Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy 3xtyg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Gosiulka92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 160 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Sport, ksiażki, taniec
  • Staż [miesiące]:ok. 2 lat silownia, wcześniej fitness razem ok 5 lat
  • Wzrost [cm]:167

Napisano 8 miesięcy temu

Plan treningowy 3xtyg

Poproszę o ocenę tego planu treningowego:) staż na siłowni wynosi ok 2 lat, ale z małymi przerwami. Wczesniej ćwiczyłam w domu, bieganie itp, ogólnie ze sportem związana od podstawówki;p Plan układałam bardziej pod redukcje, ale nie jest on bezpośrednio na nią skierowany. Zwracam uwage na to co jem i staram się jeśc ok 2000 tys. kalorii. Praca fizyczna. POzdrawiam:) 

 

1. Plecy+triceps

-podciąganie 5x5

-martwy ciąg 4x8,8,6,5

wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10

-wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8

-odwrócone pompki w oparciu o ławkę 3x15+plank 3x60s

-prostowanie ramion nachwytem drązkiem wyciągu górnego 3x10

 

2.Klatka + biceps

-pompki 3x12

-wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej 4x6

-uginanie sztangi stojąc 3x10,10,8+plank 3x60s.

-rozpiętki na ławce prostej 4x12+wyciskanie hantli na skośnej 4x12,12,10,10

-uginanie hantli stojąc 3x8

 

3.Nogi+barki+brzuch

-przysiad ze sztanga 5x 10,10,8,8,6

-wykroki z obciążeniem 3x12

-hip thrust 4x10,8,8,8

-martwy ciąg na prostych nogach 3x12

-wyciskanie żołnierskie 4x10

-wymachy sztangielkami w bok 3x12

-unoszenie nóg w zwisie 3x20+plank 3x60s

 

Plus po każdym siłowym interwal bieżnia 1s/1s 15-20 min i czasami w dni wolne od treningu siłowego trening cardio 30-40 min. 

 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2894 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Plan treningowy 3xtyg

Witaj

Jak dla mnie trening super. Widać, że ciężki i tak ma być. Jedynie zastanawiam się czy jest sens trenować biceps u kobiet.. Jeśli tak ma być to niech zostanie. No  i nie wiem dlaczego ale pokusiłabym się o zastosowanie 5x5 do każdego treningu :D Dodać do przysiadu i wyciskania na klatkę, ale to też takie moje spostrzeżenie tylko. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Gosiulka92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 160 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Sport, ksiażki, taniec
  • Staż [miesiące]:ok. 2 lat silownia, wcześniej fitness razem ok 5 lat
  • Wzrost [cm]:167

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Plan treningowy 3xtyg

Witaj

Jak dla mnie trening super. Widać, że ciężki i tak ma być. Jedynie zastanawiam się czy jest sens trenować biceps u kobiet.. Jeśli tak ma być to niech zostanie. No  i nie wiem dlaczego ale pokusiłabym się o zastosowanie 5x5 do każdego treningu :D Dodać do przysiadu i wyciskania na klatkę, ale to też takie moje spostrzeżenie tylko. 

Biceps trenuje ponieważ chce troche wyszczuplić ręce;p chodzi Ci że ćwiczenia na klate i siady 5x5? Chodzi o większy ciężar czy o co? Sama pierwszy raz układam sobie trening dlatego chce wiedzieć czy się nadaje:)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2894 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Plan treningowy 3xtyg
To wątpię by Ci się ręce wyszczupliły :D no chyba, że stałym ciężarem to bicek nie pójdzie w górę :)
Ogółem plan spoko na prawdę. 5x5 to ogólnie na rozwój siły, fajnie akurat ta metoda buduje ciało przy dobrej diecie. Ja miałam w zamyśle coś a'la Rampa nie wiem czy kojarzysz
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Gosiulka92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 160 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Sport, ksiażki, taniec
  • Staż [miesiące]:ok. 2 lat silownia, wcześniej fitness razem ok 5 lat
  • Wzrost [cm]:167

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Plan treningowy 3xtyg

To wątpię by Ci się ręce wyszczupliły :D no chyba, że stałym ciężarem to bicek nie pójdzie w górę :)
Ogółem plan spoko na prawdę. 5x5 to ogólnie na rozwój siły, fajnie akurat ta metoda buduje ciało przy dobrej diecie. Ja miałam w zamyśle coś a'la Rampa nie wiem czy kojarzysz

 

Ciężarów zbyt dużych na biceps nie daje, więc mam nadzieję, że nie urośnie;p cos troszkę poczytałam i możę zastosuje:) dzięki za rade:)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2894 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Plan treningowy 3xtyg
Nie ma sprawy, jak coś to pisz śmiało na pewno pomożemy :) a teraz życzę powodzenia!
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Gosiulka92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 160 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Sport, ksiażki, taniec
  • Staż [miesiące]:ok. 2 lat silownia, wcześniej fitness razem ok 5 lat
  • Wzrost [cm]:167

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Plan treningowy 3xtyg

Nie ma sprawy, jak coś to pisz śmiało na pewno pomożemy :) a teraz życzę powodzenia!

Od poniedziałku zaczynam tym planem także zobaczymy co z tego będzie;p


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2894 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Plan treningowy 3xtyg

Od poniedziałku zaczynam tym planem także zobaczymy co z tego będzie;p

Okej! Daj znać, bo jestem ciekawa :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018