1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dziś
A) Aeroby worek bokserski x 15min
W sumie 1300 roznych udezen .. Bez Odpoczynku"

Trening Silowy.
A) Wyciskopodrzut szt.
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 4
90kg x 2
Wioslowanie Sztanga
90kg x6
100kg x 6
120kg x 3/3/

C) Martwy Ciag klas.
120kg x 6
140kg x 4
220kg x 1/1/..

Wzniosy sztanga do brod
Wznioy hantlami na boki
Wzniosy hantli przod
Wyciskanie w gore
,, Metoda Wielkich serij 2s x max. Powt.

[Haroldek48]

Trening Dziś
A) Wyciskanie leżąc
80kg x 6
100kg x 6
122kg x 3x3...
90kg x 20 ,, Nowy rekord na ilość powt tym ciezarem"

Wciskanie sztanga ,,Duzy Skos + "
4s x 12-15p x 80kg...

C) Rozpietki hantle
2x12kg 2s x 40powt...

D) Wyciskanie Waskie ,, Triceps"
45kg x 5+6+7+8+9+10..
( Bez odp, seria po serii)

E) Uginanie sztanga ,, Biceps"
45kg x 5+6+7+8+9+10 bez, odpoczyku..

F) Przedramiona
Hantel...
8kg..
50+40+30+20...
Najpierw 1ręką potem druga.. ok 20s przerwy miedzy seriami...

[Haroldek48]

Trening. Dziś :
A) Przysiady Tylne
Maxymalna ilosć powtorzen w 20minut
130kg x 7/7/4/3/3/3/2/2/2

Martwy Ciag klasyczny
Maxymalna ilosc w 12min
150kg x 6/6/4/4/3/3/

C) Przysiady Wykroczne
Sztanga
3s x max x 60kg..

D) Osle Wspiecia na palce
120kg x 50/40/30/20..
Seria, po seri z 30sek odpoczyku po miedzy tymi, seriami...

Po treningu solowym, trening na worku boxserskim i, rozciaganie.

[Haroldek48]

Trening Dzis
Przysiady Tylne
7s x 3p
70kg/90kg/100kg/ 110kg/
120kg/ 130kg/ 140kg/

Wyciskanie leżąc
5x5
60kg/ 70kg/ 90kg/ 110kg/
120kg x 3**

Wioslowanie sztanga
3x15
60/70/80kg..

Podciaganie drozek
Mc x 16/16/14/11/

Wąskie Podciaganie
Mc x 3s x max

Pomki na poreczach
Mc x 15/ +10kg x 15/
+20kg x 15/ 15/

Po treningu silowym 15min, na worku boxserskim + Rozciaganie. Micha, jak zwykle białko + Tluszcz, w proporcji 1:1
Po 300g...
Wegle ok 70g....
Testuje, pewne białko, które sobie kupilem na próbę.. ale jeszcze zbyt wcześnie by się wypowiadać, na jego temat .

[Haroldek48]

Trenig Dzis
Interwaly ( ,, Obwodowka)
A) Przeskoki przez przeszkodę
Wyskoki w górę z pozycij kucajacej
C) Udezenia w Worek Bokseski
D) Wymachy nogami w górę..

Wsystkie, seriie w obwodzie po 10 sztuk.
Takich obwodow poszlo 10...

10 x Przeskok
10 x wyskok
10 x ( każda ręką worek)
10x komniecia każda noga

I to był jeden obwód, po między obwodami 1minuta przerwy..
Przy 6 obwodzie juz mnie brało na wymioty, a ostatni obwód, to już były resztki sił..

[Haroldek48]

Trening dzis
A) Wyciskopodrzot sztanga:
7s x 3..
35/45/55/65/70/ 75/ 85x1

Martwy Ciąg na prostych nogach :
80kg x 5/ 90kg x 5/
100kg x5/ 120kg x 5/
140kg x 3**

C) Martwy Ciag klasyczny
80kg x 15/ 100kg x 15/
110kg x 11/

D) Wąskie Wyciskanie sztangi :
60kg x 8/ 70kg x 8/
80kg x6/ 50kg x 20..

E) Uginanie przedramion
Sztanga stoiac
40kg x 12/ 50kg x 12/ 60kg x 12/ 70kg x 5/

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Martwy Ciag Klasyczny
7s x 3 powt..
100kg
120kg
140kg
150kg
170kg
190kg
200kg ( 1+1+1)

Podciaganie na drazku
+10kg x 5
+15kg x 5
+15kg x 5
+20kg x 3/2

Pompki na poreczacz
+20kg x 5
+30kg x 5
+40kg x 5
+40kg x 5/3/

Wyciskanie hantli siedzac
2x25kg x 12
2x 35kg x 7/7/

Wzniosy hlami kazdy rodzaj s-laczone
3x max x 2x12kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Przysiady Tylne :
90kg/ 100kg/ 140kg/
150kg/ x 1powt..

Przysiady Tylne ( Interwaly) ,,metoda okluzii.. "

60kg x 30pow
70kg x 15powt
60kg x 23powt
70kg x 11 powt

Seria po serii bez odpoczyku..

Uginanie przedramin sztanga
55kg x 3
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 1
95kg x 1**

Uginanie hantlem
10kg x
Piramidka
10/9/8/7/6/5 powt
Seria po serii...

Po treningu silowym
Trening rozciagajacy, +
Udezanie w Worek boxserski..

[Haroldek48]

Trening Dzis.
Martwy Ciag klasyczny
105 x3
135 x 3
155 x 3
175 x 3
180x 3
200x 1
220kg x 1/
150kg x 6**

Podciaganie na drazku
10kg x 5
15kg x 5
20kg x 3 +2
+30kg x 1+1
+50kg x 30 sekund zwis.

Pompki na poreczach
5x5 x +30kg (przerwa 1minuta)

Wyciskanie hantli siedzac
2x30kg x 3s x max

Wzniosy hantakami kazdy rodzaj serie potrojni laczne 2x max x 2x14kg.

[Haroldek48]

Powiek tak jest moc jest energia, zrobilem sobie miksture, tegenwracyjna, z mieszanki kuku ziół, i jestem w szoku że ma takie na mnie działanie...

[Haroldek48]

Trening Dzis.
Martwy Ciag klasyczny
105 x3
135 x 3
155 x 3
175 x 3
180x 3
200x 1
220kg x 1/
150kg x 6**

Podciaganie na drazku
10kg x 5
15kg x 5
20kg x 3 +2
+30kg x 1+1
+50kg x 30 sekund zwis.

Pompki na poreczach
5x5 x +30kg (przerwa 1minuta)

Wyciskanie hantli siedzac
2x30kg x 3s x max

Wzniosy hantakami kazdy rodzaj serie potrojni laczne 2x max x 2x14kg.

[Haroldek48]

Trening Dzis.
Martwy Ciag klasyczny
105 x3
135 x 3
155 x 3
175 x 3
180x 3
200x 1
220kg x 1/
150kg x 6**

Podciaganie na drazku
10kg x 5
15kg x 5
20kg x 3 +2
+30kg x 1+1
+50kg x 30 sekund zwis.

Pompki na poreczach
5x5 x +30kg (przerwa 1minuta)

Wyciskanie hantli siedzac
2x30kg x 3s x max

Wzniosy hantakami kazdy rodzaj serie potrojni laczne 2x max x 2x14kg.

[Haroldek48]

Trening Dzis.
Martwy Ciag klasyczny
105 x3
135 x 3
155 x 3
175 x 3
180x 3
200x 1
220kg x 1/
150kg x 6**

Podciaganie na drazku
10kg x 5
15kg x 5
20kg x 3 +2
+30kg x 1+1
+50kg x 30 sekund zwis.

Pompki na poreczach
5x5 x +30kg (przerwa 1minuta)

Wyciskanie hantli siedzac
2x30kg x 3s x max

Wzniosy hantakami kazdy rodzaj serie potrojni laczne 2x max x 2x14kg.

[Haroldek48]

Obecny plan treningowy Wyglad tak. :
Trening A)
1)Wyciskanie Sztangi lezac
7s x 3p ( Ciezko)
2) Przysiady tylne sztanga
5s x 5p ( Srednio)
3) Wioslowanie sztanga
3s x 15 ( Lekko)
4) Podciaganie na drazku
3s x max..
5) Waskie pompki
3s x max
6) Uginanie przedramin

Trening B
1) Wycisko-podrzuty sztang 7s x 3p
2) Martwy Ciag klasyczny
3s x 15p
3) Martwy Ciag na Prostych nogach 5s x5
4)Waskie Wyciskanie sztangi 3s x max..
5) Wzniosy hantlami kazdy rodzaj 1-2s

Trenig C
Przysiady Tylne sztanga 7s x 3
Wyciskanie Sztangi w skosie 3s x 15
Wioslowanie sztanga
5x5
Uginanie przedramion Sztanga 3xmax
Wspiecia na palce
4s x max..

Trening D
Martwy Ciag Klasyczny sztanga 7s x 3p
Hack przysiady 3s x 15
Podciaganie drazek 5x5
Pompki na poreczach 5x5
Wyciskanie hantli w gore sidzac 3x max
Wzniosy hantlami 1-2s kazdego radzaju.

[Haroldek48]

Obecny plan treningowy Wyglad tak. :
Trening A)
1)Wyciskanie Sztangi lezac
7s x 3p ( Ciezko)
2) Przysiady tylne sztanga
5s x 5p ( Srednio)
3) Wioslowanie sztanga
3s x 15 ( Lekko)
4) Podciaganie na drazku
3s x max..
5) Waskie pompki
3s x max
6) Uginanie przedramin

Trening B
1) Wycisko-podrzuty sztang 7s x 3p
2) Martwy Ciag klasyczny
3s x 15p
3) Martwy Ciag na Prostych nogach 5s x5
4)Waskie Wyciskanie sztangi 3s x max..
5) Wzniosy hantlami kazdy rodzaj 1-2s

Trenig C
Przysiady Tylne sztanga 7s x 3
Wyciskanie Sztangi w skosie 3s x 15
Wioslowanie sztanga
5x5
Uginanie przedramion Sztanga 3xmax
Wspiecia na palce
4s x max..

Trening D
Martwy Ciag Klasyczny sztanga 7s x 3p
Hack przysiady 3s x 15
Podciaganie drazek 5x5
Pompki na poreczach 5x5
Wyciskanie hantli w gore sidzac 3x max
Wzniosy hantlami 1-2s kazdego radzaju.

[pit86]

Jak zawsze nie ma lipy u Ciebie

[Haroldek48]

Trening Dziś:
Wyciskanie Lezac
7s x 3p
Rampa od 75-125kg..

Przysiady Tylne
5x5p
Rampa od 80-130kg

Wioslowanie sztanga
3x15p
60/70/80kg.

Uginanie Sztanga
60kg x 15
70kg x 12
74kg x 8.
40kg x 27.

ODWROTNE POMPKI
4s x max x Mc.

[Haroldek48]

Chce spróbować czegoś nowego i wymyslilem plan, który zamierzam przetestować na sobie,
( jest to plan ,, Absolutna nowość)
Niewiem jak będzie działał, jak wchodził i td..
Ale zamierzam w najblizszym czasie wyprubowac plan który będzie, polonczeniem Trenigu Fbw, z treningiem Spilt...
Założenia :
-Częstotliwosc co drugi dzień..
- Rotacija treningowa ( Raz Fbw, Raz Spilt)

I wyszło mi coś Takiego :

Trening 1( Spilt)
Nogi :
A) Przysiady Tyle 5s x 3p
Hack- Przysiady 4s
C)Przysiady przedni 2s
D) Wykroki sztanga 2s
E) Wspiecia na palce 3s
F) Osle Wspiecia 3s

Trening 2 ( Fbw) A
A)Wycikopodrzoty szt. 4s
Martwy Ciag klas 4s
C) Wioslowanie szt 4s
D) Pompki na por 4s
E) Wyciskanie hantl 4s
F) Uginanie przedram. 3s

Trening 3 ( Spilt)
KLATKA, TRICEPS..
A)Wyciskanie Leżąc. 5s
B)Wyciskanie skos + 4s
C)Wyciskanie skos - 4s
D) Rozpietki hantle 2s
Triceps :
A)Odwrotne Pompki 4s
Francuzkie sztanga 4s

Trening 4 ( Fbw) B
A) Pompki na poreczah 4s
Przysiady Tylne szt 4s
C) Podciaganie drazek 3s
D) Wyciskanie Waskie 3s
E) Uginanie hantle 3s

Trening 5 ( Spilt)
Plecy, Barki
A)Wyciskopodrzot szt 4s
Martwy Ciag klas 4s
C) Wioslowanie sztanga 4s
D) Szrugsy sztanga 3s
E) Wyciskanie Siedząc 3s
F) Wzniosy hantlami 1-2s każdy rodzaj...

Trening 6
Fbw ,, A "

Trening 7 ( Spilt)
( Jak trening 1" )

Trening 8
Fbw B " i Td..... "

Dni treningowe kolejno
Pn/Śr/Pt/Nd/
/Wt/Czw/ Sob/
Pn i td.... ( Co drugi dzień)
Nie wykluczam również, co raz na jakiś czas ( np raz na 2 tyg)
Zrobienia 3 dni przerwy od treningu.jak. widać plan zakłada zarówno cwiczenie całego ciała jak i osobno. najpierw Ulozylem ,,Trenig Spilt 3dniowy..
Nogi
klata, Triceps
Plecy, Barki..
Następnie trening Fbw
A, i B "
i Postanowilem je polonczyc i wyszła, kombinacja jw.

[Haroldek48]

Chce spróbować czegoś nowego i wymyslilem plan, który zamierzam przetestować na sobie,
( jest to plan ,, Absolutna nowość)
Niewiem jak będzie działał, jak wchodził i td..
Ale zamierzam w najblizszym czasie wyprubowac plan który będzie, polonczeniem Trenigu Fbw, z treningiem Spilt...
Założenia :
-Częstotliwosc co drugi dzień..
- Rotacija treningowa ( Raz Fbw, Raz Spilt)

I wyszło mi coś Takiego :

Trening 1( Spilt)
Nogi :
A) Przysiady Tyle 5s x 3p
Hack- Przysiady 4s
C)Przysiady przedni 2s
D) Wykroki sztanga 2s
E) Wspiecia na palce 3s
F) Osle Wspiecia 3s

Trening 2 ( Fbw) A
A)Wycikopodrzoty szt. 4s
Martwy Ciag klas 4s
C) Wioslowanie szt 4s
D) Pompki na por 4s
E) Wyciskanie hantl 4s
F) Uginanie przedram. 3s

Trening 3 ( Spilt)
KLATKA, TRICEPS..
A)Wyciskanie Leżąc. 5s
B)Wyciskanie skos + 4s
C)Wyciskanie skos - 4s
D) Rozpietki hantle 2s
Triceps :
A)Odwrotne Pompki 4s
Francuzkie sztanga 4s

Trening 4 ( Fbw) B
A) Pompki na poreczah 4s
Przysiady Tylne szt 4s
C) Podciaganie drazek 3s
D) Wyciskanie Waskie 3s
E) Uginanie hantle 3s

Trening 5 ( Spilt)
Plecy, Barki
A)Wyciskopodrzot szt 4s
Martwy Ciag klas 4s
C) Wioslowanie sztanga 4s
D) Szrugsy sztanga 3s
E) Wyciskanie Siedząc 3s
F) Wzniosy hantlami 1-2s każdy rodzaj...

Trening 6
Fbw ,, A "

Trening 7 ( Spilt)
( Jak trening 1" )

Trening 8
Fbw B " i Td..... "

Dni treningowe kolejno
Pn/Śr/Pt/Nd/
/Wt/Czw/ Sob/
Pn i td.... ( Co drugi dzień)
Nie wykluczam również, co raz na jakiś czas ( np raz na 2 tyg)
Zrobienia 3 dni przerwy od treningu.jak. widać plan zakłada zarówno cwiczenie całego ciała jak i osobno. najpierw Ulozylem ,,Trenig Spilt 3dniowy..
Nogi
klata, Triceps
Plecy, Barki..
Następnie trening Fbw
A, i B "
i Postanowilem je polonczyc i wyszła, kombinacja jw.

[pit86]

Mam w głowie podobny planik, tylko że 3 x split + 1 raz Fbw

Testuj zobaczymy co z tego wyjdzie