675 odpowiedzi w tym temacie

[Xamer]

Konkret biceps, konkret ciężar.

Może zarzucisz fotkę nóg, ciekaw jestem jak wyglądają Twoje nogi.

Dodatkowo ciekawi mnie jeden posiłek: "4) ser żółty 150 g w panierce pieczony z dodatkiem zurawiny." - jak to wygląda, smakuje i jak to się robi?

[Haroldek48]

Zarzuce napewno ale nie dzis bo nie mam jak.
2) wiec tak z tym serem to czysty przypadek otórz bylem kiedys w reustauracij i taki ser podali jako przystawke przed obiadem
I tak mi posmakowalo ze zaczolem kombinowac zeby zrobic cos takiego i Wykombinowalem biore gruby plaster sera. Mocze go w jajku i nastepnie w bolce tartej (jak kotlet) puzniej daje taki ser do piekarnika rozgrzanego do 180st.
I sie piecze ok 10 minut. Puzniej wyjmuje z wierzchu jak kotlet a w srodku rospuszczony ciagnacy sie serek.. Na wierzch daje np powidla. Ostatnio byla ta zurawinka. Ale mozna tez np z kecupem. Mi osobiscie smakuje a przy tym sporo bialka i kcl.

[Haroldek48]

Micha
1) jaja+ owies
2) twarog 200 gram.
3) Udko z kuraka.
3) Bigos z "wkladka miesna"
4) Ryba po grecku
5) serek wiejski+ 3 jaja na twardo.
SUPLE
1) KREATYNA, tauryna, witaminy+mineraly, Rzeńszen, Dhea,
2) Przed tren
-hemo Reg
3) po trenigu
Bcaa, kreta, tauryna, wit C. Wit A+E,
4)Przed snem
Kazeina, Melatonina, Magnez, Cynk, Kreatyna.

[pit86]

dziwi mnie tylko ta kreatyna przed snem ale skoro na Ciebie działa w ten sposób to ok

[Haroldek48]

2 g przed snem biore. I mam wrazenie ze lepiej sie wtedy regeneruje:-)

[pit86]

Ok dzięki za wyjaśnienie

[Jozef230]

Też na noc wale krete:)

[Haroldek48]

Dzis Trening
Barki
5x5 wyciskania sztangi z przed klaty Ciezar 75 kg.
PLECY
Szrugsy sztanga z tylu
5x5 Cieżar 120 kg.
MARTWY CIAG
5x5 Ciężar 130 kg.
Dziś taki w miare szybki a zarazem Ciezki trening.. Do tego jeszcze doszlo rozciaganie calego Ciała.

[Haroldek48]

Dziś trening
przysiady 10x10
ze sztanga 95 kg na plecach, + przedramie + Brzuch + Areoby.
Ps:
dałem w avatara zdiecie nóg narazie tyle jestem w stanie:-) lepsze to niż nic

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Bocian nie jesteś więc git

[Haroldek48]

Micha z wczoraj
1) Jaja4 + Musli na mleku.
2) 250g twarogu+2 banany
3)Udo z kurczaka gotowane+Bagietka.
4) 3 jaja gotowane +bułki pelnoziarniste +Tuńczyk z puszki
5) ryba po grecku
6) serek wiejski +3 jaja. Na twardo

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Od dzis zaczynam swój własny test na
trening bicepsow.
Ale narazie nie bede pisał o szczegółach.
Ps
kto śledzi moj plan i bedzie dalej śledzic to bedzie widział o co chodzi:-)

[Jozef230]

zapowiada sie ciekawie:))

[Haroldek48]

Trening Dzis
klatka
-Wyciskanie sztangi na plaskiej + wyciskanie hankli głowa w dół (superserie)
90+ (2x30 kg)
4x 10+8, 10+8, 9+9, 8+7.
2)Wyciskanie sztangi w skosie + rozpietki na płaskiej
85 +2x25 kg
10+12, 10+10, 10+9

Triceps
Francuzkie lezac w skosie do czola
55x10, 60x8, 60x8, 60x7, 60x7, 35x20,

BICEPS ( 1 SERIA METODA RP)
60x14+8+8.

[Jozef230]

to o co kaman z ta metoda?

[Haroldek48]

Rp. Jest to serja z treningu D.C.
(red pause)
bierzesz taki ciezar ze na srie jestes w stanie zrobic 10- 15 powtórzen do upadku, odkładasz sztange robisz 15-20 wdechów. I robisz kolejne powtórzenia (ile sie da rowniez do kolejnego upadku) po czym znowu bierzesz 15-20 wdechów i znow chwytasz sztange do kolejnego upadku nastepnie znow pare wdechów i bierzesz sztange uginasz i przytrzymujesz w szczytowym napieciu ok 20 sekund. I to koniec serij
cały widz polega ze w jednej serij masz upadek miesniowy aż 3 razy. I ta seria sklada sie z od 20-30 powtórzen,
ale mega hardkor jest po niej

[Jozef230]

Hehehe no trza wypróbować na te moje małe bicki:)

[Xamer]

Ciekawa metoda, chyba będzie trzeba ją wypróbować

[Haroldek48]

Po wczorajszym treningu bicka (ta 1 seria metoda red-pause) Masakra to jest jakiś obłęd nie wiedziałem ze po takiej 1 serij można miec takie zakwasy, juz dawno nie mialem zakwasow na bicesach, chyba z 5 lat nie mialem zakwasow na tych miesniach. A tu prosze jedna seria mnie tak załatwila ze ledwo rece do gory podnosze:-)
kurw..* coraz bardziej mnie ten sport zaskakuje. Ale pozytywnie. Pozdro.

[Haroldek48]

Micha na dziś
1) 4jaja + musli na mldku
2) 250 g twarogu +Banany 2 szt.
3) Ziemniaki + Udo kuraka + salata.
4 Karczek pieczony .+ Ryz.
5) Ryba po grecku.
6) Makrela wedzona + serek wiejski.

SUPLEMĘTY
1) Kreatyna, Tauryna. Dhea, rzeńszen, Witaminy + mineraly.
2) W (południe)
Kreatyna, Bcaa, wit A+E, Witamina C.
3) Przed snem.
MELATONINA, MAGNEZ, CYNK, ASPIRYNA. (aspiryna w celu szybszego pozbycia sie zakwasów na bickach) dzis Dzien beztreningowy.