Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan i kilka dziwnych kwestii


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

piotrekk-1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Połaniec/Jersey
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:k-1
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Plan i kilka dziwnych kwestii

zdrastwujtie wszyscy. otwieram nowy temat, bo chce poruszyć parę kwesti. jakis czas temu byłem tutaj na forum odnośnie treningów w domowym zaciszu, ale osiadłem na laurach i po jaimś czasie sobie to odpusciłem. stwierdziem po dłuższej przerwie, że czas wziąć się za siebie i wykupiłem plan treningowy w fabryce wraz z karnetem na siłownie. realizuje go sumiennie już od jakiegoś czasu, można powiedziec że pójście na siłownie było leszym rozwiązaniem niż próbowanie w domu – bo tam się w to bardziej można powiedziec wkręciłem i to polubiłem. niestety nie posiadam, żadnej diety i na razie nie będzie ona miałą miejsca u mnie w domu – wiem jest ważna, zmieniłem pare złych nawyków i powoli będę to regulował. w konsultacji z kolegami z siłowni i wzorując się co nieco na swoim planie stworzyłem nowy – jeśli będzie dobry wprowadzę go jak zakonczę obecny. jeśli możecie to go oceńcie, dajcie jakieś rady co można zmienić, co dodać co wywalić -  będzie na dole ;) teraz mam pare pytań odnośnie suplementacji, bo w sumie nie do końca wiem czy dobrze to stosuje. treningi wykonuje teraz A-B-A, B-A-B (pon-wt-czw – na ten moment tylko w te dni mogę ćwiczyć) i tak w wolne dni od treningów stosuje BCAA Xplode Powder w proszku rano na czczo i wieczorem przed snem, a w dni w które chodzę na treningi przed i po treningu. do tego pije szejka proteinowego PhD Pharma Whey Ht+ i wypijam go zawsze po treningu. nie chciałem stosować żadnych suplementacji – podświadomie myśle sobie, ze to nic dobrego. jednak na początku byłem mega zmęczony w pracy (pracuje na budowie mniej wiecje 10godzin dziennie) i doradzili mi na siłowni, żebym to jednak zażywał będę odczuwał mniejsze zmęczenie, a z szejkami nie wiem do konca jak jest – może po prostu go odrzucić i budować te mięsnie bez jakiś wspomagaczy „które po jakimś czasie mogą ze mnie zejść” o ile mnie dobrze rozumiecie (?i dobrze myśle?)? następna sprawa to ćwiczenie z hantalami – wyciskanie nad głowę siedząc. nie mogę sobie poradzić z tym kręgosłupem, pod koniec 2 i 3 serii wyginam się, zeby podnieść ciężar i wszystko dźwigam kręgosłupem(chyba) mam zmniejszyć ciężar, czy robić mniej powtórzeń, jakiś pomysł jak temu zaradzić?

 

Trening A:

 

KLATKA PIERSIOWA

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8

-Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/8/8

 

PLECY

-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5/5

 

BICEPS

-Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc 12/10/10

-Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10

 

BARKI

-Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/10 ???Odciaganie pleców od ławeczki???

 

TRICEPS

-Pompki w podporze tyłem na ławeczce 15/15/15

 

NOGI

-Zginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/8/8

- Wspięcia na place stojąc 15/15/15

 

BRZUCH

-Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 15/15/15 (na stronę)

-Wznosy nóg w leżeniu 10/10/10

-Deseczka bokiem 30s/30s/30 (na stronę)

 

Trening B:

 

KLATKA PIERSIOWA

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12/10/8/8

-Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10/10/8/8

 

PLECY

-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5/5

 

BICEPS

-Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 10/10/10

-Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10

 

BARKI

-Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/8/8

 

TRICEPS

-Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 12/10/10

 

NOGI

-Zginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/8/8

- Wspięcia na place stojąc 15/15/15

 

 

BRZUCH

-Deska 1m/1m/1m

-Wznosy nóg w leżeniu 10/10/10

-Wznosy nóg na drążku 10/10/10

 

przerwy między seriami to 60-90 sekund.

 

 

pssst: trening w moim mniemaniu jest na rzeźbę, no i przytyciu trochę w bicepsie i klatce :D nogi raczej odpuszczam, bo są już lekko wyrobione z innych sportów. podziękował za ewentualne zainteresowanie :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan i kilka dziwnych kwestii

Witam na forum. 
Podstawowy błąd widze taki że na duże partie masz mniej serii niż na małe. 
Kolejna sprawa podciągania masz 5/5/5/5 to są podciągania z ciężarem ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

piotrekk-1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Połaniec/Jersey
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:k-1
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan i kilka dziwnych kwestii

czołem. czemu mniej serii - na dużych partiach mięśniowych: klatka, plecy, barki i nogi mam po 4 serie, a na triceps, biceps, brzuch po 3 serie? a jeśli chodzi o to że w treningu A na barkach jest tylko 3 serie, to ściągnąłem to z obecnego treningu z fabryki. jeśli chodzi o podciąganie, to nie wiedziałem jak sobie z tym poradzić, bo powiedzmy pierwszą serie zrobie do 10 odczekam te 60 sekund, startuje do następnej i już robie 6 max, potem już jest coraz gorzej. nie wiem czy dobrze myślałem, ale rozłożyłem to tak żebym był w stanie wykonać wszystkie podciągnięcia we wszystkich seriach bez żadnych pomocy.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan i kilka dziwnych kwestii

No nie możesz tak napisać że proporcje zostały zachowane ponieważ na plecy masz 1 ćwiczenie i tylko 4 serii...więc....
co do podciagań zparaszam do obejrzenia filmiku:


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

piotrekk-1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Połaniec/Jersey
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:k-1
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan i kilka dziwnych kwestii

to nie było stwierdzenie, bardziej pytałem - bo jestem w tym zielony :D z podciągnięciami zrozumiałem dosadnie :D będę robił 10/10/10/10 i jak dodam tam wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc i ustalę 4 serie - 10/10/8/8 to będzie już odpowiednio?

 

edit. i może w treningu A będę robił 10/10/10/10 przy podciągnięciach, a w treningu B zamienię to na piramidkę, co myślisz?


Użytkownik piotrekk-1 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan i kilka dziwnych kwestii

Noo Pani i teraz to mi się podoba. 
Możesz śmiało działać. 
 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

piotrekk-1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Połaniec/Jersey
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:k-1
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan i kilka dziwnych kwestii

podziękował, a ktoś coś odnośnie tych suplementów? dobrze je pobieram, czy raczej trzeba to zmienić?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan i kilka dziwnych kwestii

No słuchaj zostań na razie przy tym BCAA 
żeby nie tracić potencjału np. kreatyny 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021