1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Dzień1
- Przysiady 6x3-1p + 1x20powt..
- Wioslo Sztanga 6x10pow
- Wyciskanie Sztangi 6x10powt..
- Barki (hantle)

Dzień2
Łapy Solo..

Dzień3
Odpoczynek.

Dzień4
- Martwy Ciąg 6x3-1 +1x 20..
-Hack-przysiady 6x10
- Wycisk Hantli (klatka) 6x20-12.
- Wspiecia na palce +ośle S-serie 3x max

Dzień5
Łapy Solo.

Dzień 6
Odpoczynek.

Dzień7
- P na poręczach
6x3-1. +1x20 Rp..
- Przysiady z hantlami 4x20p
- Wioslowanie hantel 4x20
- Wyciskanie na Barki Sztanga
6x3-1 +1x 20 Rp..

Po tych 7 dniach. 2 dni odpoczynku i od nowa tak jak dzień 1. Powtorka..

Ogolna liczba seri na poszczegolne partie to:
Nogi i Plecy po 17s.
Klatka- 19. S z tym że 7s. To pompki na poręczach.. Czego nie uważam jako typowe Ćw na klatke. Ale doliczam do "klatki"
Barki 13s..
Triceps- 12s
Biceps- 12s
Przedramie 8s.
Czas odpoczynku w seriach silowych to od 3 min
w S srednich 1min
w S Lekkich 30-45s..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trenieng dzis
Dzień 1.

Przysiady (Ciężko)
6x 3,3,1,1,1,1. (100,105, 120,130kg)
1x 16* x 120kg. Z odp Wewnątrz serij..
(pierwsze 6s. Nie sa maxami. Traktuje je jako rozgrzewke przed serija głowna*.) Czas : 27min..

Wiosłowanie Sztanga (tren średni)
6x10. x 70, 80, 80, 90,90, 94kg.
Czas tren: 13,5min..

Klatka ( tren Średni)

Wyciskanie Sztangi na ławie prostej
6x10. x 90kg
Czas-14min.

Barki. (lekko)

-Wyciskanie hantla na bok+przod+góra
Serije potrójnie łaczone 3x max.. x 20+10kg..
Czas 9,5minuty..

Czas calego treningu liczac przerwy pomiedzy ćwiczeniami nie zajol wiecej niż 70. Min

[Haroldek48]

Micha..
Przez Caly dzien
1litr Mleko.
10jaj+200g+ 40g maki( w postaci Placków") Twarogu +600g Wolowiny..
I 50g Bialko Izolat na noc Będzie.
Razem:
Wegle- 60g
Bialko- 260g
Tluszcz- ok 160g
Kcl- ok 3 tys..
Na wolowine znalazlem sposob- Kupuje " Kosci" wolowe w Intermache" -" Porozbiorowe"
kosci kosztuja za kg - 3,60kg. Kupilem 4kg. I po odkroienu z nich " Resztek Miesa"
po zwarzeniu wyszlo mi 1,25kg. Miesa..
WIADOMO NIE JEST TO WOLOWINA pierwsza Klasa. Ale jak za 14zl. Ponad kg Wola to mysle ze sie oplaca..

[Grammatikk]

opyla sie opyla skoro najgorszy kawał pręga co masz pół na pół smalec + kostka kosztuje po 15/16zł za kg...

[Haroldek48]

Dzień 2
Trening2
Triceps + Biceps, + Przedramiona..

T:
Wyciskanie Na wasko
4x12,10,8,8,. x55,60,65,70kg..

B:
Uginanie Sztanga
4x10,8,6,6.
x60,65,70,70kg..

T:
Uginanie z gryfem łamanym do czoła leżac na ławie skosnej
3x20,20,20. x25,30,30kg..

B:
Uginanie hantli lezac na lawie Skosnej
3x20. x 2x18kg..

T:
Wyprosty Ramion w opadzie tułowia do Tyłu hantel
2x25pow x 12kg.

B:
Uginanie hantla Młotek:
2x 25 pow x 18kg..

Przedramiona
Nachwyt+Podchwyt+Mlotek (hantle w oparcu o taboret uginanie nadgarstków) S-potrojnie laczone
2xMax x 12,8,18kg. Trz hantle uzyte w każdej serij zmiana Cieżaru
Podchwyt-12kg.
Nadchwyt -8kg.
Młotek - 18kg.

Czas calego treningu 46 minut W sumie 24 serie w tym po 9/ Triceps i Biceps. I 6 na przedramiona..

[Haroldek48]

Dzień 3-of od treningu

Trenieng Dziś
Dzień 4:
-Martwy Ciag
75x3, 110x1, 140x1, 150x1, 170x1, 176x1.
156x14*..
Czas - Mc 22 min.

-Hack-przysiady
75x20, 90x12,90x12, 100x12, 11..
Czas- 16 min.

- Wyciskanie hantli głowa w dół
2x25kg x 6s. x20pow.
Czas- 14 min

Ośle wspiecia+ wspięcia na palce S-serie..
60+70kg. X 3x max..
Czas 8 min.

Caly trening ok 67 minut....

[Grammatikk]

Po co liczysz ten czas?

[Haroldek48]

Czas mierze po to zeby miec porownanie..
Co do przerw pomiedzy serijami.
Wychodze z zalozenia, ze jesli nawet nie uda mi sie zwiekszyć ciezaru, albo ilosci powtorzen.. To zmniejszanie czasu treningu. Tez jest jakims progresem..
(oczewiscie nie kosztem serij. I ciężaru) jesli zrobie ten sam trening co ostatnio" tym samym ciezarem- i tyle samo seri, ale zajmie mi to krocej. To tez uznam to jako progres"

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Aha ok.

[Haroldek48]

Trening Dziś
Dzień 5
Łapy Solo"

T:
Wyciskanie na wasko
45x10, 55x10, 65x10,75x10, 8...

B
Uginanie Sztanga łamana:
35x10. 45x10, 55x10, 65x10, 67x9..

T:
Francuz Sztanga lamana
35x12, 40x12, 45x12.

B:
Uginanie Hantli Siedzac
2x18kg. x 4x12

T:
Francuz hantlem
12kg x 2s x 20p..

B:
Młotek hantel
20kg. 2s x 25p..

Przedramiona.:
Nachwyt+ Podchwyt
S-serije:
2xMax. 10+16kg hantle..

[Haroldek48]

Trening dzis trening popoludniowy. ( nie planowany ale naszla mnie ochota zeby zrobic jeszcze dzis Ciezko.
POMKI NA PORECZACH
wiec zrobilem 2 trening w dniu dzisiejszym.

+15Kg x3p
+20 Kg x3p
+25 Kg x3p
+30 kg x 3p
+40 Kg x 3p
+50 Kg x 4p.. *
pierwszy raz z takim ciezarem jak 50kg prubowale robic P. Na poreczach. I w sumie to moj rekord w tym cwiczeniu. 50kg na 4. Powtorzenia..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trenieng dzis
( Powtorka z dnia1)

Przysiady (Ciężko)
6x 3,1,1,1,1,1. (100,110, 120,135kg)
1x 17* x 122kg. Z odp Wewnątrz serij..
Czas : 26min..
( lepiej o 2kg w serij glównej * z porownaniem z ostatnim treningiem i o 1pow wiecej wtedy 120x16. Teraz 122x 17! Więc na Plus.

Wiosłowanie Sztanga
6x10. x ,70, 100, 80, 90,90, 90kg.
Czas tren: 14min..

Klatka ( tren Średni)

Wyciskanie Sztangi na ławie prostej
6x10. x 92kg (+2kg)*
Czas-11,5min.( -2,5min)

Barki. (lekko)

-Wyciskanie hantla na bok+przod+góra
Serije potrójnie łaczone 3x max.. x 20+14kg..
Czas 11minut. - (+2kg) (+1,5min)

Czas calego treningu liczac przerwy pomiedzy ćw. Podobnie jak ostatnio- ok. 70min.

[Haroldek48]

Trening Dzis
Biceps + Triceps.

B:
Uginanie przedramion Sztanga
35x5
45x5
55x5
65x5
70x5
75x5
77x5
80x2.

B
Uginanie Przedramion Moglitewnik
2x 20 x 35kg.. Metoda Drac- Crul"

T:
Wyciskanie Sztangi na Wasko.
45x5
55x5
65x5
70x 5
75x 5
85x5
90x2.
90x3.

T:
Francuzkie wyciskanie Sztangi Lezac
2x25x 30kg.

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow
Hantel
25kg
10, 10, 10.
35kg
8,8,8...
Caly trening Zajol mi 44minuty,
jak Widac dzis trochę odmiany dalem w treningu,
W bicesach i tricepsach Powtorzenia w każdej serij byly stale- 5"
Zwiekszal sie tylko Ciezaraz. I z każda Ciezsza seria wydluzalem Przerwy pomiedzy seriami, przez pierwsze 3-4s bylo to 30-45sek.
Puzniej miunuta. A pomiedzy ostatnimi seriami. Przerwy dochodzily do 1,5-2minut.
Serie robile do tad, az nie mialem juz sily zrobic zalozonej liczby powtorzen- "5"
Nie mialem zaplanowanej konkretnej liczby serij..
A zaczynalem od ok 50% tego ciezaru z ktorym dam rade na max 5powt. Zrobic. I co serie dokladka

[Haroldek48]

Taki trening Jak dziś to dla mnie trening " Regeneracyjny"
na tle tych co robie poza " łapami" Solo
przypomnę że wszystkie inne treningi to. NOGI. Klata. Plecy barki. Wychodzą mi 3x na tydzień. CIĘŻKO ŚREDNIO I LEKKO.
Dzieki takim treninga wiem że uodpoprnilem sie " psychicznie" na trening Siłowy"
i czuje ze poprawila mi sie Regeneracija.
Wiem że to dla niektorych moze zabrzmiec jak " herezija.!
Ale mam swoje teorie na ten temat..
I podejrzewam że to dzięki Ciezkim Cwiczenia jak- Przysiady.
(3 odmiany tygodniowo)
Martwy Ciag. Czy pompki na poręczach. Dzieki " Zwiekszonego Wydzielania Testosteronu. I hgh. Jakie. To Te Ćwiczenia Wywołuja..
Takich Cwiczen jak izolacija. Nie liczę bo sa to Cwiczenia Plastyczne. I sa uzupelnieniem " tych Złotych" Cwiczeń..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Martwy Ciag
80x3
100x3
110x3
120x3
130x3
150x3
160x1
180x1
200x1
150x16* (do Upadku)
100x 14* (tez do Upadku)
Odpoczynek pomiędzy seriami był zmienny od 45s na początku do 2,5min w końcowych, a pomiędzy 1 a druga ostatnia tymi do upadku" 3,5 minuty

Hack- Przysiady
80x20
80x20
80x20
80x20
80x17.. - Koniec"
(w hackach koniec nastapil wtedy kiedy nie dalem juz rady zrobic pelnych 20pow z tym stalym Ciężarem przy 1,5min przerwy pomiedzy seriami.. ) Ponieważ cięzar sie nie zwiekszal, to odpoczynek byl staly"
Wyciskanie Sztangi na lawie prostej

60x10
70x10
80x10
85x10
90x10
92x10
96x10. - Tu juz był opór"
4min Przerwy i:
100x12* (do Upadku)
odpoczynki po miedzy Seriami od 45s do 1,5min.. Tylkń pomiędz seria " oporowa a ta do upadku. 4min..

[Haroldek48]

Pomimo dosc sporych zakwasow po wczorajszym treningu, na Plecach, i Klacie.
To dziś trening w miare dobry..

Trening Dziś
P. Na poręczach.
Mc x10.
+20x4
+25x4
+30x4
+40x4
+50x 5+3+2.. Rp.. *

Wiosłowanie Sztanga
45x10
65x10
75x10
85x10
90x10
92x10
95x6 - Koniec!

Uginanie Sztanga Biceps:
35x6
45x6
55x6
60x6
65x6
70x6
72x6
74x6
80x2+2+1.. Rp.
Uginanie hantel
Drac-Crul" .
2s x 8kg x 20powt..

Tym treningiem Na sile mam zamiar jeszcze jechac jeszcze tak do 25 Czerwca.
Puźniej tydzien wolnego do Lipca. I od lipca 6 tygodni,
Trening na Gęstośc Mięsni.
Vince. Girondy..
Metodyke 8x8..
Ze zmniejszaniem z tygodnia na tydzien przerw po miedzy seriami.. O 10s. Przy stałym Cieżaze, w pierwszym tyg 1min. A w ostatnim 10sek..
Każda partia bedzie 2x na tydzien. W 16seriach...

[Haroldek48]

Trening Dziś.

Przysiad Ciężko:
70x3
90x3
100x3
110x3
120x3
130x1
140x1
150x1*
Redukcija Cieżaru
do 75% ,z 1powt <150kg>
94kg x 25pow do upadku!
I redukcija do 50%
75kg. x 20pow do upadku... I tym sposoben nastepny trening z Ciężkimi przysiadami zacznę od Rampy - 75kg.
Tak aby bylo 50% tego na czy Skonczylem ostatnio- w tym wypadku <150kg. >

Wiosłowanie Sztanga
60x8
70x8
80x8
90x8
96x8
100x8- Opór"
104x6- Max..
75x21- Upadek.
50x 16- Upadek.

P. Na poreczach
Stały ciezar. 20kg.
10
10
10
10
10
8- Koniec. Odpoczynki 45s..
Czas całego treningu 63. Minuty..

Dziś mial być of od treningu. Ale że byly chęci to zrobiłem Trening ktory był zaplanowany na Poniedziałek..
Ewentulalnie przerwa bedzie Niedziela i poniedzialek. Ale to i tak wszystko zależy od samopoczućia i co najwarzniejsze od Chęći.

[Grammatikk]

A jak sylwetka, poprawia jest? Fakt jak masz chęci i parcie na trening to i siła i moc na treningu jest a jak idziesz po to że trzeba go zrobic ale nijak sie nie chce to trening wychodzi beznadziejnie. Jednak wszystko zależy od psychiki dosłownie wszystko w naszym życiu.

[Haroldek48]

Dokładnie.
Ja np mam tak że, jak niemam checi na trenining to wole sobie odpuscic niż zrobic na odpierdol" a jak mam zaplanowana np przerwe, a jest chęc to robie trening..
Bo jak bym nie zrobil to bym sie puzniej źle czul ze byla ochota a ja nic"
a z doswiadczenia wiem że takie, Spontaniczne" treningi wychodza najlepiej. :-)

[Haroldek48]

Dziś of od treninu.
I takie małe podsumowanie, całego tygodnia:
Ilośc Serij poszczegolnych Ćwiczeń.

Przysiady- 23. Serie.
Martwy Ciag -11 seri
Wiosłowanie- 21seri
P na poreczach 13ser
Wyciskanie Sztn 14s..
Łapy Solo- 2razy...

W Przyszlym tyg zmianie ulega liczba seri Przysiadów na rzecz Martwego Ciagu..