675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Jak bede nastepnym razem wykonywal to cwiczenie to sprobuje.
Tylko przyblisz mi jak wyglada ten Twoj sposob?

[Grammatikk]

http://forum-kultury...ona-139/page-46  1 filmik , spróbowałbyś też sposobu numer 2 ale nie wiem czy masz obciążenie które umozliwoa chwyt młotkowy krążka zajebista sprawa

[Haroldek48]

Dzis trening
zaczne od posumowania
dzis mialem miec wolne od treningu ale ze nie mialem ciekawszych rzeczy do roboty, a naszla mnie cholerna ochota na trening to postanowile przelozyc " jutrzejszy trening na Dzis"
Klatka
- Wyciskanie na plaskiej
6serij po 5powt - Ciezar 100 kg.

- Wyciskanie glowa w Dol
1 serija Rp z ciezarem
95 kg. 7+3+3 powt.

ROZCIAGANIE HANKLE 2x30kg w skosie dodatnim 80 sekund.

TRICEPS
Wyciskanie na plaskiej na wasko.
5x5 z 80 kg.

1 seria Rp (pompki na poreczach z obciazeniem 30kg
9+6+6 powtorzen.

BICEPS
Sztanga lamana stoiac
5x5 z ciezarem 70 kg

1 Rp Uginania przedramion hankle siedzac
25x 11+9+6 powt.

[harpagan]

Mój dzisiejszy trening
trening A
-wyciskanie na ławie skośnej 65x12, 80x10, 95x8, 100x7, 105x4 +(20s, przerwy) +3powt,+20s przerwy+ 2(do upadku) powtórzenia.
Rozciąganie:
hankke 2x35 kg
1 seria- 90 s w dolnej granicy ruchu (do kureskiego bólu.
Triceps- wyciskanie sztang na wąsko 15x35, 12x45, 8x 50, 6x60.. 7x65+ 20sekund przerwy +4powt,p+ 20s przerwy +3t powtorzenia (do upadku) +rozciąganie 90sekund!
Biceps-
uginanie przedramion sztangą
30x 15 .+45x12 .+ 60*8 + 75x 5 plusus 20 sekund przerwyt plus 3 pow..+ 20 s przerWy plus 2 powtorzenia.
I oczewiscie rozciaganie 90s!
Micha;
sniadanie 6 jaj + 3 panany
drugie siadanie
kanapi z szynką
przed treningiem
5 jaj (na surowo)
w czasie treningu t
1 litr mleka
po treninu 6 jaj surowych. +bagietka.

mleko? masakra, 

[Grammatikk]

Co złego widzisz w mleku?

[Haroldek48]

Trening z dzis
Lydki
ośle wspiecia
55x10, 80x10, 100x8, 125x 11+7+6 (RP)
Hack przysiady
80x10, 90x10, 130x10, 130x10+3+2 (RP)
Przysiad ze sztanga
100x8, 100x8, 100x8, 100x6.
PRZXSIAD ZE SZTANGA PODTRZYMYWANA NAD GLOWA
45X20, 45x20, tego cwiczenia dopiero sie ucze trudno utrzymac rownowage ale zajebiscie wchodzi.
PRZEDRAMIE
UGINANIE PODCHWYT
25x 12+6+6 Rp

[Haroldek48]

Trening dzis
Klata wyciskanie na plaskiej
75x10, 85x8, 85x8, 105x7+2+2. RP.
WYCISKANIE glowa w dol
90x10, 90x10, 95x6
Rozciaganie hankle w skosie
2x30 kg
60 sekund.
TRICEPS
FRANCUZ SIEDZAC
60x14+6+5 (rp)
Pompki na poreczach
z obciazeniem 30 kg
4x10, 8, 8, 8.
BICEPS
Sztanga
50x10, 60x8, 70x5, 85x2. 65x11+6+6 Rp.

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
1) Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki.
40x12, 55x10, 60x10,
80x1+1+1+1.+1+1. (miedzy powtorzeniami 10 sekund przerwy)
70x7+2+2. Rp.
rozciaganie pod Obciazeniem Hantel
25 kg x 70 sekund.

PLECY
Martwy Ciag
90x10, 100x6, 100x6,
120x6, 150x1+1+1+1+1 ( 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami)

Podciaganie na drazku szeroki chwyt
4x 12, 10, 10, 10.

 

 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
wrzucam na prośbę autora

[Grammatikk]

No widze spadek BF-u

[Haroldek48]

W pasie zlecialo troche.

[pit86]

w końcu jest foto na którym coś widać

 

ładne ładnie to wygląda

[Haroldek48]

Trening. 28.08.2013
Wspiecia na palce 1)hantlem na 1 nodze
25x20, 35x20. 35x20. 35x20, 55x14+9+7. Rp
2) hack przysiady
90x15, 100x12, 100x12, 140x3,* 120x8+3+2 Rp.
3) Przysiad ze sztanga na plecach
90x10, 90x10, 110x1, 125x3*
4) przysiady ze sztanga podtrzymywana nad glowa
50x8, 50x8, 35x20

gwiazdka oznaczylem serie w ktorych ustalalem maxy na 3 powtorzenia.
Potrzebuje tego do kolejnych treningow od wrzesnia wprowadzam do treningow serie Cluster"

[Grammatikk]

Clustery planujesz tak jak mówi metoda 1 cw np w klacie płaska a w plecach wiosło czy MC czy jakos inaczej to zmodyfikujesz jeszcze?

[Haroldek48]

Tak podstawowe Cwiczenia bede robil.
KLATA- plasko
Dwujki- hack-przysiad
Czwurki.- Przysiady
Plecy - Mc.
Barki - Wyciskanie szt.
BICEPS- Uginanie Szta.
Triceps Na wasko.

Ale dodatkowo do tego treningu bede dodawal jedno inne cwiczenie metoda tradycyjna Rp.
Np klata
2-3 Rozgrzewki
3 serie Cluster
1 seria Rp np wyciskania w skosie (w ramach " Dobitki")
na 30 powtorzen Rp.
Teraz troche o Metodzie Cluster"
metotoda ta polega na tym ze uzywamy do jej wykonania ciezaru z rzedu 95% 1cm
taki w ktorym damy rade zrobic max 3 powtorzenia.
Ale robimy nim 1 , 15sek przerwy i nastepne
1+1+1+1+1+1
tak ze ciezarem ktorym damy rade zrobic 3 powt robimy 6 powtorzen.
Nie trudno zgadnac ze jest to w pewnym sensie " Ciezsza" odmiana seri Rp..
Metoda ta ma na celu maksymalnie zwiekszyc przyrosty Sily miesniowej.

[Grammatikk]

Zapowiada sie ciekawie bo i sam Cluster jest ciekawym sposobem na siłe ale i tez masę

[Haroldek48]

Zobaczymy Co to z tego wyjdzie mam nadzieje ze tren spelni swoja role.
Tylko jeszcze niewiem czy na każdym treningu Cluster"
bedzie robiony czy co drugi trening zobacze jak bedzie organizm reagowal

[Haroldek48]

Dzis trening
Areoby
Udezenie w worek, brzuszki. Bieganie. Rowerek.
1 godzine.
Teraz od jutra 3 dni regeneracyjne i od poniedzialku trening Cluster"

[Haroldek48]

Dzis trening
Miala byc regeneracija ale nie wytrzymalem musialem Zrobic Trenig:-x
I wystartowalem z seriami Cluster.
Klatka.
75x6, 75x6, 75x6 (serie rozgrzewkowe)
3xserie (ROBOCZE) 105x1+1+1+1+1+1 10sekund przer miedzy powtorzeniami

wyciskanie glowa w Dól ( Dobitka)
75x14+7+7 ( Rp)

Triceps (wycisk na wasko)
55x10, 55x10
3x serie 87x1+1+1+1+1+1
Francuz w skosie lamana (dobitka)p
40x20+8+6 (RP)

Biceps
Sztanga stoiac
60x6, 60x6
3 serie
85x1+1+1+1+1+1
uginanie hanklem mlotek.
20x16+6+6 Rp. (dobitka)
Trening Ciezki.
Niewiedzialem ze po seriach Cluster" mozna miec taka pompe mimo niskiej liczby powtorzen pompa byla jak cholera"
jednak byl to inny rodzaj pompy jak przy tradycyjnym treningu.
Nie da sie nawet tego opisac.
Ogolnie jestem zadowolony z tego treningu.

[Haroldek48]

Dzis trening
Barki
Wyciskanie Szt stoiac
55x10, 55x10 Rozgrzewka
3 serije Robocze
85x1+1+1+1+1+1 (CLUSTER")
Wyciskanie hankla w gore stojac
30x14+6+4 (RP)
Plecy
Mc sztanga
80x8, 80x8, 80x8.
3 serie
150x1+1+1+1+1+1
Wioslowanie sztanga
75x16+7+5 Rp.
PRZEDRAMIONA
Uginanie hankla Podchwyt
20x16+9+3 Rp.
DZIS MIMO ZAKWASOW PO WCZORAJSZYM TRENINGU NA Lapach i klacie. Trening rowniez udany.

[Haroldek48]

Jako ze robie nowy trening Cluster"
Typowo silowy postanowilem wprowadzic Male zmiany. W moim Planie.

KAZDA PARTIA TRENOWANA BEDZIE 2x w Tygodniu.

Obciazenie Treningowe W seriach Glownych to ok 95%CM.

ILOSC SERIJ glownych (CLUSTER) od 3-5. + do kazdej parti 1 serija Metoda Rp (w ramach dobitki.)

Rozklad treningow (podzial parti tak jak do tej pory) z tym ze systemem 3-1-3.-1
3 dni z treningiem dzien Przerwy.
Podczas tych 3 dni treningowych Bedzie Lacznie trening wszystkich parti
Dzien 1
Klata, triceps, biceps.
Dzien 2
Barki, Plecy
Dzien 3
Lydki. Nogi, Przedramiona.
Dzien 4
Odpoczynek
Dzien 5
Powtorka dnia 1 .i Td..

Czas kazdego treningu to 45 min. + 15 min aerobow.
ZWIEKSZAM INTENSYWNOSC (OBCIAZENIE) i Czestotliwosc.
Ale za to zmniejszam czas treningu i ilosc serij na trenowane partie...