1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Niema, narazie co gdybac nad efektem- jeszcze za krótko na wnioski.
Na dzień dzisiejszy mogę powiedziec, ze progres z treningu na trening Widac gołym okiem tzn, albo ciezar wzrosnie, albo ilosc pow większa, albo ilosc serij, lub nawet więcej powtórzen, w "PIERWSZEJ SERIJ" - Pit miał racije, pierwsza serija, jest najważniejsza, dopiero teraz gdy walczę" o kazde powtórzenie " dosłownie i w przenośni" walka z Czasem"
to dostrzegam to jak duze znaczenie ma PIERWSZA Seria danego Ćwiczenia..

Przy tym treningu na drugi dzien, czuje Zawsze lekkie zakwasy, Cwiczonych Mięśni dnia poprzedniego..

Trening jest wymagajacy, nie jednokrotnie, teraz na partie w ciagu Zaledwie 15min. Trzeba zrobic tyle seri co kiedyś w Godzinę..
I to każda do UPADKU"
tu juz nie chodzi o ilosc powtórzen w danej seri tego zaplanowac sie nie da, nie mozna z gory dokladnie załorzyć po ilu powt, nastapi upadek.
Czasami, na poczatku danego Ćwiczenia moze to być np 8powt, by systematycznie maleć" tak ze w ostatnich minutach Upadkowe, robi się 1powt.

[Haroldek48]

Od jutra. Będe robił trening Systemem 2 dni Trening/ 2 dni Przerwy, (4dni Treningowe w Tygodniu Na ktorych, w mniejszym Lub Większym stopniu będe ćwiczył CAŁE Ciało..

Dzien1 (Poniedzialek)
-Martwy Ciag x20mint
-P. Na poręczach x6min
-Podciaganie Na drążku x6minut
- Martwy Ciąg na Prostych nogach. - 6minut.
- Biceps + Triceps Superserie 8minut.

Dzień2 (Wtorek)
-Przysiady Tylne x20mint
- Wyciskanie gł w doł x6min
- Wyciskanie skos + 6min
- Wiosłowanie Sztanga x6mint
- Wspięcia Na palce x6min
- Biceps + Tric S-serie..

Trening 3 ( Czwartek)
Martwy Ciag x15min
P. Na poreczach x6min
Podciaganie x6min
Hack przysiady x6min
Bic + Tric S-serie.

Trening 4 ( Piatek)
- Przysiady Tylne x 15min
- Wyciskanie na Plaskiej x15mint
- Wiosłowanie Sztanga x6mint.
- Przyciaganie Sztangi do brody x6mint
- Wyciskanie hantli na boki w opadzie x6mint.

Tak jak widać trening będzie robiony dalej na Czas: 4x w tygodniu. I na każdym treningu Każda partia pobudzona..

W Weekendy Of od treningu.. (ewentułalnie jakieś aeroby)
do tego tradycyjne Rozciaganie calegogo Ciala, z Elemętami "kopnięc, wymachow i tp..) czego nie wpisuje w dziennik ale srednio raz na 2-3 dni takie treningi wykonuje.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzisaj.
Martwy Ciag x 20min
W tym:
200kg x10min:
2/1/1/1/1/1/1/1/p
150kg x 5min:
4/2/2/2/1/1/
100kg x5min.:
7/6/6/4/4/:
( co dalo 19serij)
Podczas gdy zmniejszalem Ciezar na mniejszy z 200kg na 150/ i puzniej na 100kg stopowalem sobie Minutnik aby nie tracic czasu co dalo kolejne 6min..
Czyli ogolnie na Mc poswięcilem 26 minut. By zrobic 19 Serij.

- P. Na poręczach z obciażeniem
30kg. x 8minut.
6/4/4/4/3/3/2/1/1/

- Podciaganie na Drażku
( swój ciężar ciała)
x6minut:
24/13/9/9/7/7/6/

- Martwy Ciag na prostych nogach.
120kg. x10min
11/9/9/7/6/6/6/6/

Uginanie przedramion + Francuzkie siedzac (super-serie)
45+45kg. x6minut
19+11/ 13+9/ 11+9/ 11+7/ powt..

CZAS CALEGO TRENINGU:
76 Minut.
W tym czasie REKORDOWE 51 SERI.. Z Czego samych Martwych Ciagów 27 seri. Z ciężarem od 120kg( na prostych) do 200kg (klasyczny)
co daje od 130% do 220% Ciężaru Masy Ciała....

[Haroldek48]

Trening dzisiaj :
Przysiady Tylne :
- 130kg x 10 min
9/ 4/ 4/ 3/ 1/ 1/
-100kg x 6min
7/6/6/1/
-60kg x 6min
24/ 14/17/

Wyciskanie Sztangi gł W dol
- 90kg x 8min
12/ 9/ 7/ 4/ 4/ 4/ 4/ 3/
- Wyciskanie w skosie +
65kg x 6min
23/ 14/ 14/ 11/ + 30sh

- Szrugsy sztanga
90kg x 4min
30/ 30/20/ pow

- Uginanie Przedramion Sztanga
70kg x 6min
7/ 6/ 6/ 4/ 4/ 3/
- 45 kg x 4min
16/ 14/ 12/ 9/

trening wcześnie rano od 6:30 - 7:40
trening robiony jak zwykle o tej godzinie na czczo po wczesniejszym przyjęciu porządnej porcij BCAA
Pomiędzy cwiczeniami Tauryna, i kreatyna wole brać małe porcije w czasie trenigu niż po treningu
ponieważ uważam że w trakcie treningu pracujące mięśnie lepiej wchlaniaja suplemety,

[Haroldek48]

dzisiaj przerwa od treningów. chociaż pomimo zakwasów na całym ciele. chęć zrobienia trenga jest.
ale odpoczywać też trzeba więc już nie będę kombinował. nawet gdybym chciał zrobić dzisiaj jakiś trening to i tak nie miałbym czego trenować ponieważ przez ostatnie 2 dni całe ciało było trenowane chyba że jakiś areoby dzisiaj zrobić? jak myślicie?

[pit86]

Worek 3 x 10 min dobrze ci zrobi tylko wysokie tempo

[Haroldek48]

Trening Dziś (po dwóch dniach przerwy )
- Martwy Ciag (10% lżej niż w poniedziałek)
180kg x 10min
3/2/2/3/1/2/1/
130kg x 5min
5/ 3/3/2/
80kg x 5min
14/ 11/ 9/ 7/

- Podciaganie na drążku
+10kg x 6min
12/ 7/ 7/ 4/ 2/ + sh x max (ok 45s)
- Pompki na Poreczach
6min +20kg
11 / 7/ 6/ 3/ 3/
- Hack przysiady x 10min
75kg
14 / 11/ 9/ 9/ 7/ 6/ - (8min)
- 2min Przysiady z hantlami
2x 30kg
26/ 21/ powt..
- Uginanie przedramion Sztanga
65kg x 5min
15/ 9/ 9/ 7/ 6/ 6/
- Pompki odwrotne ( wąski rozstaw ramion na krzesełkach ) z obciazeniem
+10kg x 6min
11/ 9 / 9/ 7/

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady (lekko)
80kg x 10min
23/ 17/ 16/ 14/ 14/
Przysiad sztanga Przód
65kg x 6min
12/ 12/ 11/ 10/

- Wyciskanie Sztangi na płaskiej
108kg x 15min
4/ 3/ 2/ 2/ 1/ 1/ 2/ 2/ 1/

- Szrugsy Sztanga
120kg x 6 min
12/ 11/ 9/ 7/6/

- Wyciskanie Hantli
W górę/ do przodu / w opadzie tułowia na boki /
Serie potrójne łączone
3x Max 2x16kg + 2x12kg
Czas trzech seri potrójne łączonych ok 7,5 minuty

- P. Na poreczach/ Pompki na podłodze rece zlonczone/ Uginanie hantlami mlotki/ Podciaganie na drazku/ - Serie łączone - "wiielkie"

+ 10kg - pompki+ podciaganie
2x 25kg mlotki
2 wielkie serie: x max powt
Czas ok 6min

[Grammatikk]

hjvjkcgfhjcfdgj

[Haroldek48]

aa

[Haroldek48]

aa

[Haroldek48]

Dzisiaj wpadł jeszcze jeden trening popoludniowy, który był nie planowany, - kumpel namówił mnie na " Wycieczkę Rowerową"
efekt 32km przejechane "

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy :
1) Martwy Ciag
205kg x15 min
7seri x 1 powtorzenie
Martwy Ciag
100kg x 5 min
14/ 12/ 9/ 9/ powt

2) Pompki na poreczach
z obciazaniem 25kg x 10minut
12 / 9/ 7/ 4/ 2 / 2/ 2/ 2 /

3) Podciaganie na drążku
( z własnym ciezarem Ciała )
6minut x
18/ 12/ 9/ 7 / 4/

Uginanie Przedramion Hantlami siedząc + Wąskie pompki na podłodze superserie
2x 20kg + 10kg w plecaku
8minut
14 +13 / 12+9/
11+ 9 / 9+10 /
Martwy na prostych nogach
90kg x 6min
17 / 14 / 12/ 11/

Wspiecia na palce
90kg
2s x 30 pow

[Grammatikk]

Jaki aktualnie cel?

[Haroldek48]

Sila z tym ze bilans kaloryczny na lekkim minusie wiec cos powoli sie wytapia..
Wegli dalej nie jem.

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pit86]

Haro! Coraz lepiej to wygląda barki i łapka kozak. Fajna forma!

[Haroldek48]

Dzieki Pit !

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening :
Klatka :
- Wyciskanie na płaskiej
100 kg x 10 minut
7 / 4 / 4/ 4/ 3/ 3/ 2/ 2/

- Wyciskanie gł w dół
90kg x 6 min
13 / 11/ 9/ 9/ 7/

Wyciskanie Hantli w skosie
2x35kg x 4min
18/ 13/ 11/

Pompki na poreczach
Ciezar ciała x 6min
19/ 17/ 14/ 13/ 11/

Triceps + Biceps ( superserie)
- Wyciskanie na wąsko 65kg
- Uginanie Sztanga stojąc 65kg
8+6/ 7+6/ 8+7/ 6+6/ 6+4/
całość 8minut

Superserie2"
Francuzke leżąc + Uginanie hantlami x 8min
35kg + 2x 22kg

14+ 12/ 14+11/ 13+9 / 11+11/

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
Przysiady Tylne
110kg x 15min
11/ 9/ 7/ 6/ 6/ 4/ 4/ 3/

Przysiady Sztanga przód
65kg x 8min
12/ 12/ 10/ 9/ 9/

Hack-przysiady
80kg x 6min
14/ 12/ 12/ 11/ 9/

Przysiady z hantlami w dłoniach
2x25kg
2s x 30powt

Czas całego treningu 38min
w tym czasie zrobiono
20seri na nogi