1657 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Foty doszły, plecy ok fajne ale co tu duzo mówic przód do ewidentnej poprawy

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Martwy Ciag
100x3
110x3
130x3
150x3
160x3
180x1
190x1
200x1- tu juz myslalem ze będzie Max. Ale po 5 minutach zrobiłem nastepne podejscie i poszło " -
210x1 - Max " tu już myslalalem ze mi rozjebie cala górna polowe Ciala. ' dodam że bez. Pasa, i bez rękawic. Paskow i td.. -gołe ręce..
150x 11- Upadek.
100x6- Upadek..
Jak tak dalej pujdzie to będe musial dokupic obciażenia do sztangi. Bo mam na dzień dzisiejszy do 230kg.

Hack przysiady
90x12
90x12
90x12
90x12
90x11,- Koniec.

Wyciskanie Sztangi w skosie
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6 - Opor.
105x4 Max..
77x20- Upadek.
50x23- upadek..

1s do upadku na Biceps- Sztanga Metoda Drack- Crul"
40kg x 14+6+4 Rp.
( okluzja)

1s Francuzkie 35kg x 21+9+6 Rp do upadku Okluzia..

Za namowa pewnej osoby robie na Sobie test jednego suplemeteu..
I powiem że jestem zadowolony. Regeneracija nd Duży plus..
A jest to jeden z najtanszych supli..

[pit86]

jaki to suplement?

[Haroldek48]

Pit z tym suplem to na pw. Napisalem.
Pozdro.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jaka tajemnica..... 

[Haroldek48]

Gram nie jest to żadną tajemnica..
Ale nie bede ze swojego dziennika robil marketingu. Reklamowego jak co niektorzy na tym forum..

[Grammatikk]

to na PW napisz

[XYZ]

Jesli mozesz tez podeslij PW z gory dzieki:D

[Mateusz95]

I ja również bym poprosił

[Haroldek48]

Trening Dzis:
Przysiady
60x10
70x10
80x10
90x10
96x10
100x10
104x10
110x10
120x10.
126x8 ." Koniec. " bo nie dalem zrobic 10-ćiu powtórzeń...
Nawet nie licze liczby serij, tylko dokladam z każda seria ciezaru i robie załozona liczba powtorzeń. Do puki. Skoncze przę wcześnie.. .. W tym wypadku było 10..
A skonczylem na 8! Jak juz sobie zalorze na poczatku treningu dana liczbe powt. W danym cwiczeniu. To od poczatku do konca sie jej trzymam. Taki trening jes " bezpieczniejszy. Dla " CUN"

Pompki na Poreczach
tu Rampa typowo siłowa" z dobitkami
+10x3
+20x3
+30x3
+40x3
+50x1
+60x1- Max"
+45x7+3+1 Rp..
+30x 9...

Wioslowanie Hantlem
30x20
30x20
30x20
30x20
30x17- Koniec..

[Haroldek48]

Trenin. Wczoraj:
Martwy Ciag
70x3
140x3
210x2-Max..
150x3
140x3a
130x20- Upadek.
100x16- Upadek.

P. Na Poreczach
+10x10
+20x10
+25x10
+30x10
+35x10
+40 x9..

-Hack-przysiad
100x10,10,10,10,10,9

[Haroldek48]

Trening Dzis Łapy solo. BICEPS

Uginanie Ze sztanga
45x6
50x6
60x6
65x6
67x6
70x4.

Uginanie Sztangielkami
6x6- x 2x25kg..
Uginanie modlitewnik Sztanga
35kg
2x40,25 powt..

TRICEPS:
-Wyciskanie na wasko
60x6
70x6
74x6
76x6
80x6
86x4.
Wyciskanie sztangi lamanej do Czola na lawie skośnej.
30x6
35x6
40x6
46x6
50x6
52x5..
Pompki z waskim rozstawem ramion
z 15kg obciazenia w plecaku
2x25,15. Powt.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Od Poniedzialku 19.05.2013. Rozpoczynam nowy Cykl w treningu. Z piorytetem na Łapy..
Cel- Wzrost bicepsów.
Do tego obieram specialna metode treningowa.
Trening Ramion 3x w
jest to Cztero-tygodniowy cykl z podzialem na trening M. Ramion w dni. Poniedzialek. Sroda. Piatek..
TYDZIEŃ.1 Pn-Śr- Pt
Biceps.:
- Uginanie przedramion Sztanga. 6x6-8..
- Uginanie przedramion z hantlami 6x6-8.
- Uginanie przedramion sztanga Modlitewnik 2x25-40..

Triceps:
-Wyciskanie na Wasko 6x6-8p
-Wyciskanie Sztangi lamanej do czola lezac 6x6-8p
- Pompki z waskim rozstawem Rak
2x25-40..

TYDZIEN 2 - Metoda superserij. Pn- Śr- Pt..

SUPERSERIJA 1
-Uginanie Przedramion Sztanga + Wyciskanie Sztangi na Wasko. 6x6-8

SUPERSERIJA 2
-Uginanie przedramion z hantlami+ Wyciskanie sztangi do Czola 6x6-8

SUPERSERIJA 3
Uginanie sztangi Modlitewnik+ Pompki z waskim rozstawem Rak
2x25-40..

TYDZIEŃ 3 (Sperserie)
Pn-Śr-Pt..

SUPERSERIA1
- Uginanie Sztanga stoiac + Uginanie hantli
6x6-8...

SUPERSERIA 2
- Wyciskanie Sztangi na Wasko+ Wyciskanie Sztangi do Czoła. 6x6-8.

SUPERSERIA3
Uginanie Przedramion sztanga Waski Chwyt+ Uginanie Modlitewnik 2x25-40..

SUPERSERIA 4
P Na poreczach z obciażeniem +Francuzkie Wyciskanie Sztangi
2x25-40..

TYDZIEŃ4
W tygodniu 4- tym to tylko jeden dzien treningu Ramion..
Ale przez Caly dzien Co godzinę kilka serij, " Plan Bombardowania...

[Haroldek48]

Trening Dzis
Uginanie przedramion Sztanga
45x8.
55x8.
60x7.
65x6.
70x6.
75x4.
Upinanie Przedramion hantel
20x8
24x8
26x7
30x6
30x6
30x6.
Uginanie przedramion Modlitewnik
35kg x 30,25powt.

TRICEPS:
Wyciskanie na Wasko
60x6
70x6
80x6
84x6
86x6
90x4.
Wyciskanie sztangi lamanej do Czoła głowa w dól
35x8
40x8
40x6
40x6
42x6
44x4.
Pompki na podlodze
rece wasko. Z 15kg obciazenia
2x25,27. Powt,

[Haroldek48]

Trening Dzis
Przysiad tylny
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
126x2
130x2
140x1
125x20- z odp wewnatrz serij. - Upadek..

Wioslowanie sztanga
80x5
90x5
100x5
110x1
120x1
80x22- Upadek.

Wyciskanie Szt. Głowa w dól..
80x10
90x10
100x8
75x20.

Wyciskanie Sztangi w skosie / +
90x10+4+3Rp.. + 20sek Sh. + 2x25kg hantle - Rozciaganie.. x 25sek..

Trening rozpoczolem juz o 5:45. Rano a o 7 juz bylem po treningu.

[Haroldek48]

Trening Wczoraj- łapy Solo..

Trening Dzisiaj
( Robiony pod Powrot do Treningu D.C.)
- Wyciskanie Sztanga Skos Ujemny
- 80x11
- 90x11
- 96x11
- 110x1
- 100x9+4+1 Rp.. +25s Sh. + Rozciaganie 2x20kg x 40sekund..

Barki
Wyciskanie z przed klatki Stoiac
45x11
50x11
80x2
65x13+4+4. Rp. +20s Sh..

P. Na Poręczach
Mc x20
+10x20
+15x20
+30x 16+6+5 Rp. +20s Sh..

Wiosłowanie Sztanga Podchwyt
60x11
70x11
80x11
110x2
90x8+4+1 +12s Sh..

Martwy Ciag
75x11
95x11
125x11
155x8
170x2
150x8+ (20kg) i jeszcze 4 powt. 170kg...
Rozciaganie
drazek z obciazeniem 30kg x 35sek.
-

[Haroldek48]

Trening Dzis
Przysiady ze Sztanga na plecach
60x12
70x12
90x12
110x6
130x4
120x13+5+3..
75x20
50x40
Hack- Przysiady
75x12
95x12
110x8
120x7+4+3. Rp..

Ośle wspięćia
70x20..
80x20..
90x20..
100x20.

Wspiecia Na palce
80x20.
100x20.
100x10.

[Haroldek48]

Trening dzisiaj
wyciskanie Sztangi z przed klatki
45x 11
55x 11
60x 11
70x 8
90x2
75x7+3+2Rp +15s Sh.

Wioslo sztanga
70x8
80x8
90x8
100x6

Drażek z obciążeniem
+5kg x 5
+10kg x5
+15kg x 2+1+1..

Martwy Ciąg
100x6
120x6
130x6
140x6
170x3+3+3+2. (15s odp między powt, )

[Grammatikk]

Same podstawy czyli to co najlepsze. I jak teraz? Jaki cel masa redukcja czy typowa siła? Bo jak wiesz wszystko razem nie da rady

[Haroldek48]

Tzn
Micha bez zmian- max 100g wegli z warzyw.
Jedynie zwiekszam spozycie bialka kosztem tluszczow..

Trening oparty wlasnie o podstawy Przysiady, Martwy. Podciaganie. Pompki na Poreczach Wiosłowanie..

Skupiam sie na progresie silowo - Kondycyjnym..

Reszte czyli - " wyglad" pozostawiam na tym ze co ma byc to będzie"

Zalac mnie nie zaleje bo bez Wegli..