1657 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Kwas foliowy? W jakim celu?

[Haroldek48]

Pit Kwas foliowy jedna z najwazniejszych witamin ukladu nerwowego. Ktora znajduje sie w zielonych warzywch a to ze akorat ich teraz nie spożywam to musze sie wspomagac tym suplemetem zeby nie doprowadzic do "dysproporcij"
pomiędzy wit B12. (ktorej jest multum w Mięśie) a wit B9 (kwasem foliowym)
ktory wystepuje w Zielonych warzywach.
Dlatego na ten czas jem potrojna dawkę kwasu Foliowego. Zeby uklad nerwowy dobrze dzialal a tym samym Regeneracija zachodzila w prawidłowym kierunku..

[Haroldek48]

Trening Dziś:
- Wyciskanie Głowa W dół
80kg x 6min.
16/ 13/11/ 7/ 7/ 6/ 4/..

- Wyciskanie Skos+
2x25kg hantle
5min.
27/ 19/ 19/ 13/ 11/

Przysiad Tylny.
110kg.
20 mint.
14/11/ 9/ 7/ 4/4/ 3/ 2/ 2/ 4/

Wyciskanie na Wasko
70kg
6 mint
11/12/ 9/9/ 8/

Wspiecia na palce
2s x 40, 32p x 80kg.

Uginanie przedramion Sztanga. 35kg.
1s x 12pow
ale tu byla odwotnosc, ta 1seria byla tak wolnym tempem robobiona że, trwała ona 100sekund.
I staralem sie przez te 100s trzymać caly czas napięcie mięsniowe..
Juz po 50sek. Zaczł sie ból i palenie w przedramionach. I bicepsach. A przy przekroczeniu, 90s złapaly mnie skurcze na przedramionach. A jak skonczylem ta serie to nie bylem w stanie wyprostowac rak. Do przodu. Nawet po 1h nie bylbym w stanie powtorzyc takiej serij..

[Haroldek48]

Trening dziś siłowy - of.
Interwały 3x w ciagu dnia po 30mintu każdy. Co w reguranych odstępach czasu co 6h.: 6, 12, i po 18..
Micha dzis:
Dzis trochę pojechałem po bandzie z bialkiem i Kaloriami, ale tak czulem ze potrzebuje..
Wołowe- 750g
Wieprzowe - 750g
Jaja - 12sztuk.
Bialko proch- 60g
Podsuma:
Bialko- 420g
Tłuszcz- 260g
Kcl- ok 4000.
Suple - standart jak zawsze..
WEKEND OF OD TRENINGÓW W NIEDZIELE ŁADOWANIE WĘGLI.
(tzn - ok 300g pujdzie)
dla większosci tyle to Standart" a dla mnie to będzie Ładowanie..

[Haroldek48]

Uzupelniam.
W Niedziele mial byc dzien ladowania Weglowodanami.
Ale nic z tego nie wyszlo. Zaczelem wpchac wegle w siebie na sile.. (inaczej nie dalem rady) moj organizm juz sie odzwyczail od takiego jedzenia. No ale postanowilem ze naladuje"
Co poskutkowalo duzym bolem brzucha Caly poniedzialek to odczuwałem!
Przez to w poniedzialek nie bylo ani Treningu ani Diety. Dobiero wczoraj udalo mi sie jako tako w miare utrzymac diete i zrobic trening.
Ale jedno jest Pewne nigdy wiecej Takiego ładowania!!

[Haroldek48]

Trening z Wczoraj.
P. Na poręczach na Czas x 10min.
Z 15kg obciazenia.
18/13/6/ 6/ 4/ 2/2/ 3/

Podciaganie na Drazku x 10minut
+10kg
11/ 7/ 5/ 5/ 4/ 1/ 1/ 1/ 1/

Uginanie sztanga w superseri z wyciskaniem Na wasko x 8minut.
Po ok 130powtórzen w tym czasie Ciezar 45kg..

[Haroldek48]

Trening dzis:
-Przysiad Tylny.
112kg x 15min
11/9/9/10/7/7/3/3/

- Martwy Ciag
120kg x 8 min
14/9/9/11/7/6/6/

- Podciaganie na drażku.
Mc x 6min
22/12/9/6/6/3/3/

- P. Na poreczach
Mc x 6 minut
24/18/13/7/9/powt

Wspiecia na palce
90kg x 5min
50/30/40/ powt

[Haroldek48]

Trening Dziś. :
Łapy " Solo"
- Uginanie Sztanga
7min
65kg
13/11/9/9/7/6/6/4/=
65powt. *

- Wycisk na Wasko
7min
70kg
11/11/10/9/8/8/
=58powt.

- Uginanie Przedramion hantle siedzac
4minuty
2x16kg
22/13/16/ 9/7/ powt
= 67powt

- Francuz Sztanga Leżac
4min
40kg :
14/12/8/9/7/7/ powt
=57powt

Uginanie Młotki hantle
3min:
2x22kg
16/16/9/ = 41powt

- Wyprosty Ramion w opadzie Tułowia do tyłu (Trices)
po 3min na każda rękę
16kg x
11/9/9/13/ =42pow

pomiedzy Cwiczeniami bylo ok. 3min przerwy..
Caly trenig trwał 46mint. W tym czasie zrobilem po 16s na triceps. I 16s biceps. Teraz tak patrzac z perspektywy Czasu, jak mialbym obecnym systemem zrobic taki Biceps. " solo, z zalecana liczba serij 12-tu na tydzień"
to taki trening zajoby mi 15minut!
I dopiero teraz do mnie doćiera to jak bardzo trzeba sie OPIERDALAĆ!
Żeby te owe" 12s na partie robić ponad godzinę!
A i jeszcze jedno teraz dopiero przy tym treningu wiem co miał na Myśli Pit
jak kiedyś napisał że 1sza seria jest najważniejsza.

[Haroldek48]

Trening Dziś:
- P. Na poręczach x 6minut. +10kg
21/7/7/6/6/6/5/4/

- Przysiad Sztanga Tył 6minut 90kg
21/11/ 9/7/6/4

- Przysiad Sztanga przód x 6minut 60kg
18/9/9/6/5/4/7/

- Martwy Ciag Sztanga 110kg x 6minut
16/7/7/4/3/3/2/2/

- Wyciskanie hantli/ Przód/ w góre/ W opadzie ." na bok"
2x20+ 2x12kg.
Serie potrójnie łaczone 3xmax..

[Haroldek48]

Michy nie Wypisywalem przez ostatni Tydzien ponieważ micha byla caly czas Steki/jaja.
Kcl- 3000
bialko- 350+
Tluszcze- ok 170g
Od jutra obcinka" Kcl o 200kcl " wiazd na 2800"

[Haroldek48]

Trening Dzis:
- Wyciskanie głowa w Dół
105x 15min.
4/3/3/3/3/2/2/1/1/

- Wycisk ława skos
70kg x 6 min
14/9/9/7/8/

-Wioslowanie Sztanga
90kg x 6 min
13/9/7/7/7/6/6/4/

- Uginanie sztanga Modlitewnik.
25kg x 6 min
16/14/9/9/8/3/3/

Micha:
1) Po nocce Przed Snem- 80g Izolat bialka.

2) Po treningu
500g Woła.

3) 10 jaj. +200g Tunczyk

4) 80g Bialo Izolat (będzie przed robota dzis znowu Nocka.)

Podsuma
2980kcl
Bialko- 360g
Tłuszcz- 157g

[Haroldek48]

Trening Dzis:
- Martwy Ciag
130kg x 15min
9/7/7/9/6/4/2/2/3/..

-Przysiady Z hantlami w dloniach
2x30kg x 6 min.
16/11/9/9/13/11/

- Wspiecia na Palce
sztanga 80kg x 4min
30/40/30/ powt..

Dzis trening Króciutki bo trwal - caly 35min. Ale w tym czasie 18seri zaliczone.. W tym 9 mastwego ciagu i 6seri przysiadow. Oraz 3s. Na łydki.
I kazda z tych serij to upadku."

Micha:
To samo co wczoraj z jednym wyjatkiem zamiast 500g Woła po treningu bylo 500g Wieprza..
Makrosy zbliżone do wczorajszych..
Stwierdzilem ze bede na zmiane co drugi dzien- Raz Wowine, Raz Wieprzobine będe jadl w ilosci 500g po treningu.

[Haroldek48]

Trening Dzis:
Przysiad Tylny
20min.:
W tym:
15min x 125kg
3/5/5/5/5/6/
5min x 70kg
25/14/20/13/ powt.
10min. Przerwy! I
- Superserie Podciaganie na Drazku + P. Na poreczach
+15kg x 15minut.
9+11/ 7+9/ 6+9/ 4+5/ 3+4/ 2+4/ 3+3/ powt..

3) Wycisk Sztanga skos +
80kg x 6min
16/9/7/7/6/6/4/

[Haroldek48]

Micha:
1) Przed Snem " po nocnej Zmianie"
5 jaj +300g Tunczyk
z puszki.
2) 5 jaj +200g Tunczyk z puszki.
3) Po Treningu 500g wołowiny.
4)500g chudy twarog.
PODSUMA
Białko- 360g
Tłuszcz- 150g
2790kc

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
- Martwy Ciag Klasyczny:
20minut. W Tym
15min x 150kg.
6/3/3/2/3/2/2/1/1/1/
5minut. x 80kg.
16/11/11/9/

- Wiosłowanie Sztanga
90kg x 6min
15/11/11/ 9/7/

Szrugsy ze Sztanga Stoiac:
120kg x 5min
27/24/16/14/ powt

Wspiecia na Palce x
6minut x 110kg
14/12/11/9/9/9/

Czas calego treningu 50minut. W tym czasie 29seri zrobione..

[Haroldek48]

Trening Popołudniowy:
- P. Na poreczach x 20min w tym 15min :
+30kg.
9/6/3/3/3/2/1/1/1/.
I 5min
(bez obciazenia)
26/13/9/9/..

Podcaganie na drazku
x 20min
w tym 15min +15kg
11/9/7/7/3/3/4/3/
i 5min x (bez obciazenia)
16/11/6/6/2/

dzis jako ze czuje sie zajebiscie i w hyj energi zrobilem drugi trening popoludniowy..
Od jutra do soboty 2 dni bede robil tylko Łapy bic+ Tric"
co nie traktuje jako trening.
To beda 15- to min treningi. Po 6 min na Bica i trica. Co da pewnie (tak mysle po ok 6-7 seri")
niedziela of od trena i od poniedziałku od nowa Podstatwowe Cwiczenia. PRZYSIADY, P.p.
MC, Podciagania, Wioslowania..
Przestalem juz rozdzielac treningi na partie!
Bo tych cwiczen w 80% nie da sie rozdzielic i okreslic na ktora partie sa. Ewentulalnie. Na ktory zestaw " motorniczy dzialaja.
A ostatnio robilem sobie dokladnie pomiary. I mam tkanke tłuszczowa na poziomie 13,2%
pomiary byly elektronicznie robione.

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

Trening Dziś:
w zasadzie dzisiejszy dzien traktuje jako Dzien beztreningowy. Ale treming był wiec trzeba Wpisać.:
Rano:
Godzina 4:30.- przed wyjsciem do pracy "dziś ranna zmiana od 6-14"
8minut.: Uginania Przedramion Sztanga Łamana Stoiac:
65kg:
13/11/9/9/7/6/4/4/6
4/..
Popołudniu:
godz 16:30
Wyciskanie Sztangi na wąsko
8min:
70kg x
13/11/9/7/7/8/6/6..

[Haroldek48]

Dziś krótka podsuma Najważniejszych Ćwiczen i liczby serij tych Ćwiczen z Calego Tygodnia. Sa to cztery Ćwiczenia. Wszystkie inne To Tylko dodatki"
Przysiady- 28seri
Martwy Ciag -28seri
Podciaganie na drażku-20seri..
Pompki na Poręczach:
24serie..
Te cztery Cwiczenia to dla mnie piorytet..

[Haroldek48]

TRENING DZISIAJ.
- Przysiad ze Sztanga z Tyłu " siła"
130kg x 20 minut.
20seri po 3 powtórzenia!!
Metoda taka że w każdej minućie robiłem po 3 powtórzenia.. I odpoczywałem przed kolejna seria tyle aby minol czas do konca minuty. Np jak 3powt zajely mi 25sek. To kolejne 35sekund odpoczywalem. Tak aby zamknac sie w tej jednej minućie.
Wiec kaźda seria wraz z odpoczynkiem trwała 1minute. Co dało 20seri w 20minut..
Po tych przysiadach 10minut przerwy i ta sama zasada P. Na poręczach:

10s w 10min. Po 6powt z 15kg obciażenia.

Uginanie przedramion sztanga w Superseri z wyciskaniem na Wasko:
60kg +60kg. X 10min
12+13/ 11+12/ 9+11/ 9+12/ 7+9/
Czas Treningu 1h.
Ilosc seri 40..
Kiedys bylo to nie do pomyślenia żeby zrobić tyle przysiadów w tak krótkim czaśie..