1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Wyciskanie Lezac sztanga
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
130kg x 2
80kg x 12...

Wyciskanie sztanga sks +
70kg x 14+7+4 Rp.. + 42s Sh...

C) Pompki na poreczach
+10kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 12
+40kg x 9..

D) Waskie. Podciaganie na drążku
+10kg
4s x max..

E) Wąskie Wyciskanie szrangi
45kg x 12
55kg x 12
75kg x 4
85kg x 3/3

F) Uginanie hantlem
2s x 40-25 p x 22kg..

G) Sila chwytu
3s x max x 100kg...

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Wyciskopodrzoty sztanga :
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 4
75kg x 3
85kg x 2
100kg x1 ( Wyciskopodrzot częśćiowy, sztanga, uniesiona na wysokosc, barkow)

Przysiady Tylne :
100kg x 7
120kg x 4
130kg x 3
140kg x 2/2/

C) Martwy Ciąg klasyczny
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
170kg x 3
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 1

Podciaganie drazek
+10kg x 8
+15kg x 6
+20kg x 6
+30kg x 4/3/

Hack-przysiady
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 12 /12/

Wzniosy Hantli
Przod/Bok/Opad/
Seriie potrojnie łączone
2x max.. ( 2x16kg )

[Haroldek48]

Przed Treningiem poszlo, :
500mg Kofeina
500mg Agmantyna
10g Glicerol ( 30%)
3ml Nadtlenku wodoru
2g Tauryna
5g kreatyna
10g Bcaa
( Wszysto wymieszane z ok 350ml wody, )
jako przedtreningowka sprawdźilo się w 100%...
Micha to
Bialko - 350g
Tluszcz - 300g
Wegle poniżej 150g..
kcl - ok 4 tyś..

[bt9]

Przy wadze 86kg ty dajesz aż 350g białka? to 4g/kg.
Dlaczego tak dużo? Widze, że masz dietę bardziej tłuszczowo białkową czy to dlatego? Jakie odczucia w porównaniu do jedzenia większych ilości węgli?

[Haroldek48]

Moja dieta jest dieta bardziej, Paleo. ( zgadza się białkowo tłuszczowa.) juz jem tak dłższy czas.
I jak dla mnie bomba.
Diete opieram głownie na Jajach, Tłustych serach, i tłustym nabiale, Podrobach.. i do tego dochodza Zielone warzywa. Tłusze w wiekszej mierze to tluszcze zwierzeące,
Masło śmietana, smalec tluste mieso..
Wegle tó male ilosci owocow, Ziemniakow, czasami miod ( unikam glutenu)
Ale w DT, Moja dieta trochę inaczej wyglada niz w dni DNT..

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Wyciskanie sztanga skos +
65kg x 12
75kg x 12
85kg x 12
115kg x 2
90kg x 7+6+4 Rp +30s sh..

Pompki na poreczach
Mc x 12
+20kg x 12
+30kg x 12
+40kg x 4
+50 kg x 4
+30kg x 11+7+6 Rp..

C) Waskie Podciaganie na drazku :
Mc x 6
+10kg x 6
+20kg x 4
+30kg x 2

D) Waskie Wyciskanie szt
70kg x 11+9+7 Rp

E) Uginanie sztanga
65kg x 9+6+6 Rp..

F) Sila chwytu
3s x max czasu przytrzymanie sztangi w dloniach 100kg..

[Haroldek48]

Trening Dziś
A) Martwy Ciag klasyczny
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 4/4/

Hack-przysiady :
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 9...

Wioslowanie sztanga
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110 kg x 4/3/

Przysiady hantle w dłoniach
2x 35kg
2s x max ( 30/ 24powt)

Szrugsy Sztanga
100kg x 20
130kg x 24...

Wspiecia na palce
120kg x 25
140kg x 20/18/19/

Sila chwytu
3s x max x 120kg...

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Klatka, Triceps, Przedramie,
A) Wyciskanie sztangi leżąc
100kg x 6
110kg x 3
120kg x 2/2/2

Wyciskanie sztanga Skos +
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 11

Rozpietki hantle
2x22kg x 27/24 powt..

Pompki na poreczach
+20kg x 6
+30kg x 6
+40kg x 4
+ 50kg x 3/3/

Pompki odwrotne
+5kg x 12
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 8

Wzniosy Hantlami w opadzie do tyłu :
12kg x 30/28 powt..

Uginanie w oparciu o Taboret hantel
3s x max x 28kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Nogi, Plecy...
A) Przysiady Tylne
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 2
150kg x 1/1/

Martwy Ciag Klasyczny
120kg x 4
150kg x 4
170kg x 3
190kg x 2
200kg x 1/1/1....

Hack-przysiady
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
110kg x 9..

4) Podciaganie na drazku
+10kg x 6
+20kg x 6
+30kg x 3/3/3/

5) Przysiady z hantlami w dloniach
2x30kg x 30/27/

6) Szrugsy sztanga
100kg x 36
120kg x 30

7) Osle Wspiecia sztanga
100kg x 30
120kg x 20
130kg x 20/20/

[Kapello8]

Ale moc. Jak z kręgosłupem przy takiej kombinacji? ( MC, siady ). Bo u mnie po samym martwym i wspięciach na smithie nieźle czuje lędźwie a technika jest priorytetem i jest  co raz lepiej. Szczególnie na smithie kiedy kładę 100kg + i robię wspięcia to po zejściu aż mnie łamie niekiedy. 

[Haroldek48]

Nie mam problemu u mnie z tym ale to dlatego że ja ogolnie zawsze robilem, dużo serii, na treningu Mc, bądź przysiadow..
8-10s..
więc teraz jak rozdziele to na 2 części i np po 5s obu ćwiczeń, zrobię to dużej różnicy nie ma czy to będzie 10s siadow czy 5 mc i 5 siadow..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Barki, Biceps.
A) Wyciskopodrzty
35kg x 5
55kg x 5
65kg x 3
75kg x 3
80kg x 1

B)Wioslowanie Sztanga
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 2

C) Wzniosy hantli kazdy rodzaj. ( przod, bok opad)
Serie potrujnie laczone 2xmax..
2x 16kg

BICEPS :
Uginanie sztanga lamana
45kg x 6
55kg x 6
65kg x 6
75kg x 4
80kg x 2

Uginanie przedramio z hantlami
2x22kg x 12
2x26kg x 12
2x30kg x 9/ 9/

C) Uginanie Mlotki
2x16kg
2s x max 33/ 24/ powt..

[Haroldek48]

Micha :
posiłek 1
6 jaj + 100g ser żółty

posilek 2 ( Po treningu)
300g Tatar wolowy + 1jajo + peczek pietruszki..

posiłek 3
300g stek wieprzowy + 200g cebula, zasmazana..

posilkiek 4 ( Będzie)
Golonka wieprzowa + Kapusta zasmazana

posiek 5 ( Będzie) ,, przed snem..
400g ser biały tłusty...

[Haroldek48]

Trening Dzis
Barki, Biceps :
1) Wyciskopodrzoty sztanga :
35x8
45x 8
55x8
65x 8
75x 6

Wioslowanie sztanga
75x10
85x 10
95x10
105x 10
115x 6+4+3...

Wzniosy hantli kazdy rodzaj ( Wielkie serie)
2s x max x 2x12kg...

Biceps :
Uginanie sztanga
35x8
45x8
55x 8
65x 6
75x 4
85x 2...

Uginanie hantlami
2x22kg x 12
2x 26kg x 8/8/6/

Uginanie mlotki
2s x 40/25/ pwt x 2x8kg...

Micha :
Na dzis, planowane :
400g bialko
250g Tluszcz
Mniej, niz 100g wegli...

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Pompki na poreczach
+15kg x 8
+20kg x 8
+30kg x 8
+ 40kg x 7+3+3..

Waskie Wyciskanie lezac :
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 7+4+3.

C) Wyciskanie Hantli lezac
2x30kg x 8
2x40kg x 6
2x50kg x 4/4/4/

D) Wyciskanie hantli Skos +
2x26kg x 15
2x36kg x 15
2x 40kg x 8+5+3....

E) Francuzkie Wyciskanie lezac :
45kg x 25/ 21powt

F) Rozpietki gl w dol
2s x max x 2x22kg...

[Haroldek48]

Od, dzis nowy plan z podzialem na partie..
Zalozenia :
A) Kazda Partia co najmniej, 2x na 8 dni,
Cel masa (do O,5kg na mc)
C) Sila funkcionalna..
D) Kondycija+ Gimnastyka

Trening bedzie robiony
3 Dt 2D nt..

Trening A
Nogi, Biceps.
Trening B
Klatka, Triceps.
Trening C
Plecy, Barki..

2 dni , Of i od nowa z wykorzystaniem innych Cwiczen.. i zmiana kolejnosci Treningu..

Trening A1
1)Przysiady Tylne 6s
2)Martwy na prostych 4s
3)Przysiady z hantlami 3s
4) Wspiecia na palce 4s
Biceps :
1)Waskie Podciaganie na drazku 4s
2)Uginanie przedr 3s
3)Uginanie mlotki 2s

Trening B1
1)Wyciskanie lezac 4s
Wyciskanie hantle skos 4s
3)Rozpietki w skosie 2s

Triceps :
1) Francuzkie Wycisk. 4s
2) Wzniosy w opadzie 2s
3) Waskie Pompki 2s

Trening C 1
1) Wyciskopodrzoty 4s
2) Wioslowanie szt 4s
3) szrugsy sztanga 4s
4) Wyciskanie hantli 4s
5) Wzniosy hantlami każdy rodzaj (1-2s )
2 dni of od treningu
I :

Trenig A2
1) Martwy Ciag klasycz 6s
2) Podciaganie drazek 4s
3) Wioslowanie hantel 2s
4) Wzniosy Hantli kazdy rodzaj, ( serie laczone)

Trening B2
Klatka:
1) Wyciskanie hantli 4s
2) Wyciskanie hantle skos 4s
3) Wyciskanie Glowa w dol 4s

Triceps :
Pompki na poreczach 4s
Waskie Wyciskanie szt 4s
Francuzkie hantlem 2s

Trening C 3
1) Przysiady Przednie 4s
2) Hack- Przysiady 4s
3) Wykroki sztanga 3s

Biceps :
Uginanie przedramion 4s
Uginanie hantle 4s
Uginanie mlotki 2s

Dwa dni. Of i Powtorka tak, jak A1....
Dodatkowo, w kazdym Dt, na zakonczenie badz, ,, na poczatku treningu "
Bedzie robiony trening na worku, Bokserskim..
1500 udezen..

Ostatnio mialem, troche przerwy od treningow,
Od 19,12, 15 do ,, Dziś"
W dniu 19.12,15 bylem na weselu u brata..
A w dniu wigili, zmarł mój członek rodziny...
Tak, że święta nie ciekawe... ale cóż trzeba, dalej funkcionowac..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Przysiady Tylne
90kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3/2/ 2/

Martwy ciag na prostych nogach :
80kg x 12
90kg x 12
120kg x 12
130kg x 11..

C) Przysiady z hantlami
2x30kg x 25/25/ powt

Wspiecia na palce
80kg 40
90kg x 30
100kg x 30
110kg x 28...

Waskie Podciaganie drazek
Mc x 8
+10kg x 6
+15kg x 6
+20kg x 4..

Uginanie przedramion hantle siedzac
2x22kg x 12
2x26 kg x 12
2x26kg x 12
2x30kg x 8/6/

Uginanie mlotki
2x 16kg 2s x max..

[Haroldek48]

Trening dzis :
Wyciskanie Hantli lezac
2x30kg x 6
2x40kg x 6
2x50kg x 6/6/

Wyciskanie Hantli Skos +
2x 24kg x 12
2x 34kg x 12/12/ 8/

Rozpietki glowa w dol
2x16kg x 2s x max..

Triceps :
Pompki na poreczach
+15kg x 10
+20kg x 10
+25kg x 10/7/

Francuzkie Wyciskanie sztangi :
35kg x 15
50kg x 15
54kg x 15/12/

Francuzkie hantel
2s max x 12kg..

Po treningu silowym Trening na worku boxerskim + rozciaganie..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Wycikopodrzuty sztanga :
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 3
90kg x 2

Wioslowanie sztanga
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 3

Szrugsy sztanga :
120kg x 20
140kg x 20
150kg x 12/8..

Gigand- serie ,, Hantle"
Wyciskanie w gore
Wzniosy na bok
Wzniosy do przodu
Wioslowanie
Szrugsy..

2gigand serie x max..
hantle od 12- 40kg...

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Nogi :
Hack-przysiady
75kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
120kg x 7+6+6 Rp...

Przysiady Wykroczne
3s x 12p x 60kg sztanga..

,, Inrerwaly ze sztanga
Przysiady Tylne"
60kg x 15
40kg x 30
60kg x 15
40kg x 30,
Seria po serii bez odpoczynku...

Wspiecia na palce
4s x max x 120kg..

Po treningu silowym, trening rozciagaiacy, x 20min, szpagaty, kopniecia na Worek, wyskoki i tp...