Cześć!
Piszę tutaj ponieważ chciałem zapytać się kogoś czy to jest dobry plan treningowy. Ćwiczyłem rok temu parę miesięcy ale była to typowa obiegówka ze splitem, teraz chcę spróbować fbw i wyrobić się przed wakacjami 
Poćwiczyłem teraz 2 miesiące ale leciałem na planie kolegi i po prostu chcę spróbować czegoś nowego, własnego.
Wiek:18
Wzrost: 187
Waga: 77 -> chciałbym dobić do 85
Plan treningowy
Tydzień 1
Poniedziałek A
Wtorek wolne
Środa B
Czwartek wolne
Piątek A
Sobota wolne
Niedziela B
Tydzień2
Poniedziałek wolne
Wtorek A
Środa wolne
Czwartek B
Piątek wolne
Sobota A
Niedziela itd…
Trening A
Klatka: wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 4x10
Plecy: martwy ciąg 4x10
Barki: wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8
Biceps: zginanie przedramion gryfem stojąc 4x8
Triceps: wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x8
Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x12
Łydki: wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x15
Brzuch: przeróżne ćwiczenia zazwyczaj 2 ćwiczenia 4x25-30
Trening B
Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x10
Plecy: wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia 4x10
Barki: podciąganie sztangi pod brodę 4x8
Biceps: zginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 2x8
zginanie ramion młotkowym 2x8
Triceps: pompki na poręczach 4x8
Nogi: wyprosty kolan na maszynie 4x15
Łydki: wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x15
Brzuch: tak jak w treningu A
Czy nie sądzicie, że ilość serii jest nieodpowiednia albo powtórzeń jest za mało/dużo? Jestem bardzo nastawiony na ćwiczenie więc nawet taki mocniejszy fbw bardzo mnie nakręca i wątpię żebym odpuścił.
Co do diety to staram się pilnować tych 5 posiłków dziennie. Kurczak, ryż, makarony twarogi i warzywa to już codzienność. I mam takie pytanko przy okazji, jako że jeszcze jestem uczniem, szkoła razem z dojazdem i powrotem zajmuje mi sporo czasu dlatego ciężko z pilnowaniem diety rano i w południe. Może przydatne byłyby jakieś suplementy np. gainerek. Polecacie może coś co mógłbym wziąć z rana żeby nadrobić ubytki w diecie?
Dzięki za odpowiedzi
Ponad rok temu
FaceBook