1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzisiaj :
Wyciskanie sztangi ława prosta :
90kg/ 100kg/ 110kg/
120kg/ 130kg/
x ( 30s-1min)

2) Wyciskanie glowa w dol
80/90/94kg x 1min..

3) Wyciskanie Skos +
Sztanga
65kg x 2s x 90sekund...

Triceps
1) Pompki na poreczach
+20kg/ +30kg/ +40kg/
x 30sekund...

2) Wzniosy Hantli w opadzie do tyłu :
2s x 18kg x 90sekund..

Barki
3 serie potrojnie łączone
Hantle 2x22kg...

Dzis. Caly trening był pod, dyktando "
TUT, dlatego w kazdej serii, nie wpisuje, ilości powtorzen, a jedynie ciezar i czas, pod Napieciem w danej serii...
Nowy bodziec, nowe mozliwosci.. "
A dla wszystkich hejterow, srodkowy palec"

[Haroldek48]

dzisiejszy, trening Dzis poszła, obwodówka, trening typowo pod sztuki walki. :
Każdy obwodów zawierał:
1) Pompki na poreczach
2) Podciaganie na drozku
3) Worek Bokseski
4) Uginanie hantli
5) Wykopy nogami ( na wysokość drazka)

Każde ćwiczenie po 40sekund, seria po serii, poszły 4, takie obwody...
W każdym, obwodzie zmieniałem kolejność cwiczen...

[Haroldek48]

"Cytat
A co, Ci daje liczenie czasu? "
Czas, w trenigu silowym, to jeden z najważniejszych, parametrów treningowych, dzieki manipulowanie czasem podczas trenigu można, w dowolny sposób zmieniać intesywnosc, gęstość, czy nawet obietosc treningu, to jakie, robimy przerwy po miedzy seriami, czy to jak długo pozostajemy, pod napięciem w danej serii ( TUT) ma istotny wpływ, na to czy nasz trening będzie wpływał na, Siłę, hipertrofie, czy Wytrzymałość, i tak o to według Badań naukowych, najkorzystniej na przyrost mięśni wpływa, seria gdzie TUT, mieści się w przedziale miedzy 30, a 60 sekund.. i To ile zrobimy w tym, Czasie powtorzen niema istotnego znaczenia, Czy to będą 3/5, czy 20powtorzen... liczy się TUT! Ilość powt, będzie jedynie określała, czy zrobimy masę Funkcionalna, Czy mase Plastyczna!! ( im wykorzystujemy większy ciężar względem 1 Cm) tym, w większej mierze cwiczymy masę funkcionalna... co cwiczymy, ciężkimi wielostawowowymi cwiczeniami..
Na, Maszynach, i różowych sztangielkach, cwiczymy głównie masę, plastyczna, co pod kontem, siły oznacza zbędny, balastr... !
Siłą, nie wzrasta proporcjonalnie, wraz z masa... co ma istotny wplyw, wszędzie tam gdzie, liczy sie, waga np w sportach walki...
Druga sprawa gęstość treningu, to oznacza to, ile, jesteśmy w stanie zrobić, seri w danym czasie,
Dajmy, na to Wyciskanie na, ławce jedna osoba w 15min, zrobi dajmy na to 3 serie, a druga osoba w tym czasie zrobi, 6 serii co to w praktyce oznacza?
Oznacza to tyle, że trening, tej drugiej osoby jest 2x gestrzy..
Nie, liczy sie to, ile jestes na siłowni ale, to ile jestes, w tym czasie zrobić...
Co, z tego że na siłowni spedzisz 1,5 - 2 h, skoro okaże, się że Twój TUT, w tym czasie, wyniesie 15-20min? inna, osoba będzie o połowę krócej i zrobi 2x gestrzy trening, to jej. TUT będzie, korzystniwjszy, co przełoży sie na efekty treningowe. Odpowiec, sobie, sam to pytanie co daje " Czas"

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Martwy Ciag klasyczny
150kg x 4 ( TUT 42s)
180kg x 4 ( TUT 44s )
220kg x 3 " Cluster 1+1+1" ( TUT 53s- lacznie)
100kg x 25** ( 1min)

2) Przysiady przednie :
80kg x 12 ( 40s)
90kg x 9 ( 45s )
65kg x 20 ( 1min)

3) Wioslowanie sztanga
60kg x 12 ( 40s )
100kg x 6 ( 40s)
120kg x 4 ( 30s)

4) Uginanie przedramion sztanga :
40kg x 1min
60kg x 1min
70kg x 35s

5) Uginanie Hantli lezac w skosie + mlotki ( s-serie)
2x25kg + 2x25kg (30s+30s) x 3 superserie..

[Haroldek48]

Od, poniedzialku trening
4- tygodniowy, na czas
( Z akcentem na TUT) i z piorytetem na bicepsy.. i tricepsy..

Trening A ( Pn)
- Nogi, Plecy, Klatka..
- Przysiady 6s x ( 30-60s)
- Podciaganie 4s (30-60s)
- Wyciskanie Hantli 4s
- Przysiady hantle 2s
- Wioslowanie 2s
- Rozpietki 2s

Trening ( Wtorek)
Ramiona " Armagedon"
Brzuch, + Interwaly...

Trening ( Czwartek)
Plecy, Klatka, Nogi..
- Mart. Ciag 6s ( 30-60s)
- Wyciskanie szt lezac 4s
- Hack- Przysiady 4s
- Szrugsy 4s x 30-60s
- Wycisk. Gl w dol 4s
- przysiady przednie 4s.

Trening Sobota :
Armagedon, Interwaly, brzuch...

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy
Nogi, Klatka, plecy..
-Przysiady :
8s x 4 x 130kg kazda seriia, ( minimum 30s)
1s x 20pow x 90kg..

- Wyciskanie hantli Skos+
2x50kg x 7s x 4..
2x30kg x 1s x 20pow..

- Podciaganie drazek
+20kg x 5s x 5powt..

- Wioslowanie sztanga
3s x 3 x 110kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Uginanie przedramion sztanga :
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 7

2) Uginanie przedramion hantlami :
2x22kg x 6
2x26kg x 6
2x 30kg x 6
2x34kg x 6

3) Uginanie Mlotkowe
2x22kg x 25/22powt..

Triceps :
1) Waskie Wyciskanie lezac :
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4

Odwrotne Pompki na taboretach : z obciazeniem na udach.
+10kg x 8
+20kg x 8
+30kg x 6
+30kg x 6

Wzniosy ramion hantlami do tylu w opadzie..
16kg x 2s x max..

Przedramiona :
Uginanie nadgarstkow
Podchwyt, + Nachwyt
2 superserie
Hantel 14kg x max...

Po, treningu silowym
Inrerwaly Worek bokserski x 20min..
I trening brzucha 5s, wspiec, z obciazeniem za glowa :
Od 5-25kg x 12-20powt..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Plecy :
Zrzuty sztangi na stoiaki
80kg / 90kg/ 100kg/ 110kg/ x ( 30s TUT w kazdej serii )

2) Podciaganie drazek
Mc / +10kg/ +20kg/ +20kg/ x ( 30s TUT)

3) Wioslowanie sztanga
80kg/ 90kg/ 100kg/ 120kg/ x ( 30s TUT)

4) Szrugsy sztanga stojąc
2s x max ( 25-40p) x 100kg...

Barki :
Wzniosy hantlami
Przód/ Bok/ Opad/
2s potrójnie, łączone x max x 2x16kg...

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Przysiady Tylne :
120kg x 2
140kg x 2
160kg x 2
160kg x 2
120kg x 11..

2) Hack-przysiady
70kg x ( 1min)
80kg x (1min)
100kg x ( 30s)
120kg x (30sek)

3) Martwy ciag na prostych n-ch
80kg
90kg
110kg..
120kg

4) Wspiecia na palce ze sztanga na karku ( tak jak do przysiadu)
90kg
110kg
130kg
140kg

[Haroldek48]

Trening Dzis
Klatka, Triceps, Biceps..
Klatka :
- Wyciskanie Hantli lezac
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg

- Wyciskanie Hantli
Skos +
2x30kg
2x34kg
2x38kg
2x38kg

- Rozpietki Skos -
2x22kg
2x26kg

Triceps :
Pompki na poreczach
Mc
+20kg
+30kg
+30kg
+10kg

Waskie Wyciskanie lezac
60kg
70kg
80kg
86kg

Biceps :
Waskie Podciaganie drazek :
Mc
+5kg
+10kg
+20kg

- Uginanie Sztanga lamana :
35kg
45kg
65kg
70kg...

[Haroldek48]

Trening Dzis
Martwy Ciag :
- 150kg
- 170kg
- 190kg
- 200kg
- 220kg
- 120kg...

- Podciaganie drazek
+10kg
+20kg
+30kg
+10kg

- Wioslowanie Hantlem
40kg
50kg
70kg..

Wyciskanie Sztangi stoiac
40kg
60kg
70kg

Wzniosy Hantlami Przod/Bok/ Opad..
2x16kg.
2s potrojnie łączone x max...

[Haroldek48]

Trening Dzis
Przysiad przedni
60kg
80kg
100kg
120kg
110kg

Martwy ciag na prostych nogach
80kg
100kg
120kg
130kg
140kg

Wspiecia na palce
70kg
100kg
120kg
120kg.

gdyby ktoś pytał, to powtorzen nie liczę, jedynie TUT, w każdej serii, musi sie zgadzać - 30-60sekund
jest to TUT _" Masotworczy"
poniżej, 30s wzrasta głównie siła, a powyżej 60s, - Wytrzymałość..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Wyciskanie sztangi Skos +
80kg
90kg
100kg
100kg
90kg

Wyciskanie gl w dol
90kg
100kg
110kg
80kg

Pompki na poreczach
Mc
+10kg
+20kg
+30kg
+40kg

Waskie Wyciskanie
60kg
80kg
80kg
80kg

Waskie Podciaganie na drazku
Mc
+10kg
+10kg
+10kg

Uginanie hantlemi
2x 22kg
2x26kg

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Martwy Ciag klasyczny, uzupelniony o Wioslowanie " Martwy Ciag, superciezko"
I Wioslowanie lzej..
160kg + 80kg
180kg + 80kg
200kg + 80kg
220kg + 80kg
230kg...
W martwym Ciagu bylo po 1-2, powt.. ( 10-20s) i Wioslowanie bez, liczenia powtorzen, tak by cala seriia, ( Mc + Wioslo)
Bylo, rowne 1minuta...

Wyciskanie Sztangi w gore stoiac :
60 kg
70 kg
70 kg
50 kg

Wzniosy, hantlami
Przod / Bok / Opad/
3 s potrojnie laczone 2x24kg...

[Haroldek48]

Trening Dziś
1)Przysiady Tylne
10 x 10 x 100kg

2) Uginanie Przedramion sztanga, lamana stoiac
10x10 x 65kg

3) Przdramiona - Uginanie nadgarstkow stoiac
Superserie Nachwyt+ Podchwyt..
6 superserii x 55kg x max powt ( ok 20p w serii) w sumie 120pow w 6 ciu superseriach...

Czas całego treningu 46minut...

[Haroldek48]

.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzis
Wioslowanie sztanga Ciezko
100kg x 6
110kg x 4
120kg x 3
130kg x 3
120kg x 4

Zrzuty Sztangi na stoiaki
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Przedramiona :
Uginanie nadgarstkow w oparciu o taboret
Hantel nachwyt+Podchwyt superserie :
30+15kg
4x max..

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening :
Trenig na worku bokserskim + Rozciąganie..
czas, 45minut..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Dziś szybki Trening
Bo, za bardzo czasu nie było, ale, jak na 35min, treningu, trening dobry

Klatka :
Wyciskanie na lawie płaskiej
7s x 3 powt x 100kg ( miedzy seriami 30s odp)

Martwy Ciag
5x5 x 140kg - ok 40s przerwa miedzy seriami

Wioslowanie sztanga
3s x 7 x 65kg

Wzniosy hantlem Przod
5+6+7+8+9+10, x 12kg
Naipierw jedna reka potem druga,
Metoda " Zapasnicza"

W każdej, serii danego cwiczenia był uzywny ten sam ciezar, bo nie było czasu na dokładanie ciezaru, lub odejmowane..

[Haroldek48]

Trening Dzis " Na szybko"
Czas całego treningu 35minut..

1) Martwy Ciag
6s x 4pow x 180kg ( ost seria była zrobiona 6razy..

2) Wioslowanie sztanga
100kg x 4seriie

3) Podciaganie na drazku
3s x max... ( +10kg)

Biceps :
Sztanga " piramidka"
45kg x 5+6+7+8+9+10+9"
Bez odpoczynku... seria po serii - efekt lap nie mogłem w górę unieść taka, pompa że problem był w utrzymaniu widelca w ręce w posiłku potreningowym...