

[Haroldek48]

Trening wczorajszy :
- Uginanie przedramion sztanga
45kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
65kg x 4
70kg x 3
80kg x 2

- Wyciskania Wąskie sztangi
4s x 7 x 75kg

- Uginanie przedramion hantle
2x16kg x12
2x26kg x 8
2x26kg x 8

- Francuzkie Wyciskanie sztangi
3s x 45kg x 12

- Uginanie przedramion młotki
2s x 25p x 16kg

- Wzniosy hantla do tylu w opdzie ( Triceps )
2s x max x 16kg

Przedramiona :
Uginanie przedramion nadgarstków w opdzie do przodu Nachwyt :
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 7
70kg x 7

Uginanie nadgarstka w oparciu o taboret
Podchwyt :
16kg x 3s x max..

Uginanie nadgarstków w oparciu o taboret
Chwyt mlotkowy
22kg x 3s x max..

Obecnie zmiana koncepcji treningowych
2x w tygodniu Trening
Biceps Triceps i Przedramiona
+ jak do tej pory
2 treningi z wielostawami..
Czyli tygodniowo 4 treningi..
I tak przez najbliższe 6 tygodni..

[Haroldek48]

Trening dzis
-Martwy ciąg klasyczny
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
180kg x 3..

- Przysiady Tylne sztanga
4s x 7 x 100kg. .

Martwy Ciag na prostych nogach
4s x 12 x 100kg..

- Wyciskopodrzuty sztanga
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
90kg x 2
70kg x 7**

- Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 11
100kg x 7**

- Wzniosy hantli seriie łączone
- Wzniosy do przodu
- Wzniosy w opdzie
- Wzniosy na boki
2s x max x 2x 16kg. ...

[Abetalipoproteinemia]

Ładne wyniki, czekam na fotkę po 6 tygodniach tego napie**alania !

[Haroldek48]

Coś się napewno wstawi
Jutro znowu łapy solo pójdą...
Może w końcu coś się ruszy i osiągnę ten cel co do mięśni ramion

[Haroldek48]

Trening sobota 25.02 17
- Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x4
70kg x4
90kg x4
100kg x 2
100kg x 2
60kg x 17***

- Uginanie przedramion sztanga lamana
45kg x7
65kg x7
70kg x 7

- Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
25kg x12
45kg x 8
45kg x 8

Uginanie przedramion hantele
2x22kg x 2s x max

Wąskie Pompki na Taboretach
Mc x 2s x max

Uginanie młotki
26kg x 12
26kg x12

Przedramiona :
Uginanie nadgarstka nachwyt 3s
Uginanie nadgarstka podchwyt 3s
Uginanie nadgarstka młotek 3s

Hantle od 16-30kg...
3 hantle miałem naszykowane których używałem...

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy
Martwy Ciag klasyczny
75kg x 6
105kg x 6
125kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
170kg x 3+3+2+2 ( Cluster z 15s przerwy Wewnatrz serii.) razem 10p x 170kg.

- Uginanie przedramion Sztanga :
4s x 6p x 65kg.

- Waskie wyciskanie Sztangi :
3s x 7 x 45kg

- Uginanie przedramion hantele
2x22kg x 2s x max

- Francuzkie Wyciskanie sztangi
35kg x 2s x max

Siła chwytu :
Zwis na drążku z obciazeniem
30kg x 30s
40kg x 30s
50kg x 23s..

Przytrzmanie sztangi
75kg x 20s
85 kg x 20s
100kg x 20s

Przedramiona :
Uginanie w oparciu o taboret
Hantel 25kg x 2s x max

[Haroldek48]

Trening dzis :
- Przysiady tylne ( Lekko)
3s x 12 x 90kg

- Wyciskopodrzuty sztan.
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
80kg x 4
80kg x 3

- Wyciskanie sztangi lezac
4s x 12p x 80kg

- Pompki na poreczach
4s x ma x + 15kg

- Wioslowanie sztanga
65kg x 6
75kg x 6
95kg x 6
100kg x 7+3+3

- Przysiady Wykroczne
2x 30kg ( hantle)
15/ 12/ 12/ powt..

- Wspiecia na palce
3s x max x 120kg..

[Haroldek48]

Fota podgladawa

Załączone pliki

•  received_1207956112655315.jpeg   41,19 KB   0 Ilość pobrań
•  received_1207956085988651.jpeg   49,41 KB   0 Ilość pobrań
•  received_1207956082655318.jpeg   41,05 KB   0 Ilość pobrań

[aniajlover]

Jestem pod wrażeniem takiego efektu!! Super wyglądasz. A jak motywujesz! :-D oby tak dalej
Super lotnisko z tych pleców ;-)

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dzisiaj :
Klatka :
-Wyciskanie hantli skos dodatni
2x32kg x 8
2x42kg x 8
2x 46kg x 6
2x 46kg x 6

- Wyciskanie hantli skos ujemny
2x32kg x 12
2x32 kg x 12
2x32kg x 12
2x36kg x 14+9+6+ 40 s sh....

- Rozciąganie pod obciążeniem
Hantle 2x16kg x przytrzmanie jak do rozpiętek x 1min... ( było robione pod tricepsie ale dopisuje do klatki )

Triceps :
- Waskie Wyciskanie sztangi
60kg x 12
64kg x 12
68kg x 12
70kg x 12

- Pompki na poreczach
+ 20kg × 13+7+4Rp + 22s sh..

Biceps :
Uginanie przedramion sztanga lamana
Superserie :
- Uginanie chwyt normalny 6x8 x 35kg
- Uginanie chwytem wąskim 6x8 x35kg
W sumie 12 serii angażując wszystkiego głowy Bicepsa jednocześnie....

[Abetalipoproteinemia]

Fajnie idzie, naprawdę konkretnie rozwalone plecy ! Czekam na dalsze postępy i częstszą aktywność w związku z Twoją tłuszczową dietą .

[Haroldek48]

Trening dzis
Klatka + Triceps

- Wyciskanie sztangi skos dodatni
90kg x8
90kg x8
95kg x8
100kg x6

- Wyciskanie sztangi skos ujemny
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 7+2

- Rozpietki hantlami
2s x max x 2x 12kg

Triceps ;
- Pompki na poreczach
Mc x 8
+10kg ×8
+ 20kg ×8
+20kg × 8+4+3..

Odwrotne Pompki
Mc x 12
+5kg x 12
+10kg ×10

Francuzkie Wyciskanie sztangi lezac
2s x max x 45kg


Obecny plan to spilt
Kazada partia 1x na 5dni
Podział parti
Dzień 1
Klatka Triceps
Dzień 2
Barki Plecy
Dzień 3
Of
Dzień 4
Nogi Biceps
Dzień 5
Of
Dzień 6
Powtórka ( Klatka Triceps )