11 odpowiedzi w tym temacie

[mateusz88]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy jako profesjonaliści .

Jestem Mateusz, mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 118 kg wagi. Przed dwudziestką troche ćwiczyłem na siłowni w domu , sam podstawowy sprzęt i było nawet ok. Od ok 6 lat nie ćwiczę nic i troche obrosłem w niepotrzebny tłuszcz, i to nawet nie troche . Chce się wziąć za siebie, żeby zejść do dwucyfrowego wyniku na wadze. Wiadomo, że nie osiągne tego w miesiąc czy dwa. Spokojnie, wszystko z czasem. Czy jest ktoś tutaj kto móglby mi pomóc? W tym tyg mam zamiar wykupić sobie karnet na siłownie, na początku będe korzystał tylko z sali cardio, raczej sala siłowa odpada na początku. Na sali cardio w tej siłowni którą wybrałem znajduje się 16 bieżni, 12 rowerków, 5 orbitreków i ergometr wioślarski. W cenie karnetu jest także nieograniczone wejście do saun, (fińska i infrared) kiedy i jak długo z niej korzystac? Czy mógłby mi ktoś pomóc ogarnąć ten sprzęt? Tzn od czego zacząć moją przygode, ile czasu na czym, czego więcej czego mniej. Druga sprawwa chodzi mi o dietę. Pracuje codziennie w godzinach od 8 do 16. Pracuje przy meblach, każdego dnia noszę troche ciężaru. W tej chwili moje posiłki wyglądają tak, rano śniadanie, między 12-14 drugie sniadanie, i ok 17 obiadokolacja. Nie bardzo mam czas aby jadać często a mniej. Bardzo bym prosił kogoś o pomoc w ulożeniu jakiejś diety dla mnie i rozpisaniu mniej więcej od czego mam zacząć przygode na siłowni. Wieczory mam wolne więc nie będzie dla mnie problemu chodzić 3 czy 4 razy w tyg na siłownie. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Mateusz

[Maly Koksik]

Wiadomo dieta musi miec bilans ujemny,a jemy to samo co na masie. Poczytaj tematy o diecie i treningu uloz sam i wstaw do oceny. Nikt ci nie ulozy bo na potrzeba troche czasu. Jak poczytasz to sie przy okazji nauczysz. Milej lektury w dziale trening i dieta.

[Maly Koksik]

Co do treningu na poczatku bym zaczal od 3 tygodniowej rozwojowki + cardio.

[mateusz88]

co masz na myśli mówiąc rozwojówka?

[Maly Koksik]

Mialo byc ogolnorozwojowka na silowni ,sorki. To ci pomoze przygotowac miesnie do normalnych treningow.

[mateusz88]

Kevin dziekuje Ci bardzo za konkretna wypowiedz. Moj wiek to 26 lat czyli z wzoru wychodzi tętno 136. Dzis chce isc na silownie wiec sprobuje sie dostosowac do tego co napisales. Silownia to Champion Gym we Wroclawiu. Mieszkam we Wrocku od 6 lat a pochodze z okolic Nowego Sacza wiec blisko Tarnowa. Nie wiem jak tam w okresie swiatecznym bedziesz pracowac ale za 2 tyg jak pojade do domu to chetnie bym sie spotkal z Toba.

[mateusz88]

No i byłem dziś wkońcu na siłowni.

 

Wziąłem sobie jeden trening personalny, gość spoko, był ponad 2 h ciagle ze mną, jedynie na końcu bieżnia pół h to nie stał przy mnie, pokazywał mi wszystko co i jak i przygotował mi jakąś metode adaptacyjną

 

Plan jest następujący, robiłem to dziś i bede to robił 3 razy w tyg przez ok 1,5 miesiąca, później zmiana planu.

 

1. Rowerek 10 minut.

 

2. Mięśnie grzbietu

a. (nie pamiętam co już robiłem)

b. tak jak wyżej

c.Unoszenie tułowia 2 x 10

 

3. Mięśnie nóg

a. przysiad front na mszynie

b. marsz wykroczny

 

4. Mięśnie klatki piersiowej

a. wyciskanie sztangi na lawce skośnej

b. wyciskanie sztangi na ławce prostej

 

5. Mięśnie naramienne

a. wyciskanie hantli zza głowy

b.  unoszenie ramion w bok ze sztangielkami

 

6. Biceps

a. uginanie ramienia na maszynie

b.  uginanie ramion na maszynie siedząc (uchwyt neutralny "młotkowy")

 

7. Mięśnie trójgłowe ramion

a. prostowanie na wyciągu (brama)

b.  wyciskanie na maszynie

 

8. Mięśnie łydek i piszczeli

a. wspięcia na palce na maszynie stojąc

b.  wyciskanie na maszynie siedząc

 

9. Mięśnie brzucha

a. skłony boczne ze sztangielką

b.  skłony z leżenia na plecach

 

10. Bieżnia 30 minut, nachylenie 16 %, spacer 5,5 km/h

 

czas przerwy pomiędzy seriami 1 minuta

czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty

 

1 trening 2 serie po 8 powtórzeń

2 trening 2 serie po 9 powtórzeń

 

i tak za każdym razem 1 powtórzenie więcej, aż do 12 powtórzeń później dokładka 3 serii i powtórka z powtórzeniami

 

I tak na około półtora miesiąca później zmiana planu. Kevin co możesz o tym powiedzieć?

Użytkownik mateusz88 edytował ten post Ponad rok temu

[mateusz88]

Narazie trzymam sie tego do swiat. W okresie okoloswiatecznym jak bede znal Twoj grafik to chetnie Cie odwiedze. Od domu do Tarnowa daleko nie mam poki co jestem we Wroclawiu

[mateusz88]

Kevin mam prośbę, chciałem napisać do Ciebie PW jednak nie można do Ciebie wysłać wiadomości. Czy mógłbyś mi podać jakąkolwiek formę kontaktu z Tobą, byle nie tu w postach?

[mateusz88]

3 pierwsze terminy odpadaja bo wracam dopiero w Wigilie. Postaram sie byc w sb 28 pzdr

[mateusz88]

Kevin w sobote Cię odwiedze, powiedz mi tylko jak Cie tam poznam ewentualnie o kogo mam pytać?

[mateusz88]

Witam ponownie, po pierwsze Kevin nie było mnie w tamtą sobote bo się nie wyrobiłem z czasem niestety.

Po drugie, od 9 grudnia jak zacząłem ćwiczyć na siłowni, 3-4 razy w tyg według planu napisanego wcześniej, schudłem 4 kg.

Ważyłem wtedy 111,5 kg nie 118 jak napisałem wyżej. to 118 to błąd, bo ważyłem się na jakiejś starej wadze, teraz ciągle używam tylko 1 elektronicznej wagi na siłowni. Po pierwszym treningu ważyłem 111,5 kg, dziś po treningu 107,5 kg. 4 kg w 5 tygodni. Nie mam diety ułożonej przez profesjonaliste, poprostu ograniczyłem się bardzo co do jedzenia, uważam na to co jem, nie jadam śmieci zbędnych, poprostu zdrowiej się odżywiam, np obiady to warzywa świeże róznego typu plus mieso głownie filet wszystko gotowane na parze bez tłuszczu bez soli. To taki przykład tylko. Czy 4 kg w te 5 tyg to dobry wynik ?