Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1657 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
Trening 1 : ( Rano)
A) Uginanie przedramion sztanga lamana :
20kg x 20
30kg x 20
40kg x 20
60kg x 11
64kg x 12+4+3.. ,, Cluster"

B) Osle Wspiecia na palce
70kg x 20
90kg x 20
110kg x 20
130kg x 11
140kg x 14+7+7..

C) Martwy Ciag na prostych nogach :
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 7
130kg x 4+4+3,, Cluster"
100kg x 20....

D) Hack-przysiady :
80kg x 20
100kg x 12+7+6.,, Cluster"
60kg x 33...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Poludnie :
A) Wyciskanie sztanga lezac :
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 4+1+1...
130kg x 2+1+1
90kg x 14

2) Wyciskanie Skos +
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 14+6+6...

3) Pompki na poreczach
+10kg x 8
+20kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 6+3+3...

4) Waskie Wyciskanie sztanga :
4s x max x 70kg...
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Panie i gdzie ten filmik z bicka ? :P 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Wieczór :
A) Podciaganie Drazek :
Mc x 6
+10kg x 6
+20kg x 4
+30kg x 3+3+3 ,, Cluster"

B) Wioslowanie sztanga :
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 6
110kg x 4+3+3 ,, Cluster"
50kg x 21...

C) Wyciskanie Hantli stoiac
2x20kg x 8
2x30kg x 8
2x34kg x 6+4+3 ,, Cluster"

D) Szrugsy sztanga
100kg x 20
140kg x 16+9+7

Sila chwyt :
Przytrzymanie sztanga w dłoniach
120kg x 40sekund
140kg x 21+10+4 sekund
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Co, do filmiku, jeszcze niemam, i za, bardzo, filmikow wstawić, z tel nie umiem ,
Mati, jak tak bardzo chcesz podaj, nr tel na prv, to Nakręce i Ci mmsa, wyśle, a Ty mi w dt wstawiasz
pozdro..
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

haha ja mam starą nokię to raczej z tego nici. 

Iphona się jeszcze nie dorobiłem hehe :P 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
to, tak jak ja haha..
dlatego, wszysko jest kiepskiej jakości...
  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Trening- niezła orka :nuke: 
Dieta też- wiadomo, przy takiej aktywności...
W moim przypadku wszystko co kończy się większą ilością tłuszczy w ciągu dnia (powiedzmy od 150 w górę) powoduję srake :evil: 
..ide sobie gdzieś na urodzinki, (wiadomo jak to na takiej imprezie z żarciem..), pierwsze dwa posiłki i gdzie Erwin?
heh..na kiblu :lol: 

btw. masz jeszcze czas dla żony/dziewczyny/znajomków przy takim "zapracowaniu"?
pozdro


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Tyle, że mam silke, na miejscu, bo trenuje, albo w domu, albo w ,, Piwnicy" ( Tylko schodze na dół)
a w brew pozora każdy pojedynczy terening, to 30-40min.. więc bardzo, krótko...
,, robiąc, jak np wczoraj 3 treningi pierwszy, trening już 7:15 rano mialem, za sobą... "
następny, skończylem ok, 13..
a. kolejny, po 19...
ogolnie, to prowadzę normalne, życie a, trening to taka chwilowa idskocznia..
Moja, zonka akurat wszystko rozumie, i nie ,, Marudzi"..
  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Nie ma jak prywatna siłka. Dla mnie kluby mogłyby nie istnieć..:]
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Nie ma jak prywatna siłka. Dla mnie kluby mogłyby nie istnieć..:]

Tu się częściowo zgodzę, a częściowo nie.

 

Po pierwsze w przypadku klubowych siłowni masz zestaw hantli od 5 do 53 kg (z przeskokiem co 2 kg), po drugie masz wyciągi, po trzecie masz sztangi, drążek do podciągania, różnego rodzaju maszyny.

Wiesz ile by trzeba było hajsu aby kupić zestaw hantli stałych od 5 do 53 kg z przeskokiem co 2 kg, dobrą ławkę regulowaną ze stojakami, ławkę stałą ze stojakami, o innych urządzeniach i maszynach nie wspominając ?

Od kilku do kilkudziesięciu tysięcy złotych (lub więcej).

 

Z drugiej strony jeśli ktoś ma naprawdę dobrze wyposażoną siłownię domową z hantlami, większością tych maszyn i urządzeń, które są w klubowej siłowni, to taka siłownia wtedy może być lepsza od klubowej, bo nie musi się w ogóle czekać na to aż sprzęt się zwolni, ma się go tylko do swojej dyspozycji.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Wystarczy, że mamy odpowiedni zestaw talerzy i możemy skompletować hantelki jak chcemy:)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
U mnie, w piwnicy na silce niczeego nie brakuje z ,, Wolnych ciężarów"
Obciazenie na sztange - do 290kg
Poręcze, Drazek,
hantle - regulowane 6sztuk..
nie ma problemu by ,, Skręcić 2x50kg, na hantlach...
maszyny- Po hu.. *
mi, to...
Ławka, regulowana pod. każdym kontem, do tego 2 gryfy łamane, 2 długie proste i jeden krotrzy..
krążki, do sztangi o wadze od
1kg - 35kg..
do tego, Worek bokserski, skrzynia do wchodzenia
koszt wszystkiego szacuje na
5 -6 tyś..
co prawda, nie jednorazowo, ale latami sie dokupywalo, i dalej co jakiś, czas coś sie kupi...
Silke, mamy wraz z dwoma kumplami..
  • 1

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
I wszytko w temacie:)
Maszyny oprócz wyciągu- zbędne!
  • 1

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Co, do filmiku, jeszcze niemam, i za, bardzo, filmikow wstawić, z tel nie umiem ,
Mati, jak tak bardzo chcesz podaj, nr tel na prv, to Nakręce i Ci mmsa, wyśle, a Ty mi w dt wstawiasz
pozdro..

W jakim formacie Twój telefon nagrywa filmiki ? W formacie MP4 ?

Jeśli tak, to zgraj filmik z telefonu na komputer podłączając telefon do komputera kablem do transmisji danych, a następnie wrzuć filmik do serwisu YouTube,

Gdyby nie chciało wrzucić, to ściągnij sobie darmowy program Free FLV Converter i w nim możesz przekonwertować filmik z formatu MP4 do formatu FLV i jak już masz w FLV, to na pewno da radę wrzucić.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis :
Wycisko- Podrzuty Sztanga :
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 3/3/

Martwy Ciag Klasyczny
70kg x 6
90kg x 6
130kg x 6
160kg x 4/4/

Podciaganie na Drazku
Mc x 6
+5kg x 6
+15kg x 6
+20kg x 5

Wioslowanie Sztanga :
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 4/4/
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Wracam, do wpisów trochę przerwy było, ale to z przyczyn technicznych, z chwilowego braku dostępu do, neta, ich nie robilem..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Obecny plan treningowy
Od czerwca :
Trening silowy 4x w tygodniu :

Trening 1 ( Pn)
- Wyciskanie lezac 6s
- Rozpietki z Hantlami 2s

Triceps + biceps s-serie.
: Superseria 1
- Waskie Wyciskanie 4s
- Uginanie sztanga 4s

Superserie 2
- Uginanie hantlami 3s
- Francuzkie Wyciska 3s

Trening 2 ( Wtorek)
- Podciaganie Drazek 4s
- Przysiady Tylne 5s
- Wioslowanie sztanga 4s
- Wykroki Hantle 3s
- Osle Wspiecia 3s
Barki ( Wielka seria) :

- Wyciskani hantli siedzac
- Wzniosy Hantli na bok..
- Wzniosy hantli przod..
- Wzniosy hantli Opad..

Trening 3 Czw..
- Pompki na Poreczach 5s
- Wyciskanie hantle 4s
- Przenoszenie hantla 2s

- Uginanie przedramion 4s
- Odwrorne Pompki 4

- Uginanie mlotki 3s
- Francuzkie hantle 3s

Trening 4 Pt:
- Wyciskopodrzoty 5s
- Martwy Ciag klasycz 5s
- Hack-przysiady 4s
- Przysiady przednie 4s
- Wioslowanie hantel 3s
- Wspiecia na palce 3s

z tym Treningiem ruszam od ,, jutra"
jak, widac partia 2x w tygodniu w polaczeniy
Klata, Triceps, Biceps..
Nogi, Plecy, Barki..

Załączone pliki


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis :
1) Wyciskanie lezac
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
104kg x 6
110kg x 4
120kg x 4

Rozpietki Hantle, lawka skosna :
2x 14kg x 25
2x22kg x 23
2x22kg x 16

Biceps+ Triceps :

S-serie.
1) Uginanie sztanga 4sx 60kg
2) Waskie Wyciskanie
4s x 70kg..

Superseria 2
1) Uginanie hantle
2x 26kg x 3s
2) Odwrorne Pompki
3s x + 20kg

Superseria 3
1) Uginanie mlotki
2s x 2x 14kg
2) Waskie Pompki na
podlodze
2s x Mc..
  • 0

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Pisze dlatego bo to 1000 odpowiedz
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024