Witam proszę skontrolować plan:
Poniedziałek:Plecy + Barki
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie
-Mostki 4 serie
-Pompki na poręczach 3 serie
-Pompki z rękami cofniętymi do tyłu (przygotowujące do planche) 3 serie
Wtorek:Brzuch + Nogi
-Uginanie nóg w zwisie na drążku x10
-Boczne brzuszki x30
-Brzuszki x30
-Plank 45s
Wszystko x3
-Wspięcia na jednej nodze przy ścianie
-
-
Czwartek:Bicepsy + Tricepsy
-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie
-Podciąganie normalnym nachwytem 3 serie
-Pomki w podporze tyłem 4 serie
-Diamentowe pompki 3 serie
Piątek:Klatka
-Pompki na poręczach 3 serie
-Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie
-Pompki z rękami na podwyższeniu 3 serie
-Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3 serie
A teraz parę pytań:
1)Czy Podciąganie normalnym nachwytem działa na biceps?
2)Jakieś ćwicznie na tylni akton barku ,żeby go nie zaniedbać
3)Prosiłbym o podanie jakiś ćwiczeń izometrycznych ,które mogłbym w każdy dzień wykonywać ,ale chodzi to o ćwiczenia które będzie na partię mieśniową trenowaną tego dnia (ostatnio coś mnie kolana bolą)
4)Jakieś ćwiczenia na nogi z własnym ciężarem ciała ,tylko nie przysidy bo bez ciężaru to tego można po 200 robić
5)Po jakiś 2 tygodniach chciałbym robić 1 tydzień ćwiczeń tylko z masą własnego ciała na następny z dodatkowym obciążeniem w postaci plecaku.I tak na zmienę .Czy to będzię ok?
Prosiłbym w miarę możliwośći o odpowiedzenie na wszystkie pytank,z góry dziękuję
Ponad rok temu
FaceBook