675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Bo przymierzam sie do malej redukcij. Na poczatek z ograniczeiem wegli. Kombinuje tak zeby z fetu zejsc, ale jednak zeby waga zostala. I zeby wiecej fetu nie nabrac.
Z tad ta obcinka wegli, za to wiecej bialka i tluszczy aby utrzymac podaz kaloryczna
i dodalem do treningu wiecej areobów.

[EXPERTO]

Rozumiem, ale wydaj mi się że za bardzo te węglę obciąłeś, jak to jak przeważnie jem 100g ryżu w posiłku to przy redukcji obcinam do około 50-60g w zależności od potrzeby i mojego stanu tłuszczu. Przez tacie cięcie węgli możesz mieć kłopoty ze spaniem i możesz mieć brak energii.

[Haroldek48]

Wiem. I tu sie zgodze. I to nie jest zelazna zasada.
Jak poczuje ze musze zjesc wegle to zjem.
Ale narazie puki co dobrze sie czuje. BCAA BIORE, PRZEDTRENINGOWKA JEST. A tluszcze tez daja rade:-)
a pozatym to nie pierwszy raz tak postepuje, i zawsze sie sprawdzalo. Kalorycznie nawet wiecej mi wychodzi niz z weglami. A mimo to fet spadal zawsze.. Znam swoj organizm i tak jak mowie to nie zelazna zasada. Aha i bym byl zapomnial. Raz na tydzien w kazda niedziele. Bedzie male ladowanie wegli. Aby zapasy glikegonu doladowac..

[EXPERTO]

no jak tam uwazasz. Powodzenia.

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki
25x20, 55x12, 90x1, 65x10+2+2.
Plecy
Mc
80x15, 100x12, 120x8, 190x1, 130x18* do upadku.
3) Szrugsy ze sztanga
80x15, 120x10, 160x1, 140x15, 140x10.
4) Brzuch
brzuszki z obciazeniem na lawce skosnej
4 serie na maxa.

[Haroldek48]

MICHA
1) Owsiane+6 jaj
2) Makrela wedzona
3) 4 tosty z chleba pelnoziarnistego +ser zolty+ Boczek (to byl posilek po treningu)
5) 300 gram pieczonej golonki. +kapusta gotowana.
6) 5 jaj.
7) - Bedzie ok 21 200gram twarogu ze szczypiorem:-)

[Haroldek48]

SUPLEMETY.
1) Kreatyna, Tauryna, Dhea, Rzenszen, witaminy+mineraly.
2) Miarka hemo reg.
3) Leucyna, Tauryna, Kreatyna, 30 gr bialka serwatki.
4)Bcaa, Dhea, Melatonina, tribulus, magnez, cynk. Kazirodka.

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
1) Nogi
Przysiady ze sztanga na plecach
55x20, 75x12, 80x10, 120x1, 95x19*- (seria do maxymalnego upadku.
2) hack -przysiady
60x12, 75x12, 110x12+4+2.
3) Osle wspiecia
55x15, 70x10, 90x14+4+3.
4) Przedramiona
uginanie nadgarstkow chwytem mlotkowy w oparciu o taboret.
15x12, 20x11+4+3.
5)AREOBY
30 MINUT NA WORKU BOXSERSKIM.

Dzis trening rozpoczolem juz o 7,30 rano. (jest to moja ulubiona godzina) z rana najlepiej mi sie cwiczy, z tego powodu ze mam najwiecej enegi, a z drugiej strony uwazam ze moge troche "przoszczedzic" suplemetow poniewaz jem sniadnie a puzniej biore "przedtreningowke" a suple ktore zazwyczaj po sniadanu biore przekladam na " po treningu, po drugie sniadanie jest rowniez posilkiem przedtreningowym. A przy moim ograniczenu wegli, jest jak najbardziej korzystne poniewaz w sniadaniu mam najwieksza podaz wegli w porownaniu z calym dniem. Tak ze jeszcze raz dla jasnosci po sniadaniu, a przed treningiem Byl Hemo reg.
Natomiast po treningu Kreatyna, Tauryna, Leucyna, Dhea, rzenszen, Witaminy, mineraly.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

MICHA:
1) Owsiane+jaja 5 sztuk+ banan.
2) (po treningu)
Bagietka+ serek wiejski (400 gram)
3) Golonka pieczona, +kalafior.
4) Watrubka z kurczaka +gotowana marchew.
5) twaróg 200 gram.
6) Udko pieczone
7) ( bedzie w pracy) dzis Nocna zmian.
TWAROG 200 i szejk bialkowy Kazeina+SERWATKA. Ok. 24: zjem Twarog a o 3:00 nad ranem wypije bialeczko.
I o 7 sniadanko,

[Haroldek48]

Witam dzis zrobilem sobie pomiary
Waga-92.kg
Udo-66
Klata-127. (+2cn)
Lydka 42.
Przedramie 39.
Pas 89.
BICEPS 47,5
Ogolnie od ostatnich pomiarow to wszystko delikatnie na +"
teraz zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego. Jeszcze niewiem. Jaki ale napewno nie bedzie to zaden "spilt"

[Haroldek48]

Panowie mam pytanie jesli zaczne nowy plan to zakladac osobny "dziennik" czy kontynulowac ten dalej?

[Haroldek48]

Panowie mam pytanie jesli zaczne nowy plan to zakladac osobny "dziennik" czy kontynulowac ten dalej?

[Forik]

Tutaj dalej.

[Haroldek48]

OD DZIS MALE ZMIANY W TRENINGU..
KLATKA, TRICEPS, BRZUCH..
KLATKA
1)Wyciskanie sztangi na ławie plaskiej.
75x15, 90x10, 95x10 100x8, 105x5
2) Wyciskanie w skosie
80x10 90x10, 95x8
40x20+11+10..
3) Rozpietki glowa w dol
hankle (2x30kg)
3serie po 15, 12, 12. Powt.
Triceps
Francuz Siedzac łamanym gryfem
40x15, 50x12,60x8, 60x8.
Sciaganie drazka wyciagu
50x12, 70x8, 80x4, 30x25, +10+7..
BRZUCH
brzuszki z obciazeniem 20 +wyprosty nog w zwisie na drazku (superserie)
4x max.

[kuba1000]

Wkońcu normalny plan ; )

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj.
BARKI,BICEPS, PRZEDRAMIE.
BARKI
1) Wyciskanie z przed klaty
40x12, 55x10, 70x5,75x5, 50x20.
2) Wyciskanie za kark
40x10, 60x5, 60x5, 50x8.
3) Wyciskanie sztangiealek na boki
(2x15kg)
3x 15, 12, 10.
BICEPS
1)Uginanie przedramion sztanga stoiac
40x15, 55x10, 72x5,72x5
2) Uginanie mlotkowe
20x10, 30x8,30x8, 15x25.
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarskow w oparciu o taboret nachwyt
15kg
4xMAX.

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening.
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH
60X10, 80x8. 105x5, 105x5, 105x5.
PLECY
MARTWY CIAG
100x8, 120x8, 130x5, 130x5, 130x5.
NOGI
PRZYSIADY WYKROCZNE
HANKLE (2x45 kg)
4x 12, 12, 10, 10,
PLECY
PRZYCIAGANIE HANKLA WZDLOZ TULOWIA
30x15, 60x6, 60x6, 60x5.
NOGI
PRZYSIADY Z HANKLAMI W DLONIACH.
(2x30kg)
2 serie po 30, 25 powt
Plecy
Szrugsy ze sztanga stojac
100x25, 100x20.
Trening wykonany w takiej kolejnosch jak napisalem..

[23Viper23]

ciekawe połaczenie ale napewno cięzkie, ale zastanawia mnie  czemu jest taka różnica w obciążeniu miedzy  przysiadami wykrocznymi( 2x 45kg) a przysiadami w hantlami (2x 30kg)

[Haroldek48]

Bo te 2x 30 to byly na dobitke po 25- 30 powtorzeń. Jako ostatnie cwiczenie.. Na nogi:-)

[Haroldek48]

A czy ciezkie. Bardzo ciezkie. I dlatego wczoraj byl dzien bez treningu, i jutro tez bedzie Odpoczynek. A w sobote powtorka z poniedzialku, tak ze kazda partie teraz raz na 5 dni. Bede robil.