1657 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Kawał chłopa z Ciebie Haro  

Elegancko  

[KazekPB]

I to jest prawdziwy DZIK

[Olosek]

Wielki

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Wyciskopodrzoty sztanga :
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2/2/

Martwy Ciag klasyczny
100kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
170kg x 2
200kg x 2/2/

C) Szrugsy Szranga
100kg x 25
130kg x 25
140kg x 16...

D) Wzniosy Hantlami Kazdy rodzaj serie potrujnie laczone..
2s x max 2x16kg...

Biceps :
Uginanie sztanga stoiac
40kg x 4
60kg x 4
70kg x 3
90kg x 2

Uginanie hantle siedzac
2x16kg x 12
2x22kg x 12
2x26kg x 8
2x26kg x 7

Uginanie mlotki :
2x 16kg x 22/25/

Sila chwytu :
140kg x 15sekund
160kg x 11 sekund
180kg x 4sekundy..

[Haroldek48]

Dzis poszlo 40min Interwalow, + rozciaganie, ( Interwaly to, udezenia w Worek boxserski)

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Przysiady Tylne sztanga
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 2/2/

Hack-przysiady
70kg x 15
80kg x 15
100kg x 15
130kg x 11**

C) Przysiady z hantlami w dloniach :
2x22kg x 32p
2x22kg x 27p

D) Podciaganie na drazku
+10kg x 6
+15kg x 4
+20kg x 4
+20kg x 3

E) Wioslowanie sztanga :
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 4

Superserie :
1) Wspiecia na palce
2) sklony na brzuch z obciazeniem..

80kg x 25
+15kg x 20

100kg x 25
+15kg x 20

120kg x 20
+20kg x 14

Superserie :
Uginanie sztanga
Odwrotne Pompki

40kg x 12
+10kg x 12

50kg x 12
+20kg x 12

60kg x 10
+20kg x 11

[Haroldek48]

Kupilem sobie w aptece preparat, który jest w płynie i w składzie ma :
Kofeina
Rzenszen
Wyciag z Guarany
wyciąg z Glogu..
skład, fajny i do tego nie drogi, bo 100ml koszt- 13zł, a na porcje zażywa, sie 4ml..
fajnie dodaje energi..
Preparat nosi nazwę - CARDIOMID.

[Olosek]

O proszę, muszę spróbować  

[Haroldek48]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dokładnie ten preparat myślę że jest godny uwagi..

[Haroldek48]

Sobotni trening (12.3.16r)
A) Wyciskanie Lezac sztanga :
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 4/2/

Wyciskanie Hantli Skos, glowa w dol..
2x30kg x 12
2x38kg x 12
2x38kg x 8/8/

C) Rozpietki skos dodatni
2x14kg x 36
2x14kg x 25..

Triceps :
Pompki na poreczach
Mc x 12
+10kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 8
+50kg x 4...

Francuzkie Wyciskanie sztanga lamana lezac :
35kg x 15
55kg x 12
65kg x 7/7/

C) Waskie Pompki na podlodze
Mc x 25
+20kg x 17+7+6

Przedramiona :
A)Uginanie Nadgarstkow sztanga Nachwyt :
35kg x 12
39kg x 12
49kg x 8

Uginanie Nadgarstka stoiac, Podchwyt
49kg x 12
59kg x 12
69kg x 8...

C) Uginanie przedramion hantel, chwyt mlotkowy :
12kg x 20
16kg x 20...

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Wyciskopodrzoty sztanga:
45kg x 6
55kg x 6
65kg x 6
75kg x 4/5/

Martwy Ciag Klasyczny
100kg x 12
120kg x 12
150kg x 8
180kg x 4/4/3/

C) Szrugsy sztanga
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8..

D) Wzniosy Hantlami każdy Rodzaj
Serie, potrujnie łączone :
2x16kg x max.. 2s...

E) Uginanie Przedramion
Sztanga :
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
75kg x 6...

F) Uginanie Mlotki :
22kg x 20
22kg x 20..

G) Wąskie Pompki na podlodze
Mc x 2s x max...

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Nogi :
Hack-przysiady
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 6

Przysiad Tylny :
60kg x 12
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 8

Przysiady Wykroczne :
2x22kg 2s x max..

Podciaganie na Drazku
Mc x 6
+ 10kg x 6
+20kg x 4
+30kg x 3

Wioslowanie Sztanga
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 8
100kg x 8

Wspiecia na palce + brzuszki z obciazeniem (superserie)
120kg x 25
+10kg x 25

130kg x 20
+20kg x 20

140kg x 20
+40kg x 15

Sila chwytv ,, sztanga"
3s x max sek x 120kg przytrzymanie sztangi.

[Haroldek48]

Zauważyłem że super na mnie wpływa, połączenie w superserie
Lydek+Brzuch...
bardzo mi się podoba to polaczenie..

[Olosek]

Małe partie ćwiczone do palenia  

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Wyciskanie Lezac :
60kg x 12
90kg x 12
100kg x 9+3+3 (,, Seria Rp)

Wyciskanie Hantli Skos dodatni :
2x22kg x 15
2x30kg x 15
2x30kg x 15..

C) Rozpietki glowa w dol :
2s x max x 2x16kg...

Triceps :
A) Pompki na poreczach
Mc x 12
+10kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 11+4+3. Rp..

Waskie Wyciskanie lezac :
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 7

C) Francuzkie Uginanie sztanga lamana
2s x max x 35kg...

Przedramiona :
Uginanie Nachwyt 4s x 40kg sztanga

Uginanie Podchwyt 4s x 50kg sztanga

Uginanie Mlotki 2s x 16kg hantel...

[Haroldek48]

Trening Dziś :
A) Wyciskopodrzoty sztanga stoiac :
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 3

Martwy Ciag Klasyczny
120kg x 4
140kg x 4
160kg x 4
180kg x 4
190kg x 3...

C) Szrugsy sztanga :
140kg x 20
150kg x 20
150kg x 16..

D) Wzniosy Hantli stoiac
Przód/Bok/Opad
Serie, potrojnie laczone
2s x max x 2x16kg..

Biceps :
Uginanie przedramion sztanga stoiac :
40kg x 12
60kg x 12
74kg x 8+5+3 ( seria Rp)

Uginanie hantlami siedzac
2x16kg x 12
2x20kg x 12
2x26kg x 12

Uginanie mlotki :
2x22kg 2s x max...

[Haroldek48]

Trening dzisiaj :
A) Wyciskanie Leżąc sztanga :
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 9
110kg x 4
120kg x 4...

Wyciskanie hantle Skos+
2x30kg x 15
2x34kg x 15
2x40kg x 12...

C) Rozpietki głową w dół :
2x16kg x 25
2x22kg x 16...

Pompki na poreczach :
Mc x 12
+5kg x 12
+10kg x 12
+20kg x 12/12/

Wąskie Wyciskanie sztangi
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 6

Francuzkie Wyciskanie
2s x max x 45kg...

Uginanie przedramion w oparciu o taboret
nachwyt:
4s x max x 60kg

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Podciaganie na drazku
Mc x 6
+10kg x 6
+20kg x 6
+ 30kg x 4

Przysiady Tylne. :
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 12

C) Martwy Ciag na prostych :
60kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 15

D) Wioslowanie sztanga :
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12..

E) Osle Wspiecia + sklony z obciazeniem ( Superserie)

80kg x 25
+10kg x 25

100kg x 25
+20kg x 20

120kg x 20
+20kg x 20

130kg x 20
+30kg x 20..

Uginanie przedramion sztanga stojąc :
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 6
80kg x 4..

[Olosek]

Haro kupiłem ten preparat i powiem Ci, że rzeczywiście warty polecenia  

[Haroldek48]

Jak za te pieniądze produkt. naprawdę dobry.. w tej cenie to nawet, Ciezko dobrą kawę kupić, a tu, Kofeina z i Rzenszen w jednym połączeniu, dodając np Arginine, można uzyskać, ciekawy supel przedtreningowy..