1657 odpowiedzi w tym temacie

[RychuP]

Jak często masz posiedzenia zarządu w ubikacji będąc na diecie wysokotłuszczowej (biorąc pod uwagę, że często jesz warzywa) ??

[Haroldek48]

Normalnie, - raz dziennie, a czykolwiek kiedyś, ( na poczatku, przygód z ta dieta było ,, częściej)
ale, z czasem się unormowalo..

[RychuP]

Jeśli raz dziennie, to w porządku.

 

Natomiast co do tego, że do każdego posiłku zjadasz warzywa zielone, to pamiętaj, że warzywa nie ograniczają się do brokułów i sałaty.

Są jeszcze inne wartościowe warzywa takie jak: ogórki kwaszone/kiszone, kapusta kwaszona/kiszona, marchew, pietruszka, cebula (biała ostra, biała sałatkowa, czerwona), czosnek, chrzan, papryka słodka (czerwona, żółta, zielona), papryka ostra/chili, buraki, bakłażany, ziemniaki, bataty, cukinia, seler, etc.

Jedzenie powinno być urozmaicone.

[Haroldek48]

Ogórki, Kapusta, salata, Brokuly, kalarepa, rzodkiew, pietruszka, szczypior,
fasolka szparagowa, brukselka,
to są warzywa które jem najczęściej, papryka? i pomidor, to owoce nie warzywa, chodz mało kto o tym wie,... marchew - ograniczone ilości, ze wzgledu na dość sporą ilosc wegli,
Ziemniaki- Małe ilości przewaznie w postaci frytek na smalcu..

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Podciaganie na Drazku
Max iosc w 8minut.
+ 20kg
7/7/4/4/5/3/3/3/4/4/

2) Wyciskanie lezac
Max ilosc w 8min
90kg x
15/11/11/9/7/7/8/6/6/..

3) Wioslowanie Sztanga
Max ilosc w 7minut
100kg
7/7/4/4/3/3/2/

4) Waskie wyciskanie sztangi glwa w dol
Max ilosc x 6min
60kg
15/15/12/9/7/

5) Uginanie przedramion Sztanga lamana
65kg x 8 min
7/7/6/6/4/4/3/2/

6) Wzniosy Hantlami + Wyciskanie hantli Siedzac
Przod/ bok/opad/ wyciskanie/
Metod Wielkich serij 2xmax pow x 2x12kg..

[faluś]

Planowo, mam Treningi 3-4x w tygodniu, ale często wpadają treningi ,, Dodatkowe" - co jest podyktowane, intuicyjnie..
co do diety, to
szczerze mówiąc kalorie, odstawiam na dalszy plan..
a czykolwiek, ograniczam mocno, wegle..
natomiast bialko i tluszcze jem, do syta.
nie przejmując się kaloriami bo, według mnie nie o to chodzi...
np posiłku potreningowego wgl, nie wliczam w bilans...
Tluszcze czerpie z, tlustego miesa, i produktów zwierzęcych..
masło, smalec, Śmietana żółtka jaj..
do każdego posiłku staram się jeść, zielone warzywa..
Nie wierze w żadne holesterolowe mity..
to nie holesterol odpowiada za choroby, ( bynajmniej nie ten dostarczany z zewnątrz!!)
za, to odpowiada poziom,, homocysteiny"
Tluszczu zwierzęcego człowiek potrzebuje, do produkcij hormonów, Tluszcz jest o wiele lepszym zrodlem energi niż weglowodany..
człowiek, to ,,zwierzę"
drapieżne i tak też powinien się odzywiac, - żaden drapieznik w przyrodzie nie pożera kilogramow cukrow...
i nie, chorują na nowotwory, Serce i tp.....
tylko, człowiek pimieszal paliwa, jakimi są wegle i Tluszcze..!
i w zamian dostał choroby cywilizacyjnie..
jeszczcze 5 tyś lat temu, człowiek nie, posiadał trzustki, co jest Najlepszym dowodem na to że, nie jest przystosowany do trawienia weglowodanow..

Z kaloriami uważaj, na tłuszczówce jak się przesadzi można się bardzo szybko zalać o czym mało kto już wspomina.

Pamiętaj też o odpowiednim stosunku tłuszczy do siebie.

Ile dostarczasz węgli dziennie?

 

Ogólnie węglowodanów nie ma też co demonizować, jednemu lepiej na tłuszczach, drugiemu na węglach zresztą ogólnie patrząc pod kątem budowy mięśnia diety z mocno ograniczoną ich ilością nie są najlepszym rozwiązaniem.

[Haroldek48]

Wegli, ok 60g, a czykolwiek niekiedy, ok 100g pujdzie, ( gdy robię trening 2 x dziwnnie)

Co do Tluszczu spokojnie, już poznałem, swój organizm ile, i jak jesc, ,, Na takiej diecie jestem juz ze 2 lata"
to juz stało się dla mnie tak normalne, jak Trening...

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Przysiad Przedni
Maxymalna ilosc powtorzen..
20minut
55kg x 12
65kg x 12
75kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 5
55kg x 16

2) Hack- Przysiady
Maxymalna Ilosc powt.
W 8minut
100kg
20/14/14/11/13/

3) Wspiecia na palce.
120kg x 4 serie
22/27/20/19/ Powtorzen
.
Wieczorem, jeszcze w planach, ,, Bicepsy solo"

[Haroldek48]

Trening w południe od godz 13-13: 35..

Aeroby - ,, Worek Bokserski"
5 rund po 3minuty..
Z 1minutową przerwą miedzy Rundami....

Trening Poppludniu :
Od godz. 18- 18:40..

Biceps :
Uginanie sztanga :
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 8
80kg x 4+2+2

Uginanie Hantle stoiac
2x26kg
15/12/ 10/7/

Uginanie mlotki
2x 18kg
2s x max powt...

Triceps :
Waskie Pompki na podlodze :
Mc x 25
+10kg x 17
+10kg x 15
+ 10kg x 18

Francuzkie sztanga
45kg 4s x max

Przedramiona
Nachwyt + Podchwyt
Superserie
3x max sztanga 25kg

Pierwszy, trening poranny był, miedzy 7, a 7:40..

Poszły, Dzis 3 treningi przez, cały dzień,
Dzisiejsza kalorycznosc ponad, 6 tyś kcl i
Blisko, 500g Białka....
20g Kreatyny, i 30g Bcaa..

[Mateusz95]

80 kg na bicka Haro Ty to jesteś prze kozak normalnie szacun  

Wrzuć jakiś filmik z takiej serii bo ciekawi mnie to strasznie. 

[Haroldek48]

Wiadomo że nie jest to jakas, idealna, technika bo to typowo, silowo..
postaram się coś wrzucić jak mnie ktoś, nagra.
,, Bicepsy zawsze mialem mocne"

[Haroldek48]

Wczorajsza Miacha :
1) 8 jaj + 2 ogorki Kiszone.

2) po tremingu pierwszym
400g wieprzowina + brokol gotowany ( 500g)

3) 6jaj + Cebula ( w formie jajecznicy na Masle.)

4) Po treningu Drugim :
250g Tatar Wolowy + peczek pietruszki Zielonej

5) 5jaj Gotowanych + kalarepa ( 1sztuka)

6) Po treningu Trzecim
500g Smazonej Watrubki z Kurczaka+ Cebula

7) 300g Twarog Tlusty + rzodkiewka + Szczypior..
+ 50g izolat Bialka jajecznego + 0, 5 Litra mleka...

Suplemety:
Przed i po Kazdym treningiem
3g kreatyny
W trakcie kazdego Treningu 10g Bcaa
Rano po sniadaniu
DHEA, RZEN-SZEN, WITAMINY, OMEGA 3
Przed Snem :
Magnez, Cynk Tauryna, Dhea, melatonina + gaba..

[Haroldek48]

Po wczorajszym treningu ( 3x w ciagu calego dnia.) czuje Fajnie spompowane wszystkie partie - nawet te ktorych nie Cwiczylem, szczerze nawet mi sie to spodobalo.
Wpadlem na, pomysl, zeby jakis czas
Robic w ciagu tygodnia
6 treningow, ale wykorzystujac do tego, 2 dni treningowe. Robiac je co 5 dni.. Np
PN/ SOB/ CZW/ I td..
W te dni trenimgowe Robilbym,
3 treningi :
Rano - ( 7-7:40)
Poludnie - (13- 13:40)
Wieczor - (18: 30-19:10)
Tak by trening Co 5-6h wypadal..
Trening 1
PLECY/BARKI

Trening 2
KLATKA, TRICEPS. BICEPS

Trening 3
Nogi..

Trenigi robione Metoda na czas.. !
Co w 40min na jednym treningu, bedzie dawalo po 20-25s. Roznych cwiczen...
Razy 3 w ciagu dnia= ok 60-75serii..

Wiem, wie podejscie nie zbyt ,, orginalne"
ale wszyskiego trzeba sprubowac..
A, ze akurta mam taka prace ze 4 dni pracuje, dzien wolnego. 4dni praca dzien wolny i td.. I to nie zaleznie od dnia tygodnia. To.. mogę sobie pozwolić, na tego typu kombinacjie.
Po, między, treningami. W DNT- będę robił, treningi na, worku boxserskim, Lub wymysle, coś innego...
Sam, niewiem co, mi do głowy, jeszcze wpadnie...

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Aeroby + Interwaly + Rozciaganie... :

Zeataw 1 :
A) Wchodzenie na stopien 4minuty...
Udezenia na Worek
x 4minuty...
C) Kopniencia na Worek x 4minuty...
,, po między rundami
1minuta przerwy...
( wolne tempo, )

Zestaw2
A) Wchodzenie na stopień x 3min..
Udezenia na Worek x 3min..
C) Kopniencia w Worek.
3min.. ( tempo umiarkowane 1min przerwy między seriami)

Zestaw 3
A) Wchodzenie na stopień 2min...
Udezenia na Worek 2min...
C) Kopnieci na Worek
2min...
Odpoczynek miedzy seriami, max 40sek tempo, maxymalne Interwaly " ...

Załączone pliki

•  11111.jpg   46,65 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Plan treningowy na Caly miesiac :
Data trening
2.05.16r Silowy
4.05.16r Aerobowy
7.05.16r Silowy
9.05.16r Aerobowy
12.05.16r Silowy
14.05.16r Aerobowy
17.05.16r Silowy.
19.05.16r Aerobowy
22.05.16r Silowy
24.05.16r Aerobowy
27.05.16r Silowy
29.05.16r Aerobowy.
01.06. 16r Silowy.

Z treningiem ruszam od, maja- Poniedzialek..
Trening silowy bedzie robiony, 1x na 5 dni...
Lecz, beda to ,, Trzy tenigi, w Ciagu dnia...
Rano- Plecy, Barki..
Poludnie - Klatka, Triceps
Wieczor - Nogi...
I co, Dzień DT zmiana cwiczen, tak by identyczny trening powtarzal, się raz na 10dni!!


Kazdy, z tych treningow, bedzie robiony, w czasie 25-30minunut..
I, w. Na kazdym, treningu bedzie, robione po 14-20s, roznych cwiczen... co w skali calego dnia da ok 60serii....
Plan, ma na celu, wykonanie, kazdej parti, 2x w tygodniu, ale - używając, do tego tylko 2dni, trenigowe... !!
W dniu, Dt..
Między treningami, będą, zjadane 2 posiłki, łącznie
Ok, 500-600g białka, i
Drugie tyle Tluszczu..
Wegle, max 150-200g...
Kaloryke, podbije do nawet, 8 tyś... ( tylko w dt) Do tego Bcaa, Kreatyna, suplemet wspomagający stawy.. i kilka, innych....


Bicepsy, beda robione osobno, w dni Aerobow po, 6-8s... w czasie nie dluzszym, jak 10minut..
Aeroby - Worek Boxserski, + Rozciaganie...

[RychuP]

Ok. 500 - 600 g białka ? Jesteś zawodowcem ważącym 140 kg ?

 

Nawet dla gościa ważącego 140 kg i będącego na farmakologii 500 - 600 g białka dziennie, to za dużo.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Po, pierwsze, to nie jest stała ilość białka - tylko w dni gdzie będą robione, 3 treningi siłowe na dzien, czyli 1x na 5 dni...
Co, daje 6 takich dni w miesiącu,
poczytaj sobie o ,, Cyllicznym Ladowaniu Aminokwasami"
robią, 3 treningiu w ciągu jednego, dnia wykorzystując, wszystkie ciężkie cwiczenia wielostawowe, i to w Ponad 50-60seriach,
dodatkowa, dawka białka, nie zaszkodzi..
,, W przeliczeniu na Kg masy Ciała, tyle białka spożywają Noworodki od pierwszych dni życia, wraz z Mlekiem matki"
weź też pod uwagę że wegli, mało, co będzie...
jeśli, ktoś odzywia, się samym mięsem, (jak ja) nie licząc warzyw, to uwierzcie, zjedzenie 400-500g, białka, nie stanowi zadnego problemu.. !
przestańcie, szerzyc mity, o tym, że duże ilości białka zarezerwowane są, tylko dla osób będących na Bombie,
,, Cytat"
z białka, i Aminokwasow w organizmie, powstają hormony anaboliczne jak Testosteron, I Hormon Wzrostu!
U naturala, część zjedzinego białka, posłuży do produkcij hormonów, zjawisko, to z wiadomych przyczyn nie występuje, u. osób dostarczających, Hormony z Zewnątrz.. !
jak duże to będzie zużycie białka, i aminokwasow, do produkcij, Hormonów u naturala - zalerzy od intensywnosci treningu.. z reguły, im bardziej intensywne treningi tym więcej, organizm musi wyprodukować, Hormonów..
, a gdzie tu miejsce na, budowę mięśni?, gdzie na odbudowę tkanek, łącznych i tp??
sprubuj, zrobić 2 ciężkie treningi, w ciągu jednego dnia, zjedz te 2g białka, nawet 3 /kg mc.. i powiec, czy nie potrzebujesz więcej!?
gwarantuje Ci że będziesz na ujemnym bilanse Azotowym..
Bialko, w wysokich dawkach zwiększa, przemianę materij aż o 25% !! a co za tym idzie spalasz 25% energi...
,, dla porównania ciężkie spalacze tłuszczu, jak Efedryna zwiekszac mogą, przemiane materij o 10-12%
Jedząc duże ilości białka pow 4g/kg masy ciała można efektywnie, palic Tluszcz, i Budować Mięśnie!!
i nie trzeba być na dopingu..
,, Stary jak byś miał moj staż,
16, - letni"
na siłowni, to byś chcial sprubowac, wszystkiego"
Niemam nic do stracenia, a jestem ciekaw, co będzie się dzialo..
oczywiście suple wspomagajace, wątrobę i nerki, uwzedniam w swojej suplemetacij...

[Haroldek48]

Trenig Rano :
Czas całego treningu 27min :
Wycikopodrzoty sztanga 8min :
45kg x 8
55kg x 8
65kg x 6
70kg x 4
70kg x 4

2) Martwy Ciag klasyczny
x 8min
105kg x 10
125kg x 10
145kg x 6
180kg x 3/3/3/

3) Wioslowanie hantlem
6min :
30kg x 12
50kg x 10/10/10/

4) Wzniosy sztanga lamana do brody
2s x max x 35kg..

[Haroldek48]

Trening południe :
1) Przysiady Tylne : x 15min:
55kg x 10
85kg x 10
105kg x 10
125kg x 4
125kg x 4
130kg x 2/2/

2) Martwy na prostych
8min :
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 8

3) Przysiady z hantlami w dłoniach :
2x26kg x 36/29/ pow

4) Osle Wspiecia na palce
4s max x 120kg...

Czas całego treningu 35minut..
, , to już drugi dzisiejszy trening, jeszcze wieczorem czeka mnie trening, Klatka, Triceps,

[Haroldek48]

Trening Wieczorem :
- Wyciskanie Lezac sztanga - 12min
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
120kg x 4

- Wyciskanie Skos + x 8min :
60kg x 12
70kg x 12
90kg x 8/7/7/

- Rozpietki hantle
2 x 16kg
25/27/

Waskie Wyciskanie glowa w dol : x 8min
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 6/6/ 6/

Francuzkie Wyciskanie sztanga lamana
2s x max x 45kg..