1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dziśiaj:
Martwy Ciag klasyczny: Siła"
20minut.
10seri x 2powt x 160kg.. ( 1seria- w 2minty) seria łacznie z przerwa. Tak samo jak wczoraj, z przysiadami..
10min przerwy i :

- Podciaganie na Drażku +15kg
6min.
11/6/6/4/3/3/2/

- Wiosłowanie Sztanga:
5min x 75kg
14/11/9/7/8/

- Wspięcia na palce x4min
100kg x 30/20/13powt

- Wyciskanie Hantli
Przód, Bok, w opadzie"
serie potrónie łaczone 2s x max..
Czas calego treningu 1h

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj.:
Wyciskanie Sztangi głowa w Dół:
105kg x 15min.
7/4/3/3/3/3/2/2/2/1/

5min x 75kg.
22/13/11/9/7/

Przysiad ze Sztanga z przodu:
60kg x 8min.
16/11/11/9/9/13/

Uginanie Przedramion Hantle lezac na Ławce skosnej "BICEPS" + francuz siedzac Oburacz hantle"TRICEPS" superserie.
2x18kg. X 10min
18+13/ 14+11/ 14+11/ 11+9/ 11+11/ 9+7/ powt..

[Haroldek48]

Trening Dziśiaj.
Podciaganie Na drażku x 20minut.
(10s po 2min każda)
+15kg w plecaku"
9/7/7/7/6/4/4/3/2/2/

P. Na poreczach x 15minut
(10s po 1,5minuty)
+20kg w plecaku.:
11/9/9/6/6/6/4/3/3/2/

Wyciskanie Sztangi w skosie +
x 6mint x 70kg (lekko)
18/14/11/9/9/

Wiosłowanie Sztanga x7minut x 90kg
17/14/11/9/7/6/2/2/

Wspięcia na palce
90kg x 6minut
35/22/18/26/

Uginanie Przedramion Sztanga Łamana:
65kg x 6 minut
14/11/9/7/7/6/3/

[Haroldek48]

WCZORAJSZY TRENING POPOLUDNIOWY.
Bicepsy Solo"
Uginanie Sztanga
10minut x 75kg.
6/4/ 3/2/2/2/
Uginanie Sztanga modlitewnik.
5minut x 35kg
13/12/10/11/10/
Uginanie Przedramion Hantlami
2x25kg
6min
8/8/7/6/6/4/
Czas treningu - 25min. W tym czasie zrobiona 17seri na Bicepsy..
I jeszcze jakby doliczyc te 7seri uginania sztanga lamana z rana w 6 minut to daje 24. SERIE NA bicepsy. W 31 minut!

[Haroldek48]

Trening Dzis:
- Przysiad Tylny x 15min
115kg
16/9/7/6/6/4/4/3/
5min
75kg
22/17/12/16./

Martwy na prostych
10min
110kg.
14/11/9/7/7/6/6/8/

Szrugsy Ze sztanga
110kg x 6min
21/19/16/11/13/

Wspięcia na palce
110kg x 6min
24/21/18/16/22/

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Wyciskanie Sztangi na ławie płaskiej.:
106kg x 15minut.
30powt w 11-tu seriach:
7/3/3/2/2/2/3/2/2/2/2/ powt..

Pompki na Poreczach
+20kg x 6minut
10/5/4/5/4/5/4/4/ =41powt w 8 seriach..

Szrugsy z Sztanga stoiac 115kg x 4minuty:
26/10/10/8/ = 54powt w 4-rech seriach.

Uginanie Przedramion Sztanga
65kg x 6minut
22/16/11/9/10/ = 68powt w 5-ciu seriach..

Wspiecia na palce 115kg x 6min
30/20/30/20/16/
=116 pow w 5-ciu seriach..

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj:
Martwy Ciag ze Sztanga :
140kg x 20minut
9/7/6/6/3/3/2/2/3/4/= 45powt w 10-ciu seriach..

10minut Przerwy.

Przysiady Tylne"
110kg x 15minut
14/7/6/4/4/3/3/ = 42przysiady w 7-dmiu seriach.

Podciaganie na Drażku
+15kg x 6 minut.
6/6/4/4/3/3/2/= 28powt w 7-iu seriach..

Wyciskanie Sztangi na Wasko:
75kg x 6min.
9/7/6/6/4/3/3/ = 38p w 7 seriach.
Caly trening 63minuty. W tym czasie 31seri w tym 24serije Najciezszych Ćwiczen- Martwy, Przysiady, Podciaganie na drażku..

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj:
1) Przysiad Tylny
120kg x 15min
7/4/3/3/2/2/1/= 23pow w 7 seriach

80kg x5min ( na dobitkę)
20/18/ 16/

Wyciskanie Sztangi na płaskiej. Nowy Ciężar ( +2kg)
108kg x 15min
4/3/3/2/2/2/3/1/1/ = 21powt w 9ciu seriach..

Martwy Ciag:
160kg. x 20min..
7/7/6/6/4/6/3/3/3/2/ powt. = 47powt.. W 10-ciu seriach.

Super-serie P. Na poręczach + Uginanie sztangi stojac.
Mc+ 60kg x 8min.
18+14/15+9/ 9+9/ 11+7/ 8+6/
Czas całego treningu ok 73minut w tym czasie ogólna liczba seri- 39!!

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Martwy Ciag x 20min
x 180kg.
11s x 2pow.
4s x 1powtorzenie.
W tym czasie. W sumie 15serij..

P. Na poreczach x 10min.
+35kg.
6s x 4powt.
3s x 2powt. (łacznie 9serij)

Podciaganie Na drażku:
bez obciażenia"
6minut
26/11/11/7/ powt. Łacznie 55 podciagnięć.

[Haroldek48]

A Tu lektura ciekawa" do poczytania dla wszystkich ktorzy nie cwicza Martwego Ciagu:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

W celu ustalenia treningu Jutrzejszego musiałem zrobic dziś podsumowanie ilosci Serij poszczegolnych "podstawowych" Cwiczen w okresie ostatniego Tygodnia.
I Wyszło:
- Przysiady- 17s
- Martwy Ciag 35s
- P na Poręczach 22s
- Wyciskanie szt. 20s
- Podciaganie 11ser.

I juz widze ze jutro trzeba zrobic przysiady, i podciaganie. (bo najbardziej ubogo to wyszło. ) z Martwego za to jestem Zadowolony. 35s. W okresie tygodnia. Tego mocarnego" Cwiczenia to dobry Wynik..
Mam nadzieje na zrobienie jutro 13seri Przysiadow. I z 9. Podciagania

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj:
Podciaganie na Drazku:
+25kg w plecaku x 15minut.
7/5/4/4/4/3/4/3/3/2/1/ = 11seri.

Przysiady: Tylne.
115kg x 20min.
7/3/3/3/4/4/4/3/3/3/2/2/= 12seri

Dodatkowo " Uginanie przedramion Młotki
2x30kg x 6min
9/9/7/6/6/4/4/pow.

Czas treningu ok 57minut. W tym czasie zrobiono 30seri..

Plany na Przyszły Tydzień:
zrobic w ciagu Tygodnia :
Przysiady- min 30ser
Martwy Ciag -30ser.
Podciaganie - 20ser
Pompki na por. 20ser
Wyciskanie - 25seri.
Co dużo? " i tak i nie, bo mimo że, duzza ilosc seri poszczegolnych ćwiczeń to jakby to przeliczyć na czas to będzie to raptem, 40-50minut przeznaczone na każde z tych ćwiczeń, co w skali dnia daje 10 Intensywnych minut..
( ale wiadomo raz to będzie 10min, raz 20) a innym razem wogóle.. I raz będzie lżej raz ciężej, ale zawsze do upadku. Kwestia, Ilości powtórzen/ Ciezaru.

Izolacij nie piszę bo nie zawracam sobie takimi bzdórami głowy.- co nie znaczy że ich nie robię. Ale są one jedynie uzupełnieniem Ćwiczeń " Złotych"
a tak swoja drogą uwielbiam ćwiczyc wczesnie rano optymalna godzina dla mnie to między 6:30 a 8..

[Haroldek48]

Trening Poniedziałek 6.10.2014r.
- Martwy Ciag Ciężko:
x 15min. x 6seri po 1powt. x 200kg.
- 6min x 150kg
3/3/2/1/1/1/1/1/.

-Przysiady Tylne:
100x 10minut:
16/8/6/6/6/4/4/3/

- Podciaganie Na drażku:
+15kg x 6min
11/6/6/4/4/3/2/2/

-P. Na poręczach
+15kg x 6min.
9/7/7/6/5/4/4/
Mc x 23powt.

- Uginanie Sztanga Biceps:
65kg x 6min.
16/11/9/9/6/4/

Trening Wtorek. 7.10.2014r.:
- Wyciskanie Sztangi głowa w dół
80kg x 6min
16/11/9/6/4/4/

- Wyciskanie sztangi Skos +
70kg x 6min
13/11/8/7/7/6/

- Szrugsy Ze sztanga w dłoniach
110kg x 6min.
26/18/12/11/14/

- Wyciskanie Sztangi na wasko.
70kg x 6min.
12/9/7/7/6/

- Wspięcia na palce
120kg x 6min.
22/18/16/19/

[Haroldek48]

Wczoraj of od Treningu:
Trening Dzisiaj:
- Przysiady Ze sztanga z Tyłu.
120kg x 15min.
9/3/3/2/2/1/1/2/
- Przysiady sztanga Przód.:
90kg x 6min.
16/13/9/

- Podciaganie Na drażku:
+20kg x 6min
6/6/4/3/2/2/1/1/

- P. Na poreczach
Mc x 6min:
19/9/9/7/7/6/

- Uginanie hantle Młotki
2x20kg x 6min
21/16/13/9/9/

[pit86]

jakie przerwy między seriami przysiadów?

[Haroldek48]

Pit- powiem tak nie licze przerw pomiedzy seriami, tylko przy tym treningu na czas mam taka zasade ze biore. 1ciezar w danym Cwiczeniu. Ustawiam minutnik" w typrzypadku 15min. Załanczam i robie dane ćwiczenie. W kazdej serij, tyle powt ile jestem w stanie. Odpoczywam tyle na ile jestem w stanie wykonac nastepna serije, i tak seria, po seri. Az minutnik zasygnalizuje koniec Czasu.
Skoro wyszlo mi 8seri w 15minut./ to Wychodzi na to ze każda seria wraz z odpoczynkiem trwała nie całe 2minuty..
Dodam jeszcze ze kazda z tych serij robiona do momętu az nie jestem w stanie kolejnego powtórzenia zrobić..
I takie same zasady mam w kazdym Ćwiczeniu, to jest właśnie, Ideologia" Treningu Na Czas"

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj.:
- Wyciskanie Sztangi na Płaskiej:
108kg x 15min.
5/4/4/3/2/2/1/1/2/1/
= 25p w 10s. (o 3p wiecej niż ostatnio) w tym samym Czasie.

- Wyciskanie na Wąsko:
65kg x 6minut.
11/9/9/7/6/4/4/

- Przyciaganie Sztangi łamanej do Brody:
35kg x 6minut:
14/11/11/9/7/7/

- Wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia
2x8kg x 6min.
16/16/13/12/9/

- Szrugsy ze sztanga w dłoniach:
120kg x 6min
22/19/16/14/

- Uginanie przedramion sztanga
75kg x 4min
6/6/4/4/2/2/

Uginanie hantlami
2x25kg x4min
11/7/6/6/7/

Uginanie hantlami Młotkowe
2x20kg x 4min
16/13/9/9/

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj:
- Podciaganie na Drażku ( Ciężko)
+20kg x 8min. ( w każdej Minucie minimum 1seria)
6/4/4/3+1/3/2+1/2+1/3/1+1/+25sek Sh.. ( to co zaznaczo ne jako + to jest to co uadlo mi sie zrobic dodatkowo w danej minucie,.

- Wioslowanie Sztanga:
100kg x 6min
6+2/ 3+2/ 4/ 2+2/ 2+1/ 3+1/ ( zasada jak wyzej w każdej min 1s +to co udalo sie " Wykrzesać" dodatkowo..

- Hack Przysiady:
16min. ( na każde 2mi 1seria)
100kg
9/7/ 7+2/ /4+3+1/ 3+2/ /3+2+1/ /3+1/ 3+2+1+1/ ( wyszlo 8serii) te powtorzenia ktore sa w nawiase to byly dodatkowe, w ramach, tych " dwuch " minut jakie mialem do dyspozycij na każda serie" taki ala' "CLUSTER"

Uginanie Przedramion Sztanga Stoiac
45kg.
3s x 10powt.
Z tym ze kazda z tych serij byla robiona tak Wolnym Tępem ze te 10powt. Zajelo 70sekund, ze szczegolnym Uwzglednieniem maxymalnego Napięcia Bicepsow. Czas Calego treningu - Ok 55minut. W tym Czasie zrobiono 26seri.. Trening robiony Wczesnie Rano- między 6:40, a 7:40/ Uwielbiam robic trening tak z samego Rana. "

[Grammatikk]

Józek robi twój plan i sobie chwali. Trening ciekawy nie każdemu to pasuje ale najważniejsze aby dawał efekt, jest efekt = nie ma krytyki i opinii czy coś jest ble czy cacy.