1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dziś :
1)Martwy Ciag klasyczny :
90kg x 8
120kg x 8
150kg x 8
170kg x 4
200kg x 2+2+2 ,, Cluster"
220kg x 1+1+1 ,, Cluster"

2) Wyciskopodrzoty sztanga :
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
80kg x 3

3) Szrugsy sztanga
150kg x 20
170kg x 15
180kg x 8

4) Wioslowanie sztanga :
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 8..

5) Uginanie przedramion hantle mlotki :
2x16kg x 12
2x30kg x 8
2x30kg x 8

6) Wzniosy hantlami stoiac, Przod/ Bok/ Opad, serie potrojnie łączone 2xmax x 2x12kg..

7) Siła chwytu :
Sztanga ( Przytrzymanie)
3s x max sekund x 150kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Wyciskanie lezac sztanga :
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 7
120kg x 4

Wyciskanie Skos +
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 12..

C) Rozpietki hantle Skos +
2x14kg x 25
2x 14kg x 32..

D) Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na końcu ławki :
25kg x 20
35kg x 14..

Pompki na poreczach :
Mc x 20
+10kg x 20
+10kg x 20
+ 15kg x 16..

Waskie Wyciskanie sztanga :
35kg x 20
45kg x 20
55kg x 14

Francuzkie Uginanie stoiac :
16kg x 20
16kg x 15..

Przedramiona :
5s x max

[Haroldek48]

Obecny plan :
Dw dni z treningiem dzien przerwy dwa dni z treningiem dzien of... i td..

Trening A
1) Wyciskanie Lezac 4s
2) Wyciskanie skos + 4s
3) Rozpietki gl w dol 2s
4) Przenoszenie hankla 2s

Pompki na poreczach 3s
Waskie Wyciskanie 3s
Francuzkie Wyciskanie 2s

Trening B
1) Wyciskopodrzoty 4s
2) Podciaganie drazek 4s
3) Wioslowanie sztanga 4s
4) Wzniosy hantli kazdy rodzaj...

Waskie Podciaganie 3s
Uginanie sztanga 3s
Uginanie mlotki 2s

Trening C
1) Przysiady Tylne sztan 4s
2) Martwy Ciag klas. 4s
3) Hack-przysiady szt 4s
4) Szrugsy sztanga 2s
5) Wykroki sztanga 2s
6) Wspiecia na palce 4s

Załączone pliki

•  Szade 22.jpg   16,96 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Wyciskopodrzoty sztanga
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
90kg x 2..

Podciaganie drazek :
Mc x 10
+10kg x 10
+20kg x 7
+30kg x 6

Wioslowanie sztanga :
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
120kg x 3

Waskie Podciaganie na drazku :
Mc x 12
+5kg x 10
+5kg x 10..

Uginanie przedramion sztanga : " Waski chwyt"
40kg x 12
40kg x 12
30kg x,, 21"

Uginanie przedramion mlotki :
22kg x 15
26kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Wzniosy hantlami każdy rodzaj :
2x16kg x 2s potrojnie łączone x max powtorzen.

[Haroldek48]

Trening dzis.:
Przysiady Tylne Sztanga:
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10**
80kg x 20..

Osle Wspiecia na palce
80kg x 30
120kg x 30
140kg x 20.

Martwy Ciag klasyczny
100kg x 10
200kg x 3s x 3p..

Hack-przysiady
65kg x15
85kg x15
105kg x 12
120kg x 12.

Szrugsy sztanga
120kg x 20
150kg x 12/12/8/

Wykroki chodzone sztanga
35kg x 2s x 20powt.

[Haroldek48]

Trening dzis.:
- Wyciskopodrzuty Hantel jednoracz"
26kg x 8
36kg x 8
40kg x 8
44kg x 3/3/

Wyciskanie hantle Skos +
2x26kg x 12
2x36kg x 12
2x40kg x 8/8/6/

Rozpietki Hantle
2x 16kg x 20/20/

Przenoszenie hantla za glowe lezac:
22kg x 15
32kg x 12/12/

Wzniosy Hantlami
Przody + Boki + opad"
Serie potronie laczone
3x max x 2x12kg..

Uginanie nadgarstkow w oparciu o Taboret:
Hantel .
( nachwyt + Podchwyt + Mlotkowe)
serie potrojnie laczone
16kg x 2s x max...

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy :
A) Wyciskanie sztangi lezac :
8x8 x 90kg

Wioslowanie sztanga
8x8 x 70kg

C) Waskie Wyciskanie
8x8 x 60kg

D) Uginanie sztanga :
8x8 x 55kg

Uginanie nadgarskow
W oparciu o taboret ( Przedramiona )
35kg x 3s x max....

W treningu w każdej serii, robilem, po 40s przerwy, a miedzy cwiczeniami ok,
3-5min...

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Przysiady Tylne
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 8
130kg x 7

Przysiady Przednie :
8x8 x 65kg
( 50s przerwa miedzy seriami.. )

C) Martwy Ciag na prostych nogach
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 9
130kg x 11

D) Hack-przysiady
60kg x 12
70kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

E) Wspiecia na Palca
3s x max x 100kg..

[Mateusz95]

Trening nóg same podstawy to mi się widzi Haro  

Ciekawy jestem jak noga się prezentuje, wrzuć kiedyś jakąś fotkę całej sylwetki z nogami  

[Haroldek48]

Postaram, się coś wrzucić a czykolwiek niewiem, jak to z jakościa foty będzie..

Załączone pliki

•  111harold.jpg   31,2 KB   0 Ilość pobrań

[Mateusz95]

A tam jakoś nie jest taka ważna, ważne żeby było coś widać. 

Na pewno kopyto jest okej jak takie treningi lecą, ale chciałbym zobaczyć fotkę mistrzu  

[Haroldek48]

wrzocilem, w edycij posta wyrzej, najaktulalniejsza,fote. z nogami
ok. 1mc temu robiona..
i tak, nic specialnego..
postaram, sie coś porobic jakieś foty, w najblizszym, czasie..
ale, przyznaje się że z pozowaniem u mnie, kiepsko..

Załączone pliki

•  112 pleca.jpg   38,13 KB   0 Ilość pobrań

[Mateusz95]

No dzik jest hehe plecy też szerokie jak się patrzy  

Dobrze jest  

No jak będziesz miał jak to zrób jakieś aktualne i wrzuć, u mnie też pozowanie kulawe więc się nie przejmuj  

[Haroldek48]

Mati, Plecy też wstawilem..
tylko, musiałem kolejny post edytowac...
Wydaje, mi sie że z tego Wszystkiego, Plecy chyba najlepiej się prezentuja..

[Mateusz95]

No plecy i łapy przodują  

Dobrze jest dziku  

Wrzuć jeszcze czasami jak jesz  

[Olosek]

No przy takim wzroście to świetnie wygląda  

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Podciaganie Drazek
Mc x 6
+5kg x 6
+10kg x 6
+15kg x 6
+20kg x 6
+20kg x 6

Pompki na Poreczach
Mc x 8
+10kg x 8
+20kg x 8
+30kg x 8
+30kg x 6
+30kg x 6

Martwy Ciag Klasyczny
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 3/2/2/
Moja, zdobycz ,, Pokrzywa, będzie na ,, zasuszenie i herbatę"

Załączone pliki

•  00 Pokrzywyka.jpg   47,71 KB   0 Ilość pobrań

[Olosek]

O proszę, na herbatę ?  

[Haroldek48]

Tak na herbatę..

[Haroldek48]

Powolutku, przymierzam się do treningu gęstośćiowego, czyli do treningu na czas... "
Mati, co do miski to niewiem, czy jest, sens, pisać jak jem, bo.
Moja, dieta dla niektórych może wydać, się ,, Antykulturystyczna "
Pełno, w Niej miecha i Tluszczow Zwierzęcych, za to mało wegli, i zero ( tł roślinnych)
ogolnie, Opieram swoją dietę na tluszczach, i białku zwierzecym..
teraz, ją trochę będę modyfikowal, na przewagę tłuszczu.. obecnie jest, Tluszcz z bialkiem pół na pół...