1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzis
Trening 1 : ( Rano)
A) Uginanie przedramion sztanga lamana :
20kg x 20
30kg x 20
40kg x 20
60kg x 11
64kg x 12+4+3.. ,, Cluster"

Osle Wspiecia na palce
70kg x 20
90kg x 20
110kg x 20
130kg x 11
140kg x 14+7+7..

C) Martwy Ciag na prostych nogach :
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 7
130kg x 4+4+3,, Cluster"
100kg x 20....

D) Hack-przysiady :
80kg x 20
100kg x 12+7+6.,, Cluster"
60kg x 33...

[Haroldek48]

Trening Poludnie :
A) Wyciskanie sztanga lezac :
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 4+1+1...
130kg x 2+1+1
90kg x 14

2) Wyciskanie Skos +
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 14+6+6...

3) Pompki na poreczach
+10kg x 8
+20kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 6+3+3...

4) Waskie Wyciskanie sztanga :
4s x max x 70kg...

[Mateusz95]

Panie i gdzie ten filmik z bicka ?  

[Haroldek48]

Trening Wieczór :
A) Podciaganie Drazek :
Mc x 6
+10kg x 6
+20kg x 4
+30kg x 3+3+3 ,, Cluster"

Wioslowanie sztanga :
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 6
110kg x 4+3+3 ,, Cluster"
50kg x 21...

C) Wyciskanie Hantli stoiac
2x20kg x 8
2x30kg x 8
2x34kg x 6+4+3 ,, Cluster"

D) Szrugsy sztanga
100kg x 20
140kg x 16+9+7

Sila chwyt :
Przytrzymanie sztanga w dłoniach
120kg x 40sekund
140kg x 21+10+4 sekund

[Haroldek48]

Co, do filmiku, jeszcze niemam, i za, bardzo, filmikow wstawić, z tel nie umiem ,
Mati, jak tak bardzo chcesz podaj, nr tel na prv, to Nakręce i Ci mmsa, wyśle, a Ty mi w dt wstawiasz
pozdro..

[Mateusz95]

haha ja mam starą nokię to raczej z tego nici. 

Iphona się jeszcze nie dorobiłem hehe  

[Haroldek48]

to, tak jak ja haha..
dlatego, wszysko jest kiepskiej jakości...

[Got2be]

Trening- niezła orka  
Dieta też- wiadomo, przy takiej aktywności...
W moim przypadku wszystko co kończy się większą ilością tłuszczy w ciągu dnia (powiedzmy od 150 w górę) powoduję srake  
..ide sobie gdzieś na urodzinki, (wiadomo jak to na takiej imprezie z żarciem..), pierwsze dwa posiłki i gdzie Erwin?
heh..na kiblu  

btw. masz jeszcze czas dla żony/dziewczyny/znajomków przy takim "zapracowaniu"?
pozdro

[Haroldek48]

Tyle, że mam silke, na miejscu, bo trenuje, albo w domu, albo w ,, Piwnicy" ( Tylko schodze na dół)
a w brew pozora każdy pojedynczy terening, to 30-40min.. więc bardzo, krótko...
,, robiąc, jak np wczoraj 3 treningi pierwszy, trening już 7:15 rano mialem, za sobą... "
następny, skończylem ok, 13..
a. kolejny, po 19...
ogolnie, to prowadzę normalne, życie a, trening to taka chwilowa idskocznia..
Moja, zonka akurat wszystko rozumie, i nie ,, Marudzi"..

[Got2be]

Nie ma jak prywatna siłka. Dla mnie kluby mogłyby nie istnieć..

[RychuP]

Nie ma jak prywatna siłka. Dla mnie kluby mogłyby nie istnieć..

Tu się częściowo zgodzę, a częściowo nie.

 

Po pierwsze w przypadku klubowych siłowni masz zestaw hantli od 5 do 53 kg (z przeskokiem co 2 kg), po drugie masz wyciągi, po trzecie masz sztangi, drążek do podciągania, różnego rodzaju maszyny.

Wiesz ile by trzeba było hajsu aby kupić zestaw hantli stałych od 5 do 53 kg z przeskokiem co 2 kg, dobrą ławkę regulowaną ze stojakami, ławkę stałą ze stojakami, o innych urządzeniach i maszynach nie wspominając ?

Od kilku do kilkudziesięciu tysięcy złotych (lub więcej).

 

Z drugiej strony jeśli ktoś ma naprawdę dobrze wyposażoną siłownię domową z hantlami, większością tych maszyn i urządzeń, które są w klubowej siłowni, to taka siłownia wtedy może być lepsza od klubowej, bo nie musi się w ogóle czekać na to aż sprzęt się zwolni, ma się go tylko do swojej dyspozycji.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

Wystarczy, że mamy odpowiedni zestaw talerzy i możemy skompletować hantelki jak chcemy:)

[Haroldek48]

U mnie, w piwnicy na silce niczeego nie brakuje z ,, Wolnych ciężarów"
Obciazenie na sztange - do 290kg
Poręcze, Drazek,
hantle - regulowane 6sztuk..
nie ma problemu by ,, Skręcić 2x50kg, na hantlach...
maszyny- Po hu.. *
mi, to...
Ławka, regulowana pod. każdym kontem, do tego 2 gryfy łamane, 2 długie proste i jeden krotrzy..
krążki, do sztangi o wadze od
1kg - 35kg..
do tego, Worek bokserski, skrzynia do wchodzenia
koszt wszystkiego szacuje na
5 -6 tyś..
co prawda, nie jednorazowo, ale latami sie dokupywalo, i dalej co jakiś, czas coś sie kupi...
Silke, mamy wraz z dwoma kumplami..

[Got2be]

I wszytko w temacie:)
Maszyny oprócz wyciągu- zbędne!

[RychuP]

Co, do filmiku, jeszcze niemam, i za, bardzo, filmikow wstawić, z tel nie umiem ,
Mati, jak tak bardzo chcesz podaj, nr tel na prv, to Nakręce i Ci mmsa, wyśle, a Ty mi w dt wstawiasz
pozdro..

W jakim formacie Twój telefon nagrywa filmiki ? W formacie MP4 ?

Jeśli tak, to zgraj filmik z telefonu na komputer podłączając telefon do komputera kablem do transmisji danych, a następnie wrzuć filmik do serwisu YouTube,

Gdyby nie chciało wrzucić, to ściągnij sobie darmowy program Free FLV Converter i w nim możesz przekonwertować filmik z formatu MP4 do formatu FLV i jak już masz w FLV, to na pewno da radę wrzucić.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Wycisko- Podrzuty Sztanga :
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 3/3/

Martwy Ciag Klasyczny
70kg x 6
90kg x 6
130kg x 6
160kg x 4/4/

Podciaganie na Drazku
Mc x 6
+5kg x 6
+15kg x 6
+20kg x 5

Wioslowanie Sztanga :
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 4/4/

[Haroldek48]

Wracam, do wpisów trochę przerwy było, ale to z przyczyn technicznych, z chwilowego braku dostępu do, neta, ich nie robilem..

[Haroldek48]

Obecny plan treningowy
Od czerwca :
Trening silowy 4x w tygodniu :

Trening 1 ( Pn)
- Wyciskanie lezac 6s
- Rozpietki z Hantlami 2s

Triceps + biceps s-serie.
: Superseria 1
- Waskie Wyciskanie 4s
- Uginanie sztanga 4s

Superserie 2
- Uginanie hantlami 3s
- Francuzkie Wyciska 3s

Trening 2 ( Wtorek)
- Podciaganie Drazek 4s
- Przysiady Tylne 5s
- Wioslowanie sztanga 4s
- Wykroki Hantle 3s
- Osle Wspiecia 3s
Barki ( Wielka seria) :

- Wyciskani hantli siedzac
- Wzniosy Hantli na bok..
- Wzniosy hantli przod..
- Wzniosy hantli Opad..

Trening 3 Czw..
- Pompki na Poreczach 5s
- Wyciskanie hantle 4s
- Przenoszenie hantla 2s

- Uginanie przedramion 4s
- Odwrorne Pompki 4

- Uginanie mlotki 3s
- Francuzkie hantle 3s

Trening 4 Pt:
- Wyciskopodrzoty 5s
- Martwy Ciag klasycz 5s
- Hack-przysiady 4s
- Przysiady przednie 4s
- Wioslowanie hantel 3s
- Wspiecia na palce 3s

z tym Treningiem ruszam od ,, jutra"
jak, widac partia 2x w tygodniu w polaczeniy
Klata, Triceps, Biceps..
Nogi, Plecy, Barki..

Załączone pliki

•  przysiad w domu.jpg   24,44 KB   0 Ilość pobrań
•  Siad w domu 2.jpg   9,72 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Wyciskanie lezac
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
104kg x 6
110kg x 4
120kg x 4

Rozpietki Hantle, lawka skosna :
2x 14kg x 25
2x22kg x 23
2x22kg x 16

Biceps+ Triceps :

S-serie.
1) Uginanie sztanga 4sx 60kg
2) Waskie Wyciskanie
4s x 70kg..

Superseria 2
1) Uginanie hantle
2x 26kg x 3s
2) Odwrorne Pompki
3s x + 20kg

Superseria 3
1) Uginanie mlotki
2s x 2x 14kg
2) Waskie Pompki na
podlodze
2s x Mc..

[PirchHD]

Pisze dlatego bo to 1000 odpowiedz