675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy.
BARKI
-Wyciskanie z przed klaty w gore
60kg
-Wyciskanie zza karku sztangi stoiac
50kg.
- Wyciskanie hankli na boki stoiąc
2x16kg
- Arnoldki siedzac z hanklami
2x25kg
Wszystkie te Cztery Cwiczenia złozone w gigandserije kazda podserija do upadku 4gigandserie.

KLATKA
Wyciskanie na płaskiej
60x20*, 90x8*
Clustery"
110x1+1+1
108x 1,+1,+1
106x (2+1+1)
Rest Pause;
90x9+3+3.
ROZCIAGANIE
hankle (2x25kg)
60 sek, 45 sek.

Dzis trening Cięzki.
Miedzy treningiem na barki, a klatke zrobiłem 25 minut przerwy.
W tym czasie Wypiłem 30g bialka serwatkowego. I 60ml. Napalma Shota"
dzieki temu miałem Siłe na kontymułowanie treningu.
To tyle.
POZDRO.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Giganty Haro to cos co lubię taki set zwala z nóg

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Łydki
Wspięcia na palce
60x12, 90x12, 100x10, 100x10.
Ośle Wspiecia.
4x90 kg. x 12-15powt
Biceps
Uginanie na hanklem (okluzia)
16+20 kg.
30+15+30+15 powt.
Jedna zlozona seria. Bez odp pomiedzy seriami.
Triceps
Pompki na poręczach z obciązeniem w plekcak x 15 kg.
6x Max. Powtórzeń..

[Grammatikk]

I jak tam po clusterach? Czujesz jakiś wzrost siły?

[Haroldek48]

Ciezko powiedziedziec. A czykolwiek Napewno zwiekszyla mi sie wytrzymalosc na trenig duzym ciezarem.
I w cwiczeniach na normalne serije też jestem w stanie używac Wiekszego Cięzaru. Przy znacznej redukcij Odpoczynku pomiędzy seriami..
A tak na rekordy to niewiem " okarze sie jeszcze.

[Grammatikk]

Sraj na rekordy od tego sie tylko kontuzje robią obecnie żaden szanujący sie człowiek nie chwali sie ile bierze na klate bo te czasy odeszły do lamusa

[Haroldek48]

Akurat Klata mnie Najmniej Obchodzi.
MC. I PRZYSIADY.
To jest oznaka "siły.
A Nie, wyciskanie na klate.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

W sumie mnie rekordy tez nie interesują , kiedys interesowały i sie upośledziłem ... teraz liczy sie sylwetka a nie to ile jest na gryfie.

[Haroldek48]

Ja tam jestem Zwolennikiem Budowania Masy po przez Wzrost Siły.
A nie budowanie siły przez Wzrost masy"

ale, uogulniajac to nie chodzi Mi tu o wzrost Siły na 1 Cm.

Ale, bardziej na wzrost siły w serijach.

Dlatego w treningach robie treningi przeplatane zarówno Clustery" jak i też Treningi z normalna" iloscia powtórzen..

Żeby Cialo sie za bardzo nie " przyzwyczailo" do Niskiej ilosci powtorzeń"

bo co mi z tego ze wezme duzy ciezar x1
jak przyjdzie do robienia normalnych serij, a tu po kilku serijach padne " kondycyjnie"

[Grammatikk]

Dokładnie

[Jozef230]

to tak jak ja:) uj ze targne na klate x jak walne 10x10 i jest mega pompa. tez ksztalt sie poprawil. chodze na silke i wiara jedzie nudnym schematem uj wie skad.. robia ciagle to samo..

[Grammatikk]

Osobiście wolę zrobić 20pow z 75kg niż 5 ze 100-ma ale to przez obecne nastawienie do treningu i próbę nowych metod, skoro typowo siłowe nie zdają rezultatu to trzeba pokombinować

[Haroldek48]

Plan na Najbliszy tydzień:

30.09.2013
Nogi+Plecy

01.10.2013.
Klata, Bic, Tric.

02.10.2013
Odpoczynek.

03.10.2013
Nogi+Plecy.

04.10.2013
Klata+Tric+Bic.

05.10.2013
ODPOCZYNEK

06.10.2013.
NOGI+PLECY.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
1) Przysiady
60x10, 90x10.
105x6, 105x6, 105x6.
110x3.
2)Przysiad z Hanklami w dloniach Olkuzia
(2x25kg)
3x 25, 30, 20, powt.

PLECY
Martwy Ciag
90x10, 100x8.
130x5, 130x5,
155x2, 160x1,

2) Przyciaganie Sztangi łamanej do brody w opadzie.
35kg
3x20,18,20, powt.

3)Arnoldki hankle 2x30 kg.
1 seria Rp.
7+3+3. Powtórzenia.

[Grammatikk]

MC ładnie

[Haroldek48]

Trenieg Dziś
Klatka, Triceps, Biceps.
KLATKAP
-Wyciskanie na płaskiej
90x8, 90x8
5x5x 100 kg.
Wysiskanie w skosie
6x8 x 90 kg.
-Rozciąganie głowa w dół hankle 2x30kg.
3x60, 50, 55sekund.
TRICEPS
Wyciskanie na wąsko
5x5x 82kg.
Francuzkie sztanga. Łamana.
3x20,20,18, x45kg.
BICEPS
Uginanie sztanga łamana
45x20*
5x5 x 75 kg.
Uginanie modlitewnik
2x20,25, x 35 kg.

[Haroldek48]

Trenieg Dziś
Klatka, Triceps, Biceps.
KLATKAP
-Wyciskanie na płaskiej
90x8, 90x8
5x5x 100 kg.
Wysiskanie w skosie
6x8 x 90 kg.
-Rozciąganie głowa w dół hankle 2x30kg.
3x60, 50, 55sekund.
TRICEPS
Wyciskanie na wąsko
5x5x 82kg.
Francuzkie sztanga. Łamana.
3x20,20,18, x45kg.
BICEPS
Uginanie sztanga łamana
45x20*
5x5 x 75 kg.
Uginanie modlitewnik
2x20,25, x 35 kg.

[pit86]

I jak ci 5 x 5 weszło?

[Grammatikk]

Haro zrób inaczej...

 

masz 2x partie na week to 1 trening rób w 10x10 a 2 w 5x5 i masz i typowo na siłe i mase i na pompe + gęstość, taka moja propozycja

[Haroldek48]

Pit dobrze weszło choć musiałem sie "dopompowć"
bo nie czułem tego magicznego Uczucia jakim jest Pompa"
ale, po 5x5 jak robiłem na Pompe"
duzo szybciej sie spompowałem niż normalnie.

Gram
własnie chcem 2x. Ale, 2x na 5x5 +pompa.
Czyli siła+ popa.
Ale nastepny 5x5 zrobie w skośie. A pompe na płaskiej;-)
zeby nie " Dublowac"