Ja planuje tak teraz robić mięśnie klatki piersiowej i trójgłowe ramion bo tylko z tymi partiami jest problem jeżeli chodzi o stagnację. 2 treningi na 7/9 dni jeden lekki drugi ciężki to dobra metoda warto czasem z tego skorzystać.
Mój plan treningowy
Napisano Ponad rok temu
W sumie to zachecił mnie do tego typu eksperymetu artykól z magazynu perfect Body. Z nr Marzec Kwiecień 2013. Ktory opisywal najnowsze badania na temat wzrostu mieśni..
Tak po krotce to sa tam opisane badania gdzie daja załozenia ze najlepiej jest ROBIC
- Obciazenie 60- 85%CM
- Powtórzenia 5-20 na serie.
- Serie na grupe 4-8.
- odpoczynek miedzy seriami 1- 5 minut.
- Ćwicznia na grupe
1-3
- Czestotliwos 2-4x na tydzień.
W sumie sprawdzilem juz swoja reakcije na laczenie na jednej sesi tremingowej treningu typu Nogi+ Plecy. Kombinowałem z kolejnoscia poszczegolnych parti. Np zauwazylem ze jesli robie Barki po klacie to Brak mi sił na wyciskanie na barki. Ale jesli zrobie na odwgrot Klate po barkach. To jest wręcz przeciwnie. Jak mam rogrzane stawy barkowe. A pozatym kolejnosc cwiczonych parti to trzyma (zgapiony z trenigu D.C)
Napisano Ponad rok temu
BARKI
WYCISKANIE HANKLA JEDRĄCZ SIEDZAC
15x12,26x10, 26x10, 26x10, 26x9, 12x30.
BICEPS
MŁOTEK Z HANKLEM
10x15, 25x10, 25x10, 25x10, 25x10, 15x30.
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE
75x12, 85x10, 85x10, 85x10, 85x10.
WYCISKANIE HANKLI W SKOSIE (2x25 kg)
4x 12 powtórzen.
TRICEPS
FRANCUZ LEŻAC NA ŁAWIE SKOSNEJ
35x20, 45x12, 45x12,45x12. 20x 35.
Napisano Ponad rok temu
1)Owsiane +4jaja.
2)makaron +biały ser
3) ziemniaki+ jaja w sosie chranowym 4 sztuki
4) 300g ryby po grecku+ ryż
5) Nalesniki z serem i rodzynkami.
6) (bedzie serek wiejski)
SUPLEMETY
przed sniadaniem
kreatyna+ tauryna.
2)po sniadaniu
Witaminy+ dhea, rzeńszen.
3) przed treningiem
miarka hemo Reg.
4) Po treningu
Hmb, tauryna Bcaa, Dhea, kreatyna.
5) przed snem Hmb, kreatyna. Kazirotka, melatonina.
Napisano Ponad rok temu
Wracajac z pracy do domu po nocce przebiegłem ok 2 km
bo tyle wynosi moja droga z pracy do domu, zamiast czekac na autobus to zrobiłem sobie bieg w ramach treningu.
I bede tak robil czesciej.
Napisano Ponad rok temu
Ale zauwazylem ze jak biore sama krete (w duzych dawkach)
to ma czesto wzdecia. A dodatek tauryny mi to eleminuje:-)
Tauryny biore ok 2 g na porcije (5 g krety)
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie na barki
(ciezar roboczy)
80x5,80x5, 85x3, 92x1, 80x5+2+2, 55x20.
BIceps (sztanga)
55x12, 75x5,75x5, 80x4, 35x30
KLATA
55X15, 95x5, 105x5, 120x2, 100x5,100x5, 60x30
Triceps (na wasko)
55x10, 85x5, 85x5, 95x2, 70X10, 50x30
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Haroldek wrzucił go na swój profil, mam nadzieję że się nie obrazi wrzucam go tutaj
p.s. kozacki bajseps
Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
chodzilo mi o sam fakt zaprezetowania bicepsow bo obiecywalem tyle razy foty.
Pit nie ma problemu wlasnie chcialem go tu wstawic ale nie umialem :-) jedynie do profilu mi sie udalo ale zawsze cos.
pozdro.
Napisano Ponad rok temu
Na izolowanych przecież liczy sie głównie technika a to było izolowane cw
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
1) jaja na boczku 100g+4 jaja.
2) twarog 200 g
3) udko gotowane+ frytki
4) ser żółty 150 g w panierce pieczony z dodatkiem zurawiny.
5) Makrela wedzona.
Napisano Ponad rok temu
wiem gramm, ale bylem ciekaw ciezaru mimo wszystko.
jaka waga na dzien dzisiejszy ?
Napisano Ponad rok temu
-WSPIECIA NA PALCE
75x12, 100x20, 100x20, 100x20. 60x20 (ostatnia serija rozciagajaco) w gornej fazie ruchu napiecie maksymalnie łydki i przytrzymanie 15 sekund.
-PRZYCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA
75x10, 100x6, 100x6, 100x6, 100x6, 55x20.
-HACK PRZYSIADY
120x10, 120x10, 120x10, 120x10
- PODCIAGANIE NA DRAZKU Z OBCIAZENIEM (20KG)
4x 8, 6, 6, 6.
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH
80x20, 80x20, 80x20, 80x10.
PRZEDRAMIONA
4x15 (hantel 12 kg)
w oparciu o taboret.
Napisano Ponad rok temu
1) 6 jaj.+50g sera zółtego (jajecznica z serem.
2) 250 g twarogu+ Makaron.
3) Sos z watróbki+ Kasza.
4) 100 g orzeszków ziemnych (przekonska)
5) ryba pieczona (Pstrak)
6) Serek wiejski.
Napisano Ponad rok temu
wiec na plus. Ale jestem tak wyjebany ze wszamam cos zażyje 2 tab melantoniny i ide spac bo jutro o 4:30 pobutka.
Ps mam takie pytanko otórze ze zamierzam regularnie robic areoby, i "gimnastykowac sie" to czy moge tu załozyc drugi dziennik ktory bedzie poswiecony tylko pod tym kontem?? Mysle ze wtedy miało by to wiekszy lad. Bo nie zasmiecalbym sobie planu silowego planem areobów i na odwrot. Co o tym myslicie? A areoby zamierzam robic 5-6x na tydzien. Pozdro
Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1)Wyciskanie hankla (jednoracz na BARKI)
15x12, 30x10, 30x10,30x8, 30x8. 10x25.
2) Uginanie przedramion hanklem (MŁOTEK)
15x12, 32x10,32x10,32x10, 25x10+4+3. (do upadku)
3)Wyciskanie sztangi w skosie +rozpietki glowa w dol (superserie)
85kg sztanga i hankle 2x25 kg.
4x 12+10, 10+11, 10+8, 10+10.
Wyciskanie francuzkie sztangi w skosie (triceps)
55x10, 55x10, 55x10, 35x16+6+5. (dobitka)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan 3 dniowy do sprawdzenie. Poczatkujący |
Trening dla początkujących |
|
|
||
plan treningowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Zobaczcie moją delikatnie zmixowaną diete na redukcję. Prośba o rade. |
Dieta |
|
|
||
Plan do oceny bądź poprawy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
4-dniowy plan do ocenymasa |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Test suplementów pod patronatem FireSnake
- Ponad rok temu
-
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" DT by Maiki
- Ponad rok temu
-
"Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
- Ponad rok temu
-
Moje treningi, na przestrzeni lat, i spojrzenie na to po latach.
- Ponad rok temu
-
Ketuis- dziennik treningowy (odchudzanie)
- Ponad rok temu
-
DT z leszczem :D
- Ponad rok temu
-
Riki Tiki Dzienniki ;)
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Marcina
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Łukaszaa
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Mila
- Ponad rok temu