Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

bloods96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :L-38,5 P-37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Nowy plan
Pon. biceps+ triceps+przedramie
-uginanie młotkowym 12,10,10
-wyciskanie płasko wąskim uchwytem 14,12,10
-uginanie w podporze o kolano 12,10,8
-wyciskanie zza głowy na siedząco 14,12,10
- "21"
-pompki na poręczach 14,12,10

Przedramie:
superseria...

Śr. klatka+barki+kaptury

Klatka:
-wyciskanie płasko 12,10,8
-skos głowa w gore 12,10,8
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Barki:
-wyciskanie na siedząco sprzed klatki 10,8,6
-wznosy sztangielek bokiem 10,8,8
Kaptury:
unoszenie wzdłóż tułowia 10,8,6
-szrugsy 12,10,10

Pt. Plecy+nogi
plecy:
-ściaganie drążka do karku 12,10,8
-wiosłowanie 10,8,8
-martwy 12,10,8

nogi:
przysiady ze sztanga 10,8,6

Proszę o korektę mojego nowego planu :(
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan

Pon. biceps+ triceps+przedramie
-uginanie młotkowym 12,10,10
-wyciskanie płasko wąskim uchwytem 14,12,10
-uginanie w podporze o kolano 12,10,8
-wyciskanie zza głowy na siedząco 14,12,10
- "21"
-pompki na poręczach 14,12,10

Przedramie:
superseria...

Śr. klatka+barki+kaptury

Klatka:
-wyciskanie płasko 12,10,8
-skos głowa w gore 12,10,8
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Barki:
-wyciskanie na siedząco sprzed klatki 10,8,6
-wznosy sztangielek bokiem 10,8,8
Kaptury:
unoszenie wzdłóż tułowia 10,8,6
-szrugsy 12,10,10

Pt. Plecy+nogi
plecy:
-ściaganie drążka do karku 12,10,8
-wiosłowanie 10,8,8
-martwy 12,10,8

nogi:
przysiady ze sztanga 10,8,6

Proszę o korektę mojego nowego planu :(




Jesli jestes poczatkujacy to plan zbyt skaplikowany. W poniedzialek robisz same superserie? laczenie nog z plecami to tez nie jest dobre rozwiazanie poniewaz to dwie duze partie. laczenie klaty z barkami to tez zabawa dla zaawansowanych.
Jesli jest to twoj ktorys plan z kolei i przetestowales juz inne warianty to mozesz sie w to bawic. Plan musi byc ukladany wedlug wlasnych predyspozycji . mozesz kombinowac pod warunkiem ze dobrze poznales swoj organizm. jesli jestes bardzo zaawasowany to wszelkie reguły traca swoja moc.


Ja osobiscie wolal bym polaczyc barki z nogami a plecy i klate zrobic solo w odzielne dni
  • 0

bloods96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :L-38,5 P-37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan
Mam juz za sobą przeszło 8 miesiecy treningu do tej pory ćwiczylem klata+bic , plecy+tric, bary+nogi....i jeszcze niedawno robiłem 5x5 ale chcialem sprawdzic jak zadziała na mnie gdy bede trenowal bicka i trica w jednym dniu bo słyszalem ze to przynosi dobre efekty, i tu moja prośba o ułozenie odpowiedniego planu :(
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan

Mam juz za sobą przeszło 8 miesiecy treningu do tej pory ćwiczylem klata+bic , plecy+tric, bary+nogi....i jeszcze niedawno robiłem 5x5 ale chcialem sprawdzic jak zadziała na mnie gdy bede trenowal bicka i trica w jednym dniu bo słyszalem ze to przynosi dobre efekty, i tu moja prośba o ułozenie odpowiedniego planu :(


Trenuj jak chcesz , ale na pewno zmień to połączenie Nogi + Plecy , za bardzo obciążysz kręgosłup , a tego się nie wymieni lub zbuduje jak MIĘŚNI



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


bloods96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :L-38,5 P-37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan

Trenuj jak chcesz , ale na pewno zmień to połączenie Nogi + Plecy , za bardzo obciążysz kręgosłup , a tego się nie wymieni lub zbuduje jak MIĘŚNI


wiem ze moge trenować jak chce lecz chcialbym zebym trening przynosil jak najlepsze efekty i nie chce zmarnowac czasu spedzonego na silowni tym bardziej ze zblizaja sie wakacje i chce miec lapke na sezon a ona juz od ponad 2 miesęcy nie urosla. kupilem sobie kreatyne i własnie robie sobie teraz cykl wiec nie chce zmarnowac też pieniędzy
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024