1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Powolutku, przymierzam się do treningu gęstośćiowego, czyli do treningu na czas... "
Mati, co do miski to niewiem, czy jest, sens, pisać jak jem, bo.
Moja, dieta dla niektórych może wydać, się ,, Antykulturystyczna "
Pełno, w Niej miecha i Tluszczow Zwierzęcych, za to mało wegli, i zero ( tł roślinnych)
ogolnie, Opieram swoją dietę na tluszczach, i białku zwierzecym..
teraz, ją trochę będę modyfikowal, na przewagę tłuszczu.. obecnie jest, Tluszcz z bialkiem pół na pół...

[Haroldek48]

Powolutku, przymierzam się do treningu gęstośćiowego, czyli do treningu na czas... "
Mati, co do miski to niewiem, czy jest, sens, pisać jak jem, bo.
Moja, dieta dla niektórych może wydać, się ,, Antykulturystyczna "
Pełno, w Niej miecha i Tluszczow Zwierzęcych, za to mało wegli, i zero ( tł roślinnych)
ogolnie, Opieram swoją dietę na tluszczach, i białku zwierzecym..
teraz, ją trochę będę modyfikowal, na przewagę tłuszczu.. obecnie jest, Tluszcz z bialkiem pół na pół...

[RychuP]

Kulturysta Robert Piotrkowicz, który od niedawna jest na diecie tłuszczowej twierdzi, że zjada on tylko ok. 1,5 g białka na każden kg masy ciała, czyli dużo mniej niż zjadał na diecie węglowodanowej.

Ideą diety bogatotłuszczowej nie jest jedzenie białka i tłuszczu w równych proporcjach tylko białka powinno być dużo mniej niż tłuszczów.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Zależy Co, jest celem, treningowy
Gironda, będąc na Masie, jadł pół, na pół..
Robiąc Redukcje, jadl więcej tłuszczu niż białka...
Moja, dieta jest dieta paleo, która, trochę zmodyfokowalem..

[Haroldek48]

Trening Dziś ,, Czasowka"
- Wyciskanie Skos + 8min
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 12
75kg x 11
75kg x 9
75kg x 7
75kg x 7

-Przysiady Przednie : 8min
80kg x 16
80kg x 11
80kg x 11
80kg x 9
80kg x 7

-Hack-przysiady x 8min
90kg x 16
90kg x 13
90kg x 12
90kg x 13
90kg x 11..

- Wspiecia na palce (s-serie) z ,, Brzuszkami"
3x max 100kg + 20kg...

- Sila chwytu
Przytrzymanie sztangi w dłoniach
120kg x 3s max sek...

[Haroldek48]

Od Poniedzialku
18.04 2016 nowy plan treningowy :
Cel ,, Gęstość Mięśni "
Trening stary sprawdzony na czas...
Ilosć treningow w tygodniu - 4 ( każda partia 2x... )

Trening A1
- Wyciskopodrzoty sztanga lub hantle x 8min

- Martwy Ciag Klasyczny sztanga x 12min

- Pompki na Poreczach z obciazeniem x 6min

- Wyciskanie Hantli Skos dodatni x 8min..

- Uginanie Przedramion sztanga stoiac x 6min...

Trening B 1
- Przysiady Przednie sztanga x 8min

- Hack-przysiady sztanga x 8min..

- przysiady wykroczne sztanga Lub hantle x 2s

- Wspiecia na palce w S-seriach z ,, Brzuszkami"
4 superserie x max...

Trening A2
- Podciaganie na drążku z obciazeniem x 6min

- Wioslowanie sztanga stoiac x 6min

- Wyciskanie sztanga leżąc. x 8min...

- Waskie Wyciskanie sztangi leżąc gł w dół x 6min...

- Uginanie przedramion hantle stoiac x 6min...

- Wzniosy, hantlami każdy, rodzaj x 1-2s...

Trening B 2
- Przysiady Tylne sztanga x 20min

- Martwy Ciąg na prostych nogach x 8min..

- Osle Wspiecia na palce i.
,, Brzuszki superserie "
4 x max powt...

- ,, Coś na przedramiona i siłę chwytu po 3 serie.

Trening, na czas, oznacza, że w okreslonym czasie, będzie robione maxymalna, ilosć serii i powtorzen.. w okreslonym czasie..
Parametrem, wyróżniajacym, w tym treningu, jest to że każda, seria danego cwiczenia przez, okreslony czas, jest Jest Robiona stałym Ciezar..
W cwiczeniach Wielostawowych cel, to wykonać 50powt, w okreslonym czasie..
Jeśli mi sie uda - na kolejnym, treningu dodaje obciążaena i od nowa, będę dążył do 50ciu, powtorzen w okreslonym czasie...
Jeśli, nie uda mi się to, natepny trening będzie z tym samym Ciezarem, i będę dążył do By zrobić, chociaż 1powt więcej jak ostatnio... w tym samym czasie..
Idea, tego treningu to dążenie do, coraz większego, zageszczani treningu....
Odpoczynek, miedzy seriami, w poszczególnych cwiczeniach, to kilka- kilkanaście sekund!!
To, że np : Podciaganie będzie, robione w czasie 6min, w praktyce oznacza
6-7 serii...

Rozkład dni treningowych :
Pn - A1
Wt- B1
Czw - A2
Pt - B2

[Haroldek48]

Planowana Micha
Białko - 2,5g / kg mc
Tluszcz - 3,5g /kg mc
Wegle - ok 60g / dzien
Kcl - ok 4tyś..

wszystko rozlozone na 4-6 posilkow..
Suple :
Kreatyna, Tauryna, BCAA, witaminy + minerały.. Melatonina, DHEA.. Rzenszen,
Izolat Białka jajecznego..

[Haroldek48]

Trenig Dzis :
Wycisko-podrzuty hantle
2x 35kg x 8 minut
9/9/7/7/7/4/4/5/3/ = 55p

Martwy Ciag klasyczny
150kg x 12 minut.
7/7/6/5/5/5/4/3/3/4/2/2/

Pompki na poreczach
+ 20kg x 6minut
14/11/9/7/7/6/6/

Wyciskanie Hantli w skosie dodatnim :
2x 28kg x 6min
15/14/11/9/7/4/

Uginanie przedramion sztanga stoiac
60kg x 8min
11/9/9/7/7/7/6/5/4/4/

[Mateusz95]

Gdzie taki izolat kupujesz ? 

Daj link jak możesz. 

[Haroldek48]

Megabol Egg protein..
Bardzo fana odzywa. Ponad 90% bialka
Dodatek Fitosteroli. Kreatyny (5g /100g)
I enzymy trawienne poprawiajace przyswajanie. Bialka z diety. ( ,, Żywe kultury Bakteri)
Cena ok 30zl za 300g.
,, Skład pewny. Kiedys znajomy oddawal prubki do Sanepidu."
I wyszlo na +
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[RychuP]

Kreatyna, Tauryna, BCAA, witaminy + minerały.. Melatonina, DHEA.. Rzenszen,
Izolat Białka jajecznego..

W jakim celu stosujesz melatoninę DHEA, Żeń-szeń ?

DHEA, to lek, który powinien być stosowany przez mężczyzn po 40 roku życia - rozumiem, że masz już tyle lat ?

Żeń-szeń dobrze jest brać najlepiej tylko wtedy jeśli u kogoś występują łagodne problemy z potencją (lub kłopoty z witalnością) i jeśli już brać żeń-szeń, to tylko tzw. Panax Ginseng, czyli Żeń-szeń właściwy.

Melatonina zalecana jest tylko u osób mających poważne problemy z zasypianiem i to jeśli wszystkie ziołowe leki typu Waleriana/Melisa zawiodą.

 

 

Kreatyna, tauryna, bcaa, witaminy + minerały, białko jajeczne - tu nie mam zastrzeżeń.

[Haroldek48]

DHEA - regeneracija. Pozatym podbija testa.. ( zamiast niepewnych bosterow testosteronu) pozatym prazdrowotnie..
Rzenszen - saponiny.
Dla lepszej regeneracij. I wplywa na poleszenie dzialania DHEA. dhea to slaby androgen
Mam 33 lata..
Melatonina- Pracuje na zmiany. ( ranki, Nocki, Popoludniowki)
Biore np w dzien jak musze odespac zmiane nocna.

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Z rana:
- Przysid Przedni sztanga
Max ilosc powt x 8min
75kg x
15/11/11/9/9/7/6/

- Martwy Ciag na prostych nogach Max x 8min
100kg
16/14/11/11/7/4/4/

-Wykroki ze sztanga
45kg x
20/20/

- Wspiecia na palce w superseri z Brzuszkami
4s x max
120kg + 20kg..

Sila chwytu ,, Zwis na drazku z obciazeniem
+ 30kg
2s x ( Nachwyt + Podchwyt) x max sekund.
Ok 1min 20s w kazdej seri.

Popoludniu :
Biceps + Triceps
- Uginanie sztanga stoiac
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
74kg x 4
74kg x 3

Waskie wyciskanie sztangi
60kg x 8
70kg x 8
74kg x 8
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 2

- Uginanie Hantle
2x 20kg x 12
2x 24kg x 12
2x 26kg x 12
2x 26kg x 12

- Waskie Pompki na podlodze
Mc x 12
+10kg x 12
+ 20kg x 12
+30kg x 12
+30kg x 12

Uginanie Mlotki
2x 12kg
25/17/

Francuzkie lezac
25kg x
22/17/

[Haroldek48]

Dziś, trochę dla sprawdzenia pokombinowalem, z ,, Chlorowodorekiem pseudoefedryny"
w polaczneniu z Aspiryna, i Kofeina..
efekt podxudzenia, i termogezy na kurewski plus!
podobie, jak po pożarnej dawce, geraminy..
wszyskie, procesy, myślowe się uruchomiły!
pseudoefedryna, jest uznawana za zamiennik, ewki ( zdrowszy zamiennik)
i co Najlepsze, kupić można w aptece, bez recepty!
jako lek na objawy alergi..

[Mateusz95]

Dwa ciężkie treningi energii nie brakuje  

Odpisz na pw bo mam pytanie. 

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Aeroby + Interwaly.
Najpierw dla rogrzewki zaczolem od Aerobow..

Wchodzenie na stopien
4min - wolne tempo..
3min - tempo szybsze..
2min. - tempo szybkie
1min - Tempo maxymalne
( 30s przerwa) i
1min - Tepmo maxymalne
( 30s przerwa)
1min - Tempo maxymalne.
(30s przerwa)
1min - maxymalne..

Rundy z 4, 3, 2, minutami byly robione Bez zadnego Odpoczynku ,, tyle co zmienienie czasu na minutniku,
Natomiast po miedzy maxymalnym wysilkiem w 1 minutowkach bylo 30sekund przerwy..
Niby trening prosty i szybki, ale dal rade..

Puzniej 10min udezania w worek boxserski +Rozciaganie i Finito!!

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Przysiady Tylne :
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
120kg x 4
140kg x 2 ( 30s wchodzenia na stopien)
140kg x 2 ( + 30s wchodzenia na stopien)
150kg x 1 + ( 1min wchodzenia na stopien)
Czas przysiadow -20min w tym czasie 8s poszlo..

- Osle wspiecia + Brzuch.
100kg + 20kg 4superserie x max..

- Martwy na prostych
4s x 20p x 100kg..

Czas calego treningu 42minuty..
Dzis przez przypadek odkrylem ze dobrym polonczeniem jest, zrobienie 2-3p przysiadu duzym Ciezarem. A nastepnie odrazu bez odpoczynku, zrobienie jakiegos wysilku Aerobowego w moim przypadku wejscie na stopien... ,,Wrazenia, mometalnie super pompa na Nogach!!
Po glebszym przemysleniu takie postepowanie, ma ,, Znamiona treningu ,,Interwalowego"
bo najpierw Maxymalny wysilek -max ciezar na sztandze!
A nastepnie faza odpoczynk- lekkie Aero.."

[Haroldek48]

Trening dzis ( dzisiejszy Trenig byl treningiem nie planowanym ) trening w
25 minut...

Martwy Ciag klasyczyny
150kg x 3 + Aero
160kg x 3 + Aero
170kg x 3 + Aero
180kg x 3 + Aero
200kg x 1 + Aero
210kg x 1 + Aero
210kg x 1 + Aero

Opis :
Aeroby, po serii, Martwego Ciagu wygladaly w ten sposob ze, odrazu bez odpoczyku. Zakladalem rekawice boxserskie, i udezalalem w Worek baxserski
Metoda ( 5+6+7+8+9+10)
Co dawalo po 45 udezen na kazda reke, w czasie ok 45s...
W kazdej kolejnej rundzie zmienalem technike, raz Proste, Sierpy, Haki..
Ludzie pytaja kiedy Robic Aeroby/ Interwaly/
Przed czy po silowni... ?
Tego, typu pytania brzmia troche jak, pytanie ,, Co bylo pierwsze Jajo, czy Kura"
Ja, stwierdzilem, ze mozna polaczyc, oba treningi, za jednym zamachem zlapac dwie, sroki za jeden ogon!
Zobacze, co z tego wyjdzie..

[KazekPB]

Ciężary w martwym dla mnie ogromne Ile razy w tygodniu trenujesz  i ile kalorii starasz się spożywać ?

[Haroldek48]

Planowo, mam Treningi 3-4x w tygodniu, ale często wpadają treningi ,, Dodatkowe" - co jest podyktowane, intuicyjnie..
co do diety, to
szczerze mówiąc kalorie, odstawiam na dalszy plan..
a czykolwiek, ograniczam mocno, wegle..
natomiast bialko i tluszcze jem, do syta.
nie przejmując się kaloriami bo, według mnie nie o to chodzi...
np posiłku potreningowego wgl, nie wliczam w bilans...
Tluszcze czerpie z, tlustego miesa, i produktów zwierzęcych..
masło, smalec, Śmietana żółtka jaj..
do każdego posiłku staram się jeść, zielone warzywa..
Nie wierze w żadne holesterolowe mity..
to nie holesterol odpowiada za choroby, ( bynajmniej nie ten dostarczany z zewnątrz!!)
za, to odpowiada poziom,, homocysteiny"
Tluszczu zwierzęcego człowiek potrzebuje, do produkcij hormonów, Tluszcz jest o wiele lepszym zrodlem energi niż weglowodany..
człowiek, to ,,zwierzę"
drapieżne i tak też powinien się odzywiac, - żaden drapieznik w przyrodzie nie pożera kilogramow cukrow...
i nie, chorują na nowotwory, Serce i tp.....
tylko, człowiek pimieszal paliwa, jakimi są wegle i Tluszcze..!
i w zamian dostał choroby cywilizacyjnie..
jeszczcze 5 tyś lat temu, człowiek nie, posiadał trzustki, co jest Najlepszym dowodem na to że, nie jest przystosowany do trawienia weglowodanow..