3 odpowiedzi w tym temacie

[vfg]

Prosze o spr planu.Cel:masa staz:12ms wiek:16

Z gory dzieki

 

 

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie koncem sztangi - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8
- "21" 3x

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie hantli na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie hantli siedzac - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiad hack - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8  
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
 

PARE PYTAN:

Co moge dac za cw.nr2 w nogach bo posiadam tylko wolny ciezar.Czy w dni nie cwiczace moge porobic jakies cwiczenia na dynamike typu pompka z klasnieciem,pompka i wyskok itp.

Moge dac pompki na poreczach i do klatki i do tricepsow czy nie bardzo.Czy lepiej bedzie dac pompki na poreczach do klatki czy zostawic w tricepsie.

[23Viper23]

po co chcesz dublować poręcze na jednym treningu? tutaj chodzi o wersje raczej tricepsową

wyrzuć to 21 na bica bo nie bedziesz miał na to siły i zrób lepiej zwykłe uginanie sztangą

co do nóg to możesz dać zamiast suwnicy wykroki lub przysiad przedni

[vfg]

A nie lepiej np.by bylo dac do klatki porecze a do tricepsow jakiegos francuza ?

[23Viper23]

takie rozwiązanie możesz też zastosowąć