311 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

8.02.2013 Piątek:

TRENING: Plecy

- podciąganie na drążku podchwytem 4x 8,8,8,6
- martwy ciąg 10x62kg 8x70kg 6x80kg 4x95kg
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 10x25kg 8x30kg 6x38kg 4x38kg
- ściąganie górnego drążka do klatki 16x49,5kg 14x49,5kg 12x54kg
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 16x58,5kg 14x63kg 12x67,5kg

DIETA:
1.Tunczyk + SHAKE(mleko+C6+owsiane)
2.Ryba+ziemiaki+surówka
3.Tunczyk + pomarancz
4.Ryba+ziemniaki+surówka
5.Serek wiejski

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality
przed tren:8g 1.M.R+ 2kaps AAKG
po tren: 5g mono

Ten trening rownież bez szalu...oby od poniedzialku bylo juz dobrze

[Jozef230]

Mozesz lecieć nawet rok na krecie tylko efektów już nie będzie. Cynek napisz jak MR1 działa bo ciekawi mnie

[koksu123]

Ja już jadę na mono jakiś 9-ty tydzień, a dociągnę do 12 tygodni i jest jak na razie ok

[cynek89]

a jak z efektami po tylu tygodniach stosowania krety ? bo glownie o to mi sie rozchodzi

z BPI jestem zadowolony no poza smakiem ;p sila jest wytrzymalosc jest i pompa tez...u mnie to tak wyglada

[koksu123]

Normalnie się czuję przy takim stosowaniu Zadowolony jestem, siła jak na razie idzie do góry i o to chodzi

Pzdr.

[cynek89]

Ok dzieki koksu

9.02.2013 Sobota

WOLNE

DIETA:
1.Owsiane+mleko+C6
2.2 pomarancze
3.kotlet mielony+marchewka z groszkiem
4.JW
5.serek wiejski z dzemem

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality
po poludniu: 5g mono

[cynek89]

11.02.2013 Poniedziałek:

TRENING: Klatka + Biceps

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x55kg 8x66kg 6x71kg 4x78 (ostatnie 2 powtórzenia niestety z pomocą)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x22kg 8x25kg 6x28kg 4x30kg
- rozpiętki na ławce prostej 15x12kg 15x14kg 12x14kg 12x15kg
- pompki 3 x 30,27,25

- uginanie przedramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 10x28kg 10x28kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15x10kg 15x11kg 12x12kg 12x13kg
DIETA:
1.Owsianke+orzechy+rodzynki+C6
2.Schab ze śłiwka+kasza jeczmienna+buraczki
3.C6+mleko+kukurydziane
4.Schab ze sliwka+kasza jeczmienna+buraczki i pomarańcz
5.Grachamka z wedlina drobiowa + pomoidor
6.Serek Wiejski

SUPLE:
rano: 5g mono 1kaps Vitality
przed tren: 8g 1.M.R + 2kaps AAKG
po tren: 5g mono

[cynek89]

Powoli koncze swoj cykl i teraz potrzebuje porady...Jechac dalej z masa bez supli czy lepiej zrobic mala redukcje zeby dac miesniom odpoczac ? Bo w sumie mam co zrzucac z brzucha wiec moze powoli juz zaczac zeby na wiosne sie wyrobic, jak myslicie ?

[koksu123]

Ja to bym jeszcze marzec pojechał z masą, a później ładna wycinka Takie moje zdanie

[pit86]

dokadnie w kwietniu zaczynasz wycinke i się wyrabiasz w czasie

[cynek89]

i zrzuce tak z 7 cm ? ;p a nie bedzie lepiej jak juz powoli bede redukowal zeby potem sie nie katowac zbytnio ?

[pit86]

zrobisz jak chcesz ja bym jescze pomasował przynajmniej do połowy marca

[cynek89]

tylko ciekawe czy sila nie zmaleje bez supli ? ;p

Wczoraj odpuscilen trening nóg ale dzis go zrobilem,
A wygladalo to tak:
- przysiady ze sztanga: 16x46kg 14x50kg 12x55kg 10x60kg
- wykroki: 20x10kg 18x11kg 16x12kg 14x13kg
- wyprosty na maszynie: 20x18kg 18x27kg 16x31,5kg 14x36kg
- uginanie nog na maszynie: 20x9kg 16x13,5kg 14x13,5kg 12x13,5kg
- wspiecia na palce: 25x55kg 20x65kg 20x70kg 20x70kg

Dzis pierwszy raz w zyciu trening nog sprawial mi przyjemnosc Diete wstawie jutro

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Bez supli też idzie Nie bój nic, myśl pozytywnie i jedziesz cały marzec na pełnej kur.. A 3 miechy do wakacji wytniesz jak ta lala

[pit86]

nom i jescze w czerwcu o masie bedzie myślał

[cynek89]

Zrobie jak mowicie zobaczymy jak to wszystko bedzie szlo

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Dieta z wczoraj:
1.Jajecznica z 4
2.Mleko+C6+Kukurydziane
3.Kanapki z łososiem wedzonym
4.Jajecznica z 3
5.Nalesniki z białym serem
6.Serek wiejski

SUPLE:
rano: 5g mono
przed tren: 8g 1.M.R + 2kaps AAKG
po tren: 5g mono

[dzieciol21]

jedz tak samo tylko zacznij dodawac aeroby zeby kontrolowac poziom fatu a tak jak mowia marzec/kwiecien zaczniesz porzadna redukcje

[cynek89]

ok. dzieki
A powiedz mi jeszcze czy te areoby robic wolnym tempem czy tak bardziej pod interwaly sie kierowac ? i czy zwykla skakanka bedzie skuteczna ?

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Panowie wygralem w konkursie suplement IRON HORSE - IRON TEST - 90kaps Jak radzicie brac to ? jesli tak to jak dawkowac ?