Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan masa do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Plan masa do sprawdzenia
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre12/10/8
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Szrugusy ze sztangielkami 3x12
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre12/10/8
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Szrugusy ze sztangielkami 3x12
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8

Środa:
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkam uchwyt młotkowy 3x12
-Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 3x12

Triceps
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x12
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12


Przedramiona:
-Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x12

Piątek:

Plecy
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-Skłony ze sztangą na karku 3x12

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt.

Brzuch co drugi dzień.Napiszcie czy dobry.
P.S.Sory a tego posta w/w ale mi sie pomyliły guziki
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w w gore 30* 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dol12/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
-Szrugusy ze sztangielkami 3x12


Środa:
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkam uchwyt młotkowy 3x12
-Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 3x12

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x12
-Pompki w podporze tylem 3x15


Przedramiona:
-Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x12

Piątek:

Plecy
-drazek szeroki nachwyt 4x6 lub wyciag szeroki nachwyt 3x12
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Skłony ze sztangą na karku 3x12 zamiast tego martwy chyba ze nie mozesz robic

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia odwrotne 3 serie: 15-20powt.

ja bym tak dal, ale gdzie uda zgubiles??
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
a i jeszcze jaki staz masz? bo nie wiem czy to polaczenie partii odpowiednie jest
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
nie łączy sie nóg z plecami...



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
Superserie sobie zarzuć jak juz kolega ci łaczy bica z tricem nie polecam chyba że dla zaawansowanych



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
i jego staz raczej duzy nie jest to bickow z trickami tez nie... ale stazu nie podal wiec nie wiem
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
ja nie poprawilem polaczen partii tylko cwiczenia
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
miko39 pewnie się o to pytałem Ciebie ale ja Wszystkich i wszystkiego nie pamiętam bo za dużo jest ludzi i tematów na forum abym mógł wszystko zapamiętać. A więc ile masz lat :!: Jaki staż :!:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


TCNieI
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia polska regionalna, dietetyka
  • Staż [miesiące]:2008
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :b/d
  • Klatka piersiowa [cm]:b/d
  • Pas [cm]:b/d
  • Udo [cm]:b/d
  • Przysiad [kg]:200
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
ojojoj gdzie tam SUPERSERIE :!: on ma dopiero 14 lat :!: pewnie dopiero zaczyna ćwiczyć :D

ja to bym sobie troszku namieszał w tym Twoim planie bo dziwne połączenia masz :!:

moim zdaniem lepiej by było np
KLATA + TRICEPS
PLECY + BICEPS
BARY + NOGI i np PRZEDRAMIONA
a BRZUCH hmm :D tyraj sobie go ile wlezie i kiedy chcesz :D

zestaw ćwiczeń nie najgorszy :D tylko plecy np zamiast tego gibania się z sztangą na karku to Martwy np :D

aa :D i napisz jeszcze co może dietke jaką masz, staż itp :D
  • 0

Nie zadzieraj ze mną, jestem bardziej walnięty niż 100% ludzi!
Nie zawsze sugeruj się moją wypowiedzią/zdaniem, sporo zasad i teorii mam w dupie.
Dziennik treningowy: Dziennik treningowy TC
StuProcentowy Mięsień, Tylko bajceps się liczy, Stejki !! Tylko stejki a nie jakieś kanapeczki,
I nie ma opierdalania się SIŁA !, Znasz lepszego ?- Ja nie znam. HERBATA W GRANULKACH CIE ROZJEBIE !
a42612f26.gif

but.jpg


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
15 lat(we wrzesniu)staz 4miechy robiłem ogólnorozwojówkę nie mam za duzo pojecia co z czym sie łaczy wiec zmiencie jesli cos jest źle,ale cwiczen nie zmienijcie bo robiłem takie na jakie mi sprzet pozwala(ławka skosna liny hantle gryfy)
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
TCNieI ci podał jak masz łaczyć którą partie z którą, ćwiczenia zostaw takie jak masz i wklej i zobaczymy co z tego będzie



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
Ja bym zrobil tak:



Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10//8 to wywal jak narazie amsz zakrotki staz na to cwiczenie
-Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre12/10/10


Triceps
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x12
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/10
-Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12


Środa:
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkam uchwyt młotkowy 3x12
-Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 3x12

Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Szrugusy ze sztangielkami 3x12
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8


Przedramiona:
-Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x12

Piątek:

Plecy
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-Skłony ze sztangą na karku 3x12

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt.
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8.
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w w górę 12/10/8.
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12.

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 14/12/10/8.
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x12

Brzuch:
jakieś 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie.

Środa:

Plecy
-podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3x MAX - jak lekko do dodaj obciążanie.
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 14/12/10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12.

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12

Przedramiona:
-Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x12

Piątek:

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8.
- unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8

Kaptury:
-Szrugusy ze sztangielkami 3x12

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 16/14/12.
- wyciskanie sztangi na maszynie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3x12.

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą lub na maszynie 4x16

Jako że nie Jesteś jeszcze pełnoletni że jeszcze rośniesz w tym treningu nie ma takich ćwiczeń które by mogły Ci szkodzić na Twój wzrost. Pamiętaj że człowiek rośnie do 21 roku życia a więc to tego czasu lepiej nie obciążać za bardzo kręgosłupa.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w w gore 30* 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dol12/10/8

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x12
-Pompki w podporze tylem 3x15



Środa:
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkam uchwyt młotkowy 3x12
-Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 3x12

Plecy
-drazek szeroki nachwyt 4x6 lub wyciag szeroki nachwyt 3x12
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Skłony ze sztangą na karku 3x12 zamiast tego martwy chyba ze nie mozesz robic


Piątek:

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
-Szrugusy ze sztangielkami 3x12


Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia odwrotne 3 serie: 15-20powt.

Przedramiona:
-Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x12

Jeszcze przydały by się cwiczenia na uda ale wszystkie co znam to sa przysiady jakies co mniej obciazja kolana.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
A co do brzucha to zachecam do robienia aerobicznej 6 weidera.. na mase miesni i wzmocnienie bardzo dobra ale tluszczu ja nie spalisz zawiele
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
tłuszczu to ja nie mam za dużo :D 2 raz w tyg gram w tenisai raz biegam i teraz 3 dni na siłke a co do A6W to robiłem do 18dnia i wiecej nie dałem rady,a plan jak dobrze ułożony :D
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

TCNieI
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia polska regionalna, dietetyka
  • Staż [miesiące]:2008
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :b/d
  • Klatka piersiowa [cm]:b/d
  • Pas [cm]:b/d
  • Udo [cm]:b/d
  • Przysiad [kg]:200
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan masa do sprawdzenia
jak dla mnie trening okey ;] :D

tylko nie mylcie :D - wspięcia odwrotne 3 serie: 15-20powt. masz na mięśnie piszczelowe a nie łydek :D
  • 0

Nie zadzieraj ze mną, jestem bardziej walnięty niż 100% ludzi!
Nie zawsze sugeruj się moją wypowiedzią/zdaniem, sporo zasad i teorii mam w dupie.
Dziennik treningowy: Dziennik treningowy TC
StuProcentowy Mięsień, Tylko bajceps się liczy, Stejki !! Tylko stejki a nie jakieś kanapeczki,
I nie ma opierdalania się SIŁA !, Znasz lepszego ?- Ja nie znam. HERBATA W GRANULKACH CIE ROZJEBIE !
a42612f26.gif

but.jpg




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024