66 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie ma to jak prawie połowa białka z prochu w diecie..............

[07lukasz]

Dziś poszedł biceps i barki:

 

Barki:

wyciskanie sztangielek 20,15,10 x 10kg, 15,15,15 x 8kg;

unoszenie sztangielek z przodu w chwycie młotkowym 15,15,15,15 x 4kg, 15,15 x 2kg

krzyżowanie linek 15,15,15,15,15,15 x 1 sztaba

przeciwne rozpiętki maszyna 15,15,15,15 x 3sztaby

 

Biceps:

uginanie przedramion w wąskim chwycie - modlitewnik 15 x 10kg, 10,8 x 15kg;

uginanie przedramion w szerokim chwycie - modlitewnik 10,8 x 10kg, 15 x 5kg

młotki siedząc 15,15,15,15 x 6kg;

 

+ brzuch

 

Czas treningu: 80min

Odczucia: rewelacja! Chciałem robić dziś trening w większym zakresie powtórzeń i serii, minimalne odstępy czasowe (do 40sek) i wyszło bardzo dobrze. 

 

Szama:

1. płatki owsiane (50g), masło orzechowe (50g), białko (50g)

2. makaron (50g), mieso mielone wieprzowo-wolowe (200g)

3. białko (50g)

4. kurczak (200g) + mix sałat + jogurt naturalny (20g)

5. makaron (100g), krewetki (300g)+oliwa (15g)

 

Kcal: 2585. B:252, T:100, W:167

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Waham się czy zrobić nogi w sobotę, czy jeszcze odpuścić. Czasami ból w plecach potrafi się jeszcze pojawić, pozatym nie wyobrażam sobie robienia nóg bez siadów, czy wykroków. Cieżka decyzja...

Użytkownik 07lukasz edytował ten post Ponad rok temu

[07lukasz]

25.05.2014 r.:

 

Wczoraj wrzuciłem na zakład klatkę i triceps:

 

Klatka:

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20,15,15,15,15,15 x 16kg;

ss: wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim + rozpiętki 15,15,15,15 x 12kg + 15,15,15,15 x 10kg; 15,15 x 10kg + 15,15 x 8kg;

 

Triceps:

francuz do czoła hantelm 15,15,15 x 4kg;

linki 15,15,15,15,15,15 x 3 sztabki (17,5kg)

 

+ brzuch

 

Micha:

1. 4 jajka, 1 białko jajka, chleb zytni 40g, polędwica 45g, 10g oleju ryżowego;

2. białko 50g od razu po trg.;

3. mix sałat 200g, kurczak 240g, jogurt naturalny 10g;

4. ryż 100g, łosoś 200g;

5. 3 jajka, 2 bialka jaj, chleb zytni 40g, polędwica 90gl

 

Kcal: ~2200 B:230, T:100 W: 120;

 

Komentarz: trening poszedł bardzo szybko, mega intensywność, jestem na tak. Przy takiej pogodzie nie chce mi się jakoś wybitnie jeść, stąd mniejsza ilość kalorii, niż zakładana.

 

Aktualna waga i pas po tygodniu redukcji:

Waga: 89,2kg (-3,2kg)

Pas: 92cm (-4cm)

 

Strasznie dużo wody musiało ze mnie zlecieć. Co do diety dalej będę trzymał się w okolicach 2600kcal, jednak nie mam zamiaru dojadać na siłę, bo jest to jednak redukcja. Na pytanie, z czego potem będę obcinał, odpowiadam: na pewno z węgli, docelowo dąrze do 100g wegli na cały dzień + więcej cardio. Na ten moment jednak trzymam się dalej okolic 2600kcal i zobaczymy co przyniesie ten tydzień.

 

25.05.2014 r.:

 

Dziś bez treningu. Zakładam, że jutro uda mi się w przerwie, pomiędzy 12 a 14 wyskoczyć na trening. Planowo chce zrobić plecy z bicepsem, ale jutro się okaże na ile czas mi pozwoli.

 

Dzisiejsza szama:

1. płatki owsiane 50g, białko 50g, masło orzechowe 50g;

2. 50g ryż, 260g kurczaka

3. 150g łososia + wodorosty 250g+sezam 10g (dziękuje mojej dziewczynie! )

(potem zedytuje, żeby uzupełnić jedzenie!)

Użytkownik 07lukasz edytował ten post Ponad rok temu

[07lukasz]

27.05.2014 r.:

 

Wczoraj zrobiłem plecy i biceps.

 

Plecy:

podciąganie 6s max;

wiosłowanie sztangą 15,15 x 15kg, 15,15,15,15 x 10kg;

ściąganie wyciągu górnego do karku 15,15,15,15,15,15 x 32kg;

prostowniki na ławeczce z obciążeniem 10kg - 12,12,12,12,12,12;

 

Biceps:

uginanie przedramion na modlitewniku chwyt wąski 15,12,10 x 10kg

uginanie przedramion na modlitewniku chwyt szeroki 15,15,15 x 5kg;

uginanie młotkowe hantlami 15,15,15 x 6kg;

 

Czas treningu: 80min.

 

Jedzenie:

1. płatki owsiane (50g), masło orzechowe (50g), białko (50g)

2. makaron razowy (50g), łosoś 250g, pesto (10g)

3. białko (50g)

4. schab (250g), makaron (50g), jajko (60g)

 

Kcal: ~2100 B: 220, T:80, W:130

 

Dziś dzień przerwy, następny trening zaplanowany na jutro. Postaram się zrobić nogi i barki. Plecy po mału dochodzą do siebie po kontuzji, więc czas najwyższy coś z nimi podziałać.

[Grammatikk]

Tylko nie przesadź z tymi plecami.

 

Miał byc wpis a wpisu nie ma :E widac idzie 7 dzień przerwy....

[07lukasz]

Jak nie urok, to sraczka. Kontuzja, wyjazd, teraz czas na chorobę!!! W tym tygodniu treningi żadne się nie odbyły, mam nadzieje że od przyszłego ruszę... 

[Grammatikk]

No i jak zdrowie?