1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Martwy Ciag klasyczny
"2s x rozgrzewke"
140kg x 4
160kg x 4
180kg x 3
200kg x 3

2) Przysiady Przednie
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 4

3) Wioslowanie Sztanga :
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3

4) Martwy Ciag na prostych nogach :
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
110kg x 7

5) Uginanie przedramion sztanga :
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
76kg x 4

6) Uginanie przedramion z hantlami lezac " Duzy Skos"
2x 14 kg x 15
2x 20kg x 12
2x 24kg x 6/ 6/

[pit86]

Siła w martwym jest imponująca

[Haroldek48]

Jest, to cwiczenie w którym każdy przy, odrobinie chęci i odpowiednim treningu mógłby spokojne targnac. 200-250 %
masy swojego Ciała..

[Marcin91]

Jest, to cwiczenie w którym każdy przy, odrobinie chęci i odpowiednim treningu mógłby spokojne targnac. 200-250 %
masy swojego Ciała..

Dokładnie. U mnie spotykam drogne dziewczyny co dzwigają po 120 kg w MC klasycznym. 

[Haroldek48]

Trening dzis :
1) Wyciskanie Hantli lezac
2x" Rozgrzewka "
2x 32kg x 8
2x 42kg x 6
2x 50kg x 6
2x 50kg x 4

2) Wyciskanie Hantli Skos dodatni
2x22kg x 12
2x30kg x 8
2x30kg x 8
2x 38kg x 6

3) Rozpietki w skosie ujemnym :
2x 16kg x 25
2x 16kg x 27

Pompki na poreczach i Francuzkie, do czola sztanga lamana lezac, na lawie skosnej..
Superserie :
+15kg i 45kg
3superserie x max...

Wzniosy Hantlami
Przod/ Bok/ Opad/
Serie potrojnie lonczone
2x max 2x16kg..

Wspiecia na palce
100kg x 40
120kg x 30
80kg x 60powt

[Haroldek48]

Dokładnie. U mnie spotykam drogne dziewczyny co dzwigają po 120 kg w MC klasycznym.

dokladnie, nawet dziewczy potrafią tyle dźwigać w tym cwiczeniu, pomijajac, to że obecnie 3/4 cwiczacych amatorów tego cwiczenia nie, wykonuje, a szkoda bo, odbieraja sobie możliwośc cwiczenia siły funkcionalnej..
bo, po co jak przecież mają maszyny, "
a, zeby robić, Ciężkie cwiczenia takie, jak Martwe Ciagi, Czy Ciezkie przysiady to niema komu, poprostu, Lenistwo.. " nic dodać, nic ująć..

[Haroldek48]

" Cytat
Nie robie martwego Ciągu, szkoda pleców"
Marwy Ciag to cwiczenie, krore " Niszczy Plecy"

Jest, to mit z Dupy wzięty, który niema nic wspólnego, z rzeczewistoscia, gdyby tak było, że Martwy, Ciąg niszczy plecy, A przysiady kolana, to, dzisiejsze sporty siłowe musiałyby, się chyba odbywać na wózkach inwalidzkich, - Najlepsi wykonują Martwe, Ciągi i przysiady z 200-400 % Ciezaru swojej, masy ciała..
I jakoś w większośći przypadków, nie kończy sie, to urazami...
Marwy, ciag to Najbardziej, naturalny dla człowieka ruch,
Nosisz zakupy, podnosisz, coś z ziemi, przesowasz przedmioty, za każdym razem, wykonujesz, martwy, ciag. Gorsze, dla kręgosłupa, jest siedzenie na krześle, niż robienie cwiczenia, typu martwy Ciag, i to czego powinieneś, sie obawiać, to, nie robienie, Marwego Ciagu, a wielogodzinnego, przesiadywania, na krześle, lub jazdy za kierownicą..
" Cytat - Napisał
Charles Poliquin, :
Nikt, kto zna się na rzeczy, nie będzie wątpił że, Martwy Ciąg jest jednym, z najlepszych stymulatorow, Siły i masy miesniowej. Trenig silowy, Bez Martwego Ciagu nie jest treningiem silowym. "
Nafaszerowany, koksem paker, pompujacy, głównie klate, i bicepsy,
Nigdy nie będzie miał nawet połowy, siły co facet jedzący duże ilości, naturalnego białka, i robiący regularnie, Martwe Ciągi i Przysiady..
Mowisz, że nie masz czasu, wykonywać Martwych, Ciągów, i Przysiadow, za to 90% treningow, skupiasz na
Pompowaniu, Bicepsow, i Klaty, i sporadycznie cwiczenia na maszynach,
Zmien, to Na M ciag i Przysiady, zrób
Np w Poniedzialek kilka seri, Marwego Ciagu, W środę, Kilka serii, Przysiadow, i w piątek powtorz, Trenig z Poniedzialku, w ten sposób, zdobedziesz mniejszym, nakładem czasu, nieporównanie więcej, Masy i Siły funkcionalnalnej, niż wielogodzinnym, pompowaniem, Na maszynach, i różowych sztangielkach..
Czy pamiętacie, hasła które, cechują kulturtstyke?
"Siła, Sprawność, Piękno."
Dziś w NAJLEPSZYM wypadku jest tylko - Piękno, - jesteś na redukcij, odtluszczasz sie wygladasz jak wychudzony, anorektyk, robisz mase wygladasz jak zalane prosie, a sily jak nie było tak niema!
Jeśli, uważasz sie za zawansowanego, a nie porafisz, zrobić Martwego Ciagu z ciężarem przynajmniej równym 150% Twojej masy ciała ( w serii) to z Twoim treningiem jest coś, nie tak...
Do, tego jeszcze bierzesz koks by załatać braki w trenigu silowym = jestes Idiotom ( Takich nie brakuje)
Cytat "
Na mnie odżywki nie działają, "
O nie skutecznosci suplemetow, najczęściej opowiadają ludzie, którzy biorą, koks, ( lub brali)
Jak, mają na Ciebie, działać, suplemety typu bostery, testosteronu, skoro przyzwyczajles organizm, do syntetycznych, hormonow, z zewnątrz, nie dziw sie!
To samo BCAA, jeśli bierzesz, koks, i zaczniesz brać Bcaa, nie odczujesz ich działania- Koks, wszystko, stłumi"
Akurat, tacy użytkownicy suplemetow, nie są dla mnie zbyt kompletetni, co do oceniania skuteczności suplemetow.

[Haroldek48]

Trening dzis : ( Nogi, Plecy, Biceps)

1) Przysiady Tylne
" 2s x Rozgrzewka"
100kg x 6
120kg x 4
130kg x 4
150kg x 3

2) Podciaganie drazek
+10kg x 6
+20kg x 3
+30kg x 2
+30kg x 2

3) Hack- przysiady
70kg x 12
90kg x 8
100kg x 8
130kg x 3

4) Zrzuty Sztangi na stoiaki :
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 2

5) Przysiady hantle w dloniach
2x 22kg x 2s x max..

6) Wioslowanie hantlem
35kg x 2s x max...

Biceps :
Uginanie sztanga :
45kg x 12
65kg x 8
70kg x 6

Uginanie mlotki hantle
2x 25kg x 15
2x 29kg x 12
2x 29kg x 11

niema, to jak Trenig z samego rana, uwielbiam, poranny trening na czczo..

[Paweł Kasprzak]

Co dają podciagniecia 2 powt?

[Haroldek48]

To, samo co 5/6 1 Czy dwadzieścia, ilość powtórzn jest bez znaczenia, jak dla mnie liczy się TUT, a nie z dupy teorie o ilości powtorzen..

[Haroldek48]

A, wracając do TUT, te 2-3 pow, czasami, mi zajmują dłużej niż 8 czy nawet 10...
wiec, w tym wypadku idiotyzmem jest, porównywać serrie, pod kontem powtorzen..

[Paweł Kasprzak]

Mi chodziło że po 2 powtórzeniach nawet nie czuć tego że robiło się ćwiczenie, ale może na Ciebie to działa, więc rób jak uważasz.

[Haroldek48]

Jak, bys te 2pow zrobil wystarczająca powoli"
to byś je poczuł, ja bym mógł tym. ciezarem 5-6p zrobić, ale po co, ?
zrobie 2 powt, w takim tempie, żeby, zajęły mi 20-25sekund, to na to, samo mi wyjdzie co bym w tym, czasie zrobil 10, a nawet lepiej bo faza negatywna trwa dłużej..

[Paweł Kasprzak]

Aha, teraz rozumiem, To właśnie dobrze mi opisałeś. Powiem to koledze aby przeczytał. Dzięki Haroldek.

[Haroldek48]

spoko, niema sprawy..
Zrob, sobie test
np Uginanie sztanga na bicepy,
zmierz sobie ile czasu zajmie Ci
zrobienie, 10 powt,
a, puzniej weź ten Sam ciezar i Zrob np 4, powt ale takim tempem by,
te, 4 poqtorzenia, robić w tym samym, czasie co 10, to sie przekonasz, o czym mowa...
i że. ilosc powt, tak naprawdę jest mało istotna...

[Olosek]

Haro dobrze prawi, ja takie coś zawsze na dobicie stosowałem, potem nie wiedziałem gdzie ręce włożyć  

[Marcin91]

Piona za tekst o martwym. 

[Jozef230]

chodze na silownie i wogole nie widze jak robia ludzie przysiady czy martwe ciagi:) totalna porazka. ciskaja po iles serii na bary klate normalnie smiech na sali. na dodatek widac kto jest na soku i powiem szczerze ze wogole mocy u niego nie widze:)) smiem powiedziec nawet ze pewnie bym zajechal goscia ciezarem rowny 60% naszej masy na ilosc powtorzen:)

Pozdro Hary!

[Paweł Kasprzak]

U mnie na siłowni chyba tylko z 5-6 osób MAKS robi nogi, reszta to ciska właśnie klata, plecy, bary a nogi takie jak u kurczaka.

[Haroldek48]

Dokładnie, ale kogo, byś nie spytał to każdy opowiada, historie, typu
Powinno sie, trzymac starych, dobrych metod, podstawy, są najważniejsze, tylko Matolki, zapominają że stare dobre metody to Ciężkie, treningi..
Zaden, z dawnych mistrzów, oraz dzisiejszych, nie stronił od ciężarów, i ćwiczeń typu przysiady, Martwe Ciągi, jeśli uwazasz ze liczą sie podstawy, a swój trening sprowadzasz, do maszyn, i różowych sztangielek, to To z PODSTAWĄ niema nic wspólnego...!!
Herezja, sama w sobie
Eksperci, układają początkującym, treningi, w których nie brakuje cwiczen, typu Podciaganie, P na poreczach, Mc, Przysiady, a sami tych cwiczen, nie wykonują...
Takich też znam.. ale, to juz zostawiam żeby każdy z osobna, sobie przemyslal, ta sprawe...
Pozdro dla kumatych...