675 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Źe też dajesz rade :E choć w sumie sam jade prawie 5x na week trening więc to nie taki kosmos :E

[Haroldek48]

Najgorzej to bedzie pierwszy tydzien Zeby sie rozbujac. Przetrwac te " Zakwasy"
jak juz przelamie pierwsze "lody"
to juz pujdzie z górki. Mam zamiar do polowy Pazdziernika jechac z tym treningiem.
I mam w planach co tydzien dokladac 2-5 kg do sztangi w seriach Cluster tak aby zakonczyc trening na Seriach Cluster z ciezarem min 100% obecnego 1 Cm.
A puzniej bedzie tydzien lekkiego regeneracyjnego treningu. I tydzien Ustalania Nowych Rekordow.
Tak naprawde dopiero wtedy sie dowiem Co mi ten Trening Dal.

[Maly Koksik]

Trening konkretny,zycze szybkiego bicia rekordow.:-)

[Grammatikk]

Dokładnie, wiem o co biega ta metoda jest super jak przewertowałem jej podstawy i wszelkie odmiany. Sam bym zastosował ale na klatkę sie boje bo bez asekuracji gdzie moja lewa strona dalej galareci to byłoby niebezpieczne dawac pod 95% na 1x wycisk i na pewno skończyłoby sie kontuzją

[Haroldek48]

To w sumie racija nie ma co szalec. Ja tez odrazu bym sie nie. rzucal" na ten trening
ale trening D.C. I serrie Rp.
Byly celowo robione zeby sie przygotowac do tego typu treningu.
I oczewiscie tren z Partnerem bedzie.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Dzis trening Kosa. Po treningu Nog metoda Cluster"
ni moglem z Silowni dojsc po schodach na 3 pietro. Do mieszkania. Nogi to mi sie tak Kva trzesly ze co dwa trzy stopnie kolana mi sie uginaly. Do tej pory nie moge wyprostowac Nog. Bo dostaje "trześiawki"
a Trening wygladal tak
Wspiecia na palce
60x10, 60x10, 90x6, 130x 4, 130x4. Wspiecia na jednej nodze hanklem
40x16+5+5 Rp

PRZYSIADY ZE SZTANGA
80x10, 90x6, 90x6.
125x1+1+1+1+1 Cluster"
2serie x120x 1+1+1+1+1+1. CLUSTER"
110x1+1+1+1+1+1
Hack prziady
80x14+6+5 Rp.
Uginanie przedramion w oparciu (PRZEDRAMIONA)
22x10, 22x10, 30x7+5+3 Rp..
AEROBY i Brzuch zrobie wieczorem.

[Grammatikk]

Ciekawie to wychodzi ten mix 3 metod

[Haroldek48]

Dzis Dzien Regeneracyjny.
Po trzech Ciezkich Dniach treningowych.
Mam Cale Cialo Zakwaszone i "Nabrzmiale"
ale lubie ten stan bo Wtedy czuje ze Trenuje
a od jutra od nowa 3 dni z treningiem.

[Haroldek48]

Dzis trening
klata
Wyciskanie sztangi
Rozgrzewka:
60x10, 75x8, 80x9
Serie Cluster
4 serie 105x (1+1+1+1+1)
Dobitka:
Wyciskanie sztamgi w skosie
85x13+4+4. RP...
Wyciskanie na Wasko
Rozgrzewka
60x10, 70x8
Serie Glowne
3x 90x 1+1+1+1+1 (CLUSTER")
Dobitka:
Pompki na poreczach
14+6+6 Rp..
UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA
Rozgrzewka
55x10, 55x10
Serie Glowne
3serie x 85x1+1+1+1
Dobitka
Uginanie hantlem
25x13+6+6 Rp..

[Grammatikk]

Wrzucam na prośbę Haroldka

 

[Haroldek48]

Trening Dzis
Wyciszkanie sztangi stojac .
60x10, 60x10 60x13.
SERIE GLOWNE (CLUSTER")
3 serie 85kg x1+1+1+1+1
Wyciskanie zza karku
Dobitka:
45x 16+6+4 Rp..
MARTWY Ciag
80x11, 80x11, 110x8
Cluster"
4serie 155 kg.
1+1+1+1+1.
PRZYCIAGANIE SZTANGI DO BRODY
45x12+6+6 Rp.

[Haroldek48]

Podsumowanie pierwszego tygodnia cwiczeń nowa Metoda Cluster"
od 31.08-6.09. 13r
Wszystkie partie w tym czasie byly zrobio po 2 razy. Plus terning aeorobowy 6x po 15 minut.. (w tym czasie)
Po karzdym treningu na drugi dzien odczowalne Zakwasy.
Na treningu Wyraźna mega pompa.
Odczucia "dotrenowania" w 100%

Dzisiejszy trening Wygladal Tak
Ośle wspiecia
60x10, 60x10
120x6, 120x6, 120x6
Wspiecia na 1 nodze z hanklem
40x 14+9+7 Rp.
Hck-przysiady
100x6, 120x4, 120x4
3 Clustery
150x1+1+1+1
Dobitka.
Przysiad hanklem na 1 nodze
30x14+6+6 Rp.
Przedramiona
Uginanie nachwytem
3x max z hanklem 15kg.
TERAZ WEEKEND OF. Od treningu a od poniedzialku od nowa.
Z wiekszym mam nadzieje ciezarem. Po 2-5 kg mam zamiar w poniedzialek zwiekszyc Cier:-D

[Haroldek48]

Witam.
Nie wpisywalem w dziennik ostatnio na bierzaco. Mam 3 dni zaleglosci wiec Uzupelniam

9.09. 2013
-Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej
60x12, 90x10, 100x5
Clustery"
4 serie ciezar 108kg
1+1+1+1+1.
W Ostatniej seri cluster 2powt z pomoca partnera.
-Wyciskanie sztangi w skosie
80x 12+4+3 Rp.
TRICEPS
Wyciskanie na wasko
60x10, 70x8, 80x3.
CLUSTER"
3serie ciezar 90kg
1+1+1+1
Francuz zezac
55x13+5+4 Rp..
Uginanie ze sztanga łamana
60x6, 60x6, 65x4.
CLUSTER
3 serie 87 kg
1+1+1+1.
UGINANIE SZTANGA
55x14+4+4 Rp..

TRENING
10.9. 2013
Wyciskanie sztangi z przed klatki
50x8, 60x8, 60x8
Cluster"
3 serie x 85 kg
1+1+1+1+1
Wyciskanie za kark
50x11+3+3 Rp.
MARTWY CIAG
80x8, 90x8, 120x4.
CLUSTER
4x 155 kg
1+1+1+1+1+1
wioslowanie sztanga
70x13+4+4 Rp.

[Grammatikk]

Siła idzie

[Haroldek48]

TRENING 12.09. 13r
Ośle wspiecia
60x12, 70x12, 100x10
140x9+3+3 Rp..
Przysiad ze sztanga na plecach
80x10, 90x8, 100x6.
CLUSTERY"
Byly ze w formie drop setow. (po 1 powt) po 5 kg zdejmowane po kazdym Powtorzeniu
3 serie
1+1+1+1
ciezar od 140kg na pierwszym powtorzeniu do 125kg na ostatnim.

Przysiad na jednej nodze (z opaska okluzija) Dla Dobitki"
35x14+4+3 Rp..

UGINANIE HANKLEM W OPARCU O TABORET
PRZEDRAMIONA
25x 16+7+6 Rp...

[Grammatikk]

Cluster + Regres + Okluzja

 

To sie nazywa hardkor

[Haroldek48]

To byl trening na pograniczu mojejej wytrzymalosci.
Jak do domu wszedlem to Zonka pytala sie czy ma dzwonic po pogotowie. Taki bylem Blady:-P

[Haroldek48]

Trening Wczoraj
Klatka
3 serie rozgrzewkowe
CLUSTERY
2serie 110x1+1+1+1
2 serie 108x1+1+1.
2 serie 106x 1+1+1+1
Wyciskanie glowa w dol
90x7+3+2 Rp.
TRICEPS
Wycisk na warko
3x rozgrzewka
Clustery
5 seri
85x1+1+1+1
Pompki na poreczach
4x Max.
BICEPS
Uginanie sztanga
3x rozgrzewka.
3 x Cluster"
88x1+1+1
Uginanie hanklem
30x9+3+3 .Rp.. (OKLUZIA) Z OPASKA.

[Haroldek48]

Wczoraj trening
Barki
Wyciskanie z przed klaty
60x.10, 10, 70x8.
CLUSTERY"
3 serie
90x.1,1,1,1.1
2serie
85x2,1,1,1
Wyciskanie hankla w gore siedzac
25x13+4+4Rp..
PLECY
MC.
90x10, 100x8.
Clustery"
1seria
170x1+1+(0,5powt)
3 serie
155x1+1+1+1.
1 seria
140x8 powtorzen.
WIOSLOWANIE HANKLEM
40kg x7+3+3 Rp.

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening
osle wspiecia
60x8, 90x8, 120x4, 120x4, 120x3.
Hack przysiady
90x7, 90x7, 100x5
Clustery
3 serie
150x1+1+1+1
przysiady z hanklami
2x35 kg z opaska (oluzia)
20, 20, 27.powtorzen do upadku.
PRZEDRAMIONA
HANTEL
NACHWYT+PODCHWYT
SUPERSERIE
3xMax powtorzen