1657 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

A kto to jest Weeder?

[Jozef230]

Joe Weider. zmarl w wieku 93 lat pomogl Arniemu itp. poczytaj sobie o nim..ciekawy gosciu z tego Weedera

 

 

//Joe Weidera i jego życiorys znam na pamięć za to Weedera nie znam więc zapytałem

//Gramm

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
;)

[Haroldek48]

Mój błąd chodziło oczywiście o Weidera.
Józef juz mnie poprawil. Pozdro.

[Haroldek48]

Wczorajszy trening.
Wioslo Sztanga
30x12, 40x12, 70x12.
90x8,8,8,7,4.
Wioslo Hantel
30x10, 50x10, 60x5+2+2..

P. na Poreczach
Mc x10
+30kg x 8,7,6,5,5,5.

Rozciąganie + trenining na worku boxerskim.. 30 min.

Weekend of od treningu.. W poniedzialek jeszcze pod znakiem zapytania. .
Życzę wszystkim Wesołych, pogodnych Świąt, i Mokrego Dyngusa.

[kuba95]

wzajemnie Har

[pit86]

Har ja Cię nie hejtuje napisałem że jesteś uparty i to Twoja sprawa jak trenujesz. Bardziej w moim wpisie chodziło o to żeby Cię nie znięchęcać do wpisów.

 

Idź swoją drogą i tyle

 

Pozdro wesołego Alleluja ! 

[Haroldek48]

Ok, ok. Pit rozumiem. :-) to może ja zle to odczytalem.
Ale wiesz jak to jest czasami to niechce mi sie ludzia, " każdemu z osobna" tłumaczyc co i jak..
Pozdro..

[Haroldek48]

Jesli mogłbym cos dodac do tego treningu dlaczego zdecydowałem sie iśc taka a nie inną droga.:
Moim największym błędem bylo to
ze kiedyś cwiczylem normalnym Spiltem, dzielac każda patie na 1x w tygodniu.
Z jednym małym wyjątkiem
Bicepsy - Cwiczylem je od zawsze instynktownie"
co przelozylo sie na to że były one robione -CODZIENNIE"
2-3 seriami. Za każdym dniem, coraz to inne bardziej lub mniej- wyszukanymi cwiczeniami..
Efekt tego jest jaki jest Łapy Urosly z 22/47cn. A ilu było takich znawców co twierdzili ze, sie przetrenuje, spale mięśnie i td.. I co?? Teoria wogole w praktyce sie nie Sprawdziła!
A powiem wiecej trenowalem inne partie Spiltem ktory powszechnie uznawane sa za podstawy. I z mizernymi skutkami w porownaniu z BICEPSAMI!!!
Jedyne czego Żałuje to tego że nie Trenowałem od poczatku Innych parti w podobny sposob jak wyżej opisane BICEPSY

[Haroldek48]

Trening dziś.
Przysiady
8s. x20,20,10,5,5,3,10,2.
Cieżary od 60-120kg. Z każda seria dokladka.

Martwy na Pr-nch.
80x20, 20,20, 95x20, 140x3, 150x2@

Wiosłowanie Sztanga+ P. Na poręczach. S-Serie.
80kg. 12,14,9,11.
+15kg.13,7,12,9,

Uginanie Sztanga Bicpes.
6xMax. x 60kg.

Ostatnio Robie dużo P. Na poreczach i doszedlem do wniosku ze jest to jedyne Cwiczenie ktore można łaczyć w S-serie z każda dowolna partia.. I każdym dowolnym nie Izolowanym Ćwiczenie, czy to Bic, czy Plecy, czy nawet nogi. To P-na poręczach doskonale uzupełniaja Wysilek i zamierzam to Wykorzystac. Pozdro.

[kuba95]

ale co daje połączenie poręczy z wiosłowaniem?

[23Viper23]

jak to co ?  antagonistyczne połeczenie ćw klaty i pleców tak samo jakby łaczyć bic i trcem w super seriach

[Haroldek48]

Dokladnie jak wyżej Viper napisał.
Ale ja to głownie robie dla, -skrócenia Czasu treningu."
przy takim rozkładzie parti jaki mam, baro mi to ułatwia sprawe.
Na nastepnym Treningu zrobie S- Serie. P.P. Z przysiadami.. Jestem ciekaw, takiego połaczenia..

[Haroldek48]

Trening Dziś
Martwy Ciag
60x12, 12.
140x1, 150x1, 160x1, 170x1,1,1.

Wyciskanie Sztangi glowa w Dól+ Podciaganie na Drażku S-serie.
60x12, 90x8,8,8,7,6.
+5kg x12,12,9,9,7,7,

30min Worek + Rozciaganie..

Dziś zrobilem maly eksperymet - Przed treningiem Wypilem 20g gliceryny aptecznej, i 1szkl Swieżo wycisnietego soku z Buraków. I 200mg kofeiny.
Powiem że odczulem wyraźne dzialanie. W postaci pobudzenia i pompy na treningu.

[Haroldek48]

Trening Dziś.:
1) Przysiad Ze sztanga z Tyłu.
60x12, 90x10, 120x3, 120x3, 120x2, 100x15.+P.Na Poreczach. S-seria
+30kg. 1x 9 +3+3. Rp.

2) Hack - Przysiady
100x20, 20, 20, 12.
+ P. Na poręczach.
+15kg x 14+5+3. Rp.

3) Wyciskanie Sztanga skos
6x 20-3pow Cieżar od 70-105kg.
+1s P. Na poręczach w superseri do ostaniej serij Wyciskania.
MC x 21+9+7. Rp..

4) Uginanie młotek + Wyciskanie francuz Hantle. (30+20kg) S-serie 4x max..
Jak widac dzis troche kombinowałem- wplatalem w ostatniej seri niektorych cwiczem super serie z. P-NA PORĘCZACH. Ale na +! Jestem zadowolony

[Haroldek48]

Trening dziś:
( Siłowo)
1) Przysiad ze sztanga na plecach
6s x 3pow x 120kg.
2s x 1powt. x 140kg

2)Martwy Ciag
10s x3p x 140kg.

3) Pompki na Poręczach
6x5p x 15, 30, 35,35,35kg..

I juz finito padlem jak " Szmata"
do teraz ręce mi trzęsa jak " staremu Alkocholikowi"
Przedtreningowke wypiłem - Celowo dopiero jak podchodzilem do 2 ostatnich serij przysiadow po to żeby w trakcie sie " Wkręcila" Żeby mieć siłe na Martwy..
Po przysiadach zanim do Mc. Podszedłem to 15 min zrobilem przerwy.

[Haroldek48]

Od teraz tylko Sila sie będzie liczyć..
Głowne Cele to:
Zrobic 20 przysiadow z 150kg sztanga..

20p Mc- 200kg. Obciażenia..

20p Pompek Na poręczach. Z dodatkowym Obciażeniem -50kg..

Tak bym chciał żeby to wygladalo. I do tego będe dażył. Czy mi sie uda? Niewiem..
Ale stwierdziłem że, jak sobie postawie konkretne cele, siłowe (konkretne) Ciężary. To będzie mi łatwiej do tego dażyć.

[Grammatikk]

U ciebie zawsze tylko siła sie liczyła więc nic nowego.

[Haroldek48]

Tak tylko nigdy nie bylo tak żebym ustalal konkretne cieżary jaki chce, robic. W Serij..
Bo dla mnie bardziej liczy sie wzrost Ciezaru w większej liczbie powtorzen w tym wypadku 20..
Bo wzrost sily typu 1pow mnie nie interesuje.

[Haroldek48]

Trening Dzis
Triceps:
Na wasko
40x20*, 65x12, 70x10, 75x8..

Biceps:
Sztanga Stoiac
40x20*, 60x12, 65x10, 8..

Triceps:
Francuz leżac w skosie do czoła.
35x12, 45x10,8,

Biceps
Uginanie hantlem w oparciu o Wew. Częsc uda..
12x12, 18x12, 10..

Triceps
W opadzie tulowia wyprosty ramion w tył
12x12, 14x12,12,8..

Uginanie Ramion Młotek
18x12,12, 11..

Przedramiona
Nachwy +podchwyt
s-serrie
3xMax. Hantle 18+8kg..

[Haroldek48]

Jak Widac dziś Łapy solo..
Od przyszlego Tygodnia wchodze na trening 5x w tygodniu..
W Tym
2x łapy solo"
i 3x Nogi, plecy, klatka, Barki..
RAZ Cieżko, Lekko , i Średnio..

Dzień Ciężki to Będa takie Ćwiczenia jak:
Przysiady, Mc, P. Na poręczach, i Wyciskanie Sztangi stoiąc. ( Barki)

Dzień Średni
to:
Hack-przysiady, Wiosłowanie. Wyciskanie na Ławie,. Wycisk zza kark Siedzac...

Dzień Lekki to:
Wszyskie Cw. Na Nogi, plecy, klatke, i Barki, Będa robione Hantlami tylko.