1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzisiaj " w ramach luzu"
Bicepsy. Solo
- Uginanie Sztanga
10min x 70kg
9/ 6/6/ 4/ 4/ 6/ 5/ 4/
Uginanie Hantle
2x25kg x 4min
12/ 12/ 8/8/
Uginanie Mlotki
2x16kg x 4min
16/ 14/ 12/
Cały trening 25minuty
w tym czasie zrobiono 15seri na biceps

[kuba95]

no no na biceps 70kg to ładny wynik

[Haroldek48]

Jako pierwsze cwiczenie typowo silowo :-) akorat jeden z lepszych dni mialem, a trenig tak naprawdę nie był planowany - czysty spontan"

[Haroldek48]

trening dzisiejszy :
Nogi
Przysiady Tylne lekko"
85kg x 10min
15 / 10/ 8/ 7/ 6/ 6/

Hack przysiady
75kg x 6 min
17/ 12/ 10/ 12/ 10/

Martwy na prostych
80x 6min
14/ 11/ 13/ 7/ 10/

Przysiady hantle
2x 25kg x 4min
25/ 17/ 15/

Plecy
Szrugsy Sztanga
105kg x 6min
15/15/ 11/12/ 9/ 10/

Wioslowanie Sztanga
80kg x 6min
11/ 7/ 10/ 8/

Barki - Superserie
Wioslowanie Sztanga do brody w opadzie + Wyciskanie Hantli w opadzie na boki
35kg + 2x 12kg
12+12/ 16+10/ 11+11/ 8+8/

[Haroldek48]

Trning Dzisiaj :
Biceps + Triceps"

Biceps:
- Uginanie przedramion Sztanga
6s w 6min ( na każda serię 1minuta)
i nie mniej niż 6pow w każdej serri
65kg
9 / 7/ 7/ 6/ 6/ 7/

Uginanie przedramion hantle
2x 28kg
6s w 6 minut i nie mniej jak 6pow w serii.
11/ 8/ 7/ 6/ 6/ 7/

Uginanie przedramion modlitewnik
sztanga x 25kg
2s x 25pow..

Triceps :
- Prostowanie Tricepsu na ławie skosnej w dol : sztanga lamana
6s w 6min
45kg x
9/9/8/8/7/7/

Pompki na podłodze wąski rozstaw ramion
6s x 6min
obciazenie x 15kg
11/9/9/7/7/7

Pompki na poręczach
2s x 22/ 19/

Czas całego trenigu 34 minuty w tym. czasie po 14 seri na biceps i triceps zrobiono

[kuba95]

intensywność masakryczna u Ciebie. a jak obecnie szamka wygląda?

[Haroldek48]

Kalori nie liczę, weglowodany tyle co, z warzyw
za to jem 5-6 posiłków bialkowo - tłuszczowych
od poniedzialku sie zabiore za wpisywanie michy w DT
wogóle od przyszłego tygodnia zamierzam
robić treningi łapy " solo" 2x w tygodniu + 2 x po parę seri z innymi partiami.

[Grammatikk]

I jak samopoczucie po czicie i weglach? Brzuch nie bolał?

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening :
Wyciskanie Sztangi gł w dół
105 kg x 15 min
5/3/3/3/3/ 2/2/2/ 2/ 2/1

Wioslowanie Sztanga
100kg x 6min
5/5/4/4/4/3/3/

Martwy na prostych + Hack-przysiady ( serie na przemian 1s martwy/ 1s Hacki)
100kg x 10min
12/10/7/7/5/7/6/6/

Martwy Ciag Klasyczny
205kg x 5min
1/1/1/

Pompki na poreczach
( z własnym ciezarem Ciała) x 8min
19/10/7/7/5/7/6/6/

[Haroldek48]

Gram, a po ładowaniu o dziwo wszystko w pożądku żadnych dolegliwości, z bólami ale to też pewnie dlatego że nie wpychalalem w siebie na siłę tylko jak poczułem ze, dość to "dość"

A wiadomo przy takim długim nie jedzeniu wegli praktycznie wogóle, to dużo też nie dało się pochłonąć,

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy
Martwy Ciag Klasyczny
150kg x10min
4/ 2/2/2/2/2/1/
100kg x 5min
14/9/8/6/

Biceps :
Uginanie Sztanga
6s x 6min
65kg
8/8/7/6/6/6/
Uginanie Hantle
2x 25kg
6s w 6minut
9/7/7/8/6/6/
Uginanie Mlotki
2x 14kg
25/ 20 powt

Dziś w planach jeszcze trening Wieczorny :
Przysiady Tylne i Triceps..

[Haroldek48]

Trening popoludniowy :
Przysiady Tylne
10min x 120kg
9/7/6/4/3/3/
5min x 80kg
21/ 19/ 11/

Triceps :
Wyciskanie na wąsko
6s w 6 minut
70kg
9/9/6/6/ 6/6/

Francuskie leżąc
45kg
6s w 6min
12/12/9/9/7/7/
Prostowanie Tricepsa do tylu w opadzie hantle
2x16kg
17/ 15/ pow

[Grammatikk]

Nie nudzi ci sie ten trening?

[Haroldek48]

Właśnie nie nudzi mi sie, nawet w najmnieszym stopniu,
za każdym razem robię trening trochę inaczej, albo zmieniam kolejność cwiczen, albo zakres powtorzen jest inny, czy nawet czas poswiecony danemu Cwiczeniu. i kombinacije łączenia ze sobą poszczególnych partij, zadko kiedy sie trafi żeby robić takie same treningi, " jak to ma miejsce w tradycyjnych planach treningowych

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy
Podciaganie na drążku
+ 20kg. x 6min
7/7/6/4/4/2/

Szrugsy Sztanga
120kg x 5min
16/14/11/13/9/9

Wioslo hantlem
30kg
2s x 23/ 18/ pow

Trenig krótki
bo cały trening trwał 18minut i w tym czasie poszło 14 serij na Plecy..

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy:
Klatka:
- Wyciskanie Hantli na ławie
2x35kg x 6min
13/12/11/9/9/9/9 / pow...

Wyciskanie Sztangi w skosie +
65kg x 5min
22/16/15/14/12/13/

Czas całego treningu 16minut
w tym czasie zrobiono 13serij na klatkę,
popoludniu zrobię trening barkow na 15-20 minut..

[Haroldek48]

Trening Barkow popoludniowy
- Wyciskanie za kark 60kg
- Wyciskanie z przed klatki 60kg
- Wyciskanie Hantli 2x20kg
- Wyciskanie na boki 2x12kg
- unoszenie Hantli przed siebie 2x12kg

Calosc złożone w gigand serie i zrobino 4 gigandserie w 20 minut na każda gigand serie 5min
co łącznie Dało 20seri w 20minut

[tadek18]

Wygladasz jakbyś diete trzymał i treningi olewał radze pobiegać troche. .

[Haroldek48]

Że niby treningi olewam ?
chłopie zanim coś napiszesz poczytaj trochę mój dziennik.

[Grammatikk]

Po co mu odpisujesz jak już go zbanowano