3 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Poniedzialek wycisk sztanga plasko ,
1 seria-6 pow
2-5
3-5
4-4
5-3
6-3
7-2
8-2
9-1
10-1
Biceps uginanie sztangi
1-2 serie-6 pow
3-4 s-5 pow
5s-4
6-3
7-2
8-1
Wtorek barki wyciskanie zza glowy sztangi
1s-6pow
2-3s-5 pow
4-4 pow
5-6s-3 pow
7-8s-2 pow
9-10s-1 pow
Tric wycisk wasko uklad jak przy bicu
Czwartek plecy wioslo
1-6
2-4s-5 pow
5-6s-4 pow
7-8s-3 pow
9seria- 2-pow
10-1 pow
Martwy ciag
1-2s -6 pow
3-4 -4pow
5s- 3pow
6-2 pow
7-1 pow
Sobota nogi przysiady ,wspiecia na palce
Uklad serii jak przy plecach
Co myslicie o takim planie

[Haroldek48]

Hmm moim zdaniem powinienes typowo na sile serie dac troche w innej kolejności, najpierw zrobic rozgrzewke lekka a potem seria z 1powt na maxa i od tego zmniejszac ciezar i robic kolejne serije z 2,3,6pow i td..
Jeśli zrobisz tak jak napisales ze najpierw zrobisz te 8-10 seri a potem dipiero serie z 1powt to w tych pierwszch seriach tak zmeczysz mięsien ze ta ostatnia tak naprawde nie bedzie spełniala swojej funkcij
Jaka jest 1pow zax ciezarem

[Maly Koksik]

Haro Mi bardziej chodzilo na odwrot jak Ty piszesz. Mysle zeby zmniejszac powtorzenia a dokladac ciezaru..

[Haroldek48]

Jak uważasz spr dwoch
Wariantów ale moim zdaniem wiecej bedziesz w stanie na 1 powt wziac po. Rozgrzewce niz po np 8 seriach ja tak mam. Naprzyklad