1 odpowiedź w tym temacie

[thomas1199]

Mam 14 lat, chciałbym poprawić umięśnienie, szczególnie zależy mi na mięśniach brzucha i bicepsie. Ważę, około 60 kg przy wzroście 175 cm, jestem osobą aktywną. Nie mam dostępu do żadnych przyrządów, odpada drążek itp. Odpada również siłownia. Co do wfu mam jedną godzinę w poniedziałek i wtorek, natomiast w czwartek dwie godziny. Zajęcia polegają głównie na grze w piłkę, dlatego podczas nich dużo biegam. Jaki plan trenigowy będzie dla mnie odpowiedni?

[Maly Koksik]

Musisz wykorzystać masę własnego ciała.cwiczenia jakie moge ci polecić to
Pompki ,pompki z wąskim rozstawem rąk,pompki na krzesełkach,odwrotne pompki,przysiady,wykroki ,wspiecia na palce,brzuszki,swieca.
Możesz skorzystać z informacji zawartych w dziale street workout kalistenika znajdziesz tam gotowe plany treningowe z wykorzystaniem masy własnego ciała.