Witam.
Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy? W podciaganiach, pompkach i przysiadach ułożyłem drabiny.Maksymalnie wykonuje 6 powtórzen na drążku, 6 pistoletów i 10 dipów. więc najwyzszy szczebel to 3,3 i 5.Wykonuje je aż w 2 serii nie dam rady wykonać więcej niż w 1. Moim głownym celem jest budowanie mięśni,siły i zwiekszenie ilości powtórzeń. TuT na każdym powtórzeniu - 2-1-2. Przerwy pomiędzy seriami i drabinami to 1 minuta.
Poniedziałek:
podciąganie nachwytem - 1,2,3; 1,2,3, 1,2,3; 1,2; 1,2; 1,2 ; 1,2; 1,2 ; 1,1
dipy na poręczach - 2,3,5 x 6;
2,3 x 8
2,2 x 1
Wznosy zgietych nóg na drążku - 5 serie od 9 do 6.
Wtorek:
Pistolety 1,2,3; 1,2,3, 1,2,3; 1,2; 1,2; 1,2 ; 1,2; 1,2 ; 1,2 ; 1,1
Spięcia łydek na 1 nodze - 4 serie od 18 do 14 powtórzeń.
Środa:
podciąganie podchwytem - 1,2,3; 1,2,3, 1,2,3; 1,2; 1,2; 1,2 ; 1,2; 1,2 ; 1,1
pompki klasyczne z uchwytami - 2,3,5 x 6;
2,3 x 8
2,2 x 1
Wznosy prostych nóg leżąc - 5 serie od 16 do 8.
Piątek - to samo co w poniedziałek.
Wzorowałem się na tym :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
.
.
FaceBook