4 odpowiedzi w tym temacie

[qba-l]

Osiągnięcia:

Podciąganie- 10x

Pompki- 50x

Dipy- 20

Cel: siła, wytrzymałość, zwiększenie masy mięśniowej

Witam zaczynam przygodę z SW. Do tej pory ćwiczyłem na wolnych ciężarach 3x w tygodniu FBW.

Proszę o ocenę programu treningowego i ewentualne uwagi.

 

Trening: Push-Pull Poniedziałek-Środa-Piątek

 

Trening PUSH

Pompki normalne na uchwytach - 2 serie x max

Pompki szerokie - 2 seria x 25

Pompki diamentowe - 2 serie 15

Dipy - 4 serie x 12

Pompki nogi na podwyższeniu 2 serie x 15

Przysiady szerokie z wyskokiem - 2 serie

Przysiady wąskie - 2 serie

Trening PULL

Podciąganie nachwytem – piramida (przerwa 60 sek)

Podciąganie szerokim nachwytem – 5x5 + 5 kg

Podciąganie podchwytem - 3 serie x max

Wznosy kolan do klatki - 2 serie

Plank - 2 seria

Spięcia brzucha – 2 serie

[BarBeast]

Jak dla mnie spoko choć nie robiłbym maksów pompek bo potem będzie cięzko skończyć pozostałe serie.

[Maksym Riznyk]

Możesz śmiało działać. 

[qba-l]

Możesz śmiało działać. 

Dzięki za ocenę. Mam jeszcze pytanie co do progresu. skracać czas między seriami czy dokładać ilość powtórzeń? 

[Maksym Riznyk]

Ja bym powtórzenia dokładał. 

 

Krótsza przerwa to już bardziej na wytrzymałość.