675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Ok. To bede to nazywal wioslowaniem:-)

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
Klatka solo."
1)Wyciskanie sztangi na plaskiej
2)Wyciskanie sztangi na lawie skosnej.
3) Rozpietki glowa w dol.
4) Rozpietki w skosie.
5) Wyciskanie hankli na lawie prostej.
6) Pompki na poreczach.

Te wszyskie cwiczenia byly robione Seria, po seri. Zlozone w 1 gigand serie.

Ciezary jakie uzywalem to :
Sztanga
Plaska 90 kg
Skos 85 kg
Hankle
Rozpietki + Wyciskanie 2x25 kg.
Pompki na poreczach to Waga wlasnego Ciała.
Łacznie zrobilem 3 gigandserie.
Łaczna ilosc powtorzen w karzdej Gigandseri to od 40-48 powtórzen..
Czas calego Treningu to 45. Minut.

 

 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
Na prośbę wstawiam :)

[Haroldek48]

Widzie juz wstawiles:-)
dziekuwa Gram.
Dzis trening
-WSPIECIA NA PALCE
100x15, 100x15, 110x10, 130x5, 130x5,
Hack Przysiady
5x5 Ciezar 120 kg.
Przysiad ze sztanga na plecach.
5x5 x 100kg.
PRZEDRAMIE
nachwyt +podchwyt hantle 15+10 kg
(superserie 3x max)

[Grammatikk]

Polecam sie na przyszłość

[lezu]

Troszkę fatu jest kiedy jakieś redukto?

[kuba1000]

Sporoooo smalcu do zrzucenia ,kompletnie to straciło kształty ciała 

[Haroldek48]

Reudu bedzie w swoim czasie. Nie zamierzam nigdzie startowac. Wiec narazie masa jeszcze i przedewszystkim Siła.
Ale wszystko naturalnie. Nie zamierzam porownywac sie z innymi. Bo to jaka mam forme to jest tylko iwulacznie moja sprawa.
Kazdy ma forme jaka ma i tyle.
Mi tam z TYM DOBRZE SILA IDZIE I TO JEST GLOWNIE MOIM CELEM.

[Grammatikk]

Na prosbę autora sprzątnięte. KONIEC SPAMU. I proszę się stosować.

[Grammatikk]

Wrzucam na prosbę autora:

 

 

"Tak wyglądały moje początki "

 

 

"aktualna forma"

 

 

"łapa solo - 48cm"

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Reudu bedzie w swoim czasie. Nie zamierzam nigdzie startowac. Wiec narazie masa jeszcze i przedewszystkim Siła.
Ale wszystko naturalnie. Nie zamierzam porownywac sie z innymi. Bo to jaka mam forme to jest tylko iwulacznie moja sprawa.
Kazdy ma forme jaka ma i tyle.
Mi tam z TYM DOBRZE SILA IDZIE I TO JEST GLOWNIE MOIM CELEM.

Od poniedzialku .12.08.2013. Zaczynam nowy trening D.C..

[Haroldek48]

Dzis trening
Biceps
Uginanie sztanga stoiac
55x15, 65x12, 85x3
70x13+4+4 (RP)
klatka
Wyciskanie w skosie.
70x10, 85x8, 85x8, 90x6, 105x4, 95x9+3+3 Rp.
Rozpietki Glowa w dol
2x 30 Kg
4x12,12,10,9.
Triceps
Francuzkie Lezac
55x12, 65x10,65x10, 70x7+3+2. Rp.

Po treningu silowym bylo rozciaganie cwiczonych miesni (pod Obciazeniem)
Oraz brzuch, i troche aerobow..

 

Aktualna forma do porównania przed i po planowanym treningu DC

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
Edytowany na prosbę autora.

[Haroldek48]

Podzial Parti w treningu D.C
Dzien 1
Barki,Brzuch, Plecy. (grubosc+szerokosc)
Dzien 2
Klata, Triceps, Biceps.
Dzien 3
Odpoczynek
Dzien 4
Lydki, dwuglowe, Czworoglowe, przedramiona.
Dzien 5
Odpoczynek
Dzien 6
Powtorka dnia 1
(ale innne Cwiczenia)
Dzien 7
Powtorka dnia 2
(inne Cwiczenia)
Dzien 8
Odpoczynek
Dzien 9
Powtorka dnia 4
(inne Cwiczenia)

W ten sposob kazda partie wykonvje 2x w ciagu 9 dni.

[Haroldek48]

Inne zalozenia to
Kazda partie za wyjatkiem Nog i Plecow trenuje w sposob taki ze 3-5 seri rozgrzewkowych + 1 serija glowna (metoda Rp)

na wieksze partie Barki, Klata w serij Rp od 11-15 powtorzen.

Na mniejsze takie jak biceps, Triceps, Lydki, przedramie Seria Rp to od 20-30 powtorzen.

Na zakonczenie trenowanej parti 1 seria rozciagajaca pod obciazeniem ok 90 s.

Z treningv na trening w miare mozliwosci zwiekszac ciezar.
Wyznacznikiem ciezaru jest cala seria gluwna (RP) I ilosc przezuconych w niej kilogramow ( ilosc powtorzen razy Ciezar)
dla przykladu 30x50=1500 kg.
I z treningu na trening nalezy dazyc do tego aby ten wynik byl wiekszy.

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening
Barki.
Wyciskanie sztangi za karku
55x8, 60x6, 60x6, 75x7+2+2 * = 825Kg
Rozciaganie
Sztanga szeroki chwyt wycisniecie w gore i przytrzymanie 75sekund. Waga 50kg.

PLECY cw 1
Szrugsy
70x15, 100x10, 130x8, 150x 20=3000kg * (serija glowna do upadku)

Cw 2
Martwy Ciag
100x10, 130x10, 140x10, 160x12* =1920kg (glowna seria)

Rozciaganie
Zwis na drazku w szerokim Chwycie z obciazeniem 20 kg
70 sekund.

Trening miesni brzucha 20 minut intensywnych sklonów pod obciazeniem oraz podciagania kolan w zwisie.

[Haroldek48]

Micha
1) 6 jaj +300 fasolki szparagowej (gotowanej)
2) Kalafior gotowany + 300g fileta z indyka
3) Udko kurczaka pieczone + chleb razowy.
4) Makrela wedzona.
5) Bedzie 200g serek wiejski+ budyn na mleku.

[Haroldek48]

Wczorajszy Trening
Klata
Wyciskanie sztangi w skosie
70x10, 80x10, 90x8, 105x 4+3+3 (RP)
Rozciaganie
hankle 2x30 kg
lezac glowa w dol (jak do rozpietek) 70sekund.

Triceps
Wyciskanie sztangi na wasko.
65x10, 70x 8, 80x11+5+4 (RP)
Rozciaganie 60 sekund.

Biceps Uginanie sztanga
55x10, 60x5, 60x5, 75x12+4+4 (RP)

[Haroldek48]

WCZORAJSZY TRENIEMG
wspiecia na palce (łydki)
65x15,80x15, 100x10,
120x14+8+6 (RP)
-Hack przysiady
60x15, 85x 12, 100x10, 130x20* glowna seria do upadku.
Przysiady ze sztanga na plecach
80x12, 90x10, 100x10, 120x2, 95x 20* glówna.
Uginanie nadgarstow w oparciu o taboret (przedramiona)
hanklem
12x15, 18x12, 25x11+7+5 (RP)
po treningu silowym trening rozciagajacy Na nogi, (szpagat, wymachy, wykopy, wyskoki i td)

[Haroldek48]

Trening dzis
Klata - wycísk plaska.
75x6, 75x6, 90x4, 120x2, 100x7+4+3 (Rp)*
Rozciaganie lawa skosna Hankle 2x25
90 sekund.
TRICEPS
Francuz w skosie
40x10, 50x10, 60x14+6+6 Rp*
Rozciaganie (porecze)
15 kg na plecach 70sekund.
BICEPS Hantel (mlotek)
15x12, 15x12. 30x13+6+4 Rp
Rozciaganie
20 kg 65 sekund.

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
Barki
Wyciskanie hankla w Gore (jednoracz)
20x10, 20x10, 20x10
35x8+4+4 (RP)
rozćiaganie
30kg x75 sekund

Plecy
wioslowanie sztanga.
75x10, 80x10, 90x8, 130x10+4+4 (RP)
Przyciaganie sztanggi lamanej do Brody stoiac
35x12, 45x10, 55x7+3+2 Rp
Rozciaganie
Zwis na drazku z obciazenie w plecaku 20 kg. Szerokim Chwytem 73 sekundy.

[Grammatikk]

Robisz wiosło tradycyjnie jak rozumiem spróbuj mojego sposobu raz zobaczysz jak fajnie izoluje tylko ten mięsień jaki winien tutaj pracować (tak dla urozmaicenia)