1657 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

Najlepszego

[Mateusz95]

Ode mnie również wszystkiego najlepszego

[Haroldek48]

Dzięki za Życzenia urodzinowe. :-) juz pykło 31 lat. :-)

Dziś
trening siłowy - of..
Interwały 3x w ciagu dnia. Od 6 rano po 20min co 6 godzin..
O 6, 12, i po 18..
Micha.:
1) 400g Tatar Wolowy z Udzca. + Szczypior, + Rzodkiewka.
2) 300g Ryby na parze + 250g Kalafior.
3) Gulasz z watrubki drobiowej 400g + Papryka. Duszona.
4) 300g tunczyk z puszki przemielony z Pomidorem i Łyzka kacentratu pomidorowego.
5) 400g Schabu gotowango + brokula
6) 60g kazeiny z woda..
Podsuma:
Białko 406g
Tłuszcz 71g
Kcl- 2423.
Wegle - 40g (tyle co z Warzyw. Kalafior. Brokóla, pomidor" )

[Haroldek48]

Trening Dziś:
Sila:
Mc ze Sztanga:
20 min / Na czas:

110x3/ 130x3/ 150x2/ 170x1/ 190x1/ 210x1*/
100x22**

Wiosłowanie Hantlem po 4min na Każda rękę.
25x3/ 35x3/ 70x2/ 70x2/ 25x30/ do tego cwiczenia miałem wczesniej przygotowane 3 hantle o cierzaze 25, 35, 70kg./

Wycisko- podrzut
10min:
60x3, 70x3, 80x2, 80x1..

Uginanie Przedramion ze Sztanga:
5min/ stały ciezar
65kg
10/ 10/ 9/ 6/ 7/ 3/ 3/ 2/ powtórzenia!

Micha w sumie dzis przez caly dzien Jadlem tylko Rybe i warzywa a dokladniej rybe po grecku. 2kg fileta mintaja i 2kg warzyw:
Pietruszka (korzeń, Marchewka, Cebula) wszystko starte i uduszone razem z filetami z Mintaja.")
to wszystko rozlożylem na 5 posilkow co dalo 400g ryby i warzyw w każdym posilku.
Do tego 2 drinki bialkowe jeden zaraz po treningu i drugi będzie przed snem.
Podsuma
Bialko- ok 420g
Tluszcz- ok 65g
Wegle- z Warzyw " sladowe ilosci."
Kcl- o 2300..

[Haroldek48]

Trening dzis
gęstosc.
Klatka Wycisk głowa w dół:- 10 min.
100kg
14/7/ 7/6/7/4/5/6/4/ 3/ 4/ 4/ = 71 - jest progres o 7pow więcej niż ostatnio w tym samym czasie tym samym ciężarem..

- Przysiad ze Sztanga z tyłu. - 15 minut
110kg
9/9/ 7/ 8/ 6/ 9/ 6/ 6/
6/ 8/ 7/ = 81p w 15min..

- Wyciskanie Sztangi na wąsko. - 6 minut
65kg
16/13/ 12/ 11/ 9/ = 61p w 6 min..

- Podciaganie na drażku
+10kg x 5min
9/9/6/6/7/3/ =40p

Pomiędzy wyciskaniem na klate a przysiadami ok 10min przerwy. Pomiędzy reszta cwiczeń, to 3-4min.
Na każde cwiczenie nastawialem sobie minutnik" w telefonie na okreslona ilosc czasu. I Czwiczylem danym cięzarem, aż minutnik " zasygnalizował" koniec Czasu:
w drugim telefonie byl włonczony- spoper. Ktory odmierzał " całkowity Czas treningu." calkowity czast treningu- 62min.

[Haroldek48]

Micha dzis. Od dzis wchodze na diete
Steki/ i jaja..
W Ciagu dnia 3posiłki.

1) Po treningu
200g Szynki wieprzowej, i 200g łopaty Wolowej w formie steków +6 bialek jaj

2) Posilek identyczny jak posilek 1

3) Posilek rownierz jak Wyzej.

4) Przed snem będzie porcja mieszanki Białek 60g/ w tym 20g Izolat jaja/ 20g izolat Serwatki/ 20g Kazeina. (mam 3 rodzaje bialka i sam sobie mieszam)

Podsuma w Ciagu dnia:
600g Woła
600g Wieprza
18 białek jaj.
60g/ Proszku.

Białko- 380g
Tłuszcz 120g
Wegle- 6g/ tyle co z prochu bialkowego.
KCL- 2800.
Suple.
20g Kreatyna/ 20g BCAA, 10g Tauryna.
Witaminy, Minerały, Rzeńszen. Kofeina, Dhea,

[Jozef230]

No no Hary zaskakujesz z dnia na dzien. jestem ciekaw efektow. kiedy ladowanie walniesz?

[Haroldek48]

Narazie, to sie przystosowuje do tej diety, musze zobaczyc jak sie, czul, i wogole. Ten tydzien jeszcze taki sprawdzajacy. A od przyszlego juz tak na powaznie. :-)
i raz na 7 dni ladowanie jak Gironda polecal. :-)

[Haroldek48]

Trening Dzis - Gęstosc..
Wioslowanie koncem Sztangi:
5minut!
45kg.
25/ 11/ 12/ 12/ 11/ 7powt.

2) Szrugsy Sztanga stoiac 90kg
5min
35/15/15/17/10/8/

3) Uginanie hantele mlotki
2x16kg.
3,5 minuty!
22/20/ 15/ 17/ powt

4) Wyciskanie Hantli do Przodu/ na Bok/ W opadzie Tułowia.
Po 2min każde Ćw.
1) 20/10/10/
2)30/10/10/
3)22/12/
Hantle 2x 8kg.
Trening bardzo krótki bo ok 30min
w tym czasie zrobione 24serie. W tym czasie przerzucone: 16542kg..
Co daje na minutę ok 550kg.. (średnia)

[Haroldek48]

Wieczorem jeszcze czekaja mnie Interwały ok - 30min Skakanka.
Micha:
1) ( po treningu) ok godz
250g Woła +250g Wieprza w formie Steka. + 4jaja smażone + 30g maslo..

2) Posiłek jak posiłek nr 1

3) Będzie ok 80g Bialka - proch.
Podsuma:
Tłuszcz- 230
Bialko - 330
Wegle- " śladowe ilosći"
Kcl- 3400 kcl..
Tez przy takiej ilosci juz zostaje / + - 100/
i co tydzien - po ładowaniu weglami bedzie obcinka Kcl. - " tłuszczu" tylko właśnie niewiem o ile to obcinac?

[Haroldek48]

Trening dziś:
- Pompki na poręcze
Mc x10/ +10x10/ 15x10/ 20x10/30x10/ 40x6/

Przysiad Sztanga tył
80x10/ 90x10/ 110x10/ 120x10/ 130x6/ 100x21*

Podciaganie Drazek
Mc x 10/ +10x10/ +15x10/ +20x 6/
Mc x 22/

Wyciskanie na Wąsko:
40x10/ 50x10/ 60x10/ 70x10/ 80x6/

Wspięcia na palce
70x30, 90x25p.

Teraz 3 dni od jutra daje sobie spokój z trenigiem silowym.
Trzeba sie pożadnie zregenerowac i od poniedziałku, start z nowym treningiem..

[Haroldek48]

Micha: z Wczoraj
1) Po treningu:
300g Wół 200g Wieprz. +5jaj smażonych. +30g masło- do smażenia.

2) Identycznie jak posilek nr1

3)60g Izolat Bialka (jajo) + 150g Woła..(gotowane)

Podsuma:
Białko-350g
tłuszcz- 220g
Węgle - 0
Kcl- 3380..
Suplemęty:
30g BCAA
20g Kreatyna
Dhea, Żeńszen, Witaminy Minerały, Dodatkowo - Kwas foliowy i to " Potrójną" dawkę..

[Haroldek48]

Trening - of.
Micha:
Rano przed snem:
(byłem po nocce)
-5jaj +500g Steków wołowo- wieprzoych +30g masło..

2)- Godz 16:30
400g Steki +4jaja +masło...

3) Będzie przed wyjsciem do roboty na Nocke- 80g bialko w prochu.

Podsuma:
Białko- 330g - 3,7g /kg masy ciała.
Tluszcz - 220g
Kcl- 3300kcl

Mimo ze nie jem wegli wogole/ a jem tylko 2posiłki w ciagu dnia. I jeden z prochu. Czuje sie zajebiscie.
Posilek zjadlem rano przed snem po całonocnym poscie w pracy. Obudzilem sie o 14:30. I dalej czulem sie najedzony zero glodu. Dopiero po 16. Cos tam poczulem na zoładku.
Teraz o 21 strzele sobie bialko w proszku. I do rana wystarczy.
Na nocce jedynie zaopatrze sie w BCAA/ 30G W ciagu nocy w pracy trzeba przyjać.

[Haroldek48]

Trening Dziś:
Wyciskanie Sztangi głowa w dół
80x4/90x4/100x4/
110x2/100x9/ 90x20/

Przysiad ze Sztanga z Tyłu.:
90x4/ 110x4/ 120x4/ 140x2/144x1/ 110x18/

Podciaganie na drazku
Mc x4/ +5x4/ +10x4/
+15/ +5x16/ Mc x22/

Wyciskanie sztangi na Wąsko
60x12/ 70x12/ 80x8/ 90x6/ 100x1/ 60x23/

Wspięcia na palce.
60x20/ 80x35/

[Haroldek48]

Micha dzis
1) Po treningu
600g stek Wieprzowy +4jaja

2) Jak wyżej

3) Będzie przed snem 60g/ białko izolat..

Podsuma:
Bialko - 350
Tłuszcz- 200
kcl- 3200
Suple
20g Kreatyna, 30g BCAA, 10g Tauryna.
Witaminy/ Minerały, DHEA, Rzeńszeń, kwas foliowy.. Do picia w ciagu dnia:
Czystek, Kawa źielona/ Ostroplest plamisty..

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mateusz95]

Coraz lepiej

Łapy konkretne

[Haroldek48]

Dzis trening Silowy of.
1h Trening interwalowy, Skakanka, Rozciąganie, trening na worku boxerskim.
Trening byl robiony z opaskami uciskowymi na udach w cel doprowadzenia do ich okluzij."
Micha :
Jak zwykle Steki i jaja.
1kg miecha
10jaj.
60g/ izolat bialka
Bialko- 320g
Tłuszcz- 220g
Kcl- 3260..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Martwy Ciag Na czas:
20 minut..
140kg x
13/ 9/ 7/ 6/ 6/ 5/ 5/3/ 2/3/ 2/ (11seri każda do upadku do tad aż juz nie dałem zrobic Kolejnego Powtorzenia)

10minut Przerwy.

- P. Na poręczach
5min.
MC..
22/ 13/ 7/ 8/ 3/ 3.

- Uginanie Sztanga Biceps:
65kg x 6minut
16/8/9/11/7/9/4/

- Wyciskanie hantli Siedząc w góre..
2x15kg
5minut
14/11/11/9/8/7/

- Przedramiona Uginanie w oparciu o taboret. Hantel.
12kg po 2min na każda ręke.
Ok 60powt na ręke.. W tym czaśie..

[Haroldek48]

Micha dzis:
Wolowe- 600g
Wieprzowe 600g
Jaja - 8sztuk.
Bialko proch 80g
Podsuma:
Białko - 350
Tłuszcz- 230
Kcl- 3500
Suple:
Kreatyna - 20g
Tauryna - 6g
BCAA - 20g
Dhea, Rzeńszen, Witaminy, Minerały. Kwas Foliowy. Wit D..