1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trzeba wypróbować czegoś nowego, na ogół, to sie poleca alboc spilt, albo Fbw a tu, takie polonczenie, będzie. może akurat trafne..

[pit86]

Jak nie spróbujesz to nie będziesz wiedział

[Haroldek48]

Od Poniedzialku z nowym planem ruszam :
Plan treningowy:
( ja go nazwalem ,, Przeplataniec")

TYDZIEN 1 ( Pn/ Wt/ Czw/ Sobota)
Trening1 (pn) A Fbw..
-Pompki na poreczach 5s
-Przysiady Tyle 5s
-Podciagani drazek 4s
-Wioslowanie Sztan 4s
- Uginanie przedrami. 4s

Trening 2 Wt ( spilt)
- Przysiady tylne 5s
- Przysiady Przednie 4s
-Hack-przysiady 4s
- Wykroki 2-3serie..
- Wspiecia na Palce x 4s

Trening 3 Czw.( Fbw) B"
- Wyciskoporzut Szt. 4s
- Martwy Ciag klasycz 4s
- Podciaganie na drazku 3s
- Wyciskanie hantle 4s
- Waskie Wyciskanie 4s
- Uginanie mlotki 2-3 serie

Trening 4 Sob. ( Spilt)
KLATKA.
- Wyciskanie lezac 4s
-Wyciskanie Skos + 4s
-Wyciskanie Skos - 4s
- Rozpientki hantle 2s
- Przenoszenie Hantla 2s

Tydzien 2 ( Pn/ Sr. / Pt/ Sob.)

Dzien 1 ( Pn)
Fbw ( trening A)

Dzien 2 ( Sr) Spilt
Plecy. Barki :
- Wyciskopodrzut 4s
- Martwy Ciag klas 4s
- Wioslowanie Sztang 4s
- Podciaganie drazek 4s
- Szrugsy ze Sztanga. 4s
- Wzniosy Hantlami kazdy rodzaj serie Potrojnie laczone..

Trening 3 (piatek) fbw
Trening B"

Trening 4 (SOBOTA)
SPILT BICEPS, TRICEPS.
- Uginanie sztanga 6s
- Waskie Wyciskanie 6s
- Uginanie hantli 4s
- Franciszek sztanga 4s
- Uginanie mlotki 2s
- Pompki na porecz. 2s

Tydzien 3
Powtórka jak Tydz 1..
i tak plan mam zamiar pociągnąć 9-12 Tygodni...

[Haroldek48]

Trening Dzis
( Dzis na lajcie ,, Aeroby)
Udezena w Worek Bokseski x 1000 sztuk.. + Rozciaganie...
micha :
Białko na poziomie 300g
Tluszcze ok 340 g
Wegle ponizej 50g

[Mateusz95]

To ile kalorii teraz leci +/- 4500 kcal ? 

[Haroldek48]

Tak, między 4-5 tyś na dobę raz wiecej raz mniej
lecz nie mniej jak 4, a nie więcej jak 5 tyś..

[Haroldek48]

Trening Dzis : ( Fbw ,, A")
Pompki na poreczach
+10kg x 6
+20kg x 6
+30kg x 6
+40kg x 6/ 4/

Przysiady Tylne
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3

Podciaganie na drazku
+10kg x 6
+20kg x 4
+20kg x 4
+20kg x 4

Wioslowanie sztanga
60kg x 12
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 10

Uginanie przedramion sztanga stojac
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
30kg x 27**

Odwrotne Pompki
2s x max x masa Ciala...

[Mateusz95]

Siła jest Haro  

A rozpisz jak wygląda miska tzn ile posiłków i jakie bo jestem ciekawy jak je taki dzik  

[Haroldek48]

Puzniej wstawie miche z całego dnia, ale genernie jem tłusto"

[Haroldek48]

Micha :
1) 6jaj + Banan
2) po treningu Golonka gotowana cała ze skóra ( ok 1kg) + Brokola
3) Frytki na smalcu z 200g Ziemniakow.. + Gotowane Udko z kurczaka.. sałata że śmietana..
4) będzie 8 jaj...
5) będzie 200g tłusty Twarog, + Rzodkiewka 3szt..

Bezpośrednio przed treningiem poszła Kawa z Dodatkiem Masła..

[Mateusz95]

Smacznie to wygląda  

[Haroldek48]

Dziś już poszedł pierwszy trening, z planu ,, Przeplataniec,
jutro Nogi solo mnie czekają..
zobacze jak to pujdzie..

[Olosek]

Hary już zapomniałem o tych Twoich niski węglach  

[Haroldek48]

Cały czas Jade nisko..
Ketoza, Ketoza i jeszcze raz Ketoza..
dziwne. uczucie jak sie szczy"
i widać w moczu, ,, Tłuste plamy jak oczka w rosole"
Na poczatku, nie wiedziałem co jest grane, ale puzniej sie dowiedzialem, że to wlasnie efekt Ketozy..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Spil Nogi.
A) Przysiady przednie
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8

Hack- przysiady
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 4
150kg x 4

C) Przysiady wykroczne
Sztanga na barkach
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15

D) Osle Wspiecia na palce
80kg x 30
100kg x 30
120kg x 30
130kg x 30

E) Przysiady Tylne ( ze wzgledu na wczorajszy trening lekki Ciezar.. )
40kg x 50
40kg x 40
40kg x 30
40kg x 20
Po miedzy seriami 30sekund przerwy. trening przysiadow tylnych. z opaskami - Okluzja..

[Olosek]

Lekki ciężar, ale liczba powtórzeń powalająca  

[Haroldek48]

O to chodzi w okluzyji,
maly ciężar dużo pow, i minimalne przerwy..
Czytałem że taka Olkuzja na zakonczenie, trenigu przyspiesza regeneracije i dobrze podbija, Poziom Hormonu Wzrostu..

[Haroldek48]

Micha Dziś
1) 250g Twarog tłusty
40g śmietana 30% tł + 50g dzem z rabarbaru...

2) ( Po treningu )
1kg gotowanej łopatki Wieprzowej + 4 ogórki kiszone..

3) Tak jak posiłek 1 + kalarepa 1sztuka..

4) ,, Przed snem "
Planuje 6-8 jaj i 40g izolat, serwatki z dodatkiem oleju kokosowego...

[Haroldek48]

Jutro of od trenigu to i micha, trochę też inna bedzie o tyle o ile, ( posiłek potreningowy czyli, o ten kilogram miecha mniej..

[Mateusz95]

A w dni wolne od treningu dajesz mniej kalorii czy jak to robisz ? 

Jakaś rotacja czy jak to wygląda ?