1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzis
Interwaly, na worku Bokseskim x 40min + rozciaganie..

Załączone pliki

•  harold.jpg   31,2 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Jest coraz lepiej tylko ta klatka odstaje od reszty

Ale wg mnie ciągle jest progres

[Haroldek48]

Nowy plan na wrzesień
Poniedziałek
Klatka, Plecy..
Wtorek
Nogi, Biceps, Triceps,
Sroda of..
Czwartek
Klatka, Plecy
Piątek
Nogi, Biceps, Triceps..
Sob, Nd - of..

Trening Klatka, i Plecy bedzie podzielony, na 3 tygodniowe etapy, w kazdym tygodniu inne metody, wyknywania poszczególnych cwiczen oraz trening ramion, i Nóg to dwa różne treningi różniące sie miedzy sobą, ( wtorek, i Piatek)
Opis :
Tydzien 1 ( Pn/ Czwartek)
Wyciskanie sztangi skos+
6x 6-8
2) Wiosłowania sztanga
6s x 6-8

3) Wyciskanie Hantle ława prosta
6s x 6-8

4) Podciaganie na drazku
6x 6-8

5) przenoszenie hantla za glowe leżąc
2x 25-40

6) Szrugsy sztanga
2x 25-40

Tydzien 2 Pn Czwartek
Superseria 1
Wyciskanie leżąc i Podciaganie na drazku
6x 6-8

Superseria 2
Wyciskanie hantle i Wiosłowania sztanga
6x 6-8

Superseria 3
Przenoszenie hantla lezac za glowe
I szrugsy
2x max...

Tydzień 3
Pn/ Czwartek
Superseria 1
Wyciskanie sztanga skos i wyciskanie hantli
6x 6-8

Superseria 2
Wiosłowania sztanga i podciaganie na drazku
6 x 6-8

Superseria 3
Przenoszenie hantla za glowe i rozpietki hantlami
2 x max..

Superseria 4
Szrugsy sztanga przod, i szyugsy tyl
2x max

Opis ( Nogi+ Biceps+ Triceps) Trening 1 / Nogi+biceps+Triceps
Wtorek :

Przysiady Tylne
6x 4-6 ( Rampa)
Przysiady hantle
2x 25-40
Wspiecia na palce
4s x 12-15

Superserie ( biceps+Triceps)
Uginanie sztanga
Wąskie wyciskanie sztangi
4x 8-12

Superseria 2 (Triceps+ biceps)
Pompki na poręczach
Uginanie Hantle
2s x max...

Trening 2 Piątek :
Nogi +Triceps + Biceps
Martwy Ciag raw..
6s x 4-6

2) Hack-Przysiady
2s x 12-20

Superseria 1
Francuskie wyciskanie sztangi i
Uginanie modlitewnik
4s x 12-15

Superseria 2
Uginanie młotki i wąskie pompki na podłodze
2 x max...

[Haroldek48]

Trening Dziś
1) Klatka wyćiskanie Skos dodatni
65kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 4
110kg. x 2
90kg x 11

2) Plecy :
Podciaganie na drazku
Mc x 15
+5 x 7
+10kg x 7
+20kg x 4
+20kg x 4

Klatka :
Wyciskanie Hantli leżąc
2x22 x 12
2x 32kg 8
2x 42kg x 6
2x 50kg x 4 / 3/

Plecy :
Wioslowanie sztanga
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4
115kg x 4
130kg x 2

Klatka :
Przenoszenie hantla, za głowę leżąc
2s x 32kg x max powt..

Plecy :
Szrugsy sztanga
120kg x max
140kg x max

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy :
1) Przysiady Tylne
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
150kg x 2
100kg x 14
80kg x 20

2) Przysiady z hantlami w dłoniach
2s x max x 2x30kg..

3) Wspiecia na palce
100kg x 15
120kg x 15
130kg x 15
100kg x 30
90kg x 40

Ramiona :
Superseria 1
Uginanie sztanga i Wąskie Wyciskanie sztangi
65kg 4 max.

Suprseria 2
Uginanie Hantli, i Waskie Pompki na podlodze
2x26kg i +15kg 3 x max..

Uginanie mlotki
2x12kg 2s x 40powt

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

taka, tam Samojebka na szybko.

Załączone pliki

•  IMG_20150902_183658.jpg   33,16 KB   2 Ilość pobrań

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Jest coraz lepiej

[Haroldek48]

Dzieki, Pit..
czyli, wychodzi na to że moje podejście, do treningu i diety. przynosi. efekty, i powoli obalam, teorię pewnych " mi życzliwych Panów"

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[fast]

Nie patrz na innych krytyków co się nie znają rób swoje.

[pit86]

Haro robisz swoje bo znalazłeś swoją droge i o to chodzi

 

p.s. 4 dzień bez wegli jest coraz lepiej

[Haroldek48]

Trening Dzis ( sila)
1) Wyciskanie Leżąc
80kg x4
90kg x 4
100kg x 4
130kg x 2
144kg x 1
90kg x 20

2) Przysiady Tylne
80kg x 6
100kg x 6
130kg x 4
150kg x 2
100kg x 16

3) Wioslowanie sztanga
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 3
60kg x 20

4) Uginanie hantlem
Mlotki :
3s x 3p x 40kg
1s x 25p x 20kg

5) Wspiecia na palce
2s x max x 100kg

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1)Martwy Ciąg klasyczny
8s x 3powt x 180kg..

2) Podciaganie na drążku
Mc x 16
+15kg x 4/4/3/
Podciaganie na 1rece
Mc x 2/2/2/..

3) Wyciskanie Waskie sztanga leżąc
60kg x 12
80kg x 6/6/4/

4) Wyciskanie Hantli Skos+
2x40kg 4s x max..

5) Wzniosy hantli
Przod, Bok, Opad
Serie potrojnie łączone
2xmax... 2x15kg..

[Haroldek48]

Trening w sobotę
12.09.15..
Trening na worku boxerskim + rozciaganie,

Trening Niedziela 13.09.15
1) Wyciskanie Sztangi lezac
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
146kg x 1,
100kg x 9

2) Przysiady Tylne
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 3
150kg x 1
160kg x 1
164kg x 1

3) Wioslowanie sztanga
70kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 3
120kg x 3/3/

4) Uginanie przedramion sztanga
2s x max x 60kg..

5) Wspiecia na palce sztanga :
100kg x 25
120kg x 20
140kg x 20..

6) Wzniosy hantli
Każdy rodzaj
2s ( potrojnie łączone)
Hantle 2x 16kg...

7) Uginanie nadgarstka w oparciu o taboret ( Przedramiona)
3s x max x 22kg.. (hantel)

[Haroldek48]

Trening w sobotę
12.09.15..
Trening na worku boxerskim + rozciaganie,

Trening Niedziela 13.09.15
1) Wyciskanie Sztangi lezac
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
146kg x 1,
100kg x 9

2) Przysiady Tylne
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 3
150kg x 1
160kg x 1
164kg x 1

3) Wioslowanie sztanga
70kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 3
120kg x 3/3/

4) Uginanie przedramion sztanga
2s x max x 60kg..

5) Wspiecia na palce sztanga :
100kg x 25
120kg x 20
140kg x 20..

6) Wzniosy hantli
Każdy rodzaj
2s ( potrojnie łączone)
Hantle 2x 16kg...

7) Uginanie nadgarstka w oparciu o taboret ( Przedramiona)
3s x max x 22kg.. (hantel)

[Haroldek48]

Trening Dzis ( Gęstość)
1)Przysiady Tylne
Max, ilość powt w 20minut,
120kg x 42pow, w 8-seriach...

2) Pompki na poreczach
10min x 58 pompek
W 6 seriach, z 30kg obciążenia...

3) Wisloowanie sztanga
100kg x 63p w 8min w
7seriach...

4) Uginanie sztanga (biceps)
60kg x 42p w 6minut, w 5ciu seriach..

5) Wspiecia na palce
100kg x 7min x 68powt..

[Haroldek48]

Cytat "
Przetrenowanie nie istnieje"

Czy oby napewno?
O tym , że przetrenowanie, nie istnieje najczęściej opowiadają, pseudo pakerzy, pompujacy jedynie klate, i bicepsy...
Ci sami osobnicy, robią inne, partię głównie na maszynach, i unikają ciężkich wielostawowych cwiczen, takich jak Martwe, Ciagi czy przysiady..
Dla takich osób zgodze się przetrenowanie, może nie grozić, taki trening można i 10x w tygodniu wykonywać, i się nie przetrenujesz..
Ale sprubuj zrobić, codziennie, Ciężkie Martwe, Ciagi, czy przysiady,
Gwarantuję, że po tygodniu, zmienisz zdaniem co do przetrenowania...
Nawet, będąc na najlepszej, diecie, śpiąc odpowiednio, długo i stosując, końskie dawki dopingu, nie dasz rady ćwiczyć, często Ciężkiego Martwego, Ciągu, czy Przysiadow..
W ten sposob Dlugo, układ nerwowy nie pociągnie..
Dla, jasności przetrenowanie, nie dotyczy, jedynie jakiegoś pojedynczego miesnia..
Przetrenowac, można jedynie całe, cialo..
( czyt przetrenowanie układu nerwowego)
Według, badań ludzie którzy, zbyt często wykonują, serię do upadku, są ponad 3 krotnie, bardziej narażeni na przetrenowanie, od osób, u których do upadku, dochodzi sporadycznie, raz na jakiś czas..
Objawy przetrenowania to :
1) Brak porannych zwodow, ( U każdego zdrowego mężczyzny, jeśli nie dochodzi do porannego wzwodu, co najmniej raz, na 2-3 dni..
To, oznaka że coś jest nie tak.. )

2) Wyrazny, spadek sily na trenigu.

3) Problemy z koncentracia..

4) Brak Apetytu, brak chęci do treningu..
Problemy ze snem..

[Haroldek48]

Trenig Dzis ( Kondycja)
1) Wycisko-podrzut hantle
2x 30kg x 1min..

2) M Ciag klasyczny
150kg x 1min..

3) Podciaganie drazek
+ 10kg x 1min..

4) Udezanie w Worek bokserski
1minuta..

5) Uginanie przedramion sztanga 35kg
1minuta...

6) Brzuch ( Sklony)
Z obciazeniem 10kg
X 1minuta..

Wszystkie te w.w 6 cwiczen, złożyłem w 1 Gigand-serie. Z 30-40s odp, po miedzy seriami..
I to, był 1obwód, a takich obwodów, zrobilem 3..
I, było dość...
Po między obwodami poszło, do 5min przerwy..

[Haroldek48]

Nowy, plan treningow
( wprowadzam od jutra)
Trening A
1) Przysiady Tylne x 20min
2) Pompki na poreczach 8min
3) Wspiecia na palce x 6min
4) Uginanie przedramion sztanga x 6min

Trening na worku, + rozciaganie x 20min

Trening B
1) Martwy Ciąg klasyczny x 20min
2) Podciaganie na drazku x 8min
3) Waskie Pompki na podlodze x 6min
4) Uginanie hantle x 6min

Trening, na worku x 20minut..

Trening C
1) Wyciskopodrzot x 15min
2) Wioslowanie sztanga
10min
3) Wyciskanie Leżąc sztanga x 8min..
4) Waskie Podciaganie drazek x 8min..

Worek Bokseski x 20minut...

[Haroldek48]

Nowy, plan treningow
( wprowadzam od jutra)
Trening A
1) Przysiady Tylne x 20min
2) Pompki na poreczach 8min
3) Wspiecia na palce x 6min
4) Uginanie przedramion sztanga x 6min

Trening na worku, + rozciaganie x 20min

Trening B
1) Martwy Ciąg klasyczny x 20min
2) Podciaganie na drazku x 8min
3) Waskie Pompki na podlodze x 6min
4) Uginanie hantle x 6min

Trening, na worku x 20minut..

Trening C
1) Wyciskopodrzot x 15min
2) Wioslowanie sztanga
10min
3) Wyciskanie Leżąc sztanga x 8min..
4) Waskie Podciaganie drazek x 8min..

Worek Bokseski x 20minut...

[Haroldek48]

Trening Dzis
Trening A
1) Przysiady Tylne ( 20min)
130kg x 41 powt w 8 seriach...

2) Pompki na poreczach
+30kg x 42p w 7 seriach w 10min..

3) Wspiecia na palce
100kg, x 90p w 3 seriach w 5min..

4) Uginanie przedramion sztanga
65lg x 31p w 4seriach w 5min...

5) Trening Interwalowy (worek, Bokseski)
20min..
W sumie, ponad 1700, różnych udezen,
Proste, Sierpy, Haki...

Jest, ogień, ma Być, sila, moc, pierdoniecie... i kondycja..