10 odpowiedzi w tym temacie

[selte]

Witam,

 

trenuję już kilka lat i zawsze ćwiczyłem 2 x w tygodniu. Wtedy starałem się robić wszystko za każdym razem (bez nóg, tylko górne partie mięsni - tak musi zostać). Od niedawna trenuję częściej i proszę o informację czy przypadkiem nie robię za dużo ćwiczeń na poszczególne mięśnie:

 

Wtorek (na każdy mięsień 2 ćwiczenia po 3-4 serie):

klatka, barki, plecy, triceps, biceps + 30 min biegów kardio (szybko/wolno)

 

Czwartek (po 2 ćwiczenia po 4 serie):

biceps triceps

 

Sobota:

60 min biegu z jednostajną prędkością

 

Niedziela (na każdy mięsień 3 ćwieczenia po 3-4 serie):

klatka, barki, plecy, triceps, biceps

 

W opisie treningów na tej stornie podane są czasami informacje, że lepiej trenować dane mięśnie tylko raz/dwa w tygodniu. Czy mam zmienić? Z góry dziękuję za odpowiedź i propozycje planu treningu.

[Olosek]

A dlaczego tak musi zostać ? Jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningu siłowego to polecam trening Push Pull  

[selte]

Nie chcę trenować nóg bo mam je, proporcjonalnie do górnych partii mięśniowych, duże. Chcę zwiększyć górę, żeby polepszyć proporcje ciała.

 

Czyli polecasz trening w stylu:

- klatka + triceps

- barki + triceps/biceps

- plecy + biceps

 

Raz w tygodniu klatka/plecy/barki to starczy?

[Olosek]

Ale nie można opuszczać treningu żadnej partii mięśniowej, tym bardziej nóg. 

 

Klatka + barki + triceps

Nogi

Plecy + biceps 

[selte]

Przy takim treningu ile robic cwiczeń/serii na każdy mięsień? W sumie tyle co w całym tygodniu robiłem czy trochę mniej żeby się nie porozrywać?

[Olosek]

Duże partie 3 ćwiczenia po 4-5 serii, małe partie 2 ćwiczenia po 3-4 serie  

 

Rozpisz trening i wstaw a my go ocenimy  

[selte]

To te dwa dni skrajne widzę tak:

 

Wtorek:

Plecy

- podciąganie na drążku, nachwyt 3x

- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x

- "rozpiętki do tyłu" na maszynie 3x

- przyciąganie uchwytu wąsko z góry, podchwyt 3x

- unoszenie tułowia z opadu 4x

Biceps

- sztanga podchwyt 3x

- sztanga nachwyt 3x

- uginanie ramion rołożonych na boki - linki na maszynie 3x

 

Niedziela (sobota by pewnie bardziej pasowała ale nie dam rady):

Klatka:

- Sztanga na ławce płaskiej 3x

- Sztanga na ławce skośnej główą do góry 3x

- Sztanga na łwace skośnej głową w dół 3x

- Rozpiętki 3x

Barki:

- Wyciskanie sztangi stojąc, z przodu 3x

- Wznosy sztangi wzgłuż tułowia 3x

- Arnoldki 3x

- Wznosy hantelek na boki 3x

- Szrugsy z hantlami 3x

Triceps:

- Wyciskanie francuskie 3x

- Prostowanie rąk na poręczach 3x

- Maszyna, płaski uchwyt podchwytem 3x

 

A co sądzisz o zrobieniu dodatkowo w czwartek w domu hantelkami bicepsów (podchwyt i młotek) i tricepsów? Czy to będzie za dużo?

[Olosek]

Tyle ile masz w treningu w zupełności wystarczy Najpierw sprawdź jak będzie on działał na Ciebie. A co z nogami ?

[selte]

nad nogami muszę pomyśleć.. w sumie niezbyt chce je robić ale przy takiej presji to pomyślę

[Olosek]

Skup się głównie na przysiadach, to podstawowe ćwiczenie na nogi. Dodaj wykroki, wyprosty nóg na maszynie, uginanie w leżeniu na brzuchu i trening gotowy  

[Maksym Riznyk]

Tylko kolego nie zapominaj, że robiąc nogi również góra rośnie. 

 

Są to dwa treningi powiązane ze sobą.