1 odpowiedź w tym temacie

[Pokal]

Witam
Właśnie zakończyłem remont pomieszczenia przeznaczonego na siłownię i w tym tygodniu spodziewam się przesyłki ze sprzętem. Proszę was o ustalenie planu treningowego na początek ogólnorozwojowego i następnie na budowę masy w połączeniu z rzeźbą. W pierwszej kolejności chciałbym również zrzucić kilka kg szczególnie z brzucha. Mam 28 lat, 194cm i 108kg. 4 kg udało mi się już zrzucić dietą ale jak zacznę ćwiczyć to sądzę, że dieta (ograniczenie poisłków) nie będzie zdawać egzaminu. Sprzęt jakim będę dysponował to: ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg dolny, górny, drązki do pompek, hantle, gryf łamany i prosty. Wyczytałem, że najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu z tym, że narazie nogi chciałbym zastąpić ćwiczeniami brzucha - jeśli dojdę do satysfakcjonujących efektów przestawię trening na nogi. W pozostałe dwa dni chciałbym biegać oraz trenować na worku (nie będzie to kolidowało z pozostałymi ćwiczeniami?). Wiem, że na forum jest wiele porad co do trenignów ale chciałbym, żeby ktoś dla mnie indywidualnie ustalił. Dodatkowo proszę o informację czy od początku łaczyć treningi z suplementami? Słyszałem różne opinie. Czy najlepiej najpierw zastosować jakieś wspomagacze spalania tłuszczu (brzuch) i może jakieś inne suple. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

[Michał1]

Widzę ciekawy trening byś chciał na masę, połączony z rzeźbą, z równoczesnym spalaniem tłuszczu.Takiego to nie ma i nie będzie, ponieważ jest to fizycznie niemożliwe.
Najpierw zrzuć to co masz do zrzucenia, a więc aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.Co do treningu najpierw ogólnorozwojówka 1-2 miesiące http://forum-kultury...olnorozwojowka/ potem 3 lub 4 dniowy split, 4 dniowy jest lepszy, ale dla początkującego 3 dniowy spokojnie wystarczy.Tak czy tak nogi musisz ćwiczyć od samego początku, nie ma wymówek, że zamiast ich będziesz ćwiczył brzuch, brzuch także będzie ćwiczył swoją drogą.Trening z podwieszonych, sprzęt masz dobry.Suple na początku są Ci niepotrzebne.