12 odpowiedzi w tym temacie

[marcineek]

Witam wszystkich mam takie pytanie odnosnie pierwszego cyklu kreatynowego i chcialbym uslyszec opinie kogos doswiadczonego o rade. A wiec tak:

Mam 17 lat,
178 cm wzrostu,
waga 66kg,
starz treningowy okolo 6 miechow,
cel: masa
Do wykorzystania mam: Kreatyne z OLIMP'u mega caps 150 tabl. (dokupilem do tego jeszcze glukoze) + magnum 5000 (2kg). chcialbym aby ktos mi to rozpisal jak to mam brac, czy ewentualnie trzeba cos dokupic do tego aby ten cykl przyniosl jak najlepsze efekty i jeszcze przy okazji ocenil moj plan i diete.

Plan:

Poniedzialek: Klata, biceps, triceps
klata- na laweczce plaskiej 4x10
klata- na laweczce podniesionej (45 stopni) 4x10
biceps- hantelka 3x10
biceps- sztanga na 2 rece 3x8
Triceps- hantelka zza glowy 3x10
Triceps- na francuza 3x8

Sroda: Plecy, Barki, Przedramie
barki ( na krzesle) wyciskanie z zza glowy 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do szyi 4x8
przedramie (sztangą, ruch nadgarstkami ) 4x10
sztanga w opadzie (nogi z tulowiem tworza kat 90 stopni) 3x10

Piątek: Klata, biceps, triceps
klata- na laweczce plaskiej 4x10
klata- na laweczce podniesionej (45 stopni) 4x10
biceps- hantelka 3x10
biceps- sztanga na 2 rece 3x8
Triceps- hantelka zza glowy 3x10
Triceps- na francuza 3x8

A to moja dieta:

Śniadanie
platki owsiane z mlekiem + 2 kromki chleba z szynka
II posilek
dwie kromki chleba ciemnego i dotego tunczyk
Obiad
piers kurczaka, ryz
Kolacja
cztery kromki chleba ciemnego i dotego tunczyk + jakis jogurt

Bardzo prosze o korekte jesli jest cos nie tak.

Czekam na wasze rady i komentarze. Z gory dzieki. Pozdrowienia

[BODYGUARD]

Wreszcie porządnie napisany post

ale na kreatynę to niestety troche za wcześnie...

[anar]

Dieta bardzo uboga trening lipa a ikreatyne bedziesz musial jeszcze dokupic (przyda sie drugie opakowanie 150kaps)

[marcineek]

to moglbys mi skorygowac ten plan i diete ? bylbym bardzo wdzieczny

[Joks]

diety masz podwieszone w innym dziale
sproboj tak

Poniedzialek: Klata + triceps
laweczka plaska 3x 12-10-8
laweczka skosna 3x 12-10-8
rozpietki 3x 10
wyciskanie francuskie sztangi do czola 3x
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x

Sroda: Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia
biceps sztanga 3x
biceps sztangielki z suplimacja 3x
przedramie (nachwytem i podchwytem)

piatek barki + kaptury
wyciskanie sztangi zza glowy 3x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
podnoszenie sztangi do brody 3x
sztrugsy 3x

nie rozpisuje cwiczen na plecy bo widze ze chyba cwiczysz w domu wiec jedynie co sie da zrobic to podciaganie jak masz drazek i wioslowanie

[marcineek]

ok sprubuje tego planu a moglby mi ktos rozpisac jak brac ta kreatyne ?

[skiera]

Nie bierz jeszcze kreatyny!
Sam sie przekonalem ze to zadna rewelacja to samo moglbym na diecie zrobic... sama dieta Ci wystarczy... ale jak chcesz.. tez bylem nie ugiety

[marcineek]

to ile Cii przyszlo po kreatynie ? i kiedy jak cos powinienem zaczac ja brac ?

[BLUE_ARMY]

WOW

[marcineek]

Ok to jeszcze poczekam z ta kreatyna. Znalazlem na forum diete na mase i chcialbym zapytac czy bedzie dobra(jak narazie waze 66 kg):

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza - 100g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g


Wartości odżywcze:
Białko - 136g
Węglowodany - 410g
Tłuszcz - 53g
Kalorie - 2661

[skiera]

to ile Cii przyszlo po kreatynie ? i kiedy jak cos powinienem zaczac ja brac ?

Jak przestaniesz rosnąć - czyli jak będziesz miał zastój...

Ja jeszcze jestem na cyklu, ale bedziesz mógł wyniki zobaczyć około 25 marca Jak już ze mnie woda zejdzie to sie pomierze i zrobie fotki

[marcineek]

to ile Cii przyszlo po kreatynie ? i kiedy jak cos powinienem zaczac ja brac ?

Jak przestaniesz rosnąć - czyli jak będziesz miał zastój...

Ja jeszcze jestem na cyklu, ale bedziesz mógł wyniki zobaczyć około 25 marca Jak już ze mnie woda zejdzie to sie pomierze i zrobie fotki

ok to jak cos napisz mi ile Ci przyszlo po tym a tak wogole jaki jest twoj starz treningowy ? a i mam pyt, to jak mam narazie nie brac tej kreatyny .... to czy moge zjesc to magnum 5000 ? czy tez z tym sie wstrzymac ? prosze o rade

[WIZARD1418048742]

jak chcesz sie wstrzymać z kreatyna to kupna magnuma 5000 mija sie z celem bo tam jest kreatyna. weź se mass xxl kup