3 odpowiedzi w tym temacie

[FieryHunterS]

Witam, na forum jestem nowy. Chciałbym zacząć zmieniać coś w swoim życiu i nie być ofiarą i chodź trochę poprwić swój wygląd.

Dlatego chce żeby ktoś mi doradził od czego zacząć i jakiś plan ćwiczeń na początek.

 

Zainwestowałem w domową siłownie tzn. sztangielki, sztangi, ławeczka, drążek.

 

 

Może coś o sobie

 

-Wiek 16 lat

-Waga 65 kg

-Wzrost 180cm

[Grammatikk]

Poczytaj o diecie i treningu na mase sa tutaj w działach. Ułóż coś sam w oparciu o sprzęt jakim dysponujesz i wklej tutaj a my poprawimy, gotowca nie ułozymy bo sie niczego wtedy nie nauczysz

[FieryHunterS]

PONIEDZIAŁEK:(A)

 

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

 

ŚRODA:( B )

 

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

 

PIĄTEK:©

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Doradzono mi żeby co tydzień zmieniać kolejnośc tzn. 1 - A,B,C.. 2 - B,C,A ITP.

 

1 TYDZIEŃ 15 POWTÓRZEŃ, 2 TYDZIEN 10, 3 TYDZIEŃ 5

 

CO SĄDZICIE O TYM?

Użytkownik FieryHunterS edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

C klatka lepiej wycisk, barki podciąganie sztangi do rody.Triceps wycisk wąsko.Możesz zmieniać, powtórzenia na razie rób standardowo.