1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzis
- Podciaganie Drazek
Mc x 4
+10kg x 4
+20kg x 4
+30kg x 4/4/ 3/

- Przysiady Tylne :
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 4/3/

Wioslowanie Sztanga
70kg x 8
80kg x 8
100kg x 8/8/5/

Martwy na prostych
70kg x 12
90kg x 12/12/11/

-Wyciskanie hantli siedzac
-Wzniosy hantli na boki
-Wzniosy do przodu
(serie laczone 2xmax)
2x22kg + 2x 14kg

Osle Wspiecia na palce
4s x max x 100kg...

[Haroldek48]

Trening :
Pompki na Poreczach
Mc x 12
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 12+5+3 Rp..

Wyciskanie Hantli skos dodatni :
2x 30kg x 12
2x 34kg x 12
2x 40kg x 6/6/6/

Przenoszenie hantla za glowe lezac :
3s x max x 40kg..

Superserie : ( Biceps)
- Uginanie Modlitewnik sztanga
4s x 12 p x 45kg
- Uginanie hantli siedzac
4s x max x 2x 16kg

Superserie Triceps
- Francuzkie uginanie sztangi lamanej
45kg x 4s x max
- Odwrotne pompki
+20kg x 4s max.

Superseria 3 ( Biceps)
Waskie podciaganie
Uginanie mlotki
2s x max x Mc+ 2x 20kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Wyciskopodrzuty szt.
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 4
70kg x 2/2/

Martwy Ciag klasyczny
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3
200kg x 2 /2/
220kg x 1

Przysiad Przedni :
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4

Martwy Ciag na prostych
80kg x 15
90kg x 15/12/12/

Wioslowanie Hantel:
30kg x 6
50kg x 6
60kg x 2/2/2/

Przysiady z Hantlami w dloniach
2s x max x 2x22kg.

Wyciskanie hantli siedzac
Wzniosy hantli na bok
Wzniosy hantli przod
Wzniosy w Opadzie
Szrugsy z hantlami
,, 2 gigandserie x max
2x 14kg"

[Haroldek48]

Trening Dzis
- Podciaganie drazek
Mc x 6
+5kg x. 6
+10kg x 6
+20kg x 4
+20kg x 4

Przysiady Tylne :
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 1
144kg x1

Wyciskanie sztanga stoiac
40kg x 6
60kg x 4
60kg x 4

Pompki na poreczach
+10kg x 8
+20kg x 8
+30kg x 8
+30kg x 8

- Uginanie Przedramion
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
70kg x 6/6/

- Waskie Wyciskanie sztangai
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 4
100kg x 3

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Przysiady Tylne i Martwy Ciag ( Superserie)
1) 80kg x 12
120kg x 12
2) 100kg x 6
140kg x 6
3) 100kg x 6
140kg x 6
4) 80kg x 16
100kg x 13

Wioslowanie sztanga i Podciaganie Drazek (s-serie)
1) 60kg x 12
Mc x 6

2) 70kg x 12
+ 5kg x 6

3) 80kg x 12
+10kg x 6

Pompki na poreczach i wyciskanie hantli w skosie superserie"
1) Mc x 12
2x22kg x 12

2) + 10kg x 8
2x30kg x 12

3) + 15kg x 8
2x 30kg x 12

Odwrotne Pompki i Francuzkie wyciskanie Superserie :
1)+15kg x max
35kg x max

2) +15kg x max
45kg x max

3) +15kg x max
45kg x max

Uginanie przedramion Sztanga i Uginanie mlotki
1) 45kg x 12
2x 20kg x 15

2) 55kg x 8
2x20kg x 12

3) 55kg x 8
2x20kg x 12

Osle Wspiecia na palce
4serie x max 100kg..

mam okazje, testować na sobie, jeden z ,, Niedziałających"
suplemetow - ,, Chodzi o Hmb,,
dostałem 900kps..
i, co jak co jem w dawce, 4g na dobę, jeden pozytywny wplyw, jaki dostrzegłem na sobie, to dużą poprawę, w zmniejszoniu bólu kości, i stawów..." szczególnie w stawach barkowych...
niewiem, może to wpływ, Wapnia zawartego, w składzie HMB?
Brałem różne preparaty, na stawy.i nie, było takiej poprawy jak teraz..

[Got2be]

na bajca widzę, że ładne klamoty lecą  
pozazdrościć

[Haroldek48]

Obecny plan :
Trening silowy 4x w tygodniu :
Trening 1 ( Pn)
- Pompki na Poreczach 6s
- Wyciskanie skos + 4s
- Przenoszenie hantla 2s

- Triceps :
Waskie wyciskanie 4s
Odwrotne pompki 4s
Wzniosy hante opad 2s

Biceps
Uginanie sztanga 4s
Uginani hantli 4s
Mlotki hantel 2s

Trening 2 ( Wt)
Podciaganie drazek 6s
Przysiad Tylny 6s
Wioslowanie szt. 4s
Martwy na prostych 4s
Wzniosy hantlami (1-2s) kazdy rodzaj..
Wspiecia na palce 4s

Trening 3 ( piatek)
Pompki na poreczach 4s
Wyciskanie gl w dol 4s
Rozpietki hantle 2s

triceps
Waskie pompki 4s
Odwrotne pompki 4s
Francuzkie wycisk 2s

Biceps :
Uginanie sztanga 4s
Uginanie hantle 4s
Uginanie mlotki 2s

Trening 4 ( sob)
Wyciskopodrzuty 4s
martwy ciag 6s
Przysiady przednie 4s
Wioslowanie hantel 3s
Przysiady Wykroczne 3s
Osle wspiecia na palce 4s
Wzniosy hantlami kazdy rodzaj seriie laczone..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Klatka :
- P na poreczach
Mc x 8
+15 x 8
+ 20 x 8
+30 x 4
+40x 4
+50x 2+2+1
Wyciskanie Hantli skos +
2 x 22kg x 15
2 x 32kg x 15
2x 32kg x 15
2x 32kg x 12

-Przenoszenie Hantel za glowe lezac
36kg x 25
40kg x 20/ 17/

Triceps
Waskie wyciskanie lezac
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6

- Odwrotne pompki
Mc x 12
+10x 12
+15 x 12
+15 x 12

Wzniosy hantla do tylu w opapdzie tulowia
16kg x 25
16kg x 30..

Biceps :
Uginanie sztanga Lamana
30kg x 20
40kg x 20
50kg x 20
60kg x 13+7+4..

2) Uginanie hantlami siedzac
2x 16k x 4s x max..

3) Uginanie mlotki
22kg x 20
22kg x 24

[Haroldek48]

Wczorajszy trening :
-Podciaganie drazek
+10kg
11/11/9/6/6/4/5/ w 8min

- Przysiady Tylne
120kg x 12min
10/6/6/6/4/4/3/3/

- Wioslowanie Sztanga
80kg x 6min
14/11/11/15/

- Martwy na prostych
90kg x 8min
20/17/11/14/9/

- Wyciskanie hantla stoiac w gore
30kg x
7/7/5/5/

- Wzniosy hantlami
3s x max x 2x12kg..

Osle Wspiecia na palce
4s x max x 100kg...

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) P na poręczy max ilosc w 12min :
+40kg x
7/7/6/4/4/4/5/3/3/2/2/
2) Wyciskanie Hantle głową w dół :
2x30kg x 4s x max...
3) Rozpietki hantle
2x 16kg x 2s x max...

Triceps :
Odwrotne Pompki na taboretach
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 9/7/7/
2) Francuzkie stojąc
3s x max x 35kg..

Biceps :
60kg sztanga max powt w 8min...
11/11/9/7/6/6/4/4/
Mlotki hantle 2x22kg
2s x max.. powt...

[Haroldek48]

Trening Dzis
- Wyciskoporzuty sztanga
65kg x 8/8/8/8/7/7/
- Martwy Ciag klasyczny
150kg x 8/8/7/8/6/5/
- Przysiad Tylny :
80kg x 20
90kg x 20
100kg x 12
120kg x 8
130kg x 4

Pompki na Poreczach
+15kg x 12
+ 20kg x 12
+30kg x 8
+40kg x 6/4

Wyciskanie hantli skos +
2s x max x 2x 36kg

Wioslowanie Sztanga
4s x max x 80kg.

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Podciaganie drazek
6x6 x +15kg...

2) Przysiady Tylne
6x6 x 115kg

3) Pompki na poreczach
6x6 x +25kg..

4) Wyciskanie Hantli Skos ujemny :
2s x max x 2x32kg

5) Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławie
2s x max 22kg..

[Haroldek48]

Moj plan który zamierzam wprowadzic od poniedzialku
Trening 1 Pn
A) Podciaganie Drazek Rampa x 5

Przysiady Tylne.
Rampa x 6

C) Pompki poreczyach
Rampa x 6

D) Wyciskanie Hantli skos
4s x max..


Trening 2 wt
A) Wyciskanie w gore szt stoiac
Rampa x 5

Martwy Ciag klasyczny
Rampa x 6

C) Uginanie Przedramion
4s x 12-15

D) Odwrotne Pompki
4s x 12-15

Trening 3 Czwartek
A) Podciaganie Drazek Rampa x 8

Przysiady Tylne
Rampa x 20

C) Wioslowanie Sztanga
Rampa x 8

D) Osle Wspiecia na palce
4s x 25-40


Trening 4 piątek
Wyciskanie Stoiac
Rampa x 8

Martwy Ciag Klasycz
Rampa x 8

Pompki na poreczach
Rampa x 12

uginanie Przedramion
4s x 12-15p

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Podciaganie na Drazku Rampa x 6
Mc
+5kg
+10kg
+12kg
+15kg
+20kg x 4**
Mc x 14

Przysiady Tylne :
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 2
80kg x 22**

Pompki na poreczach
Mc x 8
+10kg x 8
+20kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 4..
+10kg x 14+4+3 Rp..

Wyciskanie Hantli skos ujemny :
2x26kg x 22
2x 36kg x 20/20/17/

Uginanie przedramion Mlotki :
22kg x 12
22kg x 12
32kg x 8+4+3 Rp..

[Haroldek48]

Trening Dziś
1) Wyciskanie hantla w gore stoiac :
12kg x 8
12kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
40kg x 2/2/
12kg x 20...

2) Martwy Ciag
80kg x 6
100kg x 6
130kg x 6
150kg x 6
160kg x 5
100kg x 20...

3) Wioslowanie Sztanga
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 8/8/6/

4) Odwrotne Pompki
Mc x 12
+20kg x 8/8/7/7/

5) Uginanie przedramion hantle siedzac :
2s x max x 2x16kg...

6) Uginanie nadgarstka w oparciu, o taboret
S-s ( nachwyt+Podchwyt)
3x max x 16kg +8kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Waskie Wyciskanie sztangi :
45kg x 11
65kg x 12
75kg x 12
80kg x 6+3+3..

Superserie :
- Podciaganie Drazek
- Wioslowanie Sztanga
1) Mc x 12
80kg x 12

2)+5kg x 12
90kg x 12

3) + 10kg x 6
100kg x6

4) +20kg x 3
110kg x 3

Superserie 2"
- Pompki na poreczach
- Wyciskanie Hantli Skos

1) Mc x 8
2x30kg x 8

2) +10kg x 8
2x30kg x8

3) +15kg x 8
2x30kg x 8

4) +10kg x 16**
2x 22kg x 18**

Superserie 3"
1) Waskie Podciaganie
2) Uginanie hantlami

1) Mc x 12
2x16kg x 15

2) +5kg x 12
2x16kg x 12

3) +5kg x 8
2x16kg x 18**

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Pompki na poreczach
Mc x 20
+5kg x 20
+10kg x 20
+20kg x 16+4
+25kg x 13+4+3..

2) Wyciskanie Hantli
Skos + 2x30kg x 20
Skos - 2x30kg x 18
Płaska - 2x30kg x 22
,,Lekki Skos " 2x30kg x 14

3) Przysiady Tylne
45kg x 20
65kg x 20
75kg x 20
95kg x 16+4
100kg x 13+5+4...

4) Wspiecia na palce
2s x max x 120kg

,, Wyciskanie Hantli było robione, po 1s każdego rodzaju, każda seria, maxymalna ilość powtórzen, a między seriami max 45s przerwy. fajnie dobilo, klatkę po Pompkach, na poreczach...

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Wyciskanie Sztangi stoiac
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 3

2) Martwy Ciag klasyczny
70kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 3
180kg x 3

3) Wzniosy Hantlami kazdy rodzaj
2x 12 kg serie potrujnie laczone 2x max..

4) Sila Chwytu
Przytrzymanie Sztangi w dloniach
4s x max sek x 180kg..

Trening Aerobowy + Rozciagnie x 15min...
Po treningu Silowym.
Aeroby w postaci udezenia w worek boxserski..

[Haroldek48]

Trening Dzis
SUPERSERIE "
1) Pompki na Poreczach
2) Wyciskanie Hantli skos
1)+ 20Kg x 12
2x 32kg x 12

2) +30kg x 8
2x 32kg x 8

3) +30kg x 8
2x 32kg x 12

4) +30kg x 9
2x 32kg x 11

5) +20kg x 14
2x32kg x 16.

6)+20kg x 14
2x 16kg x 22

7) +10kg x 19**
22kg x 25**
metoda superseri w cwiczeniu pierwszym Pompki na Poreczach, i Wyciskanie hantli na lawce, ,, Rozne Rodzaje"
Co serie zmiana Raz skos +, raz skos - , Raz plaska, raz ,, Mniejszy skos" i 6stej, superseri Pompki na poreczy w Superserii z Rozpietkami, a w 7 superseri P. Na poreczach z Przenoszeniem, hantla za glowe lezac...

Trening szybki w sumie 14serii na Klatke, w 26minut.. ,
Odczucia- Klatka nabita jak malo kiedy"

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Przysiady Tylne
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
114kg x 5
124kg x 4

2) Wioslowanie sztanga
5x5 x 110kg..

3) Uginanie przedramion gryf lamany, + Uginanie mlotki ( superseriie)
1)60kg x 6
2 x 10kg x 20

2) 60kg x 6
2x10kg x 22

3) 70kg x 2
2x 10kg x 18

Po treningu silowym Aeroby, na worku Bokserskim x 20min...