1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Pompki na poreczach
+20kg x 6
+30kg x 6
+40kg x 6
+50kg x 4
+50kg x 3/3/
Mc x 18**

Wyciskopodrzot hantle
2x30kg x 6
2x30kg x 6
2x40kg x 4/3/3/2/

C) Martwy Ciag klasyczny
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
160kg x 4/4/4/

D) Hack - przysiady
100kg x 12/11/11/9/

E)Wzniosy Hantli
Tył, Bok, Opad/
2 serie potrojnie łączone
x 2x12kg x max powt....

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Wyciskanie Hantli skos dodatni
2x30kg x 6
2x40kg x 6
2x50kg x 4/4/4/4/3

2) Przysiady przednie
60kg x8
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8/6/6/6/
50kg x 22**

3) Wioslowanie sztanga
80kg x 12
100kg x 9
120kg. X 3/3/2/

4) Waskie Wyciskanie sztangi
60kg x 12
80kg x 6/6/4/4/
90kg x 4
40kg x 30**

5)Uginanie sztanga lamana stoiac
45kg x 12
65kg x 12
75kg x 3/3/3/
40kg x 25**

6) Przedramiona :
Uginanie nadgarstka w oparciu o taboret
22kg x 15/15/15/

7) ,,Sila chwytu "
Przytrzymanie sztangi na maxa ( jak najdłużej) w dłoniach..
100kg x 1,5minuty..
150kg x 40sekund..

[Haroldek48]

Trening Dziś
1) Pompki na poreczach
+20kg x 8
+50kg x 3/3/3/4..
Mc x 27...

2) Martwy Ciąg klasyczny
120kg x 12
160kg x 8/6/4/5/4/

3) Hack-przysiady
100kg x 12/12/12/ 12/
70kg x 22**

4) Waskie Pompki na podlodze
3s x max x +20kg

5) Uginanie sztanga
3s x max x 45kg

6) Siła chwytu Przytrzymanie sztangi w dłoniach...
120kg x 30s
150kg x 20s
170kg x 25sek

Zaczolem ćwiczyć to cwiczenie, dodatkowo bo sobie uswiadomilem sobie że, jeśli chcę poprawić Siłę w Podciaganiu, Mc, czy Wioslowaniu muszę zwiekszac siłę chwytu..
A utrzymanie 170 kilowej sztangi w dłoniach, przez 25sek.. naprawdę, daje w pizde, przedramiona, i nadgarstka. Ktoś kto używa, pasków Czy rękawiczek do, Cwiczen, będzie miał problem przy utrzymaniu 100kg w dłoniach..
Przez kilkanaście sekund..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
A) Wyciskanie Hantli Skos
2x30kg x 6
2x40kg x 6
2x50kg x 4
2x54kg x 3/3/2/
2x 22kg x 40**

Wyciskopodrzot szt.
45kg x 6
65kg x 4
70kg x 3/3/2/
30kg x 20..

C)Wioslowanie sztanga
80kg x 6
100kg x 4
120kg x 4
130kg x 2/1/1/
50kg x 40*..

D) Waskie Wyciskanie sztanga
60kg x 17+9+6Rp + 40s sh.
E) Uginanie młotki
30kg x 8
34kg x 6
40kg x 3/3/2/
12kg x 30**

F) Uginanie przedramion
Sztanga ( ,, Przedramiona stoiac)
60kg x 20
80kg x 20

Sila chwytu ,, Przytrzymanie sztanga "
100kg x 2min i 22sek..

[Haroldek48]

Micha, jak zwykle standart :
Białko- 300g
Tluszcz - 300g
Wegle poniżej 100g.
kcl- Troszke ponad 4tyś..

suple
Bcaa - 20g
kreatyna 15g
Tauryna 6g
Kofeina - 600mg
Wit C - 10g
korzeń pokrzywy ( wyciag ) 1g
Magnez, Cynk , i melatonina będzie przed snem..

[Haroldek48]

trening Dzis :
A) Pompki poreczach
40kg x 7
40kg x 4
50kg x 2/2/2/
Mc - 27**

Martwy Ciąg klasyczny
120kg x 6
150kg x 6
180kg x 4
200kg x 3
,, Sila chwytu ( Przytrzymanie sztangai ok 20cn nad ziemią
200kg x 15s/ 12s/ 11sek

C) Wyciskopodrzot hantle
2x32kg x 6/4/4/4/

D) Uginanie sztanga stoiac
35kg x
,, Piramidka"
5+6+7+8+9+10...

E) Hack-przysiady ( wolny ciezar)
80kg x 15/16/12/ 11/
80kg

[Haroldek48]

Trening Dzis A
1) Wyciskanie lezac
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 4+2+1+1 ,, Cluster"

2) Przysiady Tylne
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 7
140kg x 4/ + 100kg x 17**

3) Hack-przysiady ,, Wolny Ciezar"
90kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 6+3+3 ,, Cluster"

4) Podciaganie drazek
Mc x 6
+10kg x 6
+ 30kg x 4
+40kg x 3+2+1+1..

5) Uginanie przedramion lezac lawka skosna
Hantle 2x22kg
3s x max..

6) Wspiecia na palce
3s x max x 120kg..

7) Sila chwytu ,, Zwis na Drazku " z obciazeniem
( Trzymajac sie Recznika przezuconego przez drozek, ) ,, Imitacja Liny"
+30kg x 47sekund/ 29s / i
+40kg x 17 sekund..

[Haroldek48]

Trening Dzis : ( 2)
A) Wyciskanie hantli skos dodatni :
2x30kg x 12
2x40kg x 12
2x50kg x 6/6/

Wyciskopodrzoty hantle
2x40kg x 7/7/5/5/

C) Martwy Ciag klasyczny
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
170kg x 3
100kg x 20+7+6...

D) Waskie Wyciskanie sztangi lezac :
55kg x 12
65kg x 8
70kg x 6
90kg x 2
40kg x 23**

E) Wyciskanie hantli
Przod/Bok/ Opad/
2x14kg x po 2s kazdego rodzaju, x max powt..

F) Osle Wspiecia
3s x max (25-40powt) x 100kg ..

G) Waskie Podciaganie drazek
Mc x 21/14/11/...

[RychuP]

Jaki cel treningowy ? Sądząc po ilości powtórzeń w MC, to chyba siła - mam rację ?

[Haroldek48]

Tak, sila i masa funkcionalna..
z tego powodu, robię kilka seri, z mała ilością powt, i na zakończenie, jedną długą serie.. ( Zeby TUT się zgadzał)

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Wyciskanie gl w dol sztanga :
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 7+3+2...

Waskie Wyciskanie sztangi :
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 5+4+3...

C) Przysiady Tylne
90kg x 4
110kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 3

D) Przysiady Przednie
60kg x 20
64kg x 20
74kg x 20
90kg x 14+7+6...

E) Wioslowanie sztanga
70kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4..
50kg x 40**

F) Podciaganie drazek (lekko)
Mc x
22/16/12/12/

G) Uginanie Mlotki
2x22kg
3s x max..

H) Wspiecia na palce
4s x max x 120kg + 3s x sila chwytu x 120kg

[Haroldek48]

Czekam, na dostawę nowego suplemetu,
Zamówilem sobie czysta kofeine w proszku, 0,5kg.. i będę składal swoia, własną przedtreningowke..

Kofeina - 500mg
Tauryna 2g
Yohambina hcl 10mg..
Bcaa 4g
Kreatyna 5g..
Griceryna 10g
Nadtlenek wodoru 1ml..

[RychuP]

Nie będą się te składniki "gryzły" ? Mam tu na myśli, czy te składniki (gliceryna, nadtlenek wodoru) jeśli połączysz je z kofeiną, johimbiną i tauryną nie spowodują jakichś poważnych skutków ubocznych ?

 

Lepiej przez dłuższy czas odpocząć od stymulantów (w tym kofeiny), a następnie przed treningiem zrobić sobie mocną kawę i wypić póki mocno ciepła, następnie wypić mocną herbatę również póki ciepła i ruszać na trening.

Do kawy możesz dodatkowo dodać specjalnych przypraw - wyślę Ci w Prywatnej wiadomości jakich.

Kawa spowoduje mocne pobudzenie, a herbata spowoduje, że pobudzenie z kawy będzie trzymało dłużej.

Tak przynajmniej twierdzi gość, który na YT ma kanał o nazwie PoMocny.

[bt9]

Składniki będą się ładnie komponować, wody trochę zaciągnąć na tym kombo możesz. Ale zastanawia mnie johimbina, w jakim celu dodałeś ją? Jako antykatabolik? Wątpię, a jako pomoc w spalaniu hmm, może poprostu jako stymulant do kofeiny?
Pozdro.

[Haroldek48]

Rychu, powiem tak od stymulantow, mogę odpocząć ale nie przy obecnym treningu..
odpoczywac to mogę jak sobie zrobię trening regeneracijny..
narazie, trzeba ostro, jechać przynajmniej do końca roku...

bt9 - Yohambina, raczej jako stymulant, i zwiekszenie tempa przemiany materii..
Kreatyna+Glicerol jako nawzajem się uzupelniaiace, ,,Anaboliki"
Bcaa - antykatabolik...
Nadtlenek Wodoru = dotlenienie..
Dodatkowo dorzuce, Agmantyne i wit C... + Wit E... ( Zalecane do nadtlenku wodoru..

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Wyciskanie hantle Skos
2x30kg x 6
2x40kg x 6
2x50kg x 4
2x54kg x 3/3/

Waskie Wyciskanie sztangi łamanej (skos+)
45kg x 12
65kg x 12
75kg x 8
80kg x 4

C) Wyciskopodrzot sztanga :
45kg x 4
55kg x 4
60kg x 4
70kg x 2/2/

E) Martwy Ciąg klasyczny
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 3/3/

F) M - ciag na prostych nogach
100kg x 20
120kg x 12/12/

G) Uginanie przedramion
45kg x 12
65kg x 6
75kg x 4
75kg x 4

H) Sila chwytu ( zwis na drazku)
3s x max +10kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Wyciskopodrzot sztanga
35kg x 6
45kg x 6
55kg x 4
65kg x 4
75 kg x 1
85 kg x 1

Przysiady Tylne :
85kg x 6
105kg x 6
125kg x 4
135kg x 4
145kg x 2
155kg x 1

C) Martwy Ciag klasyczny
120kg x 5
170kg x 3
190kg x 3/2/2/
140kg x 16**

D) Pompki na poreczach
+20kg x 5
+30kg 4/4/3/4/
Mc 20**

E) Podciaganie drazek
+20kg x 5/3/3/3/
Mc x 12...

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Wyciskanie hantli Skos dodatni
2x30kg x 5
2x40kg x 5
2x50kg x 5
2x54kg x 3/3/
2x 24kg x 32**

Wycikopodrzot sztanga
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2/2/

C) Przysiady Tylne
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3/3/

D) Martwy Ciag
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 2
200kg x 1
220kg x 1

E) Wspiecia na palce
120kg x
50p ( 20s przerwy)
40p (20s przerwy)
30p ( 20s przerwy)
20p .. - Of...

Komntarz :
Trening typowo silowy,
Lydki zmasakrowane tym systemem, bol i palenie jak, cholera...
W krotkim czasie ( troszke ponad 6min) zrobilem 140p z ciezarem 120kg

[Haroldek48]

od przyszlego poniedzialku, nowy plan, ,, spilt" 4 dniowy z podziałem 2 dni trening 2dni of..
Dzień 1
Barki, Nogi,Plecy.
Dzień 2
Klata, Triceps, Biceps, Przedramie.
2 dni of i powtorka..
np Pn/Wt/
pt, Sob.. i td..

[Haroldek48]

Nowy Plan
Poniedzialek :
A) Wyciskopodrzoty 4s
Przysiady Tylne 4s
C) Martwy Ciag 6s
D) Hack-przysiady 4s
E) Wioslowanie szt 4s
F) Wzniosy hantlami Przód/ Bok/ Gora/ 1-2s kazdy rodzaj..
G) Wspiecia na Palce 3s..

Wtorek :
A) Wyciskanie lezac 4s
Wyciskanie skos + 3s
C) Pompki na poreczach 3
D) Podciaganie drazek wasko 4s ( Biceps)
E) Wzniosy hantala do tyłu w opadzie 3s
F) Uginanie mlotki 3s
G) Siła chwytu 4s

Środa/ Czwartek ( Of)

Piatek :
A) Wycikopodrzoty szt 3s
Przysiady Tylne 4s
C) Martwy Ciag klas 4s
D) Przysiady przedni 4s
E) Podciaganie drazek 4s
F) Wzniosy hanti
G) Osle Wspiecia 3s

Sobota
A)Wyciskanie lezac 4s
Wyc gl w dol 3s
C) Waskie Wyciskanie 3s
E) Pompki na por. 3s
F) Uginanie przedr. Szt 3s
G) Uginanie Hantli 2s
F) Sila chwytu 3s

Niedziela/ Pn ( of)

I od wtorku powtórka..