420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Nowy trening nog
Przysiady 3po12
Wypychanie suwnicy skosnej 3po12
Martwy ciag 3po12
Unoszenie podudzia stojac 3po12
Przywodzenie nog2po12
Wspiecia na palce stojac3po12
Wspiecia siedzac3po12
Wykroki2po12
Nogi beda robione solo

[23Viper23]

to już konkretny trening:) bym dorzucił wiecej serii do przysiadu  i martwego ciągu

[Grammatikk]

wiesz trudno by było ich nie robić solo skoro masz 22 serie na nogi  połączenie z inna partią skońćzyłoby sie tym że na którąś by po prostu brakło pary

[Maly Koksik]

Narazie nie bede dorzucal boje sie troche o kolana i niechce przedobrzyc. Trening byl uklady specjalnie podemnie , pomocy udzielil mi trener trener sekcji ciezarowej takze powinien dzialac.

[Maly Koksik]

Wogole mam opracowany nowy trening , ale od wrzesnia nim dopiero pojade. Chce lzejszym przygotowac miesnie do ciezszej pracy.

[Maly Koksik]

Dzisiejszy trening Klatka Triceps
Wyciskanie plasko(75-12,80-10,85-8,90-6,100-4 ostatnia seria wymyszona)
Wyciskanie skos (80- 4 serie po10)
Wyciskanie hantli skos(20-3po12)
Rozpietki skos (15-3po12)
Wyciskanie wasko(60-4po10)
Wyciskanie hantla zza glowy(15-4po12)

[Maly Koksik]

Plecy Biceps
Suple booster tescia,redwailler przed treningiem
Po treningu carbo , jablczan .
Wioslo sztanga(65-12,70-10,75-8,80-8)
Wioslo wyciag(75-12,80-10,85-8,90-8)
Sciaganie gornego wyciagu szeroko(65-12,70-10,75-8,80-8)
Sciaganie gornego wyciagu podchwytem(70-8razy2)
Sciaganie gornego wyciagu do karku(80-8razy3)
Biceps uginanie sztanga(40-12,45-10,50-8,52-8)
Hantlami z suplinacja(20-8,4serie)
Hantlami mlotkowo(15-8,3serie)
Powoli odzyskuje sily wiec nie jest zle:-)

[pit86]

Fajny ciężar na bicka

[Maly Koksik]

Bywalo lepiej :-)a tak pzatym lubie spore ciezary na bica . Wtedy go dokladnie czuje :-)

[Grammatikk]

Pitu jest chłopak silny po prostu i tyle ciekawe jak sie to rozwinie jak odzyska dawna moc

[Maly Koksik]

Az taki silny to nie jestem chociaz reke zawsze silna miale:-), ale dzisiaj widzialem jak gosc na silowni 75 kg bica robil to jest dopiero konkret ciezar na lapy.

[Grammatikk]

75 z przyzwoita technika to już jest konkret

[Maly Koksik]

Bylo co podziwiac ale z tego co wiemto w lapie ma 53 i 8 lat siu kluje.

[Grammatikk]

To raczej normalne że przy 45 i nie kłuciu to mało ralne technicznie na bica brac ponad 70kg

[Maly Koksik]

BARKI
SUPLE przed tren redwailer booster tescia
Po tren carbo jablczan
Wyciskanie sprzed glowy (12-65,10-70,8-75,8-80)
Unoszenie ramion na boki(4razy po10-15)
Unoszenie ramion wprzud(3po10-15)
Podciaganie sztangi do brody(3po10-55)
Kaptury(12-80,10-90,8-95,8-100)
Wyciskanie zza glowy(4po8-50)
Dorzucilem wyciskanie hantlami 3 serie na pompe i padlem:-)

[pit86]

Same wyciskania nie za dużo?

[Maly Koksik]

Wiem ze troche sporo ale duzo eksperymentowalem przez lata z barkami gdyz zawsze mi ciezko mi wchodzilo i dopiero tyle wycisniec daje efekt. Poprostu ze po takim treningu sa dobite na maksa

[Maly Koksik]

NOGI
SUPLE przed tren redwailer , booster tescia
Po tren carbo , jablczan
Przysiady(3po12-85kg)
Wypychanie suwnicy skosnej(3po12-150)
Martwy ciag na prostych nogach(3po12-100)
Unoszenie pod udzia stojac(3po12-40)
Prostowanie nog siedzac(3po12-40)
Wspiecia na palce stojac(3po12-90)
Wspiecia siedzac(3po12-60)
Wykroki(3po12-90)
Nogi padly po treninu:-)
Coraz lepszej motywacji nabieram , tym bardziej ze odebralem dzisiaj witaminki i od wrzesnia mala bombka:-)

[pit86]

A co planujesz za bombę?

[Maly Koksik]

Same sprawdzone srodki prolo prop deka.ulozylem ze 22 grudnia skoncze.