675 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Wrzucam na prośbę autora:

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy
Klata
Wyciskanie szt. Na plaskiej
3x Rozgrzewka.
5x Clustery
108x1,1,1,1. (x 3serie)
106x 1,1,1,1 (x2 serie)
Dobitka :
Wyciskanie sztangi w skosie metoda piramidy
75x 10,9,8,7.....1 i taki zjazd az do jednego powtorzenia piramida polegala na tym ze zrobilem 10powt, odlozylem sztange na stojaki, i momentalnie po ok 2s 9, odlozylem, 8 i tak do 1.
To wykonczylo moja klate na max.a dobra metoda. Jak by ktos chcial szybko wyjebac miesnie. Kiedys podobny schemat robilem na Łapy. A na klate dzis pierwszy raz i napewno to wprowadze czesciej do treningu.
TRICEPS
Wyciskanie na Wasko
3xROZGRZEWKA
3x Clustery
90x1,1,1,1,
Pompki na poręczach
3x max.
BICEPS
Uginanie sztanga
3xROZGRZEWKA
3x Cluster
90x1,1,1 (1seria)
85x1,1,1,1, (2serie)
Uginanie hanklem mlotek
20kg Piramidka 10.9.8.7......1. Podobnie jak Przy Klatce wcześniej.

[Grammatikk]

Dobry tren

[Haroldek48]

Dzis byl lekki trening bez Clusterow"
z powodu "kureskich"
zakwasow jakie mam na klacie po wczorajszym treningu
-Wyciskanie zza kark
60 kg. 8x8. Powtorzen z odp miedzy seriami 40 sekund.
-Wioslowanie Sztanga
90kg 8x8 (40sek przerwy)
Podciaganie na drazku
6x max powt. (20sek przerwy)
Caly trening trwal 42minuty. OGOLNA Liczba seri to 22 serie, w tym 8 na barki i 14na plecy.
WYRAŹNA Pompa cwiczonych miesni mimo ze serie byly robione ze zmniejszonym ciezarem to karzda seria byla w ten sposob wykonana zeby byl upadek miesniowy.

[Grammatikk]

Nie ma innej drogi niz upadek mięśniowy w każdej serii, inne rozwiązanie jest dla lamusów

[Haroldek48]

Dzisiejszy Tren
Łapy "solo
Biceps
Uginanie sztanga
1)60x8, 75x6, 75x6, 75x6, 75x6, 75x6.
2)Uinanie hanklem siedzac (2x25kg)
6 serij po 8 powtorzeń
3) uginanie hanklem młotek
20kg
2x20 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie na Wasko
80kg
6seri po 6 powtórzen
Francuzkie sztanga siedzac
55 kg
6 seri po 8 powtorzeń
Pompki na poreczach
2 serie Z maxymalna iloscia powtorzen.
CZAS CALEGO TRENINGU (ŁACZNIE 28 SERIJ)
65 minut.

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
NOGI+BARKI
1)Przysidy ze sztanga na plecach
75x8, 90x8, 105x6, 105x6, 105x6.
2)Wyciskanie z przed klatki w gore Barki
55x8,60x8, 75x6,75x6 75x6, 75x6.
3)Przysiady wykroczne z hanklami 2x35kg
6 seri po 8-12 powtorzeń
4)Wyciskanie zza kark
6 seri po 10 powtorzen ciezar 50kg.
5)Przysiady z hanklami w dloniach z krazkami pod pietami
2x20kg
2serie po 25-30 powt.
6)wyciskanie hankli siedzac (arnoldki)
2x20kg
2serie na Maxa.

[Grammatikk]

Wrzucam na prośbę autora:

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
Klata+Plecy.
1)Wyciskanie na Płaskiej
6x6 x 95 kg.
2)Martwy Ciag
6x6 x 120 kg.
3) Wyciskanie w skosie
4x8 x 80kg
4) Wiosłowanie sztanga
6x 6 x 100kg
5)ROPIETKI GŁOWA W DÓŁ (ROZCIAGAJACO)
2x25 x 18 kg
6) Przyciaganie Sztangi do brody w opadzie Tułowia. (sztanga Łamana)
2x25 x 35 kg.

Trening przj**nie Ciezki
12 serij na klate każda seria zakonczona upadkiem. ( partner zdejmował mi sztangę w 4-6 serij z niemal ze klaty. Co bylo spowodowane 30 stoskeundowymi odpoczynkami miedzy seriami! Poprosu Miaźdrzy KLATE!!
PLECY
14 SERI ODPOCZYNEK Pomiędzy seriami to od 45-60 sekund.
Czas calego treningu (łacznie 26 serij)
53 min. I 26 sekund. Ze stoperem w ręku. Czuje sie Zmiaźdrzony . TRENING BYŁ ROBIONY NA CZCZO!!

[lezu]

Treningi na czczo wychodzą niekiedy lepiej niż po dobry posiłku przedtreningowym no i najlepszy plus tego jest taki, że energia do wysiłku pobierana jest z nadmiaru tłuszczu w organizmie pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na czczo h*oza jak dla mnie trenować

[Haroldek48]

Ja to zależy od samopoczućia.
Zauwazyłem po sobie że jak dzien wcześniej na wieczór wegle zjem to z rańca na drugi moge cwiczyc na czczo i fajnie sie ćwiczy;-)
pozdro.

[wilku]

Cwiczenia rano na czczo wg mnie sa najlepsze jezeli ktos jest na redukcji, przed treningiem bialeczko jako posilek przed treningowy, ja zostalem zmuszony do treningow rano ale powiem szczerze ze polubilem ta godzine bo niema ruchu i jest spokojnie

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Nogi
Wspiecia na palce
60x10, 90x10, 110x9.
120x8, 120x8.
Hack-przysiady
120x8, 120x8. 140x3.140x3. 140x3
Plecy
Martwy Ciag
140x5, 140x5 140x5
180x1,
Nogi
Przysiady ze sztanga na plecach
5 serij
95kg x 6-8 powtórzeń.
PLECY
Wiosłowanie sztanga.
5 serij
80kg x 12-15 powt.
Nogi
Przysiady z hanklami
2x30kg
2serije po 25powt.
PLECY
wiosłowanie koncem sztangi
60kg
2x 25 powtórzen.

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Biceps, Triceps, Przedramiona

Biceps
Uginanie sztangą stoiąc
40x20*
6x6 x75 kg.

Triceps
Wyciskanie na wąsko
50x20*
6x6 x 80kg.

Biceps
Uginanie przedramion hanklami śiedzac
6x6 x 30 kg

Triceps
Francuzkie leżac.
6x6 x 60 kg

Biceps
Uginanie przedramion młotek
4x6 x30 kg.

Przedramiona
Nachwyt +podchwyt superserie hanklem w oparciu o taboret
3x max x 20kg +12 kg

[Jozef230]

kolego jak te hack przysiady sie robi? tzn na maszynie mi tak sobie bo kolana duzo czuje a sztanga nie robilem.

[Grammatikk]

No to co za problem za sztange złapać?

[Jozef230]

dla mnie zaden:) sprawdze to porownam

[Haroldek48]

Dla mnie najwygodniej jest Sztangą Łamana.
I z podłozonymi krazkami pod piety.

[Grammatikk]

Teraz tez przeskoczę na łamany bo niestety nogi tylko małym obciążeniem mogę więc zapodam ze 60kg max na serie i będę robił do załamania ruchu.